Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena)
– 3 x Triset s jednoručkami - 10kg, 8kg, 6kg od každého páru po 6 opakováních
Zakopávání
– 4x 15,12,10,10
Břicho
- tak mám za sebou první týden tohohle tréninku a musím říct, že je to snad nejlepší trénink co jsem jel, strašně mě baví a snad to z něj i poroste, to uvidíme časem
- teď mám před sebou dva dny volna a další trénink až v neděli
- a kdo ještě neviděl, tak doporučuju nový video od Zhasniho
OK, takže jsem teda začal jet fullbody 2x-3x týdně. Ale teďka bych se chtěl zeptat jak s kardiem a jídlem. Chtěl bych trochu srazit tuky co jsem nabral přes zimu a tak by mě zajímalo kdy mám dát kardio. Jestli je to lepší před tréninkem nebo po něm. A jestli místo gaineru po tréninku radši protein a celkově snížit sachry?! Jinak pří tréninku piju BCAAčka. Mohl by mi někdo poradit jestli to uvidíte.. Díky
Takže dneska ráno jsem si dal první kardio na lačno, nízka tepovka. Docela fajn si takhle po ráno zaběhat :) Pondělí, Středa, Pátek cvíčim FB trénink, a v ostatních dnech budu dávat po ránu kardio. Tak uvidím časem jestli se trošku zbavim tuku :D
Tak dneska poprvé po operaci slepáků v posilovovně :)
Naposled jsem se vážil asi 14dní po operaci a měl jsem 83kg. Což je asi o 10kg míň než před ní.
Dneska jsem projel celý tělo se symbolickýma váhama, abych ozkoušel co na to řekne břicho.
Bylo to vcelku dobrý takže doufám, že to půjde rychle zpátky :)
Hrudník
Tlaky na stoji
Peck-deck
Nohy
Předkopy
Zákopy
Záda
Stahování kladky shora
Přítahy spodní kladky
Ramena
Předpažování
Upažování
Upažování v předklonu
Zaslal: čt červen 20, 2019 8:35 pm Předmět: Po dlouhé době
Spoustu let jsem nic nenapsal, ale cvičit jsem nepřestal. Cvičil jsem teda jen tak spíš udržovačku, ale letos jsem se do toho opět pustil naplno. A chtěl bych si to zapisovat, tak mě napadlo, proč nepokračovat tady v logu.
Momentálně mě spíš baví powerlifting než klasické fitness/kulturistika, takže podle toho teď také trénuji.
Aktuální váha cca 95kg.
Poslední maximálky:
BP 105kg
MT - sumo 175kg, klasika 160kg
SQ - 130kg
Čtvrtek 20. června 2019
Dřep
4x4x90kg
Benchpress
4x4x75kg - dole 2 sekundy stopka
MT Sumo
4x2x130kg
MT klasika
4x2x130kg
Rozcvičku a strečing nezapisuju, jde mi o to si jen zapsat cviky a výkony, abych viděl jestli je progres.
POCIT: Dřepy i bench lehké. Sumo mi dneska vůbec nesedělo, klasika docela v pohodě.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru