Kornyho log

Korny · Zaslal: út květen 07, 2013 1:06 pm Předmět:

7.5.2013

HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 24kg
10 x 26kg
8 x 28kg
6 x 30kg
12 x 24kg
+12 x 14kg

Kliky na bradlech
4 x 12

Tlaky jednoruč na stroji
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

Rozpažky s kladkama
3 x 12 x 15kg

Zdvihy s VČ
15 x 30kg
12 x 34kg
8 x 40kg
6 x 44kg
15 x 30kg

Zdvihy s JČ vsedě
20 x 10kg
16 x 12kg
12 x 14kg
20 x 10kg

Scottova - stroj
3 x 12 x 20kg

Břicho
asi 6 sérií během tréninku

Původně jsem chtěl dát záda a triceps, ale chci dát MT a zítra mám zápas, takže jsem to radši nechal na čtvrtek :)

Jinak trénink parádní, 12. mi končí permanentka v InCoru a protože tam teď nebudu chodit zas až tak často tak asi nebudu pořizovat novou, ale mám v plánu udělat si takovou Tour ge Gym

Takže vystřídám všechny možný posilky, mám v plánu určitě Big One, oba Průvany, Mišmaš, Blue Gym, pak až mi to vyjde tak cestou k našim Remíčko v Prostějově a každopádně - a na to se těším asi nejvíc Factory Fitness v Bystrci, tam jsem tak nějak začínal s pořádným cvičením a je to tam super :) Takže prostě všechny možný posilky, ve kterých jsem kdy cvičil delší dobu, abych se podíval jak to tam vypadá, co se tam změnilo atd. :)

KARDIO
běhání cca 30 minut - dlouhý a krátký sprinty, starty

Neuvěřitelně vytuhlý achilovky...asi je to tím tréninkem nohou po delší době, ale je to příšerný, nemohl jsem se ani rozběhnout, pak jsem to trošku rozklusal a protáhl tak to byla pohoda, ale po sprintech zas humus, takže namasírovat, nohy nahoru a odpočívat...zítra zápas a tam by to bylo dost na hovno.

JÍDELNÍČEK

9:15 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, kečup, toustový sýr, sáček ovesné kaše, káva s trochou mléka, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
10:45 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
11:15 TRÉNINK 1
12:30 odměrka proteinu
13:00 200g kuřecí, 80g rýže
16:15 dietní pizza
18:15 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:45 KARDIO
20:00 150g kuřecí, 100g rýže, kousek dezertu
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Pro Simi:

Fotka je naprd, mám na hovno mobil a ještě k tomu jsem ji musel zmenšit, aby se sem vešla :) Ale jednoduchej recept:

75g vloček
trocha oleje
voda
50g šunky
40g sýra
menší rajče
1/4 cibule
2-3 stroužky česneku
kečup

Vločky rozemelu (jen tak lehce tyčovým mixérem), do toho troška oleje a vody, zamíchat, na plech pečící papír a tam rozpatlat na libovolnej tvar :) Na to jsem dal dal 2-3 kolečka rajčete, trochu nakrájené cibule, česneku a kečupu, na to šunka a na to zbytek rajčete, cibule, česneku a zas trocha kečupu. Na 20 minut do trouby na nějakých 180, potom posypat sýrem a ještě tak 5 minut nechat. Těsto je výborný, snad úplně nejlepší jsou na celé pizze jsou ty křupavý kraje, přiznám se že kdyby mi dal někdo kousnout, tak mě nenapadne, že je to z vloček

Jinak těsto drží hodně dobře, dělám ho tenký, takže to tak jen odlepím nějakou lopatkou od papíru a z něj sešoupnu na talíř.

Korny · Zaslal: st květen 08, 2013 9:53 pm Předmět:

Dneska ráno jsem se vzbudil a bylo mi jasný, že nic nebude...byl to takovej ten typickej zasranej den, kdy člověk prostě otevře oči a ví, že to bude úplně na hovno, tak jsem se prostě válel, udělal něco málo do školy a koukal na filmy. Je fakt, že jsem tady ten den nezažil už tak rok :) Ještě k tomu mi padl odvoz na zápas, tak jsem se na to vykašlal, nechtěl jsem to komplikovat, strávil bych 7 hodin cestováním. Tak jsem zašel aspoň do obchodu a koupil nějaký jídlo (v Lidlu 8 tortill za 30

)

Zítra půjdu určitě cvičit, možná dám i kardio a budu teď tak nějak jíst a sportovat podle pocitu, nemám čas ani náladu nic plánovat a dodržovat.

Korny · Zaslal: čt květen 09, 2013 10:55 am Předmět:

9.5.2013

KARDIO

Běh
Vzdálenost: 13km
Čas: 75 minut
Trasa: Horníkova - Ochoz u Brna - Horníkova

Všechno až na trasu je orientační, 13km je to podle mapy.cz tou trasou, kterou jsem běžel a čas je měřenej podle playlistu na běhání, kterej mám v mobilu, celej má hodinu a pak jsem ještě slyšel pár songů podruhý. Každopádně jsem rád za to, že jsem to uběhl bez zastávky, ale vůbec nejsem spokojenej s časem. Je fakt, že to není úplná rovinka, občas je tam nějakej kopec a nešel jsem to nějak ostře, protože jsem nevěděl co mě ještě čeká, ale spokojenej nebudu dokud to nezaběhnu pod hodinu, takže je na čem pracovat. Na druhou stranu se musím pochválit, protože co se týká kondice, bylo ještě nedávno běhání dýl než 45 v kuse totální utopie a dnes to bylo 75 a na dno jsem si rozhodně nesáhl.

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

MT
12 x 90kg
10 x 100kg
8 x 110kg
6 x 120kg
12 x 90kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 40kg

Přítahy spodní kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Úzký bench
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
12 x 40kg

Tricepsové stahování kladky
15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 55kg
15 x 35kg

Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
3 x 10 x 9kg

Břicho
5 sérií

MT docela v pohodě, ale záda mám totálně rozsekaný a upřímně jsem zvědavej co bude zítra

Asi půjdu zacvičit i zítra, mám jet nohy, ale hrotit to nebudu, v sobotu mám jet na zápas :)

JÍDELNÍČEK

9:30 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
9:45 KARDIO
11:00 odměrka proteinu
11:15 sáček ovesné kaše
12:15 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup, Multi Mega Sport, vitamin C 500mg
15:15 200g kuřecí, 100g rýže
18:00 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:30 TRÉNINK
19:30 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 100g rýže
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Zítra uvidím jak to udělám s jídlem, chtěl bych jet ráno na brusle, tak snad vstanu brzo

Korny · Zaslal: pá květen 10, 2013 12:07 pm Předmět:

10.5.2013

KARDIO

Brusle
Vzdálenost: cca 17km
Čas: cca 70 minut
Trasa: Obřany - Bílovice - Obřany - Bílovice - Obřany

Parádní projížďka, jenom mě strašně nasral stav té cyklostezky. Je to všude uváděno i jako inline stezka, ale hlavně v místech kde se jede lesem je neuvěřitelnej bordel na zemi, nánosy bahna, bordelu co padá ze stromů a mezi tím ještě kousky větví. Člověk se nemůže pořádně rozjet, protože tam chvílema není kam uhnout, jinak si myslím, že bych to odjezdil i za hoďku v pohodě.

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Legpress
15 x 90kg
12 x 105kg
12 x 120kg
10 x 140kg
15 x 90kg

Zakopávání
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 45kg
15 x 25kg

Předkopávání
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 45kg
15 x 25kg

Výpony vsedě
15 x 25kg
12 x 30kg
10 x 35kg
15 x 25kg

Tlaky s JČ
12 x 22kg
10 x 24kg
8 x 26kg
6 x 28kg
12 x 22kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Rozpažování
3 x 8 + 8 x 10kg + 7kg

Břicho
5 sérií

Nohy fakt hodně lehce, místo dřepů jen lehkej legpress, aby byly nohy zítra ready na zápas...ráno dám možná ještě trénink v posilce, odpoledne zápas a v neděli se uvidí :) Chtělo by to bazének...

JÍDELNÍČEK

9:00 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
10:00 KARDIO
11:15 odměrka proteinu
12:00 sáček ovesné kaše
12:30 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, kečup, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
15:30 200g kuřecí, 265g brambor
17:45 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:15 TRÉNINK
19:15 odměrka proteinu
19:45 200g kuřecí, 265g brambor
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Ráno trocha cestování, ale za to pobruslení to stálo...jinak k masu trocha nějaké šťávy, nevím jaká, dělala to přítelkyně, ale bylo to dobrý

Korny · Zaslal: so květen 11, 2013 11:53 am Předmět:

11.5.2013

HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Břicho
5 sérií během tréninku

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 24kg
10 x 26kg
8 x 28kg
6 x 30kg
12 x 24kg
+ 12 x 14kg

Kliky na bradlech
4 x 12

Tlaky jednoruč na stroji
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

Rozpažky na kladkách
3 x 10 x 15kg

Zdvihy s VČ
12 x 30kg
10 x 34kg
8 x 40kg
6 x 44kg
12 x 30kg

Zdvihy s JČ vsedě
24 x 8kg
20 x 10kg
16 x 12kg
24 x 8kg

Kladivové zdvihy s JČ současně
3 x 15 x 10kg

Dobré to bylo, teď na zápas

KARDIO

Zápas
cca 65-70 minut

Potom mi jeden kokot přejel potřetí tu samou achilovku, takže teď ležím a čumím...zápas hroznej, dal jsem sice gól, ale nakonec to bylo k ničemu. Nejvíc mě sere ta achilovka, měl jsem ji už v minulosti nataženou, běhat s tím asi jen tak brzo nepůjde a při nohách to taky bude dělat problémy...že jsem radši nezůstal doma

JÍDELNÍČEK

8:30 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup, sáček ovesné kaše, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
10:00 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
10:30 TRÉNINK
11:45 odměrka proteinu
12:30 200g kuřecí, plátek sýra, 100g rýže
16:00 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
16:00 KARDIO
18:30 odměrka proteinu
19:30 150g krůtí prsní šunky, 3 tmavé kaiserky, kinder pingui

23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Zítra nevím jestli něco bude, nemám na nic náladu, jsem nasranej...

Korny · Zaslal: ne květen 12, 2013 1:19 pm Předmět:

12.5.2013

VOLNO

Dneska nic, achilovka strašně něpřijemná, ale aspoň už nebolí jako včera. Bazén taky nebude, večer jdu využít toho že je kino za 70 peněz :)

JÍDELNÍČEK

10:15 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, kečup, plátek sýra, sáček ovesné kaše, káva s trochou mléka
13:30 200g kuřecí, kečup, sýr, okurek, 2 tortilly
17:30 indiánská polívka ve Vaňkovce

19:30 lokše se špenátem a kuřecím masem v Olympii

23:30 odměrka proteinu, vitamin C 500mg - nemám tvaroh

Dneska trošku tortillovej a motací den

Jinak pro představu váha ráno rovných 80kg :) Potřeboval bych ještě něco dolů, ale to budu řešit až budu mít hotový státnice :)

Korny · Zaslal: po květen 13, 2013 8:36 pm Předmět:

13.5.2013

ZÁDA, BŘICHO

Stahování kladky
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
15 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 10 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy spodní kladky vsedě
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ vleže na lavici
3 x 12 x 16kg

Břicho
5 sérií během tréninku

Trénink s omezeníma, protože jsem kvůli poraněné achilovce a hamstringu nemohl cvičit MT ani přítahy v předklonu. Přítahy s JČ cvičím opřenej o stojan, tak jsem si dal pod patu kotouč abych nemusel mít achilovku na zemi a šlo to. Všechno jsem se snažil jet maximálně technicky a záda cítím parádně, ale přesto mám pocit, že ten trénink byl strašně ojebanej...na druhou stranu někteří týpci jedou 2-3 cviky na kladkách a čau, takže to zas tak špatný nebylo. Zítra mi vychází ramena a triceps, ale protože pozítří bych měl prsa a biceps, tak to prohodím. Po ramenech a tricepsech bych nedal na prsa nic...a ty chci odjet pořádně, je to moje slabina. Nevím co teď s kardiem, ten hamstring by měl být asi v klidu, na druhou stranu si říkám, jestli nezkusit zítra aspoň šlapací trenažer v posilce nebo chůzi na pásu. Na achilovku mi dělá chůze dobře, spíš je problém když zůstanu dlouho sedět nebo ležet, chce to asi rozchodit :) Ale dát nějakou procházku v terénu se mi taky nechce, když blbě šlápnu tak to ještě bolí...no uvidím jak se mi bude chtít ráno.

JÍDELNÍČEK

11:30 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup, sáček ovesné kaše, káva s mlékem, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
15:00 indiánská polévka, cordon bleu, bramborová kaše, nachos, zelenina, McFlurry s lentilkama

18:30 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
19:00 TRÉNINK
20:00 odměrka proteinu
20:45 200g kuřecí na medu, 100g rýže s kari
0:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Nedávno jsem řešil s kámošem jeho stravu a říkal mi, že v práci kolem 1 si dává většinou na oběd 3-4 chody a potom nic nejí a kolem 5 jde cvičit. Tak jsem chtěl vyzkoušet ten 4 hodinovej rozptyl. Takže jsem se brutálně k "obědu" najedl a neměl jsem hlad ani po tréninku a energie bylo dost. Ale samozřejmě to tak nebudu dělat pořád, to byl jen dnešní úlet, já si nemůžu dovolit takový hodování

Ale něco na tom asi je...necítil jsem hlad, ani se mi při tréninku nenavalovalo z přežrání a cítil jsem se dobře, silově to bylo dost dobrý, ví co dělá ten chlapec, to se musí nechat

Draper · Zaslal: út květen 14, 2013 10:16 am Předmět:

Bez mrtvol by se mne trenink zad taky zdal ojebanej :) Ovsem pokud mas pocit, ze sis dostatecne nemakl, zkus dat obcas nejakou shazovaci serii nebo superserii a budes se rad, ze je konec treninku. I kdyz to budou shazovacky treba jen na kladkach, tak i na nich se da pekne znicit.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

papaya · Zaslal: út květen 14, 2013 10:29 am Předmět:

Bude nějaká aktuálka?

Korny · Zaslal: út květen 14, 2013 11:29 am Předmět:

Draper: jako já byl celkem zničenej, když jsem cítil, že to ještě jde tak jsem ke konci série zpomalil a jel posledních několik opakování pomalu třeba i s výdrží, spíš byl ten pocit že jsem si nemákl tak nějak v hlavě :)

papaya: ne

zatím zde není nic k vidění

14.5.2013

KARDIO

Běh
Vzdálenost: cca 13km
Čas: cca 90 minut
Trasa: Horníkova - Ochoz - Horníkova

Ráno jsem si říkal, že půjdu do posilky, pak jsem koukl z okna a když jsem viděl jak je pěkně tak jsem uvažoval nad lehkým kratším výklusem a zkouškou jak to s nohou vlastně vypadá...nakonec mi to výklusový tempo vydrželo na celých těch 13km

Byl jsem tak trošku jako Forrest, řekl jsem si, že když jsem doběhl k cestě, můžu to zkusit ještě ke značce, u značky jsem si řekl, že bych mohl ještě k paloučku...a nakonec jsem doběhl až do Ochoze

Achilovka bolela hlavně ze začátku, hamstring jsem cítil ke konci, ale obojí přežilo, je fakt, že jsem ale spíš vyklusával něž běžel, taky tomu odpovídá ten čas :) Ale je to lepší než smrdět hodinu na nějakým trenažeru v posilce :)

BŘICHO, HRUDNÍK, BICEPS

Břicho
cca 6-7 sérií během tréninku

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 24kg
10 x 26kg
8 x 28kg
6 x 30kg
12 x 24kg
+ 12 x 14kg

Kliky na bradlech
4 x 12

Tlaky jednoruč na stroji
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

Rozpažky na rovné
3 x 12 x 12kg

Zdvihy s VČ
12 x 30kg
10 x 34kg
8 x 40kg
6 x 44kg
12 x 30kg

Zdvihy s JČ
24 x 12kg
20 x 14kg
16 x 16kg
24 x 12kg

Kladivové zdvihy s JČ vsedě současně
3 x 15 x 10kg

Trénink dobrej, akorát nevím co se dneska stalo ale všichni byli u stojanu s jednoručkama

Takže docela čekačky, ale bylo docela vtipný, jak tam bylo 10 lidí v jednom koutě posilky a jinak v celé posilce akorát jedna slečna cvičila zakopávání

JÍDELNÍČEK

9:30 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
9:40 KARDIO
11:15 odměrka proteinu
11:45 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup, sáček ovesné kaše, káva, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
15:15 200g kuřecí, 100g rýže
17:45 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:15 TRÉNINK
19:30 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 100g rýže
23:30 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Dneska bude trošku lehčí den než byl včera, hlavně ten oběd

Večer ještě padla za vlast jedna Horalka

Mám docela hlad, zítra potřebuju hodně zamakat na bakalářce, tak uvidím jak mi všechno vyjde časově, nevím jestli bude čas na 2 tréninky.

Korny · Zaslal: st květen 15, 2013 2:36 pm Předmět:

15.5.2013

BŘICHO, RAMENA , TRICEPS

Břicho
cca 6-7 sérií během tréninku

Tlaky s JČ
12 x 22kg
10 x 24kg
8 x 26kg
6 x 28kg
12 x 22kg
+ 12 x 12kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Rozpažování
4 x 6 + 6 + 6 x 12kg + 9kg + 6kg

Francouzský tlak
12 x 30kg
10 x 34kg
8 x 40kg
6 x 44kg
12 x 30kg

Stahování kladky
12 x 35kg
10 x 45kg
8 x 55kg
12 x 35kg

Extenze s JČ za hlavu (každá ruka)
3 x 10 x 9kg

Slušný, celej trénink asi hodinka, šel jsem cvičit v suprovej čas, v posilce dohromady cvičilo tak 5-6 lidí z toho 2-3 dámy, takže jednoručky celou dobu volný

Kardio dneska asi nebude, potřebuju máknout na bakalářce, ještě uvidím, do večera času dost :)

JÍDELNÍČEK

10:30 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup, sáček ovesné kaše, káva s mlékem, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
13:00 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
13:30 TRÉNINK
14:30 odměrka proteinu
15:15 200g kuřecí, 100g rýže
20:30 odměrka proteinu
21:00 200g kuřecí, 300g hranolek, tatarka
0:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

To takhle prostě dělám Sankeyův diagram a najednou dostanu hlad a ono je půl deváté

Maso zmrzlý, na rýži nemám chuť, brambory nejsou na skladě, tak mi přítelkyně dělá hranolky

Korny · Zaslal: čt květen 16, 2013 12:22 pm Předmět:

16.5.2013

KARDIO

Běh
Vzdálenost: 13km
Čas: 75 minut
Trasa: Horníkova - Ochoz - Horníkova

Dneska jsem si říkal, že to půjde, že to dám pod 70 minut. Nevím co se stalo, ale měl jsem celou dobu hrozně těžký nohy, dýchání taky nebylo ideální, no když to srovnám s tím, když jsem to běžel úplně poprvé, tak se mi běželo tak o 30% hůř. Když jsem dobíhal zpátky ke Klajdovce, bylo to co krok, to prd a po tom co jsem doběhl domů mi došlo, co mě celou dobu tak tížilo

Každopádně i když ten čas není dobrej, tak jsem si dneska mákl, to se musí nechat.

JÍDELNÍČEK

10:30 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
10:45 KARDIO
12:15 odměrka proteinu
12:45 sáček ovesné kaše, 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup, káva s mlékem, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
16:30 150g kuřecí, brambory
19:30 odměrka proteinu, 3 palačinky s pudinkem a tvarohem

23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Trošku pozdní snídaně dnes

Nebyl silovej trénink, takže jsem dal míň masa, jen plátek kuřete v menze. Dnes chci jít spát dřív než ve 3 a zítra bych chtěl udělat 2 tréninky :)

Korny · Zaslal: pá květen 17, 2013 7:46 pm Předmět:

17.5.2013

KARDIO, STREČINK

Běh
celkově asi 30 minut

Strečink
asi 15 minut během chůze

Ráno mě tak neuvěřitelně bolela ta blbá achilovka, že to prostě nešlo...chtěl jsem dát původně nějakej kratší a rychlejší běh, ale fakt se to nedalo, takže jsem dal takovou pohodovou půlhodinku a strečink, vždycky mezi každám cvikem jsou kousek popošel.

BŘICHO, ZÁDA

Břicho
7-8 sérií během tréninku

Stahování kladky
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
15 x 40kg

Přítahy v předklonu
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
12 x 60kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy s JČ
4 x 10 x 40kg

Přítahy spodní kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Síla byla, ale od rána je dneska nějaká únava...vůbec nevím proč

Nechtěl jsem ještě škádlit tu achilovku a hamstring mrtvolama, tak jsem dal jen lehčí přítahy jako druhej cvik.

JÍDELNÍČEK

9:30 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
10:00 KARDIO
11:00 odměrka proteinu
11:30 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup, sáček ovesné kaše, vitamin C 500mg, Multi Mega Sport 1tbl, káva s mlékem
15:30 indiánská polévka, 150g kuřecí, brambory, zelenina
18:00 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:30 TRÉNINK
19:30 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 100g rýže
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

A teď a zítra celej den bakalářka, chtěl bych zase udělat 2 tréninky, tak snad to klapne. Zítra už bych to chtěl tak nějak dopsat a pak se pustit do nějakýho doladění detailů...

Korny · Zaslal: so květen 18, 2013 9:59 pm Předmět:

18.5.2013

HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 24kg
10 x 26kg
8 x 28kg
6 x 30kg
12 x 24kg
+ 12 x 14kg

Kliky na bradlech
4 x 12

Tlaky jednoruč na stroji
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

Rozpažky
3 x 10 + 10 x 12kg + 9kg

Zdvihy s JČ
24 x 12kg
20 x 14kg
16 x 16kg
12 x 18kg
24 x 12kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Scottova - stroj
3 x 12 x 20kg

Břicho
5 sérií během tréninku

Dneska hrozně divnej den...v posilce večer skoro nikdo. Kardio jsem nedal, chtěl jsem trošku orazit a taky napsat něco do bakalářky.

JÍDELNÍČEK

11:30 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup, sáček ovesné kaše, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, káva s mlékem
14:00 hrášková polívka, nějakej oplatek
15:45 200g kuřecí, 100g rýže
17:45 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:15 TRÉNINK
19:30 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 100g rýže
0:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Ráno jsem se vzbudil, asi hodinu jsem čuměl do stropu, během dne jsem měl furt hroznej hlad, ale tak nějak jsem se udržel :) Poslední dobou zjišťuju, že se absolutně nenajím masa s rýží...můžu toho sníst kolik chci, ale za půl hodiny mám zas hlad jak prase. Přitom když si dám třeba brambory, tak není problém a to jich ani nemusí být moc.

Korny · Zaslal: ne květen 19, 2013 12:10 pm Předmět:

19.5.2013

KARDIO

Běh
čas: 50 minut
Součástí bylo 10 x cca 60m zrychleně

Intezita toho zrychlenýho mohla být tak 70-80%, chtěl jsem vyzkoušet co na to achilovka a hamstring a vydržely. Úplně naplno jsem to chodit nechtěl, jednak jsem to běhal v lese po křivým podkladu, takže jsem musel dávat pozor, druhak jsem to nechtěl nějak přepísknout, aby zas něco neruplo. Jinak by to chtělo na běhání pořídit nějaký brýle, chodím běhat na Hády a jak je to tam teď zarostlý, tak mám furt plný oči bordelu

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

Tlaky s JČ
12 x 22kg
10 x 24kg
8 x 26kg
6 x 28kg
12 x 22kg
+ 12 x 12kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Rozpažování
4 x 6 + 6 + 6 x 12kg + 9kg + 6kg

Úzký bench na MP
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
12 x 40kg

Stahování kladky (špagát)
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 40kg
12 x 25kg

Extenze za hlavu s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 9kg

Břicho
cca 5-6 sérií během tréninku

V posilce opět skoro nikdo, takže pohoda...zítra jenom kardio, ještě uvidím jaký, chtěl bych dát brusle, ale asi se mi nebude chtít jet někam pryč...uvidím no.

JÍDELNÍČEK

11:15 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
11:40 KARDIO
12:20 odměrka proteinu
12:45 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup, sáček ovesné kaše, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, káva s mlékem
16:15 200g kuřecí, 100g rýže
17:30 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:15 TRÉNINK
19:15 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 100g rýže, ředkvičky, rebarborová buchta

0:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

No a jinak dneska zase bakalářka, šel bych si s tím sednout ven, ale tam na ten kompl hovno uvidím