Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: čt červenec 25, 2013 7:00 pm Předmět:

Čtvrtek
Trénink nohy

Nevím přesně jak popsal dnešní trénink nohou.
Jen ve zkratce že jsem rád že se na nich držím.

Začátek
30 minut pás. Chůze do kopce

Následně Zakopavani
5 série

A pak to přišlo
Legpress. Haceny. Predkopavani. Dřepy. Výpady.
Jedná Giga série. Byly 5 x
Tu první jsem otočil 2 X .Pak radši 1 x

Na konec lýtka

Byl jsem ko. Tak rychle zničit nohy jsem nezažil.

Večer dodám video

Mates-daoc · Zaslal: pá červenec 26, 2013 1:02 am Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: pá červenec 26, 2013 11:34 am Předmět: patek

pátek ,
nezačal moc slavně , ráno vstaval v 7:30 , sám jsem se zbudil a pak už nemohl usnout
Tak jsem do sebe hodil
spalovac Thermogenic Fair Power
bcaa BCAA 2:1:1 Fair Power
a šel behat ale ne moc z chutí , doběhl jsem asi cca 2 km a nohy boleli jak hrom ..
tak jsem si dal u rybniku sprinty ,
do 8:15 jsem byl doma , dal jsem si
spalovac Thermogenic Fair Power
bcaa BCAA 2:1:1 Fair Power
lehl jsem si a bohužel usnul ,

dám si tu práci a spočítám cca si denni vydej a denni přijem něco je divny,
musím přidat cukry ( rýži ) a přidam aktivni pohyb ( kardio ) vše dneska projednam a
uvidíme .

dneska trenink záda , triceps , břicho .

Mates-daoc · Zaslal: so červenec 27, 2013 5:29 pm Předmět:

Pátek

Hrazda
?? X 8 opak X 4 série

Pritahy v překladu
8 opak X 3 série 120,140 kg

Mrtvoly
6 opak x 4 série 160,180,200,220 kg

Pulower kladka
12 opak x 3 série 60 kg

Deltdeck
10 opak x 3 série 70 kg

Tlak na úzko
8 opak x 4 série 120,140 kg

Francouzský tlak v leže
8 opak x 3 série 60 kg

Abs
2 cviky

20 minut pás

Mates-daoc · Zaslal: so červenec 27, 2013 5:58 pm Předmět:

Sobota

Ráno
Běhání v Běchovice cca 60 minut

Odpoledne trénink
Zakopavani
10 opak x 5 série 50 kg

Vypony lýtka
15 opak x 5 série

Abs
Zvedání nohou na vise Hrazda
15 opak x 4 série

Sklapovacky
15 opak x 4 série 10 kg

Most
2 x 60 sekund

Kardio
Pás sklon 15% rychlost 5 x 25mminut

Mates-daoc · Zaslal: ne červenec 28, 2013 6:40 pm Předmět:

neděle :

totální nic nedělání , jen velký uklid doma,
v tom vedru jsem ani ráno nešel běhat, chtěl jsem ale po několika metrech jsem to ho nechal
a sedl si na lavičku a koukal do blba .
takže dneska uplný odpočinek ani do práce nejdu

,
tak zítra se pokračuje v pálení tuku a to hnedka ráno běhání kolem Běchovic ,
odpoledne fitko a pak práce .

Dzitro · Zaslal: ne červenec 28, 2013 7:38 pm Předmět: ))

supr supr, pokazdy kdyz otevru stranku ronnie.cz divam se jestli si nepridal dalsi prispevek :D udelej dalsi videoo :)) ja dnes byl cvikat (prsa, tric, bricho) a v posilovne 35 stupnu! ale nedali jsme se! :D paradni :) tak sem posli dalsi video! btw, docela by me zajimalo kolik vlnis cukry? :) v kterej den? .) jestli by to nebyl problem to psat i k treningum? jinak supr a dikys za supr log!

Draper · Zaslal: ne červenec 28, 2013 7:42 pm Předmět:

Zajimalo by me, jak jsi na tom aktualne s unavou? Uz jsi nejakou dobu v diete k tomu intenzivnejsi treninky + kardio, takze se to uz nejak projevovat muze, nemyslim treba konkretne pri treninku, ale i mimo nej v beznem zivote, i kdyz to nejhorsi te asi jeste ceka.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mates-daoc · Zaslal: po červenec 29, 2013 9:43 am Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: po červenec 29, 2013 9:49 am Předmět:

omluva tyto dva videa patři k sobě omluva !!

Mates-daoc · Zaslal: po červenec 29, 2013 10:00 am Předmět:

Mates-daoc · Zaslal: po červenec 29, 2013 10:31 am Předmět: pondělí

pondělí strava ( suplíky a vše kolem )

8:30 budiček
8:35 10 g BCAA 2:1:1 Fair Power
8:45 10 g BCAA 2:1:1 Fair Power
8:45 4 cps Thermogenic Fair Power
9 - 10 cardio
10:15 10 g BCAA 2:1:1 Fair Power
10:45 30 g Professional CFM Iso 90 % , 5 g Leucin Fair Power ,
11:30 6 bílku ( čistý . xofoods )
11:30 100 g rýže ( hněda )
11:45 1 cps Multivitamin Fair Power , 1 cps Enzymes Fair Power
14:00 100 g rýže , 150 g krutí maso
14:15 1 cps Multivitamin Fair Power , 1 cps Enzymes Fair Power
15:30 30 g Professional CFM Iso 90 % , 5 g Leucin Fair Power
16:00 4 cps Thermogenic Fair Power
16:30 10 g BCAA 2:1:1 Fair Power
trenink
17:45 10 g BCAA 2:1:1 Fair Power
18:00 30 g Professional CFM Iso 90 % , 5 g Leucin Fair Power
18:45 100 g rýže , 150 g krutí maso
19:00 1 cps Multivitamin Fair Power , 1 cps Enzymes Fair Power
21:30 150 g krutí maso
23:15 30 g Professional CFM Iso 90 % , 5 g Leucin Fair Power
23:45 1 cps Multivitamin Fair Power , Gelatina 1200 Fair Power,

pokud jsem něco vynechal tak popřípadě dopíšu ,

Mates-daoc · Zaslal: po červenec 29, 2013 10:50 pm Předmět:

pondělí trenink

Bench 30 % v.č
8 opak x 4 s . 140 -160 kg

bench šikma j.č
8 opak x 3 serie 50-60 kg

Rozpař kladky
12 opak x 4 serie 40 kg

Military press
8 opak x 4 serie 60-80 -100 kg

Přítahy k bradě
8 opak x 3 serie 60-80 kg

bic. vč
8 opak x 3 serie 60-70 kg

abs
2 cviky

cardio
15 min ,

Mates-daoc · Zaslal: čt srpen 01, 2013 12:06 am Předmět:

Středa

sorry ale vubec jsem nestíhal , nedostal jsem se na net a mněl jsem hodně práce ,
ale dale pokračuji v dietě .
udělali sme trošku změny ,
začal jsem se už krásně vlnit

, takže strop je někde kolem 600 g a min 200 g
Dneska ( středa jsem mněl 600 g ) 100,100,100,50,100,50,
a zítra jen 200 , 50,50,50,25,25, a atd...
vlny budu dělat skokově nepujdu 600,500,400 a naopak ale, třeba 600,200,400,200,600 atd
vždy budu mít vlny napsany jen tři čtyři dny dopředu ,
dále sem zpět zařadil hovězí maso ve vyšší míře , jsem hodně citil posledni dobou že jak
jsem ubral hovězinu že jsem trošku šel dolu tak šup s ní hnedka zpět .
Ale jen ta nej to je roštěna a svičkova , a sem tam kyta mam zdroj a je kvalitni tak proč
ho nevyužít radší si udělam 10 min kardio navic a dam si hovězinu a losos ,
jinak rano behani odpoledne trenink + po treninku kardio,
dnešni konzultace byla že tuk šel dolu a voda tam je ale mněl jsem hodně strach .
tak jsem byl trošku uklidněn hodně to pomuže na psychyce ,
mam foto z treninku ale je hodně nekvalitni ale postnu ho tady

Mates-daoc · Zaslal: čt srpen 01, 2013 12:09 am Předmět: hodně špatna kvalita

vím hodně špatna kvalita , pokud bude hodně negativu tak ji odstranim ,
a vytvořím na treninku novou , ale bohužel ne vždy se mi to podaří nafotit