KOTO

KOTO · Zaslal: út červenec 09, 2013 8:25 pm Předmět: KOTO

Začal jsem se cvičení Crossfit ve zbrusu nové tělocvičně u nás ve Zlíně.
http://www.crossfitzlin.com/crossfit-zlin/
Super vzdušné prostory s výhledem na okrajovou část Zlína.
V úvodní lekci jsme dostali osobní tréninkové deníky, ale přišlo mi lepší to psát tady, abych případně zlákal ty,co třeba váhají.

_________________
Hoo-ah!

KOTO · Zaslal: út červenec 09, 2013 8:32 pm Předmět:

8.7.2013 (pondělí)
1. ZÁKLADNÍ LEKCE

Techniky - SQUAT, PUSH-UP, SIT-UP, PULL-UP

10min AMARAP:
5x PUSH-UP
10x SIT-UP
15x SQUAT
(můj výsledek: 9kol a 4xdřepy)

_________________
Hoo-ah!

KOTO · Zaslal: st červenec 10, 2013 7:48 pm Předmět:

10.7.2013 (středa)
2. ZÁKLADNÍ LEKCE

Techniky - BACK SQUAT, FRONT SQUAT, OVERHEAD SQUAT, RING ROW,

12min AMARAP:
5x PULL-UP
10x PUSH-UP
15x OVERHEAD SQUAT
(můj výsledek: 7kol a 10dřepů ve vzpažení)

_________________
Hoo-ah!

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 10, 2013 7:54 pm Předmět:

KOTO napsal:

10.7.2013 (středa)
2. ZÁKLADNÍ LEKCE

Techniky - BACK SQUAT, FRONT SQUAT, OVERHEAD SQUAT, RING ROW

12min AMARAP:
5x PULL-UP
10x PUSH-UP
15x OVERHEAD SQUAT
(můj výsledek: 7kol a 10dřepů ve vzpažení)

to jsi to jel nejak divne, ne?
a nebo to bylo 7 kol, 5 shybu, 10 kliku a 7 OHS?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Moocha · Zaslal: st červenec 10, 2013 9:45 pm Předmět:

Asi tím myslel, že dal 7 kol a v osmém se propracoval až k desátému OHS. Moc to studuješ

cocman · Zaslal: st červenec 10, 2013 10:07 pm Předmět:

Sorry za OT, ale ja vubec nechapu, jak ustinov dosel k 7 opakovanim OHS

CZEBLADE · Zaslal: čt červenec 11, 2013 10:50 am Předmět:

Jj Crossfit ve Zlíně je dobré místo. Jen kdyby nepojebali ty trolejbusy

KOTO · Zaslal: čt červenec 11, 2013 5:42 pm Předmět:

Peter Ustinov: Je to tak jak píše Moocha

Moocha: Je to tak

cocman:

CEZBLADE: To je nejšílenější výmluva co slyším. Šak jsi z malenovic ne?

_________________
Hoo-ah!

CZEBLADE · Zaslal: so červenec 13, 2013 9:31 am Předmět:

J výmluva to trochu je, teď mám rozjetý trénink a nevím jak to nakombinovat s tím co jedu.

KOTO · Zaslal: st červenec 17, 2013 10:11 pm Předmět:

15.7.2013 (pondělí)
3.ZÁKLADNÍ LEKCE

Buy-in:
2min Medicimbal zdvih
1min PUSH UP
2min DOUBLE UNDERS

Techniky: SHOULDER PRESS, PUSH PRESS, PUSH JERK, BURPEES

12min AMARAP:
5x PUSH PRESS 20kg
10x BURPEES
15x SIT-UP
(můj výsledek nepamatuju)

_________________
Hoo-ah!

KOTO · Zaslal: st červenec 17, 2013 10:19 pm Předmět:

17.7.2013
4.ZÁKLADNÍ LEKCE

Buy-in:
10x PULL-UP
20x PUSH-UP
30x SIT-UP
40x SQUAT
2min DOUBLE UNDERS

Techniky: DEADLIFT, SUMODEADLIFT HIGH PULL, MEDICINBALL CLEAN

12min AMARAP:
5x PULL-UP
10x SIT-UP
15x MEDICINBALL CLEAN
(můj výsledek: 6kol+ 1xshyb)

_________________
Hoo-ah!

KOTO · Zaslal: st červenec 24, 2013 4:38 pm Předmět:

23.7.2013 (úterý)
5.ZÁKLADNÍ LEKCE

Buy-in:
3min jumping air squats
3min double unders

Techniky: Clean, Snatch

wod:
10 pull-ups
20 burpees
30 jumping lunges
40 push-ups
50 air quats
60 sit-ups
70m bear walk
(můj výsledek 13:27)

_________________
Hoo-ah!

KOTO · Zaslal: čt srpen 01, 2013 7:14 am Předmět:

Minulý týden byl kterýsi den kulturistický trénink celého těla. Ale už nevím přesně čeho a kolik bylo.

31.7.2013
POSILNOVNA INFITNESS

Rozcvičení na bosu a švihadle

Dřep
5x20kg
5x40kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
8x40kg

Tlak ve stoje
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Mrtvý tah s nap. nohama
8x40kg
5x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Krčení ramen
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

_________________
Hoo-ah!

Muken · Zaslal: čt srpen 01, 2013 8:23 am Předmět:

Jen makej, makej....

CtG!

KOTO · Zaslal: čt srpen 01, 2013 1:46 pm Předmět:

No jo no, zatím makám s frekvencí 1x za týden až 14 dní

_________________
Hoo-ah!