Můj treninkovy denik :)

fonzik · Zaslal: ne srpen 18, 2013 8:15 pm Předmět: Můj treninkovy denik :)

Zdravim. Mám 16 let, hraju fotbal a jak už to tak bývá u kluků v tomhle věku, snažim se věnovat posilovaní :D Cvičil jsem už něco málo předtím, vypadalo to asi takhle:
PŘED
http://imageshack.us/photo/my-images/841/snmekf.jpg/

PO
http://imageshack.us/photo/my-images/21/snmek016j.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/222/snmek011.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/211/snmek014.jpg/
Teď mám cca 68 Kg, hrudník 92 cm, pas 83 cm, ruce 32 cm, předloktí 27 cm, stehna 54cm a lýtka 36 cm.
Půjde mi o to přibrat, co nejvic ubrat v pase a přidat všude jinde :D Pojedu klasicky split, ktery jsem si rozvrhl takto:
PO- prsa, biceps
UT- zada, triceps
ST-volno
CT-ramena, trapezy
PA- stehna, lytka

Se stravou jeste nejsem moc rozhodnutý, pročetl jsem si tady články "Myty o stravě" takže nevim zda mám normalně pokračovat 5 jidel denně a napraskat toho do sebe co nejvice, nebo jist třeba jen 3 hlavni jidla + nějake menši svačiny. Ted o prazdninach mam jeste trosku rozhozeny režim, takže s tim stravovanim to važněji vidím spiš až začne škola. Tak snad to pošlape, od zitřka začinam :)

Loudy · Zaslal: ne srpen 18, 2013 8:44 pm Předmět:

Hraješ fotbal, chceš nabrat (vím že bys chtěl jen svaly, ale úplně bych s tím nepočítal) a ještě k tomu chceš cvičit kulturistický split? Asi nehraješ na žádný oslnivý úrovni, protože jinak bys měl trénink určitě jiný. Být tebou, zařadím nějaké dynamický cviky, protože dynamika je u fotbalisty důležitá.
A co se týká stravy, vyzkoušej různý typy stravování a najdi si to, které ti bude nejvíce vyhovovat. Když to bude 6 jídel, jez šestkrát. Když 4, jez čtyřikrát

Ale pamatuj, že je jedno, kolik to bude jídel, když budeš žrát sračky

fonzik · Zaslal: ne srpen 18, 2013 10:26 pm Předmět:

Jo jistě. Fotbal hraju za naši vesnici, ale není to zas uplne pralesní liga, 3 krat po sobě jsme dokazali postoupit, ted hrajem kraj, proste jde o to zahrat si

. S tim splitem, jde mi o to trošku vypadat, něco na tom těle mít a to by snad touhle cestou šlo ne ?

Loudy · Zaslal: po srpen 19, 2013 7:35 am Předmět:

Zkusit to můžeš, ale já bych tak každopádně necvičil. Navíc máš nohy v pátek a o víkendu se přeci hrajou zápasy, tak dej nohy jindy.
Doporučuji si pročíst internet, protože o tréninku toho nejspíš zas až tak moc nevíš. Vypiš cviky, který chceš cvičit

Korny · Zaslal: po srpen 19, 2013 7:41 am Předmět:

fonzik napsal:

Jo jistě. Fotbal hraju za naši vesnici, ale není to zas uplne pralesní liga, 3 krat po sobě jsme dokazali postoupit, ted hrajem kraj, proste jde o to zahrat si

. S tim splitem, jde mi o to trošku vypadat, něco na tom těle mít a to by snad touhle cestou šlo ne ?

Čau, pokud hraješ fotbal - nevím jak často trénujete, ale nohy v pátek bych nedával. Dal bych je v úterý, to je takovej nejlepší den, protože je nejedeš hned po zápase, takže je odjedeš dobře a zas nemáš den, dva po nich zápas, takže zregeneruješ. Jinak pokud trénuješ víc jak 2x týdně, tak bych tu posilovnu stáhl na 3 tréninky týdně, jinak tě to asi přestane brzo bavit...

Jinak bych dal triceps k ramenum, zada jsou velka partie, mely by zustat samotny pokud to mas na 4 dny...

fonzik · Zaslal: po srpen 19, 2013 10:41 am Předmět:

Ok s tema nohama to je rozumny, treninky mame 2 krat tydne, takže to snad zvladnu.

fonzik · Zaslal: po srpen 19, 2013 5:40 pm Předmět:

DEN 1

PRSA
BP- 12/50 kg, 10/52,5 kg, 8/55 kg (posledni opak. s dopomoci), 6/57 kg
Pullover- 6/26 kg - 3 serie
BP s jednoručkama na šikmé - 8/20 kg - 3 (mozna 4) serie, už sam nevim
Stroj- nevim vahy, tam jedu vetsinou od 12 opak a s každou serii snižuju o 2 až do 6 opakovani

BICEPS
Biceps. zdvih s velkou činkou- 38 kg/1. a 2. serie po 8 /2. a 3. serie po 5
Kladivovy zdvih- 8/14 kg - 3 serie
Bicepsovy zdvih s jednoručkama o koleno- 8/11 kg - 3 serie

Po treninku hned ještě další 2 hodiny solení 120 jelenů - taky slušny zaběr :D hlavně záda v prdeli z toho..

Jidelniček dnes zatim takhle:
1.Bebe sušenky, bíly jogurt, sklenice mleka
2. Špagety cca 200 g, sklenice mleka
3. 3 Vajička na tvrdo, tmavé pečivo
4.Tvaroh
5. 3 rohlíky s tuňákem, rajčata, okurky

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 19, 2013 6:01 pm Předmět:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html
https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html

doporucuju k precteni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

fonzik · Zaslal: po srpen 19, 2013 7:34 pm Předmět:

Tak na to abych trenoval 6 dnu v tydnu se fakt necitim (jak radí v prvním článku).. ale až skončí prázdniny nejspiš pojedu podle http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html , protože některe argumenty a věci "odsuzujici" tento styl treninku, ktery jedu mi prisly rozumne .. kazdopadne diky za radu

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 19, 2013 7:36 pm Předmět:

fonzik napsal:

Tak na to abych trenoval 6 dnu v tydnu se fakt necitim (jak radí v prvním článku) .. ale až skončí prázdniny nejspiš pojedu podle http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html , protože některe argumenty a věci "odsuzujici" tento styl treninku, ktery jedu mi prisly rozumne .. kazdopadne diky za radu

ty vole, aspon si to precti

clanek mluvi primarne o uplne necem jinem!!!!
http://kulturistika.ronnie.cz/c-13925-spravna-treninkova-metodika-pro-maximalni-objem.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

fonzik · Zaslal: po srpen 19, 2013 7:56 pm Předmět:

Priznavam, precet jsem uvod a sjel dolu na jakesi schema (musel jsem pryc a udelal jsem rychle zbrkly zaver). Hlavni jsem snad pochopil, jde o to ze procvicit partii 1x tydne proste nestaci, proto jsem postoval odkaz http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html ktery by to snad měl splnovat a měl by byt pro mně vhodny .. potom už jenom FB, uprimne ale asi zkusim ten trenink co jsem poslal, protože už jsem jel 8 tydenni Full Body od Chada Waterburyho a chci zkusit neco jineho .. pokud teda nemas dalsi namitky (to neber jako ze ty tve pripominky beru zaporne, to ani v nejmensim a diky :) )

fonzik · Zaslal: út srpen 20, 2013 2:05 pm Předmět:

DEN 2

VOLNO

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 20, 2013 3:51 pm Předmět:

fonzik napsal:

Priznavam, precet jsem uvod a sjel dolu na jakesi schema (musel jsem pryc a udelal jsem rychle zbrkly zaver). Hlavni jsem snad pochopil, jde o to ze procvicit partii 1x tydne proste nestaci, proto jsem postoval odkaz http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html ktery by to snad měl splnovat a měl by byt pro mně vhodny .. potom už jenom FB, uprimne ale asi zkusim ten trenink co jsem poslal, protože už jsem jel 8 tydenni Full Body od Chada Waterburyho a chci zkusit neco jineho .. pokud teda nemas dalsi namitky (to neber jako ze ty tveď pripominky beru zaporne, to ani v nejmensim a diky :) )

mohl by jsi miposlat odkaznaten trenig PM?
Dik

Ano,primarne mi slo o frekvenci
Tezko-lehky split je super.

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!