Rachela | Fake it till you make it

Rachela · Zaslal: st srpen 07, 2013 7:40 pm Předmět:

07. 08. 2013 - Večer
Kde: Karloveský športový klub
Kedy: 18:10 - 20:10

- rozcvicka

Power Snatch:
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg

Snatch:
2x60kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
0x82,5kg
1x82,5kg
0x82,5kg
0x82,5kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
<-- tie single s 82,5 boli dnes fakt zle. Vsetky som vytiahol dost vysoko, no v sedacke mi prepadavali dopredu.

Power Clean + Power Jerk:
1+1x60kg
1+1x70kg
1+1x80kg
1+1x90kg
1+1x100kg
1+1x105kg
0x110kg <-- premiestnenie ma stiahlo do sedacky, cize len full clean, tak som aj na vyraz kaslal.
3+3x90kg
3+3x90kg
3+3x90kg

Front Squat (ATG, no belt):
4x60kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Bench press / Upazovanie v predklone:
12x60kg / 10x5kg
12x60kg / 10x5kg
8x80kg / 10x5kg
8x80kg / 10x5kg
8x80kg / 10x5kg

Pritahy spodnej kladky v sede / Dvihanie noh vo vise:
10x75kg / 12xRacheljak
10x75kg / 12xRacheljak
10x75kg / 12xRacheljak

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: ne srpen 11, 2013 8:06 pm Předmět:

Predlzeny vikend v horach

08. 08. 2013 - Plávanie
Kde: Počúvadlianske jazero
Kedy: 12:10 - 12:30

prsia 1000m

08. 08. 2013 - Večerný výbeh
Kde: Štiavnické vrchy
Kedy: 18:00 - 20:00

beh 4.2km , Počúvadlianske jazero -> jazero Bakomi
následne nejaké kúpanie v Bakomi
a potom beh 4.2km späť, Bakomi -> Počúvadlianske jazero

09. 08. 2013 - Východ slnka
Kde: Sitno
Kedy: 05:00 - 06:00

Rýchlovýstup na Sitno, prevýšenie 375m, cca 25 minut, nasledne cesta spat.
Na vrchole sme si robili fotky vychodu slnka, takze tu som este ja

09. 08. 2013 - Turistika
Kde: Štiavnické vrchy
Kedy: 12:00 - 19:00

chôdza 25km , Počúvadlianske jazero -> Richňana -> Horná Roveň -> Červená studňa -> Banská Štiavnica -> Vindšaxhtské jazero -> Počúvadlianske jazero

10. 08. 2013 - Plávanie
Kde: Počúvadlianske jazero
Kedy: 12:10 - 12:30

prsia 1500m

10. 08. 2013 - Burpees
Kde: Počúvadlianske jazero
Kedy: 19:30 - 20:00

100x Burpees - čas 07:52 PR
potom este raz
100x Burpees - čas 08:42

11. 08. 2013 - Off Day
Dnes volno, snazim sa prezierat ako sa len da, zajtra vecer konecne silovy trening.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

seeya · Zaslal: ne srpen 11, 2013 9:13 pm Předmět:

Tie burpees fakt cenim..nechapem jak niektori mozete odmakat taketo casy

Turakam · Zaslal: ne srpen 11, 2013 9:27 pm Předmět:

forma jak delobuch a tie behy/túry etc., no klobúk dole, všestranný to chlapec

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: po srpen 12, 2013 7:57 pm Předmět:

12. 08. 2013 - Ranná jóga
Kde: Devín, Bratislava
Kedy: 08:05 - 08:50

40 minút rannej jógy na slnku na tráve. Zistil som, že som neuveriteľne skrátený a neohybný. Mám, čo robiť. Aspoň ten základný set cvikov rozťahovacích by som chcel ísť viackrát týždenne.

12. 08. 2013 - Večer
Kde: Karloveský športový klub
Kedy: 18:00 - 19:40

- rozcvicka

Power Snatch + Snatch:
1+1x40kg
1+1x60kg
1+1x65kg
1+1x70kg
1+1x70kg
1+1x70kg
1+1x70kg

Snatch:
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x77,5kg
1x80kg
1x80kg
0x80kg
1x80kg

Power Clean + Jerk:
1+6x60kg
1+2x80kg
1+2x90kg
1+1x100kg
1+1x105kg

Power Clean:
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Military Press:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

ATG High Bar Squat (no belt) / Pullups:
3x100kg / 6xRacheljak
3x120kg / 6xRacheljak
3x120kg / 6xRacheljak
3x120kg / 6xRacheljak
3x120kg / 6xRacheljak

seeya napsal:

Tie burpees fakt cenim..nechapem jak niektori mozete odmakat taketo casy

Aaale, je to len v hlave. Ja myslim, ze stale tam su obrovske rezervy, velmi sa setrim. Ciel vidim niekde medzi 05:00 a 05:30, takze este vela prace predo mnou :/

Turakam napsal:

forma jak delobuch a tie behy/túry etc., no klobúk dole, všestranný to chlapec

Ah, forma sa mi po zlomeni prsta celkom zlepsila, kedze som nemohol cvicit s cinkami, zacal som behat. Takze som rad, ale od vsestrannosti mam este velmi daleko, snad jedneho dna mi zacnu aj tie bodyweight veci a gymnastika ist

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út srpen 13, 2013 8:00 pm Předmět:

13. 08. 2013
Kde: Karloveský športový klub
Kedy: 18:00 - 20:05

- rozcvicka

Power Clean + Power Jerk:
3+3x40kg
3+3x60kg
3+3x80kg
1+1x90kg
1+1x100kg
1+1x105kg
1+1x105kg
0x105kg
Zlakol som sa premiestnenia, potom som skusil premiestnit 90kg, no citil som, ze to nie je ono, tak som sa rozhodol prejst na trhy s tym, ze neskor sa vratim k power cleanom.

Snatch Pull + Power Snatch + Snatch:
1+1+1x40kg
1+1+1x60kg
1+1+1x65kg
1+1+1x70kg
1+1+1x70kg
1+1+1x70kg
1+1+1x70kg
1+1+1x70kg

Power Clean:
3x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg <-- PR
1x110kg
1x110kg
1x110kg
Posledne bolo najlepsie, pekne vysoko.

EMOM: Power Clean + Power Jerk / Burpees:
2+2x80kg / 5xRacheljak
2+2x80kg / 5xRacheljak
2+2x80kg / 5xRacheljak
2+2x80kg / 5xRacheljak
2+2x80kg / 5xRacheljak
2+2x80kg / 5xRacheljak
2+2x80kg / 5xRacheljak
2+2x80kg / 5xRacheljak
2+2x80kg / 5xRacheljak
9 minut trapenia :D

Hand Release Pushups / Box Jumps:
15xRacheljak / 9x60cm
15xRacheljak / 9x60cm
15xRacheljak / 9x60cm
15xRacheljak / 9x60cm

Peck Deck / Bic. zdvihy s JC:
12xnieco / 10xnieco
12xnieco / 10xnieco
12xnieco / 10xnieco
12xnieco / 10xnieco

Concept2 Rowing
2x Tabata

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: út srpen 13, 2013 8:37 pm Předmět:

Nemáš z toľkých powercleanoch totálne na šrot úplne brutál svalovky na trapézy? Ja to asi fakt cvičím technicky naprd, bo vždy tri dni, jak keby mi tam namontovali železá:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: st srpen 14, 2013 8:45 pm Předmět:

14. 08. 2013
Kde: Karloveský športový klub
Kedy: 18:10 - 19:30

Par dni som vynechal beh a kardio, pretoze som si cez vikend porobil mozole na nohach, snad uz zajtra budem schopny aktivneho pohybu a nebudem musiet ist do posilky :D

- rozcvicka

Power Snatch + Snatch:
1+1x40kg
1+1x50kg
1+1x60kg
1+1x65kg
1+1x70kg
1+1x75kg

Snatch:
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x80kg
0x80kg

Front Squat (ATG, no belt):
3x60kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Front Squat / Strict pullup:
3x90kg / 6xRacheljak
3x90kg / 6xRacheljak
3x90kg / 6xRacheljak
3x90kg / 6xRacheljak

Deadlift / DB Bench Press:
3x60kg / 12x22kg
3x100kg / 12x24kg
3x140kg / 12x24kg
3x160kg / 12x24kg
3x180kg / 12x24kg
3x200kg / 12x24kg

Military Press / Bentover rows / Skracovacky na lavicke:
6x60kg / 12x60kg / 16xRacheljak
6x60kg / 12x60kg / 16xRacheljak
6x60kg / 12x60kg / 16xRacheljak
6x60kg / 12x60kg / 16xRacheljak

Turakam napsal:

Nemáš z toľkých powercleanoch totálne na šrot úplne brutál svalovky na trapézy? Ja to asi fakt cvičím technicky naprd, bo vždy tri dni, jak keby mi tam namontovali železá:)

Keby si ich robil casto, zvykol by si si. Ja myslim, ze nemam problem ist cleany vysokou intenzitou kazdy den.
Aj dnes som si pri front squatoch po stovku premiestnoval osu, nebol volny stojan.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: čt srpen 15, 2013 7:53 pm Předmět:

15. 08. 2013
Kde: Kamzík a okolie
Kedy: 19:40 - 20:30

Trail running - cca 8km
- najprv vybeh Vojenska nemocnica <-> Kamzik ( 3,4km - stupanie 275m , klesanie 50m )
a nasledne beh po Racheljakovej stezke (mapa), na ktoru som sa napojil cestou dole z Kamzika.

Vybehnut hore na Kamzik sa mi vkuse bohuzial nepodarilo, boleli ma kvadricepsy z drepov, musel som na luke pod Kamzikov dat malu prestavku.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: pá srpen 16, 2013 9:57 pm Předmět:

16. 08. 2013
Kde: FitCamp, Bratislava
Kedy: 18:00 - 21:00 <-- naozaj, 3 hodiny... nieco ako rekord.

Dosiel ku mne na vikend na navstevu kamarat z Brna, crossfiter Erik Toth, takze teraz to bude namahavy a fyzicky velmi narocny vikend :)
Zasli sme dnes spolu najprv povzpierat do FitCampu.

vyklus 800m
šprinty 8x50m <-- hamstringy umreli
vyklus 800m

- dlhsi stretching a rozcvicovanie kvoli bolavym hamstringom.

Power Snatch:
3x40kg
2x50kg
2x50kg
2x60kg
2x60kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg

Snatch:
2x50kg
2x60kg
2x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x80kg
2x60kg
2x65kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Power Clean:
3x40kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x100kg
3x100kg

Military Press:
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
9x60kg

na zaver 1xTabata rowing

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

secret78 · Zaslal: pá srpen 16, 2013 10:15 pm Předmět:

pekne ste sa tam vzadu zašívali :D a zabudol si napísať, že aj so mnou si vzpieral :)

Rachela · Zaslal: ne srpen 18, 2013 7:59 pm Předmět:

17. 08. 2013 - Workout A
Kde: PG Crossfit Gym, Bratislava
Kedy: 12:00 - 14:00

Clean and Jerk:
3x50kg
2x70kg
2x70kg
1x80kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
0x110kg

Clean:
1x115kg
0x120kg
0x120kg
0x120kg
Wrrrr...

EMOM Thrusters:
8x50kg
6x60kg
4x70kg
2x80kg
1x90kg
Moje prve thrustery v zivote :D

Nasledne som chcel ist jeden metcon, no nezvladol som urobit ani jeden walking lunge, divne sa mi vytacala noha, je to skill, na ktorom musim popracovat.

17. 08. 2013 - Workout B
Kde: Red Royal Crossfit Gym, Ovsiste, Bratislava
Kedy: 18:00 - 20:00

BUY IN:
Team WOD:
800m beh
100 burpees over box / plank hold
100 handstand pushups
100 pullups / bar hold
800m beh
<-- tu som zlyhal, voebc mi to neslo. HSPU musim potrenovat... Partaci odmakali omnoho viac nez ja :/

EMOM 10 min:
Power Snatch / Toes to bar:
3x50kg / 8 T2B
3x50kg / 8 T2B
3x50kg / 8 T2B
3x50kg / 8 T2B
3x50kg
3x50kg
3x50kg / 6 T2B
3x50kg / 5 T2B
3x50kg / 5 T2B
prve T2B v zivote, snazil som sa ich urobit v kazdom kole co najviac

5 rounds of:
20 hand realease pushups
20 situps
20 box jumps (50cm / 60cm / 70cm / 60cm / 50kg)
time: 15:35

18. 08. 2013 - Všetko bolelo... :)
Kde: FitCamp, Bratislava
Kedy: 14:00 - 16:00

Power Snatch:
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

Block Snatch (high blocks):
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

5 rounds of:
400m run
12x deadlift 70kg
9x power clean 70kg
6x push press 70kg
time 29:35
SOM BOL MRTVY!

18. 08. 2013 - Beh na rozhybanie
Kde: Kamzík, Bratislava
Kedy: 19:50 - 20:20

beh 4,8km
trasa: Racheljakova stezka (mapa), stupanie 120m
čas: 27:00

secret78 napsal:

pekne ste sa tam vzadu zašívali :D a zabudol si napísať, že aj so mnou si vzpieral :)

Pardon

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Seva98 · Zaslal: ne srpen 18, 2013 8:04 pm Předmět:

Ted to ctu, ty CF treningy vypadaji supr

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Rachela · Zaslal: po srpen 19, 2013 8:11 am Předmět:

19. 08. 2013 - Ranné rozťahanie vo vode
Kde: OC Central, Bratislava
Kedy: 07:20 - 07:41

Plávanie
prsia 1000m - čas 22:15
skvelý stretching po narocnom vikende

Seva98 napsal:

Ted to ctu, ty CF treningy vypadaji supr

Vdaka. Len mi chyba velmi vela crossfit specific skillov, kedze to nerobievam :D

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po srpen 19, 2013 7:24 pm Předmět:

19. 08. 2013 - Večer
Kde: Karloveský športový klub
Kedy: 18:00 - 19:20

Po namáhavom víkende som bol dnes totálne zničený. Ranné plávanie trochu pomohlo, no nič to nemení na fakte, že už dva dni mám nefunkčné hamstringy. Snáď zajtra už ok.

- rozcvička. Dnes naozaj veľká sada dynamického strečingu, nebol som najprv schopný sa hýbať, napokon som to celkom rozpohyboval.

Power Clean + Power Jerk:
5+5x80kg
5+5x80kg
5+5x80kg
5+5x80kg
5+5x80kg
5+5x80kg
5+5x80kg
5+5x80kg

High Bar Squat (no belt) - Smolov W1T1:
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Tu som podsekol výrazne maxko na nejakých 145kg, aby som bol schopny smolova ist aj pri mojom velkom pracovnom objeme a frekvencii. Potrebujem sa trochu rozdrepovat, tak to riesim takto.

Bench Press / Chin Ups:
8x60kg / 8xRacheljak
8x70kg / 8xRacheljak
8x80kg / 8xRacheljak
8x80kg / 8xRacheljak
8x80kg / 8xRacheljak
10x60kg
10x60kg

Inch Worm / Upazovanie v predklone:
3xRacheljak / 10x5kg
3xRacheljak / 10x5kg
3xRacheljak / 10x5kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D