Lukyss blog

Lukyss · Zaslal: po červenec 15, 2013 7:34 pm Předmět: Re: Lukyss blog

Záda, Ramena

- trenink nemám ještě určen, takže improvizace
- po včerejšku nohy rozbité jak ciganské hračky

- zítra volno

Jídelníček
7:00 - 150g ovesných vloček , 15g proteinu (Essential Pure CFM 80)
8:00 - Trénink
10:00 - 30g protein (100 % Whey Protein Professional) , 50g maltodextrinu
12:00 - 150g rýže , 120g drcený tunak ve vl. stave
15:30 - 80g rýžových chlebíků , 200g cottage
18:00 - 150g rýže , 120g drcený tunak ve vl. stave
před spaním - 250g tvaroh , 15g proteinu (Essential Pure CFM 80)

Lukyss · Zaslal: st červenec 17, 2013 8:43 pm Předmět: Re: Lukyss blog

Prsa, Biceps

Bench press
40 x 10
60 x 3
54 x 5
54 x 5
54 x 5
54 x 5
54 x 5
50 x 5
40 x 10

Bench press hlavou dolů
40 x 8
54 x 5
54 x 5
54 x 5
54 x 5
54 x 5

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Peckdeck
35 x 15
40 x 12
45 x 7
35 x 10
- nuda, prsa tady moc necítím ani u malých vah

-----------------------------------------------------------------

Bicepsový zdvih VC (se stopkou v půlce)
20 x 15
24 x 15
24 x 15 (od 7 bez stopky)
24 x 15 (od 7 bez stopky)
24 x 15 (od 7 bez stopky)
20 x 15
- pumpa

Bicepsový zdvih v sedě - JČ
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
- mezi seriema sem jel předloktí

- dnes drasticky sníženy pauzy
- u prsou sem se snažil o pauzy kolem minuty a u bicíku půl min.
- ty pauzy dělaj fakt hodně takže dnes docela na krev

- přídán cvik na předloktí.. super