Zaslal: po červenec 15, 2013 8:53 am Předmět: Zlepšení se v 60 m
Zdravím!
Prolézala jsem tu fórum a nic, co by mi pomohlo jsem tu nenašla.
Příští rok mě čekají příjmačky a potřebovala bych se zlepšit ve sprintech na 60m.
Jsem spíše vytrvalostní běžec, takže takových 5-10 km v kuse mi opravdu nevadí.
Ale sprinty u mě kolísají, nejsem žádný ztracený případ to ne, ale chtělo by to změnu k lepšímu asi tak o 2s.
Máte někdo nějaké rady, rozepsání tréningu a něco podobného?
Za každé rady budu moooc ráda!
podle me je na sprint klic vybusnost, takze drepy se stopkou s naslednym co nejrychlejsim pohybem nahoru, vyskoky s jednoruckama, sprint s nejakym zavazim (jsou takove vesty tusim) a porad dookola sprintovat :)
nechci spamovat, ale v 18ti letech mam 60ku jak prumerny 14ti letý kluk. Na dálku je to ok, ale nemam sprinterskou postavu a vlastne ani netrenuju sprinty... dejme tomu 1x tydně 10x60m -aspoň vteřinku by to udělalo?
podle me je na sprint klic vybusnost, takze drepy se stopkou s naslednym co nejrychlejsim pohybem nahoru, vyskoky s jednoruckama, sprint s nejakym zavazim (jsou takove vesty tusim) a porad dookola sprintovat :)
Děkuju za tip s tím závažím, zkusím se po něčem kouknout!
podle me je na sprint klic vybusnost, takze drepy se stopkou s naslednym co nejrychlejsim pohybem nahoru, vyskoky s jednoruckama, sprint s nejakym zavazim (jsou takove vesty tusim) a porad dookola sprintovat :)
Děkuju za tip s tím závažím, zkusím se po něčem kouknout!
ty vesty budou mozna zbytecne drahe, ale bude plno jinych zpusobu - zavazi do batohu, bandaze upevnene k necemu a zahacene pres ramena apod.
A k tomuto co tu bolo spomenute sa sustred aj na techniku. Ked hovoris zlepsenie sa az o 2 sekundy na 60m co je bohovo vela.. Proste zistit kde mas vrchol slapaveho behu a potom pretahovat krok. Pozri si nejake spomalene videa sprinterov a pod. Po tej veste sliedim aj ja, no alternativa bola spomenuta + pozri sa po zavaziach na zapastie a na nohy nad clenky. Inac rychlejsi progress mozes ocakavat, ked budes sutazit s niekym na treningu.
podle me je na sprint klic vybusnost, takze drepy se stopkou s naslednym co nejrychlejsim pohybem nahoru, vyskoky s jednoruckama, sprint s nejakym zavazim (jsou takove vesty tusim) a porad dookola sprintovat :)
Děkuju za tip s tím závažím, zkusím se po něčem kouknout!
ty vesty budou mozna zbytecne drahe, ale bude plno jinych zpusobu - zavazi do batohu, bandaze upevnene k necemu a zahacene pres ramena apod.
To já bych si ji ani nekupovala, také jsem si vzpomněla na batoh apd. Ale prodávají se ještě taková závaží na ruce a nohy, nejsou drahá! :))
A k tomuto co tu bolo spomenute sa sustred aj na techniku. Ked hovoris zlepsenie sa az o 2 sekundy na 60m co je bohovo vela.. Proste zistit kde mas vrchol slapaveho behu a potom pretahovat krok. Pozri si nejake spomalene videa sprinterov a pod. Po tej veste sliedim aj ja, no alternativa bola spomenuta + pozri sa po zavaziach na zapastie a na nohy nad clenky. Inac rychlejsi progress mozes ocakavat, ked budes sutazit s niekym na treningu.
Určitě, technika je základ si myslím. Dříve jsem běhala jak potrefený králík, pak mi atletka dala rady a je to lepší. Ale ještě by to chtělo vypilovat.
Díky za radu skrz ty videa, to by mě nenapadlo! :))
podle me je na sprint klic vybusnost, takze drepy se stopkou s naslednym co nejrychlejsim pohybem nahoru, vyskoky s jednoruckama, sprint s nejakym zavazim (jsou takove vesty tusim) a porad dookola sprintovat :)
Děkuju za tip s tím závažím, zkusím se po něčem kouknout!
ty vesty budou mozna zbytecne drahe, ale bude plno jinych zpusobu - zavazi do batohu, bandaze upevnene k necemu a zahacene pres ramena apod.
To já bych si ji ani nekupovala, také jsem si vzpomněla na batoh apd. Ale prodávají se ještě taková závaží na ruce a nohy, nejsou drahá! :))
ano, ale ty zavazi na kotniky apod muzou dost prekazet az rezat do nohy pri maximalnim sprintu, musis vyzkouset a uvidis co je idealni, s tim batohem by to mozna bylo nejidealnejsi ( stary batoh, poradne stahnout popruhy, dat tam 5-8kg? a sprintovat)
Co takhle různá cvičení se schody? Sprinty do nich, skákat snožmo po více schodech, po jedné noze a takto různé variace, dá se toho se schody vymyslet mnoho.
Určitě výběhy prudkých kopců a jejich následné seběhnutí, to by mělo pomoci.
Skákání snožmo přes překážky, postavit je za sebe a plynule je přeskakovat, můžeš si do rukou vzít i nějaké závaží, ale pozor na zuby :).
Co takhle různá cvičení se schody? Sprinty do nich, skákat po dvou nohách po více schodech, po jedné noze a takto různé variace, dá se toho se schody vymyslet mnoho.
Určitě výběhy prudkých kopců a jejich následné seběhnutí, to by mělo pomoci.
Skákání snožmo přes překážky, postavit je za sebe a plynule je přeskakovat, můžeš si do rukou vzít i nějaké závaží, ale pozor na zuby :).
schody mi ani nepripominej:D sem na nich taky trenoval vybusnost, abych si trochu udrzel sprint a jednou mi takhle pri skoku sklouzla noha a koleno v ..
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru