Kettlerka - NeverEnding Story

Kettlerka · Zaslal: po květen 20, 2013 7:13 am Předmět: Týden 13. - 19. května

Pondeli:
- deadlift 5x7x50kg
Superserie
- dumbbell press 5x10x10.5kg (2x10.5kg)
-bent over dumbbell row 5x8x13.5 kg
Superserie
-tlaky na ramena ve stoje 5x5x21kg
-drepy s 10 kg kotoucem 4x20
Superserie
-biceps s kladivovym uchopem 3x15x8kg
-kliky na tricepsy o lavicku 3x25

Zkracovacky 3x30

Útery:
60 min rychlá chuze 6,1km/h

Streda:
Nalacno trenazer 60 min

Ctvrtek: nalacno
55 min trenazer + 10 min strecink

Pátek: v pátek jsem tři hodiny uklízela byt včetně vytírání podlahy, luxování, mytí koupelny atd.. takže na cvičení nezbyl čas ani energie, ale pohyb to byl.. ha ha :)

Sobota:
Nalacno 50 min trenazer
Chuze 140 min 4.5km/h

Nedele:

- dead lift 5x8x50kg
- superserie
- dumbbell press 5x10x 10.5 kg (2x10.5kg)
- bent over dumbbell row 5x10x 13.5kg
- superserie
- tlaky na ramena ve stoje 5x7x 21kg
- drepy s 10 kg kotoucem 5x25
- superserie
- biceps s kladivovym uchopem 3x10x 8kg
- kliky na tricepsy o lavicku 3x30 (poslední série+10kg)

20 min pilates
Chuze 60 minut 5.5km/h

Kettlerka · Zaslal: po květen 27, 2013 9:33 am Předmět: Týden 20. - 26. května

Tento týden trénink nebyl priorita. Musela jsem se i po večerech hodně připravovat do práce a dnes jedu na důležitý meeting, takže i víkend jsem strávila přípravami do noci. Další cvičení bude možná tak ve středu, ale spíš ve čtvrtek... Ale o to víc chci cvičit o víkendu... :) Na činku, kterou používám na deadlift jsem si naložila na 60kg. Absolutně s tím nezvládám 5x5, tak doufám, že časem to zvládnu...

Pondeli:
Nalacno trenazer 55 min + 10 min strecink
Rychlá chuze 6.6 km/h 55 min

Útery:
Nalacno trenazer 60 min
Rychlá chuze 55 min 6km/h

Streda:
Nalacno trenazer 60 min + 10 min strecink

Ctvrtek: nalacno
60 min trenazer + 10 min strecink

Nedele:
30 min pilates
Deadlift
1x5x60kg
1x3x60kg
1x2x60kg
1x1x60kg
1x1x60kg

Superserie
Dumbbel press 5x15x8kg (2x8kg)
Pull over 5x5x16kg

Bentover dumb bell row5x8x13.5kg

Kettlerka · Zaslal: po červen 03, 2013 1:09 pm Předmět: Týden 27. května - 2. června

Tento týden nebyl úplně ideální a kvůli povinnostem jsem trochu zanedbávala trénink. Ale zase jsem o trochu vylepšila deadlift a už dávám 5x30x60 kg. 60kg pro mě nejprve bylo úplně nepředstavitelné, tak mám radost. Líbí se mi v tom silovém tréninku člověk snadno vidí progres.

Ctvrtek:
Ráno nalacno: 60 min trenazer + 10 min strecink
V době oběda: pilates skupinovka 60min

Pátek:
Nalacno 45 min trenazer
Pilates 40 min

Sobota:
Nalacno trenazer 45 min
Kliky 2x20

- dead lift 5x3x60kg
- superserie
- dumbbell press 5x15x 8 kg (2x8kg)
- biceps 5x10x 8kg

-tricepsy 5x15x8kg
-bent over dumbbel row 8x13kg

Nedele:
Kliky 3x20
Deadlift 5x3x60kg
Kliky na tricepsy o lavicku 3x20
Pilates 30 minut
Rychlá chuze 35 minut 8.8km/h

Kettlerka · Zaslal: po červen 10, 2013 2:51 pm Předmět: Týden 3. - 9. června 2013

Pondeli:
Nalacno trenazer 50 minut + 10 min strecink

Útery:
Rychlá chuze 6 km/h 30 min
Skupinovka - Kondicni posilovani 50 minut+10 minut strecink

Streda:
Chuze 55 min 5km/h
Pilates 60 min

Ctvrtek:
Deadlift 5x3x60 kg
Superserie
- dumbbel press 5x10x10.5kg (2x10.5kg)
- bent over dumbbel row 5x8x13.5kg
Superserie
-tlaky na ramena ve stoje 5x6x21kg
- drepy s 10 kg koutoucem 5x20
Superserie
- biceps kladivovych uchopem 3x5x10.5
- kliky na tricepsy o lavicku 3x30

Pátek: generální nekalikahodinovy úklid a žádná zbyla energie na cviceni

Sobota:
Relax, úklid mě odrovnal :)
Chuze 30 min 6km/h + strecink 20 min

Nedele:
Plavání 30xcca 6metru
Trenazer na vysokou zátěž 60 min (800kcal)
Pilates 40 min

Kettlerka · Zaslal: po červen 17, 2013 10:04 am Předmět: Týden 10. - 16. června

Pondeli:
Skupinovka pilates 60 min

Útery:
Skupinovka posilovani 60 min - predcvicovala Klarka Chytrá (mistryně republiky ve vrhu kouli a nekolikanasobna vicemistryně v hodu kladivem) - byl to fakt zahul. Cvicily jsme s 4kg tycema, což se muze zdat jako malá zátěž, ale mnozstvi serii a opakování ukazalo, ze je to docela dost:)

Streda:
Chuze 5km/h 65 min
Trenazer 45 min (570kcal)

Ctvrtek:
Nalacno trenazer 80 minut + 10 min strecink - prvních 60 min jsem jela na vyssi zátěž, ale na posledních 20 min jsem to trochu snížila. Chytala mě trochu krec do prstu u nohou.... Tak jsem si dala horcik

Chuze 60 min 5km/h

Pátek:
Domácí posilovani s cinkama, gumou a vlastní vahou 45 min
Chuze 6km/h 50 min

Sobota:
Dneska jsem trávila den v cizím domě, tak jsem mela možnost zacvicit si s jinym "náradim". Musím rict, ze mi elipticky trenazer prijde lepsi než rotoped. Víc na něm spaluju a neboli mě zadek:)

Rotoped 70 min (520kcal)
Chuze 45 min 6km/h
Cviceni s bosu 20 min podle videa na aktin.cz + 15 min strecink

Neděle:
Deadlift 5x6x52kg
Superserie
- Dumbbell press 5x10x10.5kg (2x10.5)
- Bent over dumbbell row 5x8x13.5kg
Superserie
- Tlaky na ramena ve stoje 4x6x10.5kg (2x10.5kg)
- Drepy s 2x10.5kg cinkama 4x10

Chuze 55min 6.2km/h