Crewe - It´s OK, I am Bulking

Crewe · Zaslal: ne srpen 11, 2013 5:51 pm Předmět:

Shooter: Díky. Tréninky začnu psát taky. Jinak, to co píšeš se snažím teď jet.
Spam: Ne nic takovýho jsem si nekoupil. Objednával jsem hlavně vitamíny + palatinosu, maltodext. na zkoušku a kreáč (ten ještě neberu a budu s ním čekat). A něco na nakopnutí před tréninkem. A nehledám nic zázračnýho.

Crewe · Zaslal: po srpen 12, 2013 8:09 pm Předmět:

12.8 - Při objemu mám furt hlad. Váha je na 94 po ránu. Přes břicho to nahoru neleze. Stále stejně jako na konci diety.

Snídaně: 150gr vloček, 1/2 odměrky prot. s mlékem
Svačina: 200gr hovězího, 1 batát
Oběd: 4 bílky (3 žloutky), 30gr slaniny
Trénink: Nohy + Ramena - Byl to masakr. Odjeto do 45min.
Dřepy 5x5 - Poslední série shazovačky
Dřepy na hacken stroji podle Platze (Tohle je fakt pekelnej cvik) 5x20
Upažovaní s jednoručkama - 3 série. V každý sérii shazovačky.
+2 cviky cca po 15 op. a 5-ti sérkách. Nevím, jak se jmenujou.
Po tréninku strečink.
Po tréninku: odměrka proteinu + odměrka pala.
Asi za hodinu: 100gr hovězího + 1/2 batátu
19:00 holandia jogurt, kotle zeleniny
21:20 tvaroh + mandle, vlašáky.

- Na jídle už asi přidávat nebudu. Možná po tréninku trochu víc tý pala.

Spam · Zaslal: po srpen 12, 2013 8:33 pm Předmět:

Proč tam máš tak málo sachrů? Ještě k tomu na 92kg

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Crewe · Zaslal: po srpen 12, 2013 8:43 pm Předmět:

Spam napsal:

Proč tam máš tak málo sachrů? Ještě k tomu na 92kg

Nevím. Nezdá se mi to málo

Spam · Zaslal: po srpen 12, 2013 8:46 pm Předmět:

Crewe napsal:

Spam napsal:

Proč tam máš tak málo sachrů? Ještě k tomu na 92kg

Nevím. Nezdá se mi to málo

150gr vloček, 1,5 batátu... kolik to má sachrů?

Nějaký věci tam vůbec nechápu... Po tréninku jako veškerý sachry 1/2 batátu.
Ale pala chceš přidávat

Taky třeba proč dáváš dopoledne 200g hovězího a po tréninku jen 100g, je to možná jedno, ale proč nedát víc masa po tréninku?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Crewe · Zaslal: út srpen 13, 2013 6:56 am Předmět:

Spam: Máš pravdu, dnes to zlepším

shooter · Zaslal: út srpen 13, 2013 2:24 pm Předmět:

Tak jsem byl tak hodný a dal jsem si s tím čas a hodil ti jídelníček do http://www.priteltvehosrdce.cz/ekalkulacka/e_index.htm
odtud si mužeš dělt jídelníčky a máš to rychlejší.
Co se týká energie na "objem" tak bílkoviny akorát, sacharidy přidat o 100-150g a tuky ubrat. tak na 50-80g

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Spam · Zaslal: út srpen 13, 2013 2:29 pm Předmět:

Asi tak no... Bílkoviny bych nechal, sacharidy bych přidal o 150 - 200g a tuky kolem 100g.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Crewe · Zaslal: út srpen 13, 2013 6:03 pm Předmět:

Shooter: Díky moc! - Začnu si to taky počítat a víceméně si v tom vytvořím předlohu jídeláku, abych pak žral podle toho.

13.8
Jídělák
Snídaně: 150gr vloček, 1/2 odměrky prot., lžička ar. másla
Svačina: cottage, mandle (20gr)
Trénink - odjeto do 45min. (Začnu občas chodit 2x denně a pojedu to takhle, je to bomba)
Incline BP 5x5 + 6. série shazovačky
Rozpažky na lavičce 5x15
A1: zdvihy velké činky na bicák 4x15
B1: lano na tricák 4x15
A2: zdvihy jednoruček 4x20
B2: tlak s jednoručkou za hlavou na tricák 4x20
Hned po tréninku: 30gr malty, odměrka prot.
Za 30min: 100gr natural rýže, 200gr hovězího
Svačina: 2x celozrnný chléb, 2 plátky sýra, 1/2 odměrky prot., hollandia jogurt
Svačina II: 100gr vloček, lžička ar. másla
Večeře: 100gr krůtího, 75gr natural rýže
Večeře II: tvaroh, vlašáky

Abych trochu snížil ten přijem tuku, tak večer budu ty ořechy střídat. Tučný maso budu mít jen 1x denně a to hned po tréninku. Budu se muset naučit žrát ryby.
Síla nahoru leze neskutečně. S kreatinem budu pořád čekat.

Johnbear · Zaslal: út srpen 13, 2013 6:16 pm Předmět:

Váhy nechceš psát? Kdysi jsi psal nějaký nástin toho, co zvládáš a pokud si pamatuju správně, bylo to celkem slušné.

Crewe · Zaslal: út srpen 13, 2013 6:20 pm Předmět:

Johnbear napsal:

Váhy nechceš psát? Kdysi jsi psal nějaký nástin toho, co zvládáš a pokud si pamatuju správně, bylo to celkem slušné.

Není to žádnej zázrak. U mě platí 1. technika, potom váha. (chci jet s co nejtěžší váhou, ale hlavně technicky)

Johnbear · Zaslal: út srpen 13, 2013 6:23 pm Předmět:

Crewe napsal:

Johnbear napsal:

Váhy nechceš psát? Kdysi jsi psal nějaký nástin toho, co zvládáš a pokud si pamatuju správně, bylo to celkem slušné.

Není to žádnej zázrak. U mě platí 1. technika, potom váha. (chci jet s co nejtěžší váhou, ale hlavně technicky)

Píšeš sice nic moc, ale já jsem si to schválně našel a 3x6x145kg na dřep mi teda nepřijde jako nic moc, spíš jako supr výkon.

Crewe · Zaslal: út srpen 13, 2013 6:26 pm Předmět:

Johnbear napsal:

Crewe napsal:

Johnbear napsal:

Váhy nechceš psát? Kdysi jsi psal nějaký nástin toho, co zvládáš a pokud si pamatuju správně, bylo to celkem slušné.

Není to žádnej zázrak. U mě platí 1. technika, potom váha. (chci jet s co nejtěžší váhou, ale hlavně technicky)

Píšeš sice nic moc, ale já jsem si to schválně našel a 3x6x145kg na dřep mi teda nepřijde jako nic moc, spíš jako supr výkon.

Já to myslel k tomuhle tréninku. Nohy mám silný. Jak jsem celej život špekatej, tak proto asi.
Ale jak říkám, od tý doby, jak mě po chození do posilky začli bolet kolena a záda (někdy únor - v zimě), tak jsem se na hrocení váhy vysral.

Spam · Zaslal: st srpen 14, 2013 8:53 am Předmět:

Ty hele co všechno máš za suplementaci?
Čtu na konkurečním fóru jak tam dáváš: Arginin, Karnitin a že ještě něco navíc?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Crewe · Zaslal: st srpen 14, 2013 9:08 am Předmět:

Spam napsal:

Ty hele co všechno máš za suplementaci?
Čtu na konkurečním fóru jak tam dáváš: Arginin, Karnitin a že ještě něco navíc?

Zinek, hořčík a guarana