díky ty zvíře ...síla by na víc opáček byla...jen to sklouzává ale to se trénováním podá a bude to lepší
Přesně tak! mě to taky sklouzávalo ale potom to natrénuješ..ale podle mě je to taky tím jak velký máš ramena protože čím větší ramena tím větší jakoby "ďůlek" máš na tu tyč
teď si to změnim na dva trenály, který budu točit zas do doby než mě to přesatne bavit..takto:
1) military + mt
2) tlaky na kozy + dřepy (buď právě čelňí nebo klasický)
..1 den volna, doplňky
..přidám na pracovních sériích a nebudu psát rozcvičovací..
military press
30kg x 7
35kg x 7
40kg x 6
45kg x 3
50kg x 3
45kg x 6,6,4,4
40kg x 6,6,5
..pauzy 20 sec.
mrtvola
60kg x 7
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
110kg x 2
100kg x 3,3,1,3,3
80kg x 5,7
60kg x 6
..mt natočim příště, tu dávám slib: "slibuju" :-) dneska tam bylo moc lidí kolem mě
+
upažování ve stoje
5kg x 14
7kg x 12
9kg x 8
8kg x 8,8
shyby naširoko - tak tu to nešlo
4,4,3,3,3
stahování kladky naširoko
4 x 10-8
stahování kladky s napnutýma rukama naširoko
5s. po 15-10 op..
hahaha
zas hodim z boku jako při military a dřepech... mam debilní mobil a nejde položit na bok protože ma vekou tendenci padat.. nokia no... normalni.
____________________________________________________________________________
Několik cílů:
1. Dřep 110 kg x 1
2. Military press 65 kg x 1
3. Mrtvý tah 140 kg x 1
4. Benchpress 90 kg x 1
..přál bych si to splnit do konce září, ale bude to chtít přibrat a makat.
dřepy
80kg x 5,5,5,5,5 + (60kg x 6 + 50kg x 6 + 40kg x 10)
..prakticky jsem měl v každé té 5tkové sériii rezervu tak na 2-3 opakování takže příště si dám 6x6 ale zároven přiložím celkove 2,5kg navíc, bude to maso.. těšim se!
tlaky na rovný s jr
20kg x 5
22,5kg x 5
25kg x 5
27,5kg x 5
30kg x 4,4 + (22,5kg x 6 + 15kg x 5)
tlaky šli.., příště přidám ještě jednu sérii s 30tkou
doplňky: pullover
10kg 1s.
biceps s rovnou osou
25kg x 10,8,8,8
upažování v předklonu
5kg x 12,12,10,10
extenze JR v sedě za hlavou
12,5kg x 25
15kg x 12,12,12,12,12
stahování kladky s napnutýma rukama naširoko
5s. po 25-12op.
břicho 10minut
v pátek mam brigádu, tak zadny mrtvoly...presunu je na sobotu :-) ..prachy jsou dulezity
dřepy 1 série s 80kg x 5
Naposledy upravil Mravenec1 dne út červenec 30, 2013 9:34 am, celkově upraveno 1 krát
To je video na houno jestlis chtěl třeba zkontrolovat techniku tak nezabírej velký kus stropu, ale natoč hlavně celé tělo, tzn. i chodidla, tady z toho třeba vůbec nejde poznat jak moc ti jdou kolena dopředu, a to dlouhé triko mistrně zakrývá jestli máš OK záda nebo ne
utahanej z brigády..člověk se nenají tam, nenapije ani nekdy.... a línej tak to píšu teďkon..
trenál z 27.7. military press
30kg x 8
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 3
47,5kg x 4,4,3,3,2 ..pauzy krátké kolem 20-30 sec.
mrtvola
60kg x 3,3
70kg x 2
80kg x 3
90kg x 2
100kg x 2
110kg x 1
75kg x 5
stahování kladky naširoko před hlavu + za hlavu
12,12,10,8,12 op. + 2s. za hlavou
přítahy jr
20kg x 10,10,10,8 technicky
zdvih jr nad hlavu
do 27,5kg + schazovačka se 27,5 / 25 / 17,5kg docela fajn cvik
upažování ve stoje s jr
pyramida 5-7-8-9kg bez pauzy prakticky opakování od 12-5 op. mazec
oddo : máš pravdu...je to pro kontrolu to je hlavni důvod jj, ja bych rád řekl někomu ať mě natočí krasně z boku ať jdou vidět ty kolena...oto mi jde... tam ve fitku neni kam to dát a mam idiotskou nokii... padá kam to dáš.. a triko si dam do kalhot
dneska sem trenal prekopal vylozene podle chuti... zas po brigadě, utahanej ještě, rano jsem si dal ke snidani kafe a (na zpusob leča) domaci vajička konečně...luxusni... lepší než ty z lidlu kupovane...nekde z nejakych slepic, co to vejce prděj v tísněnym protstoru krmený všim možnym i nemožnym.
dnešní trenál v cca 8:40
military press
30kg x 6
35kg x 6
40kg x 6
45kg x 2
50kg x 1
55kg x 1
57,5kg x 1 je to táááám, leze to nahoru!
45kg x 6,6,5,4,3,2 pauza po 20-45 sec. rychlovka jako.
mrtvý tah
60kg x 3
70kg x 2
80kg x 2
90kg x 1
100kg x 1
110kg x 1
..jak rikam, z te brigady celej utahanej byla včera fakt dlouho od 5:45 zacatek a konec v 17 hodin... mel jsem jen 2 suchy rohliky a sotva 150ml kafe + 1 l vody... nachcipnuti ale prachy budou...to je halvni..proto bych ani nejake trojky nebo petky neodjel..nebyla energie proste... vymluvy, vymluvy no. tak aspon takto
čelní dřep
40kg x 8
50kg x 5
40kg x 8,8,8
zdvih JR nad hlavu
zase do 27,5 kg + schazovačka ..fajn cvik docela ze mě lilo jak hovado...hold tropy no
francouzskej tlak s ezkou v leže
15,12,10,10 op... supr
stahování kladky s nataženýma rukama
4s. po 15-12op. ... sice kladka, ale jako cejtim záda uplne skvěle....
břicho : planky + výdrže ve zkracovačkach.. dobry
tyhle vedra jsou něco jinak včera na brigádě...no tam mám jednu výhodu, mame tam 12 stupnu jen... docela mě bolí v krku a myslim ze je to tim, že tam človeku je zima sem tam a pak jde do toho hicu a jede na kole domu.... prechod jak blazen no..
shyby podhmatem na šíři ramen
(já) x 8
(já + 5kg) x 5
(já + 7,5kg) x 4
(já + 10kg) x 3
(já + 12,5kg) x 3
(já + 15kg) x 2
(já + 17,5kg) x 2 + (já) x 4
(já + 10kg) x 3 + (já) x 5
(já) x 5
..všecky opáčka nahoře podržené a dole do úplného svěšení..
military press
40kg x 6,6
45kg x 6
50kg x 5
55kg x 1 + (1 pushpress)
(57,5kg x 3 pushpress)
(60kg x 1 pushpress)
50kg x 5,5
40kg x 6
..každá série přemístěna ze země.
..u pushpressu rezerva.
zdvih JR nad hlavu
20kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
+ schazovačka..
docela fajn
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ale to se trénováním podá a bude to lepší 
je to táááám, leze to nahoru!
tak aspon takto
tyhle vedra jsou něco 
