Sacharidy - únava a ideální množství

Mick994

Je jasné že když člověk vysadí sacharidy tak energie je ta tam.
Zajímalo by mě kolik by člověk měl tak za den příjmout sacharidů aby nebyl "grogy" a nebo nestrácel zbytečně svalovou hmotu a měl pořád dost energie pro výkon.
Já běžně cvičím třikrát týdně a prokládám to kondičním během s jedním dnem uplneho volna. Někde jsem četl že by tomu mělo vystačit 100 až 150g sacharidů ,ale to bude závislé na váze. Mám momentálně 194cm a 88-89 kg. Jde mi spíše o to abych se udržoval, chtěl jsem poslední dobou rýsovat, ale protože jsem to trochu přepísk s low carb dietou tak se z rýsování stalo hubnutí a z 94 kg jsem na 87kg.
Tak mě tak zajímá kolik bych tak měl příjmout sacharidů v den fyzické zátěže aby to nebylo málo ani příliš.

Luster · Zaslal: ne květen 19, 2013 7:45 pm Předmět:

na to nejde odpovedet, musis si to sam na sobe vyzkouset..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

jirdano · Zaslal: ne květen 19, 2013 7:50 pm Předmět:

a proč chceš co nejmíň sachrů?

jinak sachry samy o sobě nejsou relevantní, rozhodující je rychlost úbytku váhy, pokud hubneš moc rychle, tak sou v tom i svaly.. únava s tim souvisí

_________________
Do you even lift?

Mick994 · Zaslal: po květen 20, 2013 8:22 am Předmět:

Právě, zhubnul jsem pekelně rychle , a váhy šly taky dolů takže jsem udělal pitomost a z rýsování bylo rapidní hubnutí. Budu to na sobě muset testovat, protože už jasně vím že low carb dietu nikdy nezkusím.

Luster · Zaslal: po květen 20, 2013 9:19 am Předmět:

to neni chyba low carb diety, ale tvoje

pro me je treba low carb normalni pristup k jidelnicku.. (az na vyjimecny prasodny))

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

MAST3R · Zaslal: po květen 20, 2013 9:25 am Předmět:

Já to mám jako Lustr, pokud low carb je třeba paleo.

Při paleo stravě jsem nepocitoval nějak extrémní uvanu a to jsem to ještě kombinoval s LG (16 hodin půst), sila trochu spadla, taky jsem zhubl asi 10kg, ale nejvíc spráskanej jsem se cítil u sach. vln, ale to bylo tím, že jsem je měl moc nízko + blbě rozdělené porce během dne a taky jsem musel hodně aerobkovat - nejdřív 3x později 4x týdně cca 30min. a víc. U paleo stravy jsem (co si tak pamatuji), dával většinou pár minut po trenalu, ale někdy jsem dal třeba i 30 - 45 minut, ale extrémní únavu jsem nepocitoval.

btw: jinak když si ubral S doplnil si to aspoň T? Pokud sis dal dejme tomu 2g B na kg + trochu S tak se nediv, že tělo nemá kde brát a seš rozbitej jak cigánský hračky

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

jirdano · Zaslal: po květen 20, 2013 11:09 am Předmět:

přesně tak, proto sem psal že sachry nejsou relevantní a když přidáš na tukách, tak si v pohodě..
jinak aby tady byl i zástupce druhýho tábora, tak já zas třeba mam vyzkoušený, že funguju líp, když mam malý množství tuku, třeba 30-40g za den a víc sachrů

je prostě třeba si vyzkoušet co komu víc sedí

_________________
Do you even lift?

Magumi · Zaslal: po květen 20, 2013 12:37 pm Předmět:

Třeba by ti pomohl tenhle článek: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/how-many-carbohydrates-do-you-need.html

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Mick994 · Zaslal: po květen 20, 2013 3:22 pm Předmět:

Děkuji za názory , na ten článek se určitě podívam, něco podobněho jsem na internetu přesně hledal