Ranní cvičení pro nabrání svalové hmoty

oblivionrpg

Zdravím. Prosím vás o radu. Jediná část dne, kdy mám čas na cvičení je ráno. Mým cílem je nabrání svalové hmoty. Je to vůbec možmé? Nemáte nějaké typy a rady? Nechci dosáhnout opačného efektu, kdy budu jen spalovat a nic nenabírat jen proto, že cvičím ve špatnou dobu a nebo dělám něco špatně. Předesílám, že stravování a rutinu mám celkem zmáknutou. Jde mi jen o specifika ranního cvičení.
Děkuju,
Jirka.

Eros · Zaslal: so červenec 27, 2013 10:27 am Předmět:

dej si normalne snidani a za hodku a pul normalne jdi cvicit nemusis se niceho bat prave naopak cely den muzes doplnovat ziviny .)

Draper · Zaslal: so červenec 27, 2013 10:27 am Předmět:

Je to mozne :-)

Jis neco pred treninkem pripadne nejaka suplementace?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Moocha · Zaslal: so červenec 27, 2013 10:31 am Předmět:

Po probuzení si dej sklenku džusu a hurá na to. S prázdným žaludkem se cvičí nejlépe.

A po tréninku teda ještě vydatnou snídani..

Magumi · Zaslal: so červenec 27, 2013 10:52 am Předmět:

Podle mně je ranní cvičení pro růst svalů ideální - máš pak celý den, abys zásobil tělo živinami, jak potřebuješ, a spíš v době, kdy vrcholí syntéza bílkovin (16-24 hodin po).

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

oblivionrpg · Zaslal: so červenec 27, 2013 10:54 am Předmět:

Moocha vypadáš jako expert. Většinou jsem ale četl, že na prázdný žaludek si tělo bere ze zásob, a jelikož se moje zásoba tělesného tuku pohybuje v záporných číslech :-), nehrozí degradace svalstva??

Moocha · Zaslal: so červenec 27, 2013 10:56 am Předmět:

Expert určitě nejsem

ale pokud tvůj ranní trénink není dvouhodinové kardio, tak bych se žádné devastace nebál.

Spam · Zaslal: so červenec 27, 2013 10:59 am Předmět:

Podle mě taky záleží na tom, co jsi jedl předešlý den večer.
Taky můžeš ráno před tréninkem dát BCAA.
Ale za mě: Snídaně a za 2-3 hoďky jít cvičit ( záleží co snídáš a za jak dlouho se cítíš že můžeš jít cvičit, někomu to dělá problém např. po vločkách), nebo něco lehčího a za hoďku jít na to.

Jo a pak jsou tací, co celej den jí hodně a kvalitně a jestli jdou cvičit na lačno, nebo před spaním je jim jedno a rostou. Někdy se z toho dělá až moc velká alchymie...

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Draper · Zaslal: so červenec 27, 2013 11:02 am Předmět:

Spam napsal:

Podle mě taky záleží na tom, co jsi jedl předešlý den večer .
Taky můžeš ráno před tréninkem dát BCAA.
Ale za mě: Snídaně a za 2-3 hoďky jít cvičit ( záleží co snídáš a za jak dlouho se cítíš že můžeš jít cvičit, někomu to dělá problém např. po vločkách), nebo něco lehčího a za hoďku jít na to.

Presne tak. Ja snim cca od 17h do doby nez jdu spat 22-23h asi 70% jidla, co za den snim a to se to pak rano cvici uplne jinak.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Spam · Zaslal: so červenec 27, 2013 11:04 am Předmět:

Draper napsal:

Spam napsal:

Podle mě taky záleží na tom, co jsi jedl předešlý den večer .
Taky můžeš ráno před tréninkem dát BCAA.
Ale za mě: Snídaně a za 2-3 hoďky jít cvičit ( záleží co snídáš a za jak dlouho se cítíš že můžeš jít cvičit, někomu to dělá problém např. po vločkách), nebo něco lehčího a za hoďku jít na to.

Presne tak. Ja snim cca od 17h do doby nez jdu spat 22-23h asi 70% jidla, co za den snim a to se to pak rano cvici uplne jinak.

Si vem např. takový ty řeči že po 17:00 večer nejíst apod.
To by mě opravdu zajímalo, co by pak ten dotyčnej ráno kde předváděl

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

P4hill · Zaslal: so červenec 27, 2013 11:04 am Předmět:

Neboj se, ze kdyz se nenajis nebo najis "spatne", ze ztratis xy hmoty. Muzes po cviceni cely den naplanovat perfektní jídelníček. Nerid se podle nějakého dogma. Zkus chvili experimentovat, tim nejlíp poznas, co tobe sedi n3jvic...

oblivionrpg · Zaslal: so červenec 27, 2013 11:04 am Předmět:

To Spam: zase nechci vstávat v 5. ráno :-) Vidím to na kompromis. Lehká snídaně, ža 45 minut cvičení a během dne to doženu.. Díky chlapci. Asi jsem to moc řešil...

Spam · Zaslal: so červenec 27, 2013 11:06 am Předmět:

oblivionrpg napsal:

To Spam: zase nechci vstávat v 5. ráno :-) Vidím to na kompromis. Lehká snídaně, ža 45 minut cvičení a během dne to doženu.. Díky chlapci. Asi jsem to moc řešil...

A nebo prostě vstaň a běž cvičit ---> a pak tomu uzpůsob příjem živin během dne, jak psal draper. To je pro tebe podle mě nejlepší.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

smik · Zaslal: so červenec 27, 2013 12:35 pm Předmět:

Závidím těm co můžou chodit cvičit ráno a ne jak já skoro v noci.

Judson · Zaslal: so červenec 27, 2013 12:40 pm Předmět:

smik napsal:

Závidím těm co můžou chodit cvičit ráno a ne jak já skoro v noci.

Jsem na tom stejne, jedina doba na cviceni co mam je 20 - 23, a nejpozdeji o pulnoci musim jit spat, takze nekdy uz opravdu jen hodinu po cviceni, takze sotva stiham jidlo, atd.