| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
nemuke
|
 Zaslal: st červen 19, 2013 7:46 pm Předmět: |
 |
|
531 Week 1
Bench Press (training max 90kg)
Warmup
60x5
65x5
75x10
Dips BW 8,7,6,5,5,4
face pulls 5x10 10-15kg
Skull crushers
5x10 15-25kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
nemuke
|
| Zaslal: ne červen 23, 2013 11:48 pm Předmět: |
|
|
31 Week 1
Squat (training Max 125kg)
Warmup
80x5
95x5
105x6
Hack Squat
50kgx10
50kgx10
75kgx10
75x8
75x8
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: út červen 25, 2013 9:52 pm Předmět: |
|
|
531 Week 2
Military PRess (training max 60kg)
warmup
42x 3
50x 3
55x 10
BW Dips
x8
x6
x6
x6
x6
Lat Pulldown behind the head
3x 10
Abs, plank
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: pá červen 28, 2013 7:32 pm Předmět: |
|
|
531 Week 2
Deadlift (max 100kg)
warmup
70x3
80x3
90x5 (celkem hard)
biceps
bricho
gg
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: po červenec 01, 2013 9:17 pm Předmět: |
|
|
531 Week 2
Bench press (max 90kg)
warmup
65x3
72x3
82x7
BW dips
5x5
sitting Skull crushers
5x5 17-27kg
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: čt červenec 04, 2013 9:13 pm Předmět: |
|
|
531 Week 2
Squat
85 x 3
100 x 3
112x 6
Hack squat
50x10
50x10
75x7
75x7
75x7
Předkop
25,35,40,45x8
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: po červenec 08, 2013 9:01 pm Předmět: |
|
|
531 Week 3
Military press
Warmup
45x5
50x3
57x5
Dips BW
7,7,7,6,6
core
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: čt červenec 11, 2013 9:41 pm Předmět: |
|
|
531 Week 3
Deadlift
warmup
75x 5
85x 3
95x 5
Lat pulldowns
one arm dumbbell rows
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 7:46 pm Předmět: |
|
|
531 W3
Bench press
warmup
70x5
75x3
85x6
DB shoulder press
face pulls
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: st červenec 17, 2013 9:34 pm Předmět: |
|
|
531
Weel 3
Box Squat
warmup
95x5
105x3
120x5
Hacken
80x10
80x10
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 7:10 pm Předmět: |
|
|
531 Cycle 2
Week 1
MP
5x 42
5x 47
8x52 kg
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 10:23 pm Předmět: |
|
|
531 C2 W1
Deadlift (105 max)
70x5
80x5
90x6
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: út červenec 23, 2013 1:03 am Předmět: |
|
|
531 C2 W1
BP (92.5 max)
60x5
70x5
80x7
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:51 pm Předmět: |
|
|
531 CW2 W1
Squat (130 max)
warmup
85x5
95x5
110x4+1
Hack squat
40x10
60x10
80x8
95x6
předkopy+zákopy
|
|
| nahoru |
|
|
nemuke
|
| Zaslal: ne červenec 28, 2013 9:34 pm Předmět: |
|
|
531 C2
W2
Military Press (62.5kg)
45x3
50x3
55x6
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
