|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| První trénink..dělám to dobře? |
| Ano |
|
0% |
[ 0 ] |
| Ne |
|
100% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 6 |
|
| Autor |
Zpráva |
jimmrjim
|
 Zaslal: st květen 15, 2013 4:11 pm Předmět: Mašty začíná... |
 |
|
Ahoj všichni!
Rozhodl jsem se po asi x mnoha přečtení otázek a odpovědí jak cvičit a proč,taky něco se sebou udělat.
Moje postava není ideální,na to že mi je 28 let,měřím 185 cm a vážím 85 kilo,vypadám jako kluk a ne jako chlap 
Co jsem tady tak četl tak jsem se rozhodl (asi i logicky pro mě) pro fullbody trénink.
Dnes jsem začal a to následujíce :
Kolo 5 min
Dřep s osou bez závaží...4x10
Prasa na stroji v sedě...4x12-20kg
Ramena stroj v sedě...4x12-30kg (ne tlaky)
Bicepsový vzdvih s VČ...4x10-10kg
Stahování horní kladky za hlavou...4x12-25kg
Trapéz...4x12-15kg
Sed-leh...5x10
Kolo 5 min
Bohužel pracuji systémem krátký dlouhý,takže mám ještě zítřek a pak 3 dny v práci.
Kdyby jste měly nějaké typy na zítřejší trénink,prosím napište.
Ještě přidám fotky jak vypadá moje "figura" pro zasmání 
Uvítám jakékoliv připomínky....díky
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st květen 15, 2013 4:18 pm Předmět: Re: Mašty začíná... |
|
|
misto kladky za hlavu jsi mel dat tricepsovou kladku
ano FB je pro zacatecnika (nebo po prestavce a i celkove dle meho nazoru) lepsi, ale pokud mas dva dny vedle sebe, je lepsi rozdelit trening na AB a pak si dat treba volno _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
jimmrjim
|
| Zaslal: st květen 15, 2013 7:16 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
jimmrjim
|
| Zaslal: st květen 15, 2013 7:18 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st květen 15, 2013 7:56 pm Předmět: |
|
|
| jimmrjim napsal: | | Nějaké typy na zítřek? |
FB full body
cele telo v jeden den
na zitrek asi nic, kdyz jsi odjel vsechno dneska
mel sis to nejak rozdelit
napis sem, jak mas volno na cviceni a podle toho se da neco vymyslet _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
jimmrjim
|
| Zaslal: st květen 15, 2013 9:29 pm Předmět: |
|
|
Aha
To jsem netušil...
Teď budu mít volno po.,út. a pá,so,neděle.
Díky moc za rady :-)[/code]
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: st květen 15, 2013 11:43 pm Předmět: |
|
|
když už jedeš fullbody, tak bych do toho necpal nějaký tlaky na strojích a tak, maximálně kdybys měl odjetý všechny základní cviky (volný váhy, bodyweight), který máš na ten den napsaný.
Takže bych ti doporučil něco jako StrongLifts 5x5 (velmi dobrý na sílu pro začátečníka), Korte,.. je toho spoustu.. ale dej bacha na techniku, koukni na youtube jak se maj dělat cviky atd. začal bych s lehčíma váhama aby sis osvojil techniku a pozvolna přidával. např:
Workout A (Po, Pá)
Dřep 5×5
Bench Press 5×5
Přítahy k pasu 5×5
Workout B (Středa)
Dřep 5×5
Military press 5×5
Deadlift 1×5
k tomu můžeš dodat nějaký malý počet doplňkových cviků na břicho, ale nepřeháněl bych to a hlavně ne zezačátku.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 5:16 am Předmět: |
|
|
| nemuke napsal: | když už jedeš fullbody, tak bych do toho necpal nějaký tlaky na strojích a tak, maximálně kdybys měl odjetý všechny základní cviky (volný váhy, bodyweight), který máš na ten den napsaný.
Takže bych ti doporučil něco jako StrongLifts 5x5 (velmi dobrý na sílu pro začátečníka), Korte,.. je toho spoustu.. ale dej bacha na techniku, koukni na youtube jak se maj dělat cviky atd. začal bych s lehčíma váhama aby sis osvojil techniku a pozvolna přidával. např:
Workout A (Po, Pá)
Dřep 5×5
Bench Press 5×5
Přítahy k pasu 5×5
Workout B (Středa)
Dřep 5×5
Military press 5×5
Deadlift 1×5
k tomu můžeš dodat nějaký malý počet doplňkových cviků na břicho, ale nepřeháněl bych to a hlavně ne zezačátku. |
jo tohle je peknej program, ale neni vhodnej pro nej
mezi to musis hazet minimalne den volna a on ma dva nebo tri dny vedle sebe
takze rozdelit telo na dve poloviny
vrske/ spodek
tahy/tlaky
predek/zadek
neco z toho
Trénink č. 1:
mrtvý tah
bulharský dřep
zakopávání
lýtka
břicho
Trénink č. 2: horní část těla
bench-press
rozpažování (kladky / jednoručky)
přítahy v předklonu
pullover
upažování
upažování v předklonu
pripadne treba variace na Freimenuv tezko lehky split _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
jimmrjim
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 9:06 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
jimmrjim
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 9:37 am Předmět: |
|
|
Neodpálím se u toho?
Nevím jestli split je pro mě to pravé....
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
jimmrjim
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 4:07 pm Předmět: |
|
|
Tak mi to nedalo a šel jsem si zacvičit.
Kolo 5min
Hyperextenze 4x10
Tlaky v leže...4x12-8kg
Tricepsové stahování pomocí lana...4x12-17.5kg
Výpony ve stoje...4x12-10kg
Klopení zápěstí...3x10-2.5kg
Klopení zápěstí nadhmatem...2x10-2.5kg
Kolo 5 min
Sice malé váhy,ale ale ono se to zlepší (snad) .
Naposledy upravil jimmrjim dne čt květen 16, 2013 5:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 4:26 pm Předmět: |
|
|
nemuzes cvicit dva dny po sobe ty same svaly
teda muzes, ale bud to bude k nicemu, nebo to musis mit sakra dobre vykoumane _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
jimmrjim
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 5:35 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | nemuzes cvicit dva dny po sobe ty same svaly
teda muzes, ale bud to bude k nicemu, nebo to musis mit sakra dobre vykoumane |
No stejné jsou jen ta prsa (tlaky s JČ,včera stroj),nebo ne?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
