|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Spam
|
 Zaslal: pá červen 28, 2013 9:20 pm Předmět: |
 |
|
 schváleno
Škoda že tady u nás snad žádné holky do fitka cvičit nechodí. Teda krom těch co tam jdou jednou týdně pokecat. _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá červen 28, 2013 9:34 pm Předmět: |
|
|
máš za priateľku Galadriel _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so červen 29, 2013 10:44 am Předmět: |
|
|
Len ju neprechvalme, lebo nie je vacsieho zla ako sebavedoma zena 
Tradicny sobotny outdoorovy trening
Beh 3.5km
Zhyby:
4x10xCarabas (striedavo nadhmat a paralel)
Hod kamenom za seba:
4x12xkamen
Kliky rozne varianty:
4x12
Drep:
4x10xkamen
Military press:
4x10xkamen
Sklapacky:
4x15
Beh 3.5km nazad
Hodnotenie treningu: Tieto treningy ma bavia. Miesto, kde cvicim je naozaj pekna lokalita hned vedla rieky, taky mestsky park. Beriem to skor ako taku "ocistu" od posilky  Kazdopadne som si dal zabrat, samozrejme, ze nejdem veci tak, ako su zapisane, ale urobim jeden okruh a potom zas a zas, klasika kruhac. Beh domov uz bol tazsi, nikdy som nebol velky bezec a po tych drepoch s kamenom som mrstny a plny energie ako lenochod so zlomenou nohou. Apropos, jednotka hmotnosti 1 kamen zodpoveda cca 15kg - pre zvedavcov. Sice som to uz spominal, ale davno kdesi v prvych treningoch. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne červen 30, 2013 8:28 pm Předmět: |
|
|
Nohy / Ramena / Lytka
Najprv dnesna energeticka priprava:
S tym, ze ten hovadzi steak som otocil trikrat.
Drep:
1x20x20kg
1x70x10kg
1x6x110kg
1x6x125kg
1x6x130kg
1x2x140kg - osobak!
1x1x150kg - OSOBAAAAK!!!
1x2x140kg
1x6x130kg
1x5x120kg
1x6x110kg
1x10x70kg
Vyskoky z drepu na bednu:
4x10
Vypady v multipresse:
3x10x65kg
Military press:
1x10x40kg
1x6x50kg
3x4x55kg - osobak!
1x5x50kg
1x6x40kg
Tlaky v multipresse za hlavou:
1x20xprazdna os
1x8x35kg
1x6x45kg
2x6x35kg
Rozpazovanie v stoji:
4x12x7kg
Lytka v stoji stroj:
8x10x60kg
Hodnotenie treningu: Kedze mam dnes 28rokov, zorganizoval som grilovacku. Vysledkom bola hromada hovadzieho, kuracieho a torta, prelievane radlerom  Vdaka tomu som citil, ze posilka bude dnes odsypat jedna radost. Zacal som drepmi, striedal som sa s miestnym borcom. On bral celkom ako samozrejmost, ze budem drepovat to, co on  , ale citil som sa na to, takze OK. On sice potiahol az na 160kg, ale na to som sa radsej uz nenechal vyhecovat. Svoj osobny rekord na drep som teda vylepsil o 17.5!! kg. Ceresnickou na torte bolo zvysenie osobaku o 5kilo na military press. Kym pisem tieto riadky, doraba sa mi dalsi steak, co sa mi zvysil z grilovacky, cize pokracujem v hostine. Skratka, dnesny den bol absolutna bomba, hromada zradla, kopec energie v posilke, sebavedomie az na Marse a dokonala spokojnost!  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: ne červen 30, 2013 8:52 pm Předmět: |
|
|
gratulace a gratulace... :-D vše nej, hlavně zdraví a jen tak dál :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne červen 30, 2013 9:24 pm Předmět: |
|
|
Super, gratulácia ako k výkonom, tak sviatku, parádny deň! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po červenec 01, 2013 7:01 am Předmět: |
|
|
Dakujem! _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po červenec 01, 2013 8:40 pm Předmět: |
|
|
Hrudnik / Triceps / Biceps
Rozcvicka
Tlaky jednoruciek dolu hlavou:
1x10x25kg
2x10x32.5kg
2x8x32.5kg
1x10x25kg
Biceps EZ:
5x6x40kg
1x8x30kg
Tlaky jednoruciek hore hlavou:
4x10x25kg
Biceps jednorucky:
4x6x16kg (kazda ruka zvlast)
Kliky na bradlach:
4x10xCarabas
Biceps kladivove:
3x6x16kg (kazda ruka zvlast)
1x7x12kg (kazda ruka zvlast)
Rozpazovanie - hrudnik:
4x8x16kg
Stahovanie kladky:
3x10x40kg
1x10x35kg
Stahovanie kladky - lano:
4x10x35kg
Kick back:
2x12x6kg
v superserii s
Franc. tlak jednorucka:
2x10x6kg
Hodnotenie treningu: Ale jo, celkom to slo. V posilke natresk, takze som musel trochu improvizovat. Musim sa viac zamerat na spodok prs, nemam tam taku tu "hranu", ktora by mi viditelne oddelila prsny sval od trupu. Trochu ma to sere, lebo hmota na hrudi by hadam aj bola, ale skratka tak nevynikne. Okrem tlakov dolu hlavou a klikov na bradlach mi ale nenapada nic, co by to zlepsilo.
Ruky klasika pohodicka, triceps len smrdlacka, po tych tlakoch bol celkom vyklepany. Inak zo vcera samozrejme hrozna svalovka na hamstringy a prdel Zajtra by mal byt mrtvy tah, ale asi ho presuniem _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červenec 02, 2013 9:13 pm Předmět: |
|
|
Nohy / Chrbat / Ramena / Lytka
Rozcvicka a uboleny strecing svalovkou postihnutych noh
Legpress:
1x20x80kg
1x10x120kg
1x10x180kg
1x10x210kg
1x8x300kg
4x8x310kg
1x10x250kg
Zhyby:
2x10xCarabas
1x8xCarabas
1x10xCarabas
Vyskoky z drepu na bednu:
4x10
Stahovanie kladky zhora:
1x10x50kg
2x10x60kg
1x10x50kg
Stahovanie kladky zhora paralel nauzko:
4x10x50kg
Military press:
4x5x50kg
Tlaky v sede s jednoruckami:
4x10x12kg
Military press na dorazenie:
3x8x40kg
Lytka v stoji stroj:
4x10x60kg
Lytka v multipresse:
6x10x85kg
Hodnotenie treningu: Velmi light trening, hlavne chrbat. Dnes som mal ist mrtvy tah, ale mam este stale svalovku z drepov a tak by to nemalo vyznam. Predsa len som sa ale vyhecoval na legpress a padlo tam cez 300kg, pricom neratam ani vahu samotneho stroja (bo neviem, kolko to vazi ). Takze chrbat som setril, zajtra mam zasluzene volno (a treba mi ho, regeneracie mam dost malo, to musim ustrazit) a vo stvrtok si mozem dat mrtvy tah na plny koule! _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt červenec 04, 2013 9:49 pm Předmět: |
|
|
Chrbat / Hrudnik / Ramena / Lytka
Veeeelka a poctiva rozcvicka
Mrtvy tah:
1x10x70kg
1x6x110kg
1x1x130kg
1x1x150kg
1x1x175kg novy osobak!
1x1x160kg
1x1x140kg
4x5x110kg
Ciastocne opakovania:
4x6x110kg
Mrtvy tah (stal som na schodiku):
1x6x70kg - velmi zaujimave, zaradim do rozcvicky, rozsah je zrazu ovela vacsi a aj mala vaha dokaze cloveka dojebat
Tlaky s jednoruckami dole hlavou:
1x10x25kg
4x8x35kg novy osobak!
Pritahy jednorucky k hrudniku v predklone:
4x8x30kg
Tlaky s jednoruckami hore hlavou:
4x8x25kg
Kliky na bradlach:
4x10xCarabas
Rozpazovanie na rovnej lavicke:
4x10x12kg
Lytka v multipresse:
8x10x75kg
Rozpazovanie v stoji:
4x10x8kg
Rozpazovanie v predklone:
4x10x12kg
Hodnotenie treningu: Od rana som si chcel skusit novy osobak v mrtvole. Podla toho tiez vyzerala strava a celodenne sustredenie len a len na tento cvik. Sice to bola drina ako hovado, ale nakoniec tam tych 175kg padlo Naivne som skusil este 180kg, ale to uz bolo bez sance po predoslom pokuse  Tak ci tak som spokojny, ako som bol nazhaveny a rozbehnuty, zvladol som aj tlaky s vacsou vahou ako doteraz. Po dnesku teda velka spokojnost, akurat citim, ako mi zacina tuhnut chrbat z dnesnych vah To je hned o inom ako smrdlat bicaky a hlavne som si opat dokazal, ze poriadne zradlo s poriadnou motivaciou dokazu divy  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so červenec 06, 2013 4:48 pm Předmět: |
|
|
Sobotny outdoor kruhac
Beh 3.5km
Zhyby:
4x10xCarabas (paralel)
Burpees:
4x10
Hadzanie kamenom za seba:
4x10xBalvan
Plank:
4x
Drep s vyrazom nad hlavu:
4x10xBalvan
Brusaky dole hlavou na preliezke:
3x15
Military press:
1x10xBalvan
Hodnotenie treningu: Naaadhera dnes. Nie ze by som tak vladal, to ani zdaleka, ale dobra parta. Bolo sice horuco, ale nazbierali sme sa dnes 4ia, cize atmosfera paradna. Bol s nami jeden uplny novacik (preto nedavam beh domov, v tom teple by to uz nedal, cize len chodza). Pridal som si brusaky dole hlavou, ked si nohy zachytavam na preliezke. Prijemna zalezitost, pekna makacka. Kliky sa mi nechcelo, tak som zaradil burpees. Po treningu sme skocili na kupalisko a dali sme si este niekolko dlzok behu vo vode a samozrejme sme aj trochu zaplavali a pochytali bronz. Paradna Venice beach na slovensky sposob Nejak zistujem, ze ludia okolo mna sa zacinaju dost vela venovat sportu a zdravej strave _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne červenec 07, 2013 8:16 pm Předmět: |
|
|
Nohy / Hrudnik / Ramena / Lytka
Rozcvicka, dynamicky strecing
Drepy:
1x10x20kg
1x10x70kg
1x10x90kg
1x6x110kg
4x4x130kg
1x6x110kg
1x10x70kg
Tlaky jednoruciek dole hlavou:
2x10x35kg
2x7x35kg
1x6x35kg
Vyskoky na schod z drepu:
4x10
Tlaky jednoruciek hore hlavou:
4x10x25kg
Predkop:
1x10x40kg
4x10x80kg
Kliky na bradlach:
4x10xCarabas
Zakop:
4x10x35kg
Rozpazovanie na rovnej lavicke:
4x10x12.5kg
Military press:
4x8x40kg
Lytka v multipresse:
12x10x75kg
Rozpazovanie v stoji:
4x10x8kg
Rozpazovanie v predklone:
4x10x12kg
Hodnotenie treningu: Drepy moc nesli. Nebola taka energia, kedze som den stravil v prirode na slnku, tym padom ani strava nebola adekvatna. Taky priemerny trening, ale lytkam som dnes dal zabrat, uvidime, co "povedia" zajtra. Po dlhej dobe som konecne zas pekne prepumpoval kozy A v polke treningu sa mi vybila baterka na mp3 a musel pocuvat miestne disco sracky Teraz si na veceru dam morcacie pecene stehno a bude bomba _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po červenec 08, 2013 8:45 pm Předmět: |
|
|
Triceps / Biceps / Lytka / Ramena
Zadne kliky:
1x30xCarabas
1x10xCarabas + 25kg
4x12xCarabas + 50kg
1x10xCarabas + 25kg
Bicepsove zdvihy s EZ tycou:
2x6x40kg
1x5x40kg
4x8x30kg
Franc tlak s jednoruckou v stoji:
4x10x8kg
Scottovka:
4x8x20kg
Franc tlaky v sede s EZ:
4x10x20kg
Kladivove zdvihy:
4x12x12kg
Stahovanie kladky - lano:
4x10x35kg
Kick back:
4x10x6kg
Lytka v stoji na stroji:
2x10x60kg
2x10x70kg
Lytka v multipresse:
4x12x75kg
Tlaky s jednoruckami v stoji - ramena:
4x10x15kg
Rozpazky v stoji:
3x10x6kg
Predpazovanie v stoji:
3x10x6kg
Rozpazky v predklone:
3x10x6kg
Hodnotenie treningu: Tak jak sa mi nechcelo nakoniec super. Ako stale pisem, cvicit ruky ma sialene nebavi, lebo nemam pocit, ze som daco robil. Tak dnes to uplne neplatilo Ruky som nalial krvou vela vela cvikmi a seriami, takze som uz skoro videl aj sval a zilu na bicepse. Nakoniec som zblizka videl, ze je to len stipanec od komara, ale aj tak som tvrdohlavo cvicil dalej a pumpoval Nakoniec som neodolal a pridal som ramena, pricom posledne tri cviky som cvicil v trisete bez pauzy. Aj s takou malou vahou som si teda ramena rozsekal na hadry a uplna spokojnost Zajtra chrbat a hrudnik, som vazne zvedavy, ako to s tymi rozbitymi ramenami a rukami dam Zatial ale nadsenie a endorfiny robia svoje a som rad, ze aj taky debilny trening ako je biceps a triceps mi vie spravit dobry pocit z cvicenia
A nasiel som svoj "idol", teda figuru, aku by som bral. Leigh Halfpenny (Walesky fullback v rugby)
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červenec 09, 2013 8:51 pm Předmět: |
|
|
Chrbat / Hrudnik / Brucho
Zhyby (striedavo siroky nadhmat a paralel):
12x6xCarabas
Pritahy velkej cinky:
2x8x60kg
4x8x50kg
Pritahy kladky k hrudniku:
4x10x50kg
Rozpazky dole hlavou:
4x10x12.5kg
Rozpazky hore hlavou:
4x10x12.5kg
Rozpazky na rovnej:
2x10x12.5kg
2x10x8kg
Kliky na bradlach:
4x8xCarabas
Kliky na balancnej podlozke:
4x12
Bench:
6x7x60kg
Sklapacky:
3x20
Hodnotenie treningu: Taky zaujimavy  Ruky mam po vcerajsku utahane, takze sa cvicilo tazko a vela som improvizoval. Kazdopadne, zhybov som nasekal hodne, lebo som robil mensie serie, zato ich bolo viac. Po sto rokoch som zaradil pritahy velkej cinky, pekne to prepumpovalo chrbat. Zrejme preto, ze som nenahanal velke vahy a snazil sa robit poctivo Cize opatovne zaradim do treningu chrbta. Na zaver som to uz len dopumpoval kladkou, aj ked posledna seria uz bola cheatovana jak svina Unaveny chrbat, unavene ruky, tahal som to uz len silou vole, lebo svaly vypli Cicky boli zabavne, skusil som rozpazovaci trening, zaujimava skusenost. Nie zeby som z toho prsne svaly neprecitil, ale chybal tomu nejaky tlakovy cvik. Tak som nejake a priznam sa - princip predvycerpania svalov funguje perfektne. 60kilovym benchom som sa dojebal az hanba Silno odporucam. Brucho zaradene uz len preto, ze som cakal na kamosa, kym docvici svoje Nakoniec vlastne celkovo spokojnost. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
