Všechno možné...(CF,kalisthenika,pwl atd.)

amstaff

Pondělí 24.6.2013

RÁNO: Eliptical..30min (1min sprint,1min volné tempo)

ODPOLEDNE :
Annie. ..50-40-30-20-10 (DU/Sed-leh)
500m anglicaky (cca 35min,+-150-200burpees) stadion.
-nejsou časy,telefeon se vykokotil.

Večer :
WOD 1 :25burpees
25jumping lunges
25 S/L cross
25burpees
Čas:3:05

WOD 2: 15shybů strikt
15push jerk (40kg)
kliky cf (max)
-max počet opak. za 1min.

CELKEM :35= (15,15,5)

WOD 3 :2min Front squat (max kg)

CELKEM : 2400kg (60kg/40op)

WOD 4: Dips/Thrusters (40kg) (21-15-9)
-5:49

Mezi mini wodama kurevske pauzy => front lever s bandem,HSPU,tuck lever.

amstaff · Zaslal: út červen 25, 2013 8:51 pm Předmět:

Úterý 25.6.2013

RÁNO: Školní soutěž plavání kraul 50m <=> ojebali me o normalni trenink.

ODPOLEDNE:
"Záda": 120 shybů - každé 4 serie switch gripu.

1.fáze leveru/4série -max.hold v depressi.

inverted pull-ups ....3x10

"Prsa": Dipy :
12....BW+20KG
12....BW+20KG
8......BW+40KG
6......BW+40kg

Široké dipy:
12....BW+20KG
12.....BW+20KG
10.....BW+20KG
10.....BW+20KG

Diamantové kliky :15,12,12,10

Široké/muscle-upové dipy na multaku :4x12-15

Kliky (různé variace) :4xmax

CORE:
Abs roller+hanging knee raise ....3x (20,15) superserka
Gym.míč: 3x15 sed-leh.

VEČER:Atl.stadion:
15x... schody vybeh
diamanty pyramidy,různé kliky,kombinace výběhů do schodů + výpady,tuck jumpy atd.

Vzpírárna:
100shybů (zase různé gripy)

DEADLIFT:5x5 (160,160,140,140,140 KG)

SQUAT:5x5 (100,100,120,120,140 KG)

-snaha o explozivni provedeni (DL), u dřepu stopky.

Obrácená hyper-x-tenze: 4x15

Seva98 · Zaslal: út červen 25, 2013 8:58 pm Předmět:

To je poradny treningovy objem, co se tyce provedene prace

Pripravujes se cilene na neco? A jak zvladas regen?

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

amstaff · Zaslal: st červen 26, 2013 9:24 am Předmět:

Regenerace je celkem ok...jinak asi chci zkusit na podzim nejake CF závody nebo i později. Potřebují nabrat hlavně kondici a to bude nějakou dobu trvat.

amstaff · Zaslal: st červen 26, 2013 7:49 pm Předmět:

Středa 26.6.2013

RÁNO :
Eliptical ....30min (1min sprint/1min volnější tempo)

DOPOLEDNE :
Vystěhována asi tuna nábytku ze zkurvene školy (levna pracovni sila)

ODPOLEDNE :
DOMA:
100 SHYBŮ na KRUZÍCH
50 HSPU
4x20 [sed/leh na gym.ballu
5x45s/30s (pauza) plank na gym.ballu
-všechno jedu strikt mrdam na kipping

ATL.STADION:

WOD 1:
100 thruster 9kg
100 klik
100 pistol squat
100 klik na jedne ruce
ČAS: 20min

mezi druhym wodem jsem si skakal 10min bez pauzy na švihadle.

WOD 2:
-1000 DU

ČAS: taky 20min

Na piču se mi to jelo, protože jsem měl odpalene delty ... (kliky,du)

Ke konci jsem chtěl dát 5KM běh, ale dal jsem jen 1200m , jelikož jsem začal chytat křeče..

amstaff · Zaslal: čt červen 27, 2013 3:24 pm Předmět:

Čtvrtek 27.6.2013

"The Interval challange"

12x burpees (angličáci)
24x pushups (kliky)
36x squats (dřepy)
400 metrů běh

to celé 4x

ČAS:16min45s

3min švihadlo.

Odpoledne:
100xSHYB.
----------------------------------------
Pak
11km běh

ČAS:57:02.564

amstaff · Zaslal: so červen 29, 2013 6:22 am Předmět:

Pátek 28.6.2013

RÁNO:

100 CF kliků

ČAS:7min

, minule jsem to měl za 4:52 .

ODPOLEDNE:

Rozcvička:
30kliků
30dřepů
30S/L
Planky

[/img]
-Pak jsme jeli ve 4 toto skupinove cvíčení, kde si každý vybral cvik který chtěl, odcvičil ho
a po odcvičení zapsal prvni pismeno sveho jmena do polička. 3 cvičili, jeden odpočíval.

Foresten · Zaslal: so červen 29, 2013 1:20 pm Předmět:

Koukam co je to tady za masakr

me vsechno boli jen co to ctu

Jak dlouho cvicis, ze zvladas takovy objem ?

amstaff · Zaslal: so červen 29, 2013 4:58 pm Předmět:

Cvičím asi 3 roky.

amstaff · Zaslal: so červen 29, 2013 5:01 pm Předmět:

Sobota 29.6.2013

11km běh

ČAS:63min

-dneska to byl více méně testy psychiky :-D

Peter Ustinov · Zaslal: so červen 29, 2013 5:25 pm Předmět:

amstaff napsal:

Sobota 29.6.2013

11km běh

ČAS:63min

-dneska to byl více méně testy psychiky :-D

tak ten predchozi trening se mi vazne libi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

amstaff · Neděle 30.6.2013 VOLNO..sauna :)

Neděle 30.6.2013

VOLNO..sauna :)

amstaff · Zaslal: po červenec 01, 2013 12:49 pm Předmět:

Pondělí 1.7.2013

Ráno:

Běh:10km

ČAS:49min30s

Odpoledne:
WOD1:
(21-15-9)
-TTB
-HSPU
-Shyb
+600m po každém kole

WOD2:
30-20-10
-klik hl.dolů
-box jump
-klik hl.nahou na 1 ruce
+600m po každém kole

Nakonec 50 box jumpů s tím, že při dopadu jsem šel do dřepu .

BOX JUMP - MALÁ PLATFORMA asi 40cm.

Nakonec 1km výklus. Celkově mi to trvalo asi 1h20min.

Možná půjdu ještě cvičit večer, uvidím podle síly, doplním kdyžtak.

amstaff · Zaslal: po červenec 01, 2013 8:14 pm Předmět:

Tak ještě dneska večer:
1.3min tric.kliky na kruzích
2.3min plyo přeskoky přes překažky
3.3min shyby

-všechno po 4opak.jeli jsme to ve skupině na zahřátí

WOD3:10min AMRAP
-50dřepů
-50m "sprint"
-15angličáků
-50m "sprint" z5

Celkem:3kola+23dřepů

WOD4:10min AMRAP
Výpady přes 2 fotbalové stadiony (na šířku) s kusem dřevěné klády na zádech

Celkem:Tam a zpět, do půlky a z5

WOD5:10min AMRAP
-10shybů
-10clean 50kg
-10trh 20kg JČ (5 a 5)

Celkem:3 kola + 6 shybů.

amstaff · Zaslal: út červenec 02, 2013 8:40 pm Předmět:

Úterý 2.7.2013

Ráno:Vše po 10-20 3kola
Shyby,vznosy,přítahy do tucky,dipy,přítahy hl.dolů nohy vodorovně se zemí,
chození po bradlech,výdrž ve svíčce,muscleupové dipy,kliky s přenesením váhy dopředu.

Odpoledne:
100 shyb
dipy....5x BW+50kg
3x BW+50kg
3x8 BW+25kg
+50 BW
Přemístění technika s 60kg
Mrtvý tah:3x5 150kg
8x2 100kg speed pulls
Obracena hyper-x-tenze:4x15