Royi - road to 100kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Royi - road to 100kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Royi - road to 100kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Royi


PříspěvekZaslal: čt únor 21, 2013 8:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Težko-lehký split

Přítahy JČ v předklonu
– 4x 15,12, 10, 10

Stahování horní kladky
– 3x 12

Biceps na spodní kladce
– 4x 15,12,10,10

Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena)
– 3 x Triset s jednoručkami - 10kg, 8kg, 6kg od každého páru po 6 opakováních

Zakopávání
– 4x 15,12,10,10

Břicho

- tak mám za sebou první týden tohohle tréninku a musím říct, že je to snad nejlepší trénink co jsem jel, strašně mě baví a snad to z něj i poroste, to uvidíme časem
- teď mám před sebou dva dny volna a další trénink až v neděli
- a kdo ještě neviděl, tak doporučuju nový video od Zhasniho

_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: ne únor 24, 2013 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Těžko-lehký split

Benchpress
-1x10x50kg
-1x8x60kg
-1x6x65kg
-1x4x70kg
-1x3x75kg
-1x2x80kg

Dřep
-1x10x50kg
-1x8x55kg
-1x6x65kg
-1x4x75kg
-1x3x80kg
-1x3x90kg

Stahování horní kladky (triceps)
-4x 12,10,8,6 (váhy nevím)

Výpony na lýtka ve stoje
-4x 12,10,8,8 (váhy nevím)

- trénink dobrej, zítrá ráno se jde na mrtvolu
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: po únor 25, 2013 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Težko-lehký split

Mrtvý tah
-1x10x60kg
-1x8x70kg
-1x6x80kg
-1x4x85kg
-1x3x95kg
-1x2x110kg

Přítahy VČ k bradě
-6x12,10,8,6,6,6

Bicepsový zdvih s VČ
4x12,10,8,6

Břicho

- dneska mě docela potěšila mrtvola, doufám že půjde ještě nahoru ;)
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: ne březen 10, 2013 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravim po delší době, nedávno mi začla zase škola tak jsem trochu nestíhal a tak jsem pár tréninků nenapsal. Už to snad bude lepší :)

Težko-lehký split

Mrtvý tah
-1x10x60kg
-1x8x70kg
-1x6x80kg
-1x4x85kg
-1x3x95kg
-1x2x110kg

Přítahy VČ k bradě
-6x12,10,8,6,6,6

Bicepsový zdvih s VČ
4x12,10,8,6

Břicho
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: po březen 18, 2013 6:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Težko-lehký split


17.3.2013

Dřep
-1x10x60kg
-1x8x70kg
-1x6x80kg
-1x4x90kg
-1x3x95kg
-1x3x100kg

Benchpress
-1x10x50kg
-1x8x65kg
-1x6x70kg
-1x4x75kg
-1x3x77,5kg
-1x2x77,5kg

Stahování horní kladky (triceps)
-4x 12,10,8,6 (váhy nevím)

Výpony na lýtka ve stoje
-4x 45x (dost rychle), 5x (pomalu)

- benchpress slabší asi nebylo tolik síly po dřepech

18.3.2013

Mrtvý tah
-1x10x60kg
-1x8x70kg
-1x6x80kg
-1x4x90kg
-1x3x105kg
-1x2x115kg

Přítahy VČ k bradě - (dnes jsem dal na kladce)
-6x12,10,8,6,6,6

Bicepsový zdvih s JČ
4x12,10,8,6

Břicho
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: ne květen 26, 2013 5:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak na léto jsem si připravil novej trénink. Chci zkusit supersérii nějak takhle:


PONDELI - Hrudnik, Zada
- Benchpress šikmý, Přítahy VČ/JČ v předklonu 3x12
- Tlaky s JČ v rovině, Spodni kladka 3x12
- Shyby, Protismerny kladky 3x12


STREDA - Biceps, Triceps
- Zdvih s EZ, Uzky benchpress 3x12
- Kladiva, Francouzsky tlak 3x12
- Kladky Ego cvik, Horní kladka na tric 3x12

PATEK - Nohy, Ramena
- Dřepy 4x12
- Předkopy, Zákopy 3x12
- Tlaky s JČ, Rozpažky ve stoje 3x12
- Předpažování, Rozpažky v předklonu 3x12

- když se vám na tom nebude něco líbit tak klidně prosím napište, nemám se supersérie moc zkušenosti tak budu rád za každou radu ;)
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne květen 26, 2013 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: ne květen 26, 2013 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pročtu ;) jsem myslel, že by to mohlo stačit jako taková udržovačka přes léto no
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne květen 26, 2013 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Royi napsal:
Pročtu ;) jsem myslel, že by to mohlo stačit jako taková udržovačka přes léto no


tak proc ne jenom 2x fb?
das cele telo a usetris jeden trening
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: út červen 04, 2013 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

OK, takže jsem teda začal jet fullbody 2x-3x týdně. Ale teďka bych se chtěl zeptat jak s kardiem a jídlem. Chtěl bych trochu srazit tuky co jsem nabral přes zimu a tak by mě zajímalo kdy mám dát kardio. Jestli je to lepší před tréninkem nebo po něm. A jestli místo gaineru po tréninku radši protein a celkově snížit sachry?! Jinak pří tréninku piju BCAAčka. Mohl by mi někdo poradit jestli to uvidíte.. Díky
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: st červen 05, 2013 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže dneska jsem si dal:

BP incline 3x12
Protismerny kladky 3x12
Mrtvý tah 4x6
Shyby s protiváhou 4x8
Přitahy spodní kladky 4x10
Předkopy (každou nohou zvlast) 4x10
Zákopy 4x10
Tlaky s Vč na ramena 4x12
Předpažování 4x10
Koncetrovany zdvih 4x12
Francouzsky tlaky 4x12
Břicho pár cviků
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: út červen 18, 2013 7:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže dneska ráno jsem si dal první kardio na lačno, nízka tepovka. Docela fajn si takhle po ráno zaběhat :) Pondělí, Středa, Pátek cvíčim FB trénink, a v ostatních dnech budu dávat po ránu kardio. Tak uvidím časem jestli se trošku zbavim tuku :D
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2013 10:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dneska poprvé po operaci slepáků v posilovovně :)
Naposled jsem se vážil asi 14dní po operaci a měl jsem 83kg. Což je asi o 10kg míň než před ní.
Dneska jsem projel celý tělo se symbolickýma váhama, abych ozkoušel co na to řekne břicho.
Bylo to vcelku dobrý takže doufám, že to půjde rychle zpátky :)

Hrudník

Tlaky na stoji
Peck-deck

Nohy
Předkopy
Zákopy

Záda
Stahování kladky shora
Přítahy spodní kladky

Ramena
Předpažování
Upažování
Upažování v předklonu

Biceps a triceps na stroji
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: čt červen 20, 2019 8:35 pm    Předmět: Po dlouhé době Odpovědět s citátem

Spoustu let jsem nic nenapsal, ale cvičit jsem nepřestal. Cvičil jsem teda jen tak spíš udržovačku, ale letos jsem se do toho opět pustil naplno. A chtěl bych si to zapisovat, tak mě napadlo, proč nepokračovat tady v logu.
Momentálně mě spíš baví powerlifting než klasické fitness/kulturistika, takže podle toho teď také trénuji.
Aktuální váha cca 95kg.
Poslední maximálky:
BP 105kg
MT - sumo 175kg, klasika 160kg
SQ - 130kg

Čtvrtek 20. června 2019

Dřep
4x4x90kg

Benchpress
4x4x75kg - dole 2 sekundy stopka

MT Sumo
4x2x130kg

MT klasika
4x2x130kg

Rozcvičku a strečing nezapisuju, jde mi o to si jen zapsat cviky a výkony, abych viděl jestli je progres.

POCIT: Dřepy i bench lehké. Sumo mi dneska vůbec nesedělo, klasika docela v pohodě.
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Royi


PříspěvekZaslal: ne červen 23, 2019 6:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedělě 23.6.2019

Dřepy
5x2x105kg

Benchpress
5x3x82,5kg

Čelní dřepy
4x3x80kg

Kliky na bradlech
5x6x BW+20kg

POCIT: Dřepy a bench lehké. Čelní trošku peklo, nejsem na ně zvyklej, ale chci to dohnat. Bradla akorát.
_________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Royi - road to 100kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: