Zhodnocení jídelníčku - prosba

Pavelcvičení

Mohl by mě prosím poradit někdo zkušený? Je mi 34 let, měřím 182 cm, vážím 94 kg. Jelikož cvičím s přestávkami již hodně let a výsledky žádné, rozhodl jsem se více dodržovat stravování a napsal jsem si jídelníček, bohužel tomu vůbec nerozumím, jsou to jen vyčtená pravidla, jak se stravovat. Potřeboval bych shodit tak 7 kg tuku a vyrýsovat. Běhám na páse třikrát týdně 40 minut, a zbytek týdne cvičím fitko.. Břicho ale nejde dolu. Napište mi prosím své připomínky k jídelníčku, chtěl bych ho co nejdříve začít dodržovat.. Cvičím ráno před prací.. Jídelníček má 127 g bílkovin, 203 g sacharidů a 51 g tuku.

4:30 vločky červené 80 g jahody 50 g
4:30 1 celé vejce, para ořechy 10 g

CVIČENÍ

6:30 ionťák, bca, mg
6:30 protein

8:00 rýže bílá 80 g
8:00 kuřecí prso 50 g, meruňka 10 g
8:00 lněné semínko 2 g, mandle 10 g

11.30 losos 50 g
11.30 rýžové chlebíčky30 g
11:30 brokolice 100 g
11:30 banán 100 g

14:45 kešu, para, vlašské po 10 g
14:45 maso krůtí 50 g
14:45 celer 50 g

17:45 zelenina po 40 g rajčata, okurky, parikap, balkánský sýr 40 g

20:30 protein

21:00 spánek

Peter Ustinov

podle me je tam malo bilkovin i sacharidu, neco sice sundas, ale za chvilku budes stagnovat
nevim co jsou cervene vlocky na snidani, a porce masa, co mas k jidlu jsou maximalne polovicni nez by jsi mel mit
a pokud pachas cviceni, tak bych volil kardio rano na lacno zvlast v jeden den, a posilovni zvlast v druhy den
za dalsi bych se zameril na trening, jestli je ok

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Insano41 · Zaslal: so květen 18, 2013 5:46 pm Předmět:

cervene vlocky budou asi od emca.. 50g kurecich prs? To snad ne.. Hubnout neznamena jist jak zena. Sachry bych rozhodne zvysil, pripadne s nema obcas zavlnil, at si telo nezvyka na tak malou hodnotu. Doporucuju si tady na foru najit log nekoho, kdo zrovna rysuje/rysoval a neco od nej odkoukat. ;)

_________________
Fuaaark

smik · Zaslal: so květen 18, 2013 5:47 pm Předmět:

No mě to přijde zoufale málo.

To maso přitlač tak na 150g na porci.Když vemu, že poslední rádoby jídlo je v 15:00 a pak už jen protein a zelenina tak mi to přijde jako hladovka. Neříkám, že to mám nějak vychytané, ale s tímhle hubnu já.

1. Ovesná kaše. Vločky tak 100g, mléko 200-300ml lžička medu. Někdy si místo toho dám dám 5vajec (natvrdo nebo omeletu). Tu omeletu si klidně udělám na kvalitním másle.

2. 100g Olomouckých syrečků, toustový chleba, nebo 100g kvalitní šunky a třeba i Eidam 20-30%

3. 200g kuřecí nebo hovězí nevyhýbám se libovému vepřovému (to dávám občas)
sáček rýže

4. Podobné jídlo jako 2.

5. Stejné jako 3 jen dávám míň sachrů

Ke všemu se snažím zeleninu. Ovoce dávám většinou dopoledne

Cvičit chodím 3x týdně po silovce dám 30minut aerobku (střídám s HIIT)
Po tréningu dávám protein 70% vícesložkový
Před spaním když mám chuť tak si umixuju tvaroh s mlékem , skořicí a sladidlem

Mám 40 let (metabolismus je jinde než zamlada) 179cm váha 90kg. Chci na 80 a zatím to leze dolů. Nejsem žádnej ektomorf. Tuky se mi ukládají poměrně snadno.

Pavelcvičení · Zaslal: so květen 18, 2013 5:59 pm Předmět:

Jídelníček má 127 g bílkovin - to je přesně 1,6 g na kilo, 203 g sacharidů - s 300 jsem nehubnul, mám to vyzkoušené a jsem endomorf a 51 g tuku (říká se 15 až 20 % z celkového příjmu). To jen na vysvětlenou.

Tak já přidám, jen to bílkovinama vyleze tak o 70 gramů víc a není to hodně?

Pavelcvičení · Zaslal: so květen 18, 2013 6:02 pm Předmět:

a červené vločky od Emca, přesně tak. Červené jsou bez vlákniny, takže je ráno před cvíkem lepší stravitelnost. Teda nevím, jestli to je správně noooo

smik · Zaslal: so květen 18, 2013 6:09 pm Předmět:

Pavelcvičení napsal:

Jídelníček má 127 g bílkovin -

Já tam teda vidím tak horko těžko 30-40g bílkovin z masa, to jedno vejce asi nestojí moc za řeč a 2 dávky proteinového nápoje, který nevím jak mícháš.
Moc se mi těch 127g nezdá a každopádně bych přitlačil.

Pavelcvičení · Zaslal: so květen 18, 2013 6:22 pm Předmět:

vločky červené 80 g jahody 50 g 9,7 44,7 5,9
1 celé vejce, para ořechy 10 g 6,3 6 5,6
ionťák, bca, mg 0 15 0
protein 23 3 2
rýže bílá 80 g 6,88 62,88 0,32
kuřecí prso 50 g, meruňka 10 g 12, 5 4,8 0,55
lněné semínko 2 g, mandle 10 g 2,15 1 7,96
losos 50 g 10,1 0 5,5
rýžové chlebíčky30 g 2,4 24,87 0,33
brokolice 100 g 4,4 2,9 0,9
banán 100 g 0,8 16 0,1
kešu, para, vlašské po 10 g 4,9 12,7 10
maso krůtí 50 g 15 0 1
celer 50 g 0,3 1,7 0,066
zelenina po 40 g raj, oku, pap, sýr 40 g 5,8 5,4 8,3
protein 23 3 2

HÁZÍM VÝSLEDKY Z EXCELU, DAL JSEM SI S TIM PRACI. OPRAVDU TO VYCHÁZÍ 127 bhílkovin, 203 sachrů, 51 tuku. Ale nevím, jestli pořítáte jen některé bílkoviny a třeba z oříšků se to nezapočítává.... Každopádně udělám, co říkáte

smik · Zaslal: so květen 18, 2013 6:25 pm Předmět:

ze semínek ovoce zeleniny a příloh bych bílkoviny nezapočítával

Pavelcvičení · Zaslal: so květen 18, 2013 8:23 pm Předmět:

Tak jsem přidal na gramáži masa, místo 50 gramů jsem dal sto. Taky u lososa jsem zvedl z 50 na 100. Dohromady mám ted 162 g bílkovin. Podle přístroje inBody mám tělesnou čistou hmotnost 74 kg, bílkoviny by se měli počítat na čistou hmotnost, nebo na skutečnou na váze? Protože na tu čistou hmotnou to vychází 2,3 bílkovin/kg a to se mi zdá hodně. Pokud to ale přepočítám na skutečných 94 kg, vyjde mi 1,7 g/kg.

Jak je tedy s tema bílkovinama, započítávají se všechny i s oříšků, rýžových chlebů.....? Nebo jenom z masa, vajíček a proteinu?

Dál jsem zvedl sachry na 228 g a tuk mě vyskočil na 58 g - není to moc?

S tím cvičením, jelikož chodím ráno před prací na půl šestou, je teda lepší na aerobku jít na lačno třikrát týdně a zbytek když půjdu ráno posilku, tak už si dát ty vločky před tréninkem?

smik · Zaslal: so květen 18, 2013 9:08 pm Předmět:

Bílkoviny se obvykle započítávají živočišné.
Já myslím, že tak jak to máš nastavené teď tak s tím můžeš začít a případně to upravovat.
Já si stravu tak striktně nepočítám. Snažím se to trošku měnit. Některý den dám sachry vyšší někdy nižší. V tréninkový den třeba přidám, mimo trénink uberu. Někdy to zas prohodím. Když uberu sachry tak si dám klidně víc tuku. Prostě si s tím hrát a poslouchat tělo.
Radši se snažím přidat aerobku než dávat minimum sachrů.

Jeden čas jsem jel i LeanGains a celkem mi to vyhovovalo, jenže teď cvičím dost pozdě večer tak to není ono.

Aerobku na lačno je možno. S těma vločkama před tréninkem, nevím. Já cvičím radši na lačno. Vločky se celkem dlouho tráví a leží mi v žaludku. Já sobě bych je před trénink nedal (Nebo aspoň 2-3 hoďky před)

Otázka taky je, jak máš vyřešenej trénink, jestli to není jen takové šmrdlání.

Ještě jsem si všiml, že tam máš napsané BCAA po tréninku. Někde jsem četl, že se nedoporučují dávat spolu s proteinem. Při tvém dietění bych je tam poslal před tréninkem i před aerobkou. Po tréninku pak protein.

Píšu ti tady tak nějak moje zkušenosti, tak kdyby něco nesedělo tak doufám, že mě tady hoši doplní.

blikk · Zaslal: ne květen 19, 2013 4:45 am Předmět:

Já být tebou bych se vykašlal na to uzobávání doslova "semínek" - viz 2g lněného semínka... a dal si míň pořádnýho jídla.