Kudla-10x10

Kudla · Zaslal: čt květen 02, 2013 9:12 pm Předmět:

Kardio

Kolo:60 min.
cca: -670kcal

Kudla · Zaslal: po květen 06, 2013 4:42 pm Předmět:

Pondělí: 6.5.2013
HST fullbody 3.cyklus

Přítahy v předklonu s vč.
2x10*60kg
2x5*80kg

Mrtvola
2x5*110kg

Předkopávání
2x50*30kg

Zakopávání
2x50*20kg

Tlaky s jč. na rovné
4x5*30kg jč.

Rozpažky na rovné
4x5*20kg jč.

Pullover
2x5*45kg jč. hluboko co to jen šlo..

Delt deck
2x5*50kg

Tlaky s vč. ve stoje
1x5*50kg
2x10*40kg

Přítahy vč. k badě
2x5*40kg

Tric. lano
2x5*50kg

Bradla
2x20*bw

Bic. s vč.
2x7*34kg

Scotowka stroj
2x5*28kg

Lýtka, břicho a kardio mě ještě dneska čeká..

Kudla · Zaslal: pá květen 10, 2013 7:33 pm Předmět:

Pátek: 10.5.2013
HST fullbody

Překopávání
4x25*30kg se stopkama

Zakopávání
4x25*20kg se stopkama

Dřep
60*bw

Přítahy jč. v předklonu
4x5*40kg

Horní kladka s V
2x5*70kg

Tlaky na šikmé s jč.
2x5*30kg

Rozpažky na šikmé
2x5*22kg jč.

Tlaky v sedě stroj
2x5*100kg

Upažování+předpažování+zapažování
3x10*10/10/10kg jč.

Stlačování kladky
4x5*65kg

Kliky na bradlech
2x5*bw+25kg

Bic. zdvih s jč.
4x10x10kg jč.

Bic o koleno
4x10*10kg jč.

Výpony v sedě
4x5*65kg

Břicho

Kudla · Zaslal: ne květen 12, 2013 7:59 pm Předmět:

Neděle: 12.5.2013
HST

Přítahy v předklonu jč.
2x5*45kg jč.

Horní kladka na úzko podhmat
2x5*70kg

Bench
2x5*80kg

Tlaky 30°
2X5*31kg jč.

Rozpažování 30°
2x5*24kg jč.

Pullover
2x5*45kg jč.

Upažování/předpažování/rozpažky v předklonu
2x5*12/12/12 - co nejvíc procítit...

Kliky na bradlech
2x5*bw+31kg

Tric kladka
2x5*60kg

Scotwka stroj
2x5*27kg

Bic. zdvih
2x5*14kg jč.

Lýtka poskoky s jč.
2x15*10kg jč.

Dřepy
1x100*bw

Kolo
-450 kcal

Kudla · Zaslal: st květen 15, 2013 7:51 pm Předmět:

Středa: 15.5.2013
HST fullbody

Shyby podhmat
10x5*bw

dneškem začínám shybovat.. nikdy předtím jsem shyby nedělal, což byla chyba

Přítahy jč. v předklonu
3x3*50kg jč.
3x3*45kg jč.
3x3*40kg jč.

Tlaky s jč. na rovné
1x10/8/6*30kg jč.

Rozpažky na rovné
3x5*24kg jč.

Protisměrky
4x10*25kg věž

Tlaky s vč ve stoje před hlavu
2x10*40kg

Upažování+upažování v předklonu
dneska malé váhy především na procítění ramen

Kliky na bradlech
2x5*bw+35kg

Kladka na triceps
tady jsem to prostřídal od stahování jednou rukou, až po stlačování oběma nebo tric. lano.
opakování v rozmezích 5-15

Francouzký tlak s jč. jednou rukou
4x10*10kg jč- každá ruka

Bic. kladiva
2x10*14kg jč.
2x5*22kg jč.

Bic. v předklonu
2x10*10kg jč.

Bic o koleno
2x10*10kg jč.

Výpony v sedě
5x5*60kg

Dřepy
2x50*bw

Břicho (vys-zkracovačky-vytýčení na šikmé)- 3x20

Kudla · Zaslal: pá květen 24, 2013 8:14 pm Předmět:

Nějak 4 trénink jsem byl líný zapsat.. mezitím jsem dojel HST a teď najíždím na systém 10x10, tudíž 10 sériíí s 10 opakování, jinak cíl je vysekat ještě břicho a trochu odkulatit boky.. + 3x týdně kardio

Pátek:24.5.2013

10x10

Předkopávání
10x10*35kg- stopky všude u každého opáčka

Horní kladka na prsa- široký úchop
10x10*40kg

Tlaky s jč. na rovné
10x10*20kg jč.

Triceps lano přes hlavu
10x10*25kg

Protisměrky
10x10*20kg věž

Biceps kladiva
10x10*10kg jč,

Přítahy ez k bradě
10x10*22kg

Výpony v sedě
10x10*20kg

Břicho:
-zkracovačky 3x20
-vytáčení břicha 4x20- každá strana
-zdvyhání kolen ve vysu 3x20

Upažování v sedě s jč.
3x15*6kg jč. - stopky

Předpažování v sedě
3x15*6kg jč. - stopky

Přítahy jč. v předklonu
5x5*45kg jč.

Kardio -700 kcal