|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Arnoldisnumerouno
|
 Zaslal: út květen 07, 2013 7:29 pm Předmět: |
 |
|
6.5.2013 - Volný den.
7.5.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x55kg 12x60kg 1x10-62,5kg 1x10-65kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12x - 17,5 kg !!
Francouzské tlaky s EZ vleže v supersérii s kliky na bradlech – 4série po 15x20kg/ 15x 12x22,5kg/ 12x 2x10-25kg/ 10x a 9x ! Neskutečný!
Dřepy s výskokem (s jednoručkami) - 2x16x+60kg 1x15x+65kg 1x15+70kg!! -byl jsem na 8 a doufal jsem že udělám aspoň 12 no a nakonec tohle  Tohle už nikdy! (takže v pondělí znova! )
Předkopávání – 3 série po 1x12-89kg 2x12-79kg
Na lýtka jsem dneska vážně neměl takže zítra 
Dnešní trénink byl neskutečný!! 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st květen 08, 2013 6:35 pm Předmět: |
|
|
8.5.4.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy,lýtka
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x 65kg 1x10-70kg 1x10-75kg 10 x80kg (Úchop naprosto v pořádku! musím zaklepat )
Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 3x12-50kg/ 3x12-57kg
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x22,5kg/ 12x40kg 2x10-25kg/ 2x10-45kg říkal jsem si proč to nezkusit se 30kg takže 8x 30kg! /6x 54 kg
Tlaky na stroji (ramena) – byly obsazený lavičky... tak sem dal stroj a myslím že jsem to procítil parádně! :) váhy nevím ale byly to 4 série myslím
Zakopávání - 2x12-43kg 2x10-50kg
Dneska lýtka - váhy nevím ale bylo to asi 4 série 14x,14x,12x,10x+12x+15x Ten pocit když ti hoří lýtka*a12*
Břicho
Paráádní trénink!!! 
Naposledy upravil Arnoldisnumerouno dne so květen 11, 2013 5:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá květen 10, 2013 5:38 pm Předmět: |
|
|
10.5.2013 - "těžké" A!
Čelní dřepy - 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg 4x100kg! (sjížděla mi potvora už jsem to dlouho nejel takže zas musím natrénovat jak si jí dobře položit.. ale je to neuvěřitelný.. na podzim jsem měl co dělat myslím že 8x55kg a teď 4x100kg! posouvá mě to dál když vidím to zlepšení
Předkopy - 12x89kg 10x98kg 8x107kg 6x125kg (lehčí než po dřepech s výskokem
Bench (jednoručky) - 12x22,5kg 10x25kg 8x 27,5kg!! - Mám neskutečnou radost!! pro někoho je to vážně "muší" váha ale pro mě je to pecka! na to jak jsem se trápil s tou levou rukou tak dneska mám opravdu radost!!
"Bench-press v sedě" - 12x57kg 10x64kg 8x70kg 6x77kg 4x84kg - Paráda lehčí než minule!
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 12x45kg 10x54kg 8x59kg 6x63kg
Výpony ve stoje (na legpressu) - 12x190kg 10x220kg a potom jsem schazoval až na 50 kg
Břicho
Dneska parádní trénink!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so květen 11, 2013 5:15 pm Předmět: |
|
|
11.5..2013 - "B těžce" – záda, hamstringy, ramena, biceps.
Shyby široký úchop - 12xBW 9, 7 x+5kg 7,5 x+10kg 9 x+5kg 10 xBW
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg 6x40kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 3x6-40kg Dneska to byly šíleně těžký
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg
"Zdvihy jednoruček v sedě" (na doražení) - 8x10kg 2x8-12,5kg a hodně vydřených 12x10kg !
Dneska nebyl nejlepší ale ani nejhorší!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne květen 12, 2013 7:46 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po květen 13, 2013 6:08 pm Předmět: |
|
|
13.5.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy.
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x55kg 12x60kg 2x10-65kg 7x70kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12x - 15 kg !!
Francouzské tlaky s EZ vleže v supersérii s kliky na bradlech – 4série po 15x20kg/ 15x 12x22,5kg/ 11x 2x10-25kg/ 10x a 9x ! Francouzák byl strašně lehký příště přidám!
Dřepy s výskokem (s jednoručkami) - 3 x16x+60kg 1x13x+68kg To už bylo na úkor techniky ale já potřebuji nabrat jak říká Vjačeslav, vím že to není správné příště už technika na 100%!
Předkopávání – 3 série po nevím kolik ale 2x12 a 1x10 to byly snad moje nejtěžší předkopy v životě! 
Na lýtka jsem dneska vážně neměl takže zítra 
Dneska trénink v jiném fitku a cesta domu neskutečně dlouhá  ale abych to shrnul tak parádní trénink!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 2:32 pm Předmět: |
|
|
8.5.4.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy,lýtka
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x 65kg 1x10-70kg 1x10-75kg 10 x80kg
Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 3x12-50kg/ 3x12-57kg
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x22,5kg/ 12x40kg 2x10-25kg/ 2x10-45kg (docela lehká ta kladka) 9 x 30kg! /6x 54 kg
Tlaky na stroji (ramena) – Hnus!
Zakopávání - 2x12-43kg 1x10-50kg a takových slabých 10x57kg
Dneska lýtka - váhy nevím ale bylo to asi 4 série 14x,14x,12x,10x+12x+15x Ten pocit když ti hoří lýtka*a12*
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá květen 17, 2013 5:18 pm Předmět: |
|
|
17.5.2013 - "těžké" A!
Čelní dřepy - 12x 75kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg (málem mi úplně sjela poslední opáčko né moc technicky dobře.. tak jsem to nehrotil a šel na předkopy
Předkopy - 12x89kg 10x107kg 8x125kg 7x117kg (možná tam byla ještě sérka před 125 se 117 ale zapomněl jsem )
Bench (jednoručky) - 12x22,5kg 10x25kg 8x 27,5kg!! -
"Bench-press v sedě" - 12x57kg 10x64kg 8x70kg 6x77kg Krásně jsem ty prsa cítil..
Kliky na bradlech (triceps) – 15xBW 12x+5kg 10x+10kg 6x+15kg (při 7 jsem se převážil dopředu a nešlo se z toho dostat měl jsem to zavěšený na pásku) a 7x+15kg Chtěl jsem dát něco jinýho tak proto bradla.
Břicho
Docela utahaný trénink ale odjetý!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne květen 19, 2013 7:56 pm Předmět: |
|
|
18.5..2013 - "B těžce" – záda, hamstringy, ramena, biceps.
Shyby široký úchop - 14xBW 11, 8 x+5kg 8x+10kg 5x+15kg 10x+5kg 10 xBW
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 6x40kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 3x6-37,5kg ubral jsem a pořádně to dotáhnul!
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg 7x40kg bez dopomoci!
"Zdvihy jednoruček ve stoje (na doražení) - 12x10kg 12x12,5kg 8x15kg ! 6x17,5kg
Parádní trénink.
19.5. - Volný den
Tak tenhle týden dám celý Volný! chci tomu tělu dát oraz protože sem jel tak 3 měsíce docela těžký tréninky a prostě mu chci dát klid a pořádně všechno zregenerovat. ale co si budeme povídat v pátek už půjdu na trénink protože to bez posilky nevydržím
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt květen 23, 2013 4:39 pm Předmět: |
|
|
23.5.2013 - "těžké" A!
Dřepy - 12x100kg 10x105kg 8x110kg 6x115kg 4x120kg (bylo znát že je nejezdím pravidelně )
Předkopy - 12x98kg 10x107kg 6x125kg 8x117kg
Bench (jednoručky) - 12x20kg 12x22,5kg 10x25kg (možná bych dal víc ale nehrotil jsem to.. ta levá ruka zase zlobila..  )
"Bench-press v sedě" - 12x57kg 10x64kg 8x70kg 6x77kg
Kliky na bradlech (triceps) – 20xBW 15 x+5kg 11x+10kg 8x+15kg 15xBW
Lýtka na legpressu
Břicho
Chtěl jsem dát pauzu týden ale ne nevydržel jsem to takže dneska trénink!
|
|
| nahoru |
|
|
mike scania
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá květen 24, 2013 9:05 pm Předmět: |
|
|
24.5.2013 - "Těžké" B
Shyby široký úchop - 16xBW (mega radost! ) 12,9 x+5kg 8x+10kg 11x+5kg 11xBW
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x32,5kg 12x35kg 10x35kg 6x40kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 3x6-40kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 7x40kg bez dopomoci!
"Zdvihy jednoruček ve stoje (na doražení) - 12x10kg 12x12,5kg 6x15kg 12x10kg
Dneska naprostá parááda na to že jsem šel trénovat až v půl 8! (večer)
Jen tak pro zajímavost jsem hodím dnešní jídelníček..
5:20 - Ovesná kaše (mléko,Vločky,lněná semínka,slunečnicová semínka)
8:40 -Tvaroh+piškoty (piškoty rozdrcené a smíchané s tvarohem  )
11:40 - Kuřecí a Rýže
15:15 - Bilí jogurt,ovesné vločky a trocha gaineru na ochucení to všechno smíchané
17:40 - Kuřecí a Rýže
19:00 - Vitamín C
19:30-20:35 Trénink
21:22 - Kuřecí a Rýže
23:30 - Tvrdý tvaroh a tak půl sklenice mléka
Beru všechnu kritiku! (množství jsem radši nepsal protože byste kulili oči kolik toho sní za den )
Naposledy upravil Arnoldisnumerouno dne st květen 29, 2013 8:07 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
