Lukyss blog

Lukyss · Zaslal: pá červenec 12, 2013 8:03 pm Předmět: Lukyss blog

Čaute nudím se u kompu tak mně napadlo udělat něco užitečného jako třeba založit si nový log.

Něco o mně
Věk: 15 let
Výška: 185 cm
Váha: 78 kg

Cvičím asi 4 měsíce takže téměř začátečník. Momentálně jedu nově split na tři části.
-Prsa,Biceps
-Nohy,Triceps
-Záda,Ramena

Budu se snažit psát každý den jídelníček a makat co to půjde

Lukyss · Zaslal: pá červenec 12, 2013 8:04 pm Předmět: Re: Lukyss blog

Narychlo sem blejskl nohy at se mám od čeho odrazit.. večer, bez pumpy

Lukyss · Zaslal: so červenec 13, 2013 1:42 pm Předmět: Re: Lukyss blog

Prsa, Biceps

Bench press
40 x 10
50 x 8
50 x 7
56 x 4
50 x 8
50 x 7
50 x 5
50 x 6

Tlaky s JČ hlavou nahoru
15 x 12
17,5 x 10
20 x 7
20 x 5
17,5 x 8
17,5 x 8

Bench press hlavou dolů
40 x 8
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
40 x 10
- lehké

Peck deck
vynecháno..

-----------------------------------------------------------------

Bicepsový zdvih VC (se stopkou v půlce)
20 x 15
24 x 15
24 x 15
24 x 15 (posledních 5 bez stopky)
24 x 15 (posledních 5 bez stopky)

Bicepsový zdvih v sedě - JČ
-vynecháno..

- tenhle trenink sem jel teprve podruhé takže stále si zvykám.. předtím sem jel vše na strojích nebo multipressu takže změna velká. Příště budou váhy poskládané normálněji.
- nestíhal sem proto 2 cviky vynechány

- hodně mně to baví

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so červenec 13, 2013 2:03 pm Předmět: Re: Lukyss blog

Lukyss napsal:

Narychlo sem blejskl nohy at se mám od čeho odrazit.. večer, bez pumpy

Myslím že ty nohy jsou na 15 let hodně slušný!

Lukyss · Zaslal: so červenec 13, 2013 2:47 pm Předmět: Re: Lukyss blog

Arnoldisnumerouno napsal:

Lukyss napsal:

Narychlo sem blejskl nohy at se mám od čeho odrazit.. večer, bez pumpy

Myslím že ty nohy jsou na 15 let hodně slušný!

díky moc! před zítřejšíma nohama to potěší

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so červenec 13, 2013 3:08 pm Předmět: Re: Lukyss blog

Lukyss napsal:

Arnoldisnumerouno napsal:

Lukyss napsal:

Narychlo sem blejskl nohy at se mám od čeho odrazit.. večer, bez pumpy

Myslím že ty nohy jsou na 15 let hodně slušný!

díky moc! před zítřejšíma nohama to potěší

Pořádně je znič! Zkoušel si už nějaký maximálky?

Lukyss · Zaslal: so červenec 13, 2013 3:16 pm Předmět: Re: Lukyss blog

Arnoldisnumerouno napsal:

Lukyss napsal:

Arnoldisnumerouno napsal:

Lukyss napsal:

Narychlo sem blejskl nohy at se mám od čeho odrazit.. večer, bez pumpy

Myslím že ty nohy jsou na 15 let hodně slušný!

díky moc! před zítřejšíma nohama to potěší

Pořádně je znič! Zkoušel si už nějaký maximálky?

ne

s trenérem jsme se domluvili že klasické dřepy zatím nezařadíme.. jezdím je na multipressu a výpady.. každopádně do budoucna je určitě chci začít dělat

zatím není kam spěchat

ego · Zaslal: so červenec 13, 2013 3:29 pm Předmět:

dřepy na multipressu jsou snad nejhorší cvik na světě.

Lukyss · Zaslal: so červenec 13, 2013 3:44 pm Předmět:

ego napsal:

dřepy na multipressu jsou snad nejhorší cvik na světě.

tak pořád lepší než necvičit nohy vůbec ne?

je to hlavně příprava na klasický dřep..

ego · Zaslal: so červenec 13, 2013 3:50 pm Předmět:

Tim se ale na drep nepripravis, ten multipress ti vnucuje spatnou drahu pohybu.. Na drep se priprav treba goblet squatem, ten je na to vhodnej si myslim

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so červenec 13, 2013 5:28 pm Předmět:

a co takhle leg-press místo dřepu?

Lukyss · Zaslal: so červenec 13, 2013 6:02 pm Předmět:

Arnoldisnumerouno napsal:

a co takhle leg-press místo dřepu?

ten sem dělal poslední 4 měsíce. Mám v plánu ho občas dat místo multipressu

Lukyss · Zaslal: so červenec 13, 2013 8:06 pm Předmět:

Jidelníček

7:00 - 150g ovesných vloček , 15g proteinu (Essential Pure CFM 80)
9:00 - Trénink
10:30 - 30g protein (100 % Whey Protein Professional) , 50g maltodextrinu
12:00 - 150g rýže , 120g drcený tunak ve vl. stave , hrášek z konzervy
14:00 - 30g protein (100 % Whey Protein Professional)
15:30 - 70g rýžových chlebíků , 200g cottage
18:00 - 150g rýže , 90g sardinky ve vl. stave
před spaním - 250g tvaroh , 15g proteinu (Essential Pure CFM 80)

Sardinky dneska prvně a hodně mi zachutnali

budu zařazovat častěji

Lukyss · Zaslal: ne červenec 14, 2013 12:00 pm Předmět: Re: Lukyss blog

Nohy ,Triceps

Leg press
100 x 15
110 x 15
120 x 15 (ke konci mírná dopomoc)
120 x 10
120 x 10
120 x 10
110 x 15
- na multipressu bylo plno takže proto změna

Výpady na multipressu
30 x 10
40 x 10
50 x 10
50 x 10
60 x 10
50 x 10
- dobree
- opakování je pro každou nohu, 10 pravá+ 10 levá

Předkop
35 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Zákop
20 x 15
25 x 12
30 x 8
20 x 15

Lýtka na leg pressu
90 x 30
100 x 30
100 x 30
-----------------------------------------------------------------

Francouzský tlak v leže
20 x 15
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Tricepsové stahování kladky
-vynecháno..

- v posilce je přes prázdniny o víkendu jen do 11 což sem nevěděl.. proto vynecháni poledního cviku
- nohy KO
- Triceps ne

- Trénink moc dlouhý.. musím zkrátit pauzy a nevykecávat tolik

Lukyss · Zaslal: ne červenec 14, 2013 7:46 pm Předmět:

Jidelníček

7:00 - 150g ovesných vloček , 15g proteinu (Essential Pure CFM 80)
9:00 - Trénink
11:00 - 30g protein (100 % Whey Protein Professional) , 50g maltodextrinu
12:00 - 150g rýže , asi 200g kureciho
16:00 - 70g rýžových chlebíků , 200g cottage
18:00 - 150g rýže , 3bilky + 2žloutky , hrášek, trocha hovězího steaku
před spaním - 250g tvaroh , 15g proteinu (Essential Pure CFM 80)