13.5.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy. Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x55kg 12x60kg 2x10-65kg 7,5x70kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 2x12x - 17,5 kg!! 1x15kg
Francouzské tlaky s EZ vleže v supersérii s kliky na bradlech – 4série po 15x20kg/ 15x 12x22,5kg/ 12x 2x10-25kg/ 10x a 10x !
Dřepy s výskokem (s jednoručkami) - 15x+40kg 12x+50kg 3x16x+60kg 1x16+65kg! 1x15+70kg!
Předkopávání – 3 série 3x12-89kg a 10x52kg PUMPA!
Na lýtka jsem dneska vážně neměl takže zítra
Parádní trénink ale ty nohy..Hnus!
27.5.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy,lýtka Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x 65kg 1x10-70kg 1x10-75kg 8x80kg
Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 2x12-50kg/12x-57kg.. 1x12-50kg/12x50kg
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x 25kg / 12x40kg...2x10- 27,5kg / 2x10-45kg..8x 30kg! /8x 50kg
"Rotáror" (ramena) – 1x8-5kg 2x8-6kg (pokusím se trošku vysvětlit, vezmu si lavičku nakloním tak na 45 stupňů a lehnu si na ní břichem, a jedu bez pauzy napřed předpažování,rozpažování a potom jakoby rozpažky v předklonu.. Super cvik! )
Zakopávání - 2x12-43kg 1x10-50kg 12x53kg
Lýtka
Břicho
Dnešní trénink nic moc.. musím tohle to "lehké" B nějak předělat aby mi pořádně sedlo
29.5.2013 - "Těžké" A! Čelní dřepy - 12x80kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg
Předkopy - 12x98kg 10x117kg 7x125kg 6x127,5kg
Bench (jednoručky) - 12x20kg 12x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 7x30kg (kamarád mi dělal jistotu ale neměl žádnou práci )
"Bench-press v sedě" - 12x57kg 10x64kg 8x70kg 6x77kg
Kliky na bradlech (triceps) – 19xBW 14x+5kg 11x+10kg 8x+15kg (snažil jsem se zaměřit jen na triceps a né se moc naklánět do předu.. a ten triceps jsem pořádně cítil!)
Lýtka na legpressu
Břicho
Dneska docela parádní trénink
1.6.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy. Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x55kg 12x60kg 2x10-65kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 3x12x - 17,5 kg!!
Francouzské tlaky s EZ vleže v supersérii s kliky na bradlech – 4série po 15x20kg/ 15x 12x22,5kg/ 12x 2x10-25kg/ vůbec to nešlo takže 7 a 10x !
Dřepy s výskokem (s jednoručkami) - 16x+50kg 2x16x+60kg 1x16+70kg teď mě štve že jsem nevzal do rukou 37,5ky.. ale v tý chvíli to nešlo.. Předkopávání – 3 série 3x12-89kg a 10x52kg PUMPA! Lýtka jsem dneska překvapivě zvládnul!
Hnusný,odporný a skvělý trénink dnes!
Dnešní trénink "těžké" A.. totální mizérie.. asi na mě něco leze nebo nevím.. jel jsem dnes dřep 8x110kg a myslel jsem že mě to zabije bench jednoručky 8x25kg a dál jsem nemohl.. nějak jsem ještě odjel triceps a lýtka ale jen sem "improvizoval" .. nechci se na nic vymlouvat ale dneska jsem měl svůj nejhorší trénink v životě.. sním večeři a jdu do postele a budu doufat že to bude lepší..
5.6.2013 - "Těžké" B! Shyby široký úchop - 16xBW 12,9x+5kg 8x+10kg 6x+15kg 6x+10kg 8x+5kg 9xBW (74 přítahů jestli jsem to dobře spočítal.. ani se mi to nezdá když to jedu )
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 6x40kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 3x6-40kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 7x40kg bez dopomoci!
"Zdvihy jednoruček ve stoje (na doražení) - 12x10kg 12x12,5kg 6x15kg+6x10kg
Břicho - Jen tři supersérie
Dneska bomba! šlo to parádně!
7.6.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy. Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x55kg 12x60kg 2x10-65kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 3x12x - 17,5 kg!!
Kliky na bradlech – 20xBW 15x+5kg 12,10x+10kg 9x+5kg 9xBW
Dřepy s výskokem (s jednoručkami) - 16x+50kg 2x16x+60kg 1x16+ 65kg 1x15+70kg
Předkopávání – 3 série 1x12-89kg 1x12-98kg 1x10-98kg a 10x52kg PUMPA! Lýtka
Takových tréninků bych bral více!
Během předkopů mi do sluchátek hrálo tohle a když už jsem nezvládal tak přišel čas 1:12 a jel dál s hladinou adrealinu na maximu!
Včera jsem se do posilky nedostal takže volný den.
9.6.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x 65kg 2x10-70kg 1x8-75kg
Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 2x12-50kg/12x-57kg.. 1x10-57kg/8x64kg Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x 25kg / 12x40kg...2x10- 27,5kg / 2x10-50kg..8x 30kg! /6x 54kg
Military Press – 12x30kg 11x35kg 8x37,5kg 6x40kg a pak jsem postupně ubíral a jel.. Pálení ramen bylo neskutečný! tenhle cvik jsem pořádně nikdy nejezdil ale asi začnu a doufám že se dostanu na 6x60! :))
Zakopávání - 2x12-43kg 1x10-50kg 8x57kg 8x50kg
Břicho
Dnešní trénink celkem na pohodu!
11.6.2013 - "Těžké" A! Čelní dřepy v supersérii s Zadními dřepy - 70 kg - 12x/10x...80kg 10x/10x...90kg 8x/8x...95kg 6x/6x..100kg 2x/6x - Nevím proč ale chtěl jsem to zkusit a to nebyl dobrý nápad Bench (jednoručky) - 12x15kg 12x20kg 12x22,5kg 10x25kg 8x27,5kg U posledních dvou sérií mizerná technika.. nebyla tak strašná ale nelíbilo se mi to.. těším se až se příští týden těm jednoručkám znovu postavím! "Bench-press v sedě" - 12x57kg 10x64kg 8x70kg 6x77kg
Kliky na bradlech (triceps) – 23xBW 18x+5kg 14x+10kg 10x+15kg 7x+20kg a pak postupně dolu po 10x15kg, 10x10kg 10xBW
Lýtka na legpressu
Dnešní trénink byl doceeela v cajku ale štvou mě ty jednoručky.. jeden týden je to parádní a druhý zas mizérie.. Musím začít pořádně makat!
12.6. - Těžké B! Shyby široký úchop - 17xBW 12+5kg 9x+10kg 7x+15kg 8x,6x+10kg 10x,8x+5kg 10xBW
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 6x40kg Neklouzala mi z rukou nic! paráda! Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 2x6-40kg a 10x30kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 8x40kg poslední dvě s dopomoci!
"Zdvihy jednoruček ve stoje (na doražení) - 12x10kg 12x12,5kg 10x12,5kg+10x10kg
Břicho - Jen tři supersérie
Dneska se mi to protáhlo asi na 80 min. protože jsem byl cvičit s kámošem ale ten trénink celkem dobrý!
14.6.2013 - "lehce" - Prsa,triceps,nohy. Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15x57,5kg 12x62,5kg 2x10-65kg 7x70kg Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 3x12x - 17,5 kg!! (v poslední sérii +10x12,5kg)
Francouzské tlaky v supersérii s kliky na bradlech – 4série po 15x22,5kg / 15x 12x25kg / 12x 2x10-27,5kg / 10x a 10x ! (Poslední série byla trošku na úkor techniky)
Legpress – 4 série po 15x270kg 12x285kg 1x10- 310kg 1x10-315kg Předkopávání – 2 série 1x12-78kg 1x12-98kg - Jel bych dál ale na předkopávání se nějak pokur*ila ta páčka tak jsem to radši nechal než abych se zabil.. Lýtka
15.6.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena, hamstringy Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x 65kg 1x10-75kg 1x10-80kg 1x8-80kg
Stahování horní kladky v supersérii se přitahování dolní kladky k pasu – 2x12-50kg/12x-57kg.. 1x10-57kg/12x64kg
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se přitahování dolní kladky – 4 série po 12x 25kg / 12x 45 kg...2x10- 27,5kg / 2x10-50kg..8x 30kg! /14x 40kg
Military Press – 12x30kg 12x35kg 8 nebo 10x37,5kg 6x40kg + 10x30kg
Zakopávání - 2x10-50kg 2x12-43kg
Břicho
Od zítřka nastupuju na praxi tak se trošku bojím jak to bude s jídlem protože naše mistrové nejsou dvakrát milí.. Jinak váha se teď pohybuje okolo 80kg na to kolik toho sním tak jsem kilo teď šel dolu.. musím začít jíst ještě víc
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
ani se mi to nezdá když to jedu 
