Sonny36O - CrossFit

Sonny360 · Zaslal: pá květen 17, 2013 2:42 pm Předmět:

21 MIN. AMRAP

7 PULL-UPS
14 PUSH - UPS
21 DU

5 ROUNDS + 7 PULL - UPS

DU prostě nejdou...

Sonny360 · Zaslal: ne květen 19, 2013 4:05 pm Předmět:

dnes:

WOD:

7 MIN. AMRAP

POWER CLEAN 50 KG
+
1 MIN. MAX. BURPEES

50 REPS PC, 18 BURPEES

Sonny360 · Zaslal: po květen 20, 2013 2:44 pm Předmět:

dnes:

STRENGHT:

BENCH PRESS: 4 SET

72X8, 75X6, 77,5X5, 80X4

WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

HSPU
RING DIPS
PULL UPS

TIME: 26:18

Sonny360 · Zaslal: út květen 21, 2013 2:29 pm Předmět:

5 ROUNDS

5X POWER SNATCH 50KG
20X DU

TIME: 26:50

DU ke konci už šli lépe, ale pořád hrozná bída

Sonny360 · Zaslal: st květen 22, 2013 6:29 pm Předmět:

dnes:

20X DEADLIFT 100 KG
20X DU
20X KB SWING 24 KG
20X DU
20X OHS 30 KG
20X DU
20X BURPEES
20X DU
20X CHEST TO BAR PULL UPS
20X DU
20X BOX JUMPS
20X DU
20X HANG POWER CLEAN 40 KG
20X DU

TIME 28:55

DU jdou den ode dne lépe...

Sonny360 · Zaslal: čt květen 23, 2013 5:26 pm Předmět:

10 ROUNDS

3X CLEAN AND JERK 60 KG
3X MUSCLE UP

TIME 39:10

PLUS ZASE NÁCVIK DU A HSPU

Bylo to v malém tempu, spíš jsem se soustředil na techniku..

Morwinyon · Zaslal: čt květen 23, 2013 6:22 pm Předmět:

nechci ti do toho kecat, ale je lepší jet něco co zvládneš v tempu a né se trápit s váhou kterou nezvládáš...cf neni o objemu práce, ale o intenzitě

Sonny360 · Zaslal: čt květen 23, 2013 6:37 pm Předmět:

jo tady přiznávám že těch 60 kg nebyla uplně dobrá volba... ale zase vyloženě trápení to nebylo, spíš mě brzdily MU, když už sem se dopracoval ke dvěma opakováním za sebou tak sem to prostě chtěl zkusit no...

Sonny360 · Zaslal: čt květen 23, 2013 6:47 pm Předmět:

Morwinyon napsal:

nechci ti do toho kecat, ale je lepší jet něco co zvládneš v tempu a né se trápit s váhou kterou nezvládáš...cf neni o objemu práce, ale o intenzitě

jo a klidně mě do toho kecej, jsem rád za každou radu

Morwinyon · Zaslal: čt květen 23, 2013 7:05 pm Předmět:

jezdil bych kratší, či sestavené tak at máš minimální přestávky...a tyhle delší u kterých s ebudeš trápit, dávej tak max 2x týdně ;-) je to zbytečné

Sonny360 · Zaslal: po květen 27, 2013 5:37 pm Předmět:

BENCH PRESS
75X9, 77,5X6, 80X4, 82X2

WOD:

21-15-9

POWER CLEAN 42KG
THRUSTER

TIME 18:28

Sonny360 · Zaslal: po červen 03, 2013 6:47 am Předmět:

nějak jsem nestíhal zapsat TG, tak zpětně:

100 DU
30X CTBP
30X DEADLIFT 100 KG
30X CTBP
100 DU

TIME: 27:11

30X BOX JUMPS
30X SIT UPS
30X PUSH UPS
30X SQUATS
30X BODY ROW
30X WALKING LUNGE
30X HSPU

TIME: 16:45

RUN 5 KM

TIME 26:51 (tady malé zlepšení, naposled 27:45)

Sonny360 · Zaslal: út červen 04, 2013 8:05 am Předmět:

včera byli menší závody v Český Třebový, kde vede jedna holčina funkční trénink, tak jsem se tam ocitnul spíš jen jako výpomoc, brácha a jedna holka potřebovaly třetího do počtu...

WOD 1:4 minut amrap angličák plus přeskok,ženy KB,muži pneu
WOD2: běh s pneu nad hlavou přes hřiště a zpět 20kliků,ženy dámské
běh s pneu nad hlavou přes hřiště a zpět 20dřep,muži s pneu
běh tam a zpět výpady,muži s pneu + předávka běží další v týmu
WOD3:3 kola běh (3krat 150m),v týmu dva jsou v podporu a jeden dělá KB thruster 24/16kg do počtu 150 opakování.

Bylo 8 týmů, skončily jsme 6

Sonny360 · Zaslal: st červen 05, 2013 7:22 pm Předmět:

BENCH PRESS:

75X8, 77,5X5, 80X3, 82X2

SNATCH:

MAX. 57,5 KG

WOD:

21-15-9

POWER SNATCH 40 KG
TOES TO BAR
HSPU

TIME: 21:56