Jo jo.. jak jsou prázdniny tak mám času dost a jezdím podle sebe tréninky ale jak začne škola tak bude zase strašně málo času a budu se muset vrátit k Freimenovýmu splitu
Byly v plánu dvě fáze ale sparing nemohl takže nakonec normálně jeden trénink
Tlaky jednoruček na nakloněné lavici (45 stupňů)
12x20kg
12x25kg
12x27,5kg
8x30kg
8x32,5kg
6x35kg Těžké jak svi.ě
Levá ruka dneska zase zlobila.. pravá by tam ještě chtěla tahat ale levá se trošku podlamuje v posledním opáčku takže jen takhle
Tlaky jednoruček na rovné lavici
12x20kg
10x25kg
10x27,5kg
6x32,5kg
6x35kg
Rozpažky!
12x12,5kg
12x15kg
12x17,5kg
12x20kg
Peck-Deck
15x43kg
12x50kg
12x57kg!
12x64
10x70kg+43kgx? do krve něco kolem 23 opáček asi
Kliky na bradlech
15xBW
12x+10kg
8,5x+20kg
6x25kg
"Francouzák" s Ez
15x20kg
12x30kg
10x40kg
7x+1 s dopomocí x45kg to šlo hodně těžce potom jsme schodili a dali 15x30kg
Stahování kladky jednoruč podhmatem
Trénink fakt pecka! Jak mám sparinga tak se ty tréninky podle mě posunuli úplně na jiný level protože se nebojím chodit do větších vah
"Zdvihy jednoruček v sedě alá Kai Green" v supersérii se Zdvihy spodní kladky v leže s rovnou osou
12x8kg/12x45kg
12x9kg/12x50kg
12x10kg/12x50kg
8x12,5kg/12x54kg+o tři cihly jméně to šlo asi 12x+o další 3 nebo 4 méně a to šlo absolutně do maxima!
Lepší trénink zad a bicáku jsem snad nezažil! Šlo to pěkně cítít a teď jsem měl problém vůbec uvařit
Tlaky jednoruček na rovné lavici
12x20kg
12x25kg
12x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg
5x+1 s dopomocíx35kg Dneska to šlo trošku hůř protože jsem si blbec zapomněl Rukavice a to bylo sakra znát!
Military press
20x20kg
15x30kg
12x40kg
2x5x50kg
4x50kg+12x30kg
Vůbec to tam nešlo byl jsem rád že jsem udělal ty dvě pětky [/i]
Tak když si 24 hodin předtim odjel kozy a tricák tak se nediv.. :) nato trochu mysli...nějáká rege..
..ty dřepy ti chválim..3x 150
btw: dneska cvičim nohy
Military press
20x20kg
15x30kg
12x40kg
2x5x50kg
4x50kg+12x30kg
Vůbec to tam nešlo byl jsem rád že jsem udělal ty dvě pětky [/i]
Tak když si 24 hodin předtim odjel kozy a tricák tak se nediv.. :) nato trochu mysli...nějáká rege..
..ty dřepy ti chválim..3x 150
btw: dneska cvičim nohy
Regenerovat to stíhám ale to nebylo tím ostatní cviky šli docela dobře Dej dneska konečně ten "můj" trénink nohou!
Přítahy VČ v předklonu na rozehřátí
15x50kg
15x60kg
2x15x70kg
Docela to šlo tak jsem se snažil dát pokaždý 15x a povedlo se
Přítahy horní kladky kladky na hrudník
15x50kg
12x57kg
10x64kg
9x70kg
7x77kg
Přítahy jednoruček k pasu s oporou o stojan
12x25kg
3x10x40kg
Přítahy spodní kladky k pasu
12x57kg,70kg,77kg
10x84kg
9x91kg
"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30 )
12x23kg
10,8,10x30kg
Zdvihy VČ
12x30kg
12x35kg
10x40kg
8x42,5kg
5x+1 s Dopomocí x45kg! Při tom šestým opáčku my v půlce ty ruce úplně vypnuli..
"Zdvihy jednoruček v sedě alá Kai Green" v supersérii se Zdvihy spodní kladky s rovnou osou
12x8kg/12x40kg
12x9kg/10x50kg
12x10kg/10x50kg
8x12,5kg/8x50kg
8x12,5kg/12x40kg
Libový trénink! chtěl jsem to pořádně zničit abych měl co regenerovat protože zítra odjíždím do Chorvatska a myslím že se to povedlo :) takže teď bude do pondělí volno páč se snad dostanu v pondělí do posilky v Chorvatsku (našel jsem libové obrovské fitko podle mě něco jako Eagle Fitness) takže hurá Regenerovat a flákat se u moře
Tak konečně zpátky! Dovolená byly super ale zdá se mi že jsem zalitý jako blázen.. Dostal jsem se o dovolené dvakrát do luxusního fitka ve Splitu kdyby to někoho zajímalo přikládám odkaz (http://fitnesscentarjoker.hr/index.php/onama) Řekl bych něco jako Eagle Fitness ale vážně absolutně libové stroje! kdyby tam někdo jel určitě zkuste
31.8.2013 - Dvoufázový trénink!
I.Fáze - Prsa,triceps
Tlaky jednoruček na šikné lavici
12x20,25kg
11x27,5kg
8,7x30kg
"Benchpress v sedě"
12x50,64kg
8x70kg
7x77kg
5x84kg+12x36kg
Šikmé tlaky v MP na doražení vršků
12x50kg
8x60kg
6x65kg+16xbez propnutí loktů 50kg
Vůbec to tam nešlo po těch tlacích s jednor. ale chtěl jsem jim dát co proto protože ty vršky zaostávají
Peck deck
15x43,50kg
9x57kg
10x57kg+12x36kg
Fr.Tlak s EZ
15x20kg
12x30kg
8x35kg
6x35kg+4x "tricepsové tlaky"
Bradla
15,14xBW
10x+10kg+10xBW
Stahování horní kladky jednoruč
Prsa libové odpálené a triceps zalitý jak prase Večer se pokusím něco vymyslet s Nohama protože už jsem je nejel skoro dva týdny
Hele, napadlo tě někdy jestli je správný zvedat v 16-17 letech takové váhy?
Asi rok jsem šmrdlal malé váhy a teď konečně od tak ledna jsem začal "pořádně" cvičit
a myslím si že když dělá člověk všechno technicky dobře tak by to neměl být problém
Dám ti otázku. Proč se alkohol smí pít, kouřit až od 18 let? Protože děti a dospívající mají mnohem větší náchylnost k závislosti a menší odolnost vůči alkoholu. A co si budem povídat, stále jsi ve vývinu. Chápu, že teď máš minimální nebo dokonce žádné problémy s klouby, vazy atd., ale do budoucna to rozhodně přijde, obzvlášť když zvedáš takové váhy. A řekl bych, že ve 40 letech budeš akorát nadávat na to, že v 16 si zvedal tak hodně
_________________ Bolest je jen slabost, co upouští tělo.
Dám ti otázku. Proč se alkohol smí pít, kouřit až od 18 let? Protože děti a dospívající mají mnohem větší náchylnost k závislosti a menší odolnost vůči alkoholu. A co si budem povídat, stále jsi ve vývinu. Chápu, že teď máš minimální nebo dokonce žádné problémy s klouby, vazy atd., ale do budoucna to rozhodně přijde, obzvlášť když zvedáš takové váhy. A řekl bych, že ve 40 letech budeš akorát nadávat na to, že v 16 si zvedal tak hodně
To bych řekl že není moc dobrý příklad já jsem už problémy s klouby měl hlavně s koleny a jak jsem začal cvičit tak se to 100% zlepšilo a teď si nemůžu stěžovat a co bude ve 40i to netuším žiji dneškem Je to hloupé ale já už jsem takový
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ale jak začne škola tak bude zase strašně málo času a budu se muset vrátit k Freimenovýmu splitu 
