Zhubnout, to o to tu běží.

2old4glory · Zaslal: ne srpen 04, 2013 1:31 pm Předmět: Zhubnout, to o to tu běží.

Po dlouhé době jsem se rozhodl, že bych mohl cvičení brát trochu vážněji, tak jsem si rozhodl o to vést deník. Začal jsem před 4 týdnama, ale dneska jsem se dokopal o tom začít psát.

Věk: 30
Výška: 173
Váha: 94
Cíl: 80

Tréninky: 3x týdně kardio: mám nejradši kolo
Posilovna: Korte von Freimen 2-3x týdně
Doplněk: Krásný sport BJJ 1-2 x týdně

Žrádélko:
Ráno musli s mlékem, 4 bílky, jeden žloutek
Sváča Kuře se salátem
Oběd: Co hospoda dala, snažím se si brát zeleninu jako přílohu
Odpo: Protein
Večer: Co najdu v ledničce: maso+zelenina, tvaroh

Plán je dojet Korteho, pak se zaměřit na dynamiku.

_________________
Heavy metal is the only law.

Face me evil bastards, smell the hate of angels.

2old4glory · Zaslal: ne srpen 04, 2013 1:32 pm Předmět: 4/8 1. trénink

4/8 1. trénink

45 minut kolo 630 kalorií.

_________________
Heavy metal is the only law.

Face me evil bastards, smell the hate of angels.

2old4glory · Zaslal: ne srpen 04, 2013 7:03 pm Předmět: 2. trénink

2. trénink

5x 5 x 75 kg dřep
6x 6 x 65 kg bench
5 x 6 x 85 kg mrtvola
3 x 10 x 29 francouz
3 x 10 x 13 biceps jednoručně
2 x (20 triangl drill +20 hips drill)

_________________
Heavy metal is the only law.

Face me evil bastards, smell the hate of angels.

2old4glory · Zaslal: po srpen 05, 2013 1:11 pm Předmět:

3.trénink 5/8

Je skutečně ptátkovina cvičit mrtvolu těžce dva dny po sobě. Chybama se člověk učí

10 mins rotoprd
stretching

Bench 5 x 5 x70
Mrtvola 5 x 6 x 85 (posledni serie prostže tam nebyla)
Drep 5 x 6 x 75
Francouz 3 x 10 x 29
Biceps 10,8,8 x 15
2 x (20 hips+ triangl drill)

_________________
Heavy metal is the only law.

Face me evil bastards, smell the hate of angels.

2old4glory · Zaslal: út srpen 06, 2013 9:19 pm Předmět:

6/8 4. trénink

Brazilské Jujitsu

Dneska celkem lehčí trénink, ale byl jsem dost unavenej z těch mrtvol.

Pěkně vyspinkat, ať zítra můžu zas cvičit.

_________________
Heavy metal is the only law.

Face me evil bastards, smell the hate of angels.

2old4glory · Zaslal: st srpen 07, 2013 1:04 pm Předmět:

7/8 5. trénink

POsilka

5 mins rotoprd
6 x 6 x70 bench
4x5,2 x 90 mrtvola (mám slabý úchop: budu na něm muset máknout)
5x 6 x 75 dřep lehoučké
3x 10 x30 francouz
3 x 10 x 15 biceps
2 x (20triangl+20hips drill)

Asi jsem si přiskřípl mezižeberní sval, bolí to jak svin.

_________________
Heavy metal is the only law.

Face me evil bastards, smell the hate of angels.

2old4glory · Zaslal: pá srpen 09, 2013 1:25 pm Předmět:

9/8 6. trénink

Posilka

5 mins rotoprd
5 x 5 x75 bench
6x 6 x 80 dřep
3 x 5x 90 mrtvola (mám slabý úchop: budu na něm muset máknout)
3x 10 x30 francouz
3 x 10 x 15 biceps
2 x (20triangl+20hips drill)

Ta mrtvola mne štve. Naštěstí dneska končí Korte a mám celý víkend, abych se rozhodl co dále. Přemýšlím buď o medvědovi, nebo crossfit

_________________
Heavy metal is the only law.

Face me evil bastards, smell the hate of angels.

Spam · Zaslal: pá srpen 09, 2013 2:18 pm Předmět:

Bý tebou, tak po kortem dám na týden trošku něco lehčího a pak najedu na trénink, který má úplně odlišný styl ( frekvence, objem...). Tělo na to bude perfektně reagovat.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 09, 2013 2:36 pm Předmět:

2old4glory napsal:

crossfit

jasna volba
jako odpocinek idealni
vysekas se do plavek a s podzimem navalis poradny objem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

2old4glory · Zaslal: ne srpen 11, 2013 7:50 pm Předmět:

7. trénink 11/8

95 km kolo

Finisher: Gymnastika
Parakotoul přes řídítka

_________________
Heavy metal is the only law.

Face me evil bastards, smell the hate of angels.

madball · Zaslal: ne srpen 11, 2013 8:09 pm Předmět:

Finisher pěknej, snad to časem vychytáš. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

2old4glory · Zaslal: po srpen 12, 2013 7:36 pm Předmět:

8. trénink 12/8

rotoped
kolo stínového boxu

Bench
20 x tyč
10 x 60
5 x 80 PR
0 x 100 miss :- (
10 x 60

Dřep
10 x tyč
5 x 10 x 60
10 x tyč

Francouz
3 x 10 x 29

Biceps
3 x 10 x 15

swing soyenage
3 x 10 x 8 kettle

Stahování kladky za hlavou

3 x 10 x 45

2 x (20 x hips + 20 x triangl)

Celkem zmatenej trénink.. Musím si připravit pořádnej plán.

_________________
Heavy metal is the only law.

Face me evil bastards, smell the hate of angels.

2old4glory · Zaslal: út srpen 13, 2013 9:44 pm Předmět:

9. trénink

BJJ

dneska jsem skočil v backmountu asi minutu se mne sparring snažil uškrtit. Utíká se z toho fakt blbě.

_________________
Heavy metal is the only law.

Face me evil bastards, smell the hate of angels.

2old4glory · Zaslal: st srpen 14, 2013 1:03 pm Předmět:

10.trénink

Takový... zajímavý :-)

Rozvička
10 burpees
20 squat
30 push ups
20 squats
10 burpees

čas 2:20 celkem jsem čuměl

Stretching

Gymnastika na BJJ
10 stojka do mostu otočit
pořád mi to úplně nejde, ale to se poddá
20 rolly přes rameno
10 kolíbky
20 helicopter drill

Squat
12 x 20
6 x 10 x 60
Lehké

Bench
20x20
3x10x60
10,8,8 x 50
Moc vysoká váha na deload těch0

Mrtvola
5x 10 x 50

Francouz
3 x 10 x 27,5

biceps

3 x 10 x 12,5

2 x (20 triangl+ 20 hips drill)

_________________
Heavy metal is the only law.

Face me evil bastards, smell the hate of angels.

2old4glory · Zaslal: pá srpen 16, 2013 1:02 pm Předmět:

11. trénink

Rozvička
10 burpees
20 squat
30 push ups
20 squats
10 burpees

2:15

Gymnastika: Rondáty, Hvězdy, stojka do mostu, kolíbka, kolíbky, rolly

Pokus o kompas drill - za 14 dní by tam mohl být

Bench

20 x 20
4x10,2x8 x 60

Squat
10 x 20
6 x 10 x 60

MT

6 x 10 x 60

Francouz
3 x 10 x 27,5

biceps

10,10,8 x 15

5 mins veslo

Nějak mi je blbě od žaludku, tak si dám asi břicho doma nebo příště.

_________________
Heavy metal is the only law.

Face me evil bastards, smell the hate of angels.