TTeDy - log skoncen (presunut jinam)

TTeDy

Ahoj

Základní informace:
Věk: 21 let
Výška: 184 cm
Hmotnost: 99,8 kg (dnes, tj 25.6. po ránu)

O mně:
- nikdy jsem nedělal žádný sport
- od 14 do 17 let jsem ale zapáleně cvičil, dosáhl jsem BW kolem 100 kg v takové obyč. kvalitě
- pak jsem se na to kvůli zraněním vykašlal, chodil do hospod a furt jen seděl, nehýbal se
- teď zas chci cvičit, tak jsem se rozhodl pro založení logu

Cíl:
- Vypadat a cítit se dobře

TTeDy · Zaslal: út červen 25, 2013 4:03 pm Předmět:

edit: bla bla, spousta keců o tréninku, na které nikdo nereagoval, navíc je můj trénink vidět dál v logu, tak jsem to máznul, ať to tu nestraší

Insano41 · Zaslal: út červen 25, 2013 4:26 pm Předmět:

ahoj, a jak jíš?

_________________
Fuaaark

TTeDy · Zaslal: út červen 25, 2013 4:40 pm Předmět:

Insano41 napsal:

ahoj, a jak jíš?

nic moc, časem to ale dávám do pořádku

Spam · Zaslal: út červen 25, 2013 4:43 pm Předmět:

TTeDy napsal:

Insano41 napsal:

ahoj, a jak jíš?

Čau, no píšu někde v úvodu, že špatně

. Problém je v tom, že zatím nejsem finančně nezávislej a jsem z rodiny, které je zdravý životní styl dost cizí. Za týden, až budu mít po té zkoušce, si začnu hledat brigádu a pokusím se přejít na kvalitnější stravování, tj. vločky, vejce, rýže, těstoviny, maso, sýry (+cottage, tvargle), sem tam tuňák, celozrnný pečivo, ovoce, zelenina, večer tvaroh... prostě známé schéma. Až budu mít čas (a ideálně trochu peněz), tak by neměl být problém to schéma naplnit.

Je mi jasný, že stravování je největší část úspěchu a budu se podle toho zařizovat. Sem to ale psát nebudu, bude to čistě tréninkový log

Ono stravovat se na vločkách, rýži, masu atd.. a hlavně domácí přípravě je mnohdy levnější než nějaké nezdravé stravování ve stylu na svačinu si něco koupím atd...
Teda pokud nejsi 3x denně na chlebu se salámem.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

TTeDy · Zaslal: út červen 25, 2013 4:49 pm Předmět:

ok

TTeDy · Zaslal: st červen 26, 2013 10:37 am Předmět:

Včera mi bylo příšerně, takže jsem sem původně ani nechtěl psát včerejší "trénink" , ale ať to nešidím:

Trénink 1 - doma (25.6.)
dřepy s JČ (hmotnost jedné činky 9,5 kg --> celkem 19 kg)
16x19 kg
16x19 kg
16x19 kg

Nevěděl jsem, jak činky držet, tak jsem je nakonec nějak zapřel zepředu o ramena, takže to vypadalo zhruba jako čelní dřep . Hmotnost i počet sérií směšné, ale začínám.

kliky
3 série po 10 opakováních

Na krev.

tlaky na ramena s JČ ve stoje
10x9,5 kg
10x9,5 kg
10x9,5 kg

bicepsové zdvihy s JČ
10x9,5 kg
10x9,5 kg
10x9,5 kg

tricepsové extenze JČ ve stoje (každá ruka zvlášť)
8x9,5 kg
7x9,5 kg

Nechtělo se mi během "tréninku" nakládat/odlehčovat činky a 9,5 kg bylo moc, takže místo 3. série jsem to odjel obouruč a přidal opakování:

tricepsové extenze JČ ve stoje (obouruč):
20x9,5 kg

dvacáté opakování opět na krev

břicho

Nevím, jestli tahle stránka už zažila podobný zápis, opravdu bída. Ale schválně jsem to sem dal, že se tomu třeba za nějaké dva měsíce zasměju.

TTeDy · Zaslal: st červen 26, 2013 4:29 pm Předmět:

Trénink 2 - běh (26.6.)

Vzdálenost: 3,89 km
párkrát běh přerušen chůzí

Hnus, u běhání mám asi příšernou techniku (což se dá čekat u někoho, kdo nedělal žádný sport), navíc při běhu tahám svých 100 kg, z nichž asi slušná část je "nefunkční", no ale hlavně nemám kondici.

Zítra dávám volno, abych se z těch hardcore tréninků zotavil

TTeDy · Zaslal: čt červen 27, 2013 1:44 pm Předmět:

Dnes mělo být volno, ale když jsem se vzbudil, bylo úplně dokonalé počasí (slunko, ale přitom ani ne 20 °C). Vzal jsem proto brusle a šel se projet.

Trénink 3 - brusle (27.6.)
Vzdálenost: cca 15 km

Čas jsem neměřil, protože je to přeci jen dlouhá trať, tak mi to přijde zbytečné. Snažil jsem se to jet ve slušném tempu, ale svalovka v nohách (po včerejšku a úterý) byla celkem velká a kromě toho jsem měl i unavená spodní záda (což nechápu), takže nejdůležitější svaly k bruslení mi moc nefungovaly.
Dvakrát jsem si asi na minutu někde sedl, protože mě fakt bolelo úplně všechno

. Jinak ale dobrý, bruslení je pro mě asi 100x příjemnější pohyb než běhání.

V sobotu zas něco s činkama doma, pak zas nějaký aerobky a pak nastane čas poprvé po dlouhé době vkročit do posilovny.

TTeDy · Zaslal: so červen 29, 2013 4:41 pm Předmět:

Trénink 4 - doma (29.6.)

dřepy s JČ
10x16+16 kg
10x16+16 kg
10x16+16 kg
10x16+16 kg

MT s JČ natažené nohy (hmotnost viz dřepy)
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

kliky
4 sérky po 10ti
kliky byly minule na doraz, takže jsem jen přidal sérii a znovu mě zničily

tricepsové extenze JČ ve stoje obouruč:
12x16 kg
12x16 kg
14x16 kg

bicepsové zdvihy JČ
15x10,5 kg
12x11,5 kg
12x11,5 kg

upažování
10x9,5 kg
10x9,5 kg
9x9,5 kg

břicho

Dnes jsem si dal tu "práci" měnit hmotnost činek, takže to byl rozhodně přínosnější trénink než ten poslední. Aji mě to víc bavilo.

TTeDy · Zaslal: so červen 29, 2013 5:13 pm Předmět:

edit: zbytecny prispevek, smazano

TTeDy · Zaslal: ne červen 30, 2013 3:54 pm Předmět:

Trénink 5 - brusle (30.6.)
Vzdálenost: cca 15 km

TTeDy · Zaslal: po červenec 01, 2013 7:12 pm Předmět:

Trénink 6 - brusle (1.7.)
Vzdálenost: cca 15 km

Vím, že ty zápisy vypadají pořád stejně, ale vždycky se snažím někam se posunout - dnes to bylo konkrétně to, že jsem si dal už jen jednu pauzu na konci stezky + vždycky se snažím mít lepší tempo než minule, což dnes snad taky platilo. Časem třeba prodloužím vzdálenost.

Zítra první trénink v posilovně, tak se těším.

TTeDy · Zaslal: út červenec 02, 2013 2:41 pm Předmět:

2.7. Hmotnost po ránu: 99,8 kg
Dnes je to přesně týden, co jsem začal, tak jsem se zvážil. Vážím úplně stejně, jak před týdnem, tak nevím, co z toho plyne. Z hlediska mých cílů - zbavovat se tuku a nabírat svaly - je to asi v pořádku

Trénink 7 - posilovna (2.7.)
Trénink A

DŘEP
18xOsa
12x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Tou šestou sérií si nejsem jistej, protože jsem ty série v průběhu cvičení zapomněl počítat

. Rezerva tam ale (kupodivu) byla.

BENCH (lehčí osa)
20xOsa
12x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Celkem spokojenost, když mi doma dělaly problém i obyčejné kliky. Bohužel jsem to musel jet s lehčí osou, tu "normální" mi někdo vyfouk, takže ty hmotnosti brát s rezervou.

MT
8x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Už jsem měl fakt dost, takže o malinko nižší zátěž než jinde.

BICEPS S VČ (ROVNÁ)
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
9x20 kg

Nevím, kolik vážila osa (ta malá, co se s ní necvičí dřepy atd.

), tak jsem jí "přidělil" hmotnost 5 kg (asi bude těžší). Po 4. sérii ruce úplně odešly, tak jsem skončil, protože musím být schopnej pozítří odjet další trénink.

TRICEPS KLADKA - TĚŽŠÍ
12x15 kg
10x17,5 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Máme tam 2 typy kladek, přičemž na jedné se dá zvedat 2x taková váha než na té druhé (kterou jsem jel dnes) - odtud to "těžší"

břicho

Návrat do posilovny se mi líbil. Trénink mnohem zajímavější než domácí šmrdlání, navíc posilka byla skoro prázdná.

TTeDy · Zaslal: čt červenec 04, 2013 5:07 pm Předmět:

Po včerejším volnu jsem se už docela těšil na dnešní Trénink B. Protože jsem ale věděl, že cviky s vlastní váhou by zatím neměly moc smysl (protože bych je nezvládal), tak jsem to pro dnešek překopal na takový kladkový pumping

Trénink 8 - posilovna (4.7.)
Trénink B

STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY
10x35 kg
10x45 kg
10x50 kg
9x50 kg
9x45 kg

Nejdřív to vypadalo dobře, ale hrozně rychle začala docházet síla.

MT s JČ NATAŽENÉ NOHY
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

TLAKY S JČ NA ŠIKMÉ (pozitivní sklon)
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

STROJ - TLAKY NA PRSA "PŘED SEBE"
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

VÝPADY S JČ NA MÍSTĚ
9x12,5 kg
9x12,5 kg
9x12,5 kg
8x12,5 kg

TLAKY NA RAMENA S JČ V SEDĚ
10x12,5 kg
14x12,5 kg
12x12,5 kg
9x12,5 kg

VÝPONY NA LÝTKA V SEDĚ
asi 5 sérií po 20ti up to 37,5 kg

břicho

4 série mám všude jen proto, že to zatím prostě stačí, navíc to pak hezky odsýpá a člověk nikde netvrdne moc dlouho.