|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
 Zaslal: st květen 15, 2013 9:29 pm Předmět: |
 |
|
Po pěti týdnech z nichž jesem více než týden necvičil je čas na srovnání:
7.4. / 15.5./cílový stav
Výška 192 cm / - /-
hmotnost: 115 / ? / 99,99 (to bude masakr)
hrudník 119 / 124 / +120 (v pohodě)
biceps 40 / 43.7 /+44 (to jako jediné nevidím)
pas 105 / 98 / pod 90 (reálné)
stehno 69 / ? /? (bude to přes 70 cm)
lýtko 39 / 41,5 / 42 ( u mě slabina)
dřep tak 80 kg? / 150x5 /+200 ( uvidíme)
mrtvý tah tak 100 kg? / ? +200 (mělo by být v pohodě, pokud bude rameno ok)
benchpress tak 70 kg? / ? + 140 (dtto)
Objemy splněny, teď jen ten pas a hmotnost:o)
Za 4 týdny trénování a jeden týden marodění to je tedy 3,7 cm přes biceps, 5 cm přes hrudník a 2,5 cm přes lýtka s 7 cm úbytkem v pase. Pořád vypadám jako čuník, ale te%d jako mírně osvalený čuník:o)
zítra nohy! 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 1:38 pm Předmět: |
|
|
Dnes kolo 21 km, s průměrem 18,5 km/hod. z čehož první tři kilometry jsem měl průměrnou rychlost 4 km / hod. (jízda za autobusem, 3 zastávky, dělníci opravující cestu, semafory). Až po najetí do "ternénu" se to zvedlo. Reálně to bylo kolem 20 km hod. což je na +110 kg chlapa bez kondice asi průměr.
Nohy mám namožené a tak jsem si říkal, že bych se na to dnes vys*al,protože je to dřina víc než fotbal, který jak víme buduje nohy asi nejvíc, což dokládají místní přispěvatelé fotbalisti, kteří nohy netrénují vůbec:)))
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 1:39 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 17, 2013 9:58 am Předmět: |
|
|
Tak dnes začínám svoji (zatím) 4 týdenní dietu.
Čekal jsem na impuls (překonání mého vrozeného pozitivního vztahu k jídlu) a ten dnes přišel:o)
Dva osty zpět jsem tu psal, co se podařilo prakticky za měsíc cvičení. I když nemůžu cvičit naplno, tak svalová paměť asi funguje.
Shodil jsem 8 cm v pase, nabral 5 cm přes hrudník a skoro 4 cm přes biceps.
Dnes ráno jsem se zvážil a navážil šokujících 116 kg  . Tedy o 0,7 kg více než v dubnu.
Ony ty svaly asi něco váží. Mxslel jsem, že to bude o dost méně.
Je zarážející jak dobře tělo reaguje, když mu dám 2 b gílkovin / kg / den. Počítal jsem si Příjem bílkovin před tím než jsem začal v dubnu cvičit a málokdy to bylo nad 50 g bílkovin / den. Zato sacharidy byly skoro vždy nad 1000 g / den.
Z deníčku jsem za ta léta vyabstrahoval něco co na mě vždy fungovalo a to:
Cvičit 4-5x týdně vždy 4 týdny s tím, že pátý týden je volný. dieta je tedy právě na tento měsíc.
procvičit sval 2x týdně
Mít 2-3 g bílkovin / kg / den v tréninkový den
1,5-2 g B / kg v netréninkový den.
Mimo trénikové dny nižší příjem kcall.
Nemůžu cvičit příliš vršek, tak tedy nechám nízké váhy a budu zvedat počty opakování nad 10.
Blíží se léto - tj. zařadím více kolo a běh. Každý den by měla být nějaká pohybová aktivita.
Cíl za 30 dnů je hmotnost 108 kg. Pořád nevzdávám myšlenku mít na konci července pod 100 kg:o)
Začínáme:o)
Jídelníček:
Sndaně 45 g hydro
svačina: 3 míchaná vejce, Krajíc celozrnného chleba, okurka
oběd: 45 g hydro (nestíhám)
svačina: 3 ks poylstyren
Po tréninku: 45 g hydro, 3x polystyren
večeře: cottage, rajčata
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 17, 2013 5:18 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink:
rotátory 3 série x 4kg x 20 opakování
tlaky v sedě s jednoručkami 10x10,14x10,18x10 ...rameno vypadá nadějně, příště půjdu přes 20 kg.
upažování ve stoji 8x15,10x15,14x10
upažování v předklonu 3x4x10
přítahy v sedě na stroji 50x10,75x10,75x10,75x10,50x10
shyby na hrazdě s nadlehčením 30x6,40x8,40x8,50x8,50x8
hyperextene 3x10
benchpress a stroji 30x15,40x15,50x15,60x15,70x12,sloup závaží x 5 (tady došla síla)
rozpažky hlavou nahoru 3x8x10
tricepsové stahování lana 6x20x20
bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě s oporou zad a loktů 10x10,12x10,22x6,22x6,22x6,12x10
crunches 5x15
přítahy kolen v sedě 3x10
sed leh na stroji 3x50x15
Slušný, ale dlouhý trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: pá květen 17, 2013 5:22 pm Předmět: |
|
|
Drejprd má konkurenta  _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá květen 17, 2013 5:25 pm Předmět: |
|
|
| Wojtkingson napsal: | | Drejprd má konkurenta |
Schvalne, ci rameno vydrzi vyssi objem treninku _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 17, 2013 5:48 pm Předmět: |
|
|
No, vzhledem k tomu, že jsem často mimo Ostravu a v Galantě je fitko o zdraví (život),
tak jedinou možností je navýšit objem tréninku.
Plánuji kolem 17ti sérií na záda,
12 sérií hrudník (tam je limitace největší)
12 sérií ramena - to mám už teď
12 sérií biceps
12 sérií triceps
kolem 20ti sérií nohy
U mě je to jedno...rostl jsem jak z heavy duty, tak z double devasting systému - u mě je problém, že cvičím měsíc v roce, což je jaksi za těch posledních 6 let docela málo
 .
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so květen 18, 2013 9:54 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink:
předkopy 30x10,50x10,70x10 ("potěšil" mě bratr, který jinde jede předkopy s 90 kg, že tu dal snad 60 kg?)
hacken dřep 40x10,70x10,90x10 (cvičeno poprvé po letech)
výpady 3x10+10
zanožování 20x10,40x10,60x10
výpony v sedě 15xsloup závažíx12
Docela spokojenost.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 24, 2013 8:36 pm Předmět: |
|
|
Konečně v ČR - budu musit vozit na služebky hadry do fitka.
Dnešní trénink ve stylu maratonu:o)
rotátory 4x4x20
tlaky s jednoručkami v sedě 10x10,14x10,18x10,22x10
upažování v sedě 4x10x10
upažování v předklonu 4x3x10
přítahy v sedě na stroji 50x10,75x10,75x10,75x10,100x5
shyby na hrazdě s nadlehčením 30x6,40x6,40x6,40x6,50X6
hyperextenze 10,10,10
benchpress na stroji v sedě 35x15,45x15,55x15,65x12,75x10,celý sloupx6
rozpažky hlavou nahoru 8x10,10x10,10x10
decline benchpress 3x40x20
bicepsový zdvih v sedě s oporou zad a fixované lokty 6x14x10
bicepsový zdvih na kladce 6x30x10
+ tricepsové stahování lana 6x20-30x20
sed leh na stroji 5x50x15
crunchess 3x15
+ přítahy kolen v sedě 3x10
při rozpažkách již prakticky necítím bolest, tlaky s jednoručkami v sedě- poslední dvě série mírně bolestivé...jinak prakticky bez potíží. Pomaličku to budu zvedat (tak 5 kg měsíčně). Silově je to lehounké, jen nechci přetížit rameno.
Cvičně jsem přeměřil paži a jsem za 44 cm. Myslím, že za měsíc budu na 45 cm. Jen bych potřeboval chodit cvičit 3-4x týdně. Pracovně to moc nevychází. Ale i tak docela spokojenost.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po květen 27, 2013 6:51 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink:
dřepy 50x5,90x5,120x5,140x5,160x5 (natažený hamstring)
předkopy 30x0,50x10,70x10
výpony v sedě 5xsloup závažíx15
rotátory 3x3x20
tlaky s jednoručkami ve stoji 10x12,14x12,18x12,22x12 (nebyla lavička, proto ve stoji)
upažování ve stoji 4x10x12
upažování v předklonu 4x3x12
přítahy v sedě 50x10,75x10,75x10,75x10,100x6
shyby na hrazdě s nadlehčením 25x5,35x5,35x5,35x5,35x5
benchpress na stroji 35x15,45x15,55x15,65x15,75x10,sloup závažíx 8
rozpažování hlavou nahoru 10x12,10x12,10x12,10x12,10x12,10x12 (dnes bolelo rameno, tj. vpuštěn decline BP)
bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě s oporou zad a fixovanými lokty 16x10,16x10,16x10,16x10,16x10
[b]tricepsové stahování kladky 30x20,30x20,30x20,30x20,30x20,30x20
v supersérii s bic. zdvihem na kladce 30x12,30x12,30x12,30x12,30x12,30x12
crunchess 15,15,15,15,15
v supersérii s přednosy 10,10,10,10,10 [/b]
na triceps méně sérií - bolí mě docela dost rameno a triceps a tlakové cviky na hrudník to zrovna nezlepšují.
Jinak dnes spokojenost-jen ty tréninky jsou tak na dvě hodiny.
Na ramena přidám jednu sérii tlaků s tím, že zkusím 26x10-12.
Zítra vstávám ve čtyři a v 7:30 musím být v BA, tj. životospráva nebude asi nic moc. Naštěstí mi odpadly přednášky ve středu, tak to snad dospím. Těším se na kolo, až skončí zima a bude spoň 15°C, tak vyrazím na nějakou 30-40 km vyjížďku,což je na mě dost:o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st květen 29, 2013 7:04 pm Předmět: |
|
|
Dnes "aerobka". Na biku 25 km směs terén a stezka. Výživný kopec do Dobroslavic.
Pokud malá usne, tak večer vyběhnu tak na 4 km.
Zítra fitko.
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: st květen 29, 2013 7:07 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
keba
|
| Zaslal: st květen 29, 2013 7:15 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: st květen 29, 2013 7:21 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Dnes jsem zmáknul 2 cviky za 2,5 hodiny. 
