Pavelcb III "mrzák"

Pavelcb · Zaslal: ne duben 28, 2013 10:45 pm Předmět:

nebudu to rozepisovat,ale byl to good fight

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po duben 29, 2013 5:52 pm Předmět:

29.4.13

DEN 12 ( TH 88,6 kg)

Jídlo:

1. 100g vločky,protein,mléko
2. 250g vepřové, 400g brambor
3. protein (po treninku)
4. 5 vajec, 200g brambor
5. tvaroh

kladka př.hlavu
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

bench
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

multák za hlavu
10 (50)
10 (50)
10 (50)
10 (50)
10 (50)

triceps-JR za hlavu (L-P)
10 (12)
10 (12)
10 (12)
10 (12)
10 (12)

scottovka
15
12
12
10
10

zvedání nohou v leže
5 x 20-15

zkracovačky
5 x 10

měla být mrtvola,power clean..ale dneska jen lehce,uplne jsem zapomel,že zítra běžím takový sranda závod VRÁTECKÁ PATNÁCKA tak se musím šetřit.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út duben 30, 2013 10:16 am Předmět:

30.4.13

DEN 13

- 300 -

Jídlo:

1.100g vločky,protein,mléko
2. 200g kuřecí+120g rýže
3. musli tyčka
4. 5 vajec a 120g rýže

dneska si jdu jen zaběhat..jsem zvedavej na čas,minulý rok jsem přece jen behal už dýl..

Tak čas na to, že jsem byl jen párkrát běhat venku slušnej a hlavně motivující..Minule 37:20 a letos 37:50, což je super.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st květen 01, 2013 12:04 pm Předmět:

1.5.13

DEN 14

- 100 -

Jídlo:

1. 100g vločky,protein,mléko
2. protein (po treninku)
3. 200g kuřecí,rajče
4. tvaroh
5. 200g kuřecí,zelí

I. Fáze (dopo)

mrtvola
5 (60)
5 (90)
5 (110)
3 (140)
3 (160)
1 (190)
1 (190)
1 (190)
- spokojenost,rezerva

power clean
3 (90)
3 (90)
3 (90)
3 (90)
1 (100)
0 (110)
- taky dobrý

kliky bradla
10 (já)
10 (+20)
10 (+20)
10 (+20)
10 (+20)

rozpažky v předklonu
10 (12)
10 (12)
10 (12)
10 (12)

francouz s EZ + kick back
8 (37) + 10 (10)
15 (27) + 10 (10)
15 (27) + 10 (10)
12 (27) + 10 (10)

biceps JR
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)

scottovka
10
10
10

zvedání nohou v leže
3x max

zkracovačky
3x max

Dneska solidní trenink..po včerejšku nastřelenej jako kráva. Už se teším na večerní běh

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt květen 02, 2013 4:34 pm Předmět:

2.5.13

DEN 15

- 200 -

Jídlo:

1. 100g vločky,protein,mléko
2. 130g šunka (85%)
3. tvaroh + prteinová tyčka z DM

4. 200g kuřecí+100g těstoviny
5. 200g kuřecí+60g testoviny
6. 21:30 MILA + M-JOY Milka

celej den jsem s tím bojoval a večer po běhu jsem to nedal..ale srát na to..zítra zase na 100%

BĚH

7 km : 42:20

Dneska pořád nějakej hlad a chutě na sladké.. a rozbitej jak cikánské hračky

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá květen 03, 2013 12:32 pm Předmět:

3.5.13

DEN 16

- 300 -

Jídlo:

1. 100g vločky,protein,mléko
2. 130g šunka+3tm.rohliky
3. protein (po cvičení)
4. 140g těstoviny+mozzarela+pesto
5. tvaroh
6. 200g kuřecí+ zelí

bench
10 (50)
5 (90)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)

přítahy VČ
8 (90)
8 (90)
8 (90)
8 (90)
8 (90)

velká činka za hl ve stoje + rozpažky v předklonu
10 (50) + 10 (10)
10 (50) + 10 (10)
10 (50) + 10 (10)
10 (50) + 10 (10)

triceps kladka na uzko
15 (30)
15 (30)
15 (30)
15 (30)
12 (30)

scottovka
15
15
15
15
13

zvedání nohou v leže
5 x max

zkracovačky
5 x max

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so květen 04, 2013 10:34 am Předmět:

4.5.13

DEN 17

VOLNÝ DEN

chro chro

neměl být,ale cítím se hooodně unavený a mam toho tak nějak už dost,cítím to už tak 3 dny,taková malá krize..takže dneska veget před noční a zítra zase do práce .

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne květen 05, 2013 4:47 pm Předmět:

5.5.13

DEN 18

- 100 -

Jídlo:

1. 150g vločky,protein,mléko
2. 200g kuřecí
3. 160g syr (20%)
4. 4 vejce,rajče,okurka
5. tvaroh

2-3 km výklus...

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po květen 06, 2013 11:39 am Předmět:

6.5.13

DEN 19

- 200 -

Jídlo:

1. protein (po treninku)
2. 140g testovin,100g sýr (30%)
3. 100g vločky,protein,mléko
4. protein+banán (40 min po běhu)
5. tvaroh

I. Fáze (dopo)

kladka př.hl + kladka za hl.
10 (80) + 6 (60)
10 (80) + 6 (60)
10 (80) + 6 (60)
8 (80) + 8 (50)
8 (80) + 8 (50)

kliky bradla + bench
15 + 10 (60)
15 + 10 (60)
15 + 10 (60)
15 + 8 (60)

multák za hl. + rozpažky v předklonu
6 (70) + 10 (10)
6 (70) + 10 (10)
6 (70) + 10 (10)
6 (70) + 10 (10)

biceps VČ + triceps kladka
20 (20) + 10 (35)
15 (30) + 10 (35)
8 (40) + 10 (35)
8 (40) + 10 (35)

kladiva + kick-back
6 (32) + 10 (10)
6 (32) + 10 (10)
6 (32) + 10 (10)

Nalačno a lehce,večer je v plánu běh 7 km.

II. Fáze (večer)

BĚH

7 km : 38 min.

Můj letošní rekord

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st květen 08, 2013 11:13 am Předmět:

7.5.13

DEN 20

- 300 -

Jídlo:

1. 150g vločky,protein,mléko
2. 200g kuřecí, 140g testoviny
3. 125g mozarela, tm.pečivo
4. tvaroh

VOLNO

mam to nejaký rozházený..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st květen 08, 2013 11:27 am Předmět:

8.5.13

DEN 21

- 400 -

Jídlo:

1. 100g vločky,protein,mléko
2. 200g kuřecí, 120g rýže
3. 80g rýže,protein,banán
4. 150g kuřecí, 40g rýže,banán
5. tvaroh .

I. Fáze (dopo)

kladka př.hl.
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

bench
10 (60)
8 (100)
8 (100)
8 (100)
8 (100)
6 (100)

multák před hl + rozpažky v předklonu
8 (70) + 10 (10)
8 (70) + 10 (10)
8 (70) + 10 (10)
8 (70) + 10 (10)

JR za hl. obouruč + kladka lano
12 (32) + 10 (25)
12 (32) + 9 (25)
12 (32) + 10 (20)
12 (32) + 10 (20)

VČ ve stoje
20 (20)
15 (30)
8 (40)
8 (40)
8 (40)

JR o koleno
10 (12)
10 (12)
10 (12)

Chtěl jsem dát mrtvolu,ale VČ byla obsazená,tak jsem nechtěl čekat. A stejne se podvědomě šetřím na večerních 7 km

I. Fáze (večer)

BĚH

7 km zase kolem 37 minut. A uplně na pohodu. Ještě párkrát a budu zrychlovat.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

jari · Zaslal: st květen 08, 2013 2:20 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

jedna vzpomínka na včerejší noční

Konečně taky nějaká akce v tý tvojí nudný práci

Pavelcb · Zaslal: čt květen 09, 2013 1:46 pm Předmět:

Nemám nudnou práci..hlavně né v noci. To bylo poprvé,kdy se mi stala taková nehoda

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so květen 11, 2013 8:14 am Předmět:

9.5.13

DEN 22

VOLNO

Jídlo si už napamatuju,bylo cajk,jen večer oslava dcerky v indický restauraci,tak bylo nejaký kuře a ty jejich placky.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so květen 11, 2013 8:28 am Předmět:

10.5.13

DEN 23

Jídlo:

1.200g cotttage
2. racio
3. 200g kuřecí
4. protein (po cvičení)
5. 150 sýr (20%) + 80g rýže
6. cottage
7. tvaroh

I. Fáze (o pauze v práci)

bench + kliky bradla
8 (90) + 10
8 (90) + 10
8 (90) + 10
8 (90) + 10
8 (90) + 10

přítahy VČ podhmat
10 (90)
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

rozpažky v předklonu + military press
10 (12) + 5 (60)
10 (12) + 5 (60)
10 (12) + 5 (60)
10 (12) + 5 (60)

triceps francouz. v leže + biceps VČ
8 (37) + 8 (40)
8 (37) + 8 (40)
8 (37) + 8 (40)
8 (37) + 8 (40)

II. Fáze (po práci)

BĚH

7 km: 37 min.

Zlepšuju se..spokojenej..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !