Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: čt srpen 08, 2013 3:05 pm Předmět:

dnes ZÁDA

mrtvý tah
70kg x 5
80kg x 5,3
90kg x 5
100kg x 5
105kg x 3
110kg x 3
..od 90kg kotouče 15ctky a byl i ten kousek dráhy navíc znát..super!
..po přečtení pár článku o mt od ciza si myslim, že bude lepší držet se 3op., ideálně 5. , jak píše..snažit se "každej" trénink stylem pyramidy o maximálku je naprostá hovadina.. a tuhle myšlenku si musim vhnát i do cviku jako mulitary a dřep..jináč se moc neposunu.

přítahy v předklonu nadhmatem
40kg x 12,10,10,10
45kg x 10,10,10,10

shyby podhmatem
6,3,5,4,5,4 ..po tech přítazích to bylo slabší

upažování v předklonu
5kg x 10,10,10,10,10

horní kladka s napnutýma rukama - lano
15,12,10,12 op.

sklapovačky napříč lavičky
20,20,20,10,10

plank
4x30 (pauzy 30sec.)

Mravenec1 · Zaslal: pá srpen 09, 2013 3:42 pm Předmět:

benč-pres hlavou nahoru
60kg x 8,6,6,6,6,6,5
40kg x 12

protisměr. kladky ze spoda
5kg x 20
10kg x 12,12,12,12,12

tlaky s JR na rovný
22,5kg x 6
25kg x 6
22,5kg x 6,6,6,6,6
17,5kg x 8

tyčový pek-dek
10kg x 20
15kg x 15,12,15,15

francouzskej tlak s EZetou
10kg+tyč x 12,12,10,10,10

stahování horní kladky s lanem
40-10op .. 6 sériií

zkracovačky
15,15,15

plank
50sec.

Trénink měl tempo..krátký pauzy..napohodu.

dnešní :

Mravenec1 · Zaslal: ne srpen 11, 2013 3:13 pm Předmět:

shyby - ruzny variace uchopů
5 x 6-4op.

mrtvý tah
90kg x 3
100kg x 5
105kg x 3
110kg x 3
100kg x 5,3
90kg x 3

přítahy v předklonu
50kg x 12,10,10,10,10,10

stahování horní kladky - trojúhelník
35kg x 12
50kg x 10,10,10,8,8

biceps rovná tyč
18kg+tyč x 10,10,10,10,10

plank
90,60 sec.

Mravenec1 · Zaslal: po srpen 12, 2013 9:39 am Předmět:

military press
40kg x 6,6,6,6,6,6

upažování ve stoje
8kg x 12,12,10,10 + 6kg x 10

tlaky s JR v sedě 90° lavice
10kg x 12
12,5kg x 10
15kg x 9
17,5kg x 7,7

úzký benč
40kg x 14,12,10

kliky mezi lavičkama
já x 10
9kg x 10
18kg x 10
27kg x 10

zkracovačky 20 + sklapovačky napříč lavice 20 + plank 1 min.

veslo : 3000m, 14:10, zatež 3

trenink krátký, menší váhy..pauzy sem měl co nejkratší od 15-30sec.

Mravenec1 · Zaslal: út srpen 13, 2013 3:28 pm Předmět:

dnes na programu - nohy..samostatně
dřepy
70kg x 6
80kg x 6
82,5kg x 6,6,6,5 ..tak tady makačka, těch blbejch 2,5kg bylo znát

..poslední série mi nesedla..to se stane..chtěl bych při příštích dřepech zase něco malo (1,25-2,5kg) přihodit a udržet 5op. minimálně aspon na ty hrozné 4 série....a fakt je každý deka - kilo na čince znát

legpress (počítam jen kotouče)
140kg x 12
160kg x 12
170kg x 12
185kg x 12
195kg x 11
205kg x 10 + 120kg x 15

zákopy
25kg x 14
30kg x 12
35kg x 9
25kg x 12

lýtka na hackenu
20,15,15,10,10 op.

3 série na břicho..jenom...po těch dřepech se to nedalo, a po legpressu tuplem..nohy na sra*ky..pouze dva cviky na stehna a jak mě to oddělalo.

zítra v plánu hrudnik+zada

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út srpen 13, 2013 4:09 pm Předmět:

Dobře si to jedeš!

Plánuješ někdy ten trénink jak jsem jel já? (na nohy)

Mravenec1 · Zaslal: út srpen 13, 2013 4:40 pm Předmět:

díky, planuju, mam ho na očích pořád, jen bych rád odešel posvejch domu

prubno to určo

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út srpen 13, 2013 6:15 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

díky, planuju, mam ho na očích pořád, jen bych rád odešel posvejch domu

prubno to určo

Je potom těžký dojít vůbec do šatny natož domu..

ale určitě zkus bere pěkně!

Mravenec1 · Zaslal: st srpen 14, 2013 3:05 pm Předmět:

tak dneska jen prsa, záda si dam zítra....

benč
60kg x 6
65kg x 6,6,6,6,5,5

tlaky s JR na šikmý
20kg x 6
25kg x 6
20kg x 6,6,6,6,6,6,6 ..rezerva jako prase, cejtil sem to suprově

horní protisměr. kladky
10kg x 20
15kg x 20
20kg x 10
15kg x 15,15

tric. extenze JR za hlavou v sedě
12,5kg x 25
15kg x 13,13,13 + 12,5kg x 15 + 10kg x 10

plank

Mravenec1 · Zaslal: čt srpen 15, 2013 4:44 pm Předmět:

shyby
56 celkem
..super..žádná sérka nebyla na krev..zezačátku jsem jel co nejvíc naširoko a pak už od 30 postupně zužoval, záda sem cejtil super...

přítahy osy v předklonu nadhmatem
40kg x 15, 12
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10,10,8,8,9
50kg x 10
...perfektní, striktně, technicky, procítěno luxusně

mrtvý tah
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6,6,10
..mrtvolka dneska lehčeji a hlavně dneska byla nakonec tréninku, takže jsem žádné opakování nepokládal, ale jen jsem ťukl...vše bylo rozjeté nohama, a celkem dynamicky..super....
..stím "ťuknutím a hned nahoru" je to lehčí odost, rezerva vsude, zvlastni, kdybych to pokladal tak by mě tohle stačilo...ale cejtil sem energii dál..

stahování horní kladky - trojůhelník / stahování kl. s nataž. rukama (v supersérii)
5sériií po 15-8op + 5 sériií 20-12 op.
..nechtělo se mě čekat mezi sériema tak sem to střídal pekně vkuse...super super... u těch blbejch kladek záda super procítěný nakonec !

dnes asi nejlepší trénink zad, všecko procítěno..jak shyby, tak přítahy, z mrtvolky radost, překvapila mě rezerva..chtěl sem jet výš s váhou, ale stačilo.

zítra bych chtěl dát ramena, biceps, triceps tak uvidím, co vymyslím

Mravenec1 · Zaslal: pá srpen 16, 2013 9:45 am Předmět:

přítahy k bradě
30kg x 10
35kg x 8
30kg x 10,10,10,10,10
..super cvik, podařilo se mi najit dráhu a pak sem dal 5 sérií s 30ti kilečky...vim že málo, ale super cvik.

upažování v předklonu každou rukou zvlášť
6kg x 12
8kg x 12
10kg x 10
8kg x 10,10,12
..tak tady jednoznačně super...lepší než oběma rukama naráz, i větší váhu můžu vzít a kontrolovaně.

military press
40kg x 8,6,6,5..ryychle tempo a rychle došla síla

benč na úzko
40kg x 12
45kg x 8,8,8
40kg x 10

pak sem si vzal dřevěnou tyčku a podle tohohle videa ( ) ..jsem si 10 minut blbnul... asi to budu praktikovat před benčema, tlakama... docela to jako fakt protahne ramena a zahřeje...často cejtim křupani v rameni a po tomle ani prd... takže tohle budu praktikovat určitě

jinak už jedu šestý den zasebou, tak si dam 2-3 dny aspon volno

Mravenec1 · Zaslal: ne srpen 18, 2013 4:11 pm Předmět:

přítahy osy v předklonu nadhmatem
60kg x 10
65kg x 8,8,8,8,8
..tady to jde nahoru pěkně, technicky, bez dopomoci nohou či nějákýho škubání

mrtvý tah
90kg x 5
100kg x 5,5,5
70kg x 10
..pohoda..jde to..

bicepsový zdvih s osou
20kg x 12
25kg x 12
27,5kg x 10,10,8
..raději dám JR priste

Mravenec1 · Zaslal: po srpen 19, 2013 3:36 pm Předmět:

military press
45kg x 6
50kg x 3,3,3,3,3,3,3,3
40kg x 10

upažování v předklonu každou rukou zvlášť
5kg x 12
7kg x 12
9kg x 10,10,10
7kg x 10

úzký benč
50kg x 8,8,8,8,8,8,8,8
40kg x 10

stahování kladky na triceps každou rukou zvlášť
5 x 15-12op. každou rukou zvlášť

planky
45,45 sec.

Mravenec1 · Zaslal: út srpen 20, 2013 3:34 pm Předmět:

sisi dřep + dřep (v supersérii)
15 + 55kg x 12
15 + 55kg x 12 tak a tu jsem měl dost a chtěl sem sundat aspoň 5 kilo
15 + 55kg x 12
15 + 55kg x 12
15 + 60kg x 10 už jsem měl dost

dřepy s výskokem
12,5kg + 12,5kg x 15
12,5kg + 12,5kg x 10
12,5kg + 12,5kg x 10
..hnus, tohle už vživotě nebudu cvičit...už sem měl dost vážně

předkopávání (pomalé první opakování - 4sec nahoru + 4 sec dolu 1op. + 11op. normal)
20kg x 1* + 11
25kg x 1*+ 11
30kg x 1*+ 11

legpress (váha jen kotočů)
140kg x 15
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
..tak malo kilo a bylo to těžké jako prase

předkopávání
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12 + 25kg x 10 + 25kg x 10 + 20kg x 12

zakopávání
25kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 6 + 25kg x 7

lýtka na hackenu (váha jen kotoučů)
20kg x 20
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10

strašnej trenink, to co jezdim normalně je teda lehčí...dost trvdý trenink na muj vkus

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út srpen 20, 2013 4:10 pm Předmět:

Za mě parádní trénink!