Trvalý rezim v jidle pro stredne aktivniho muže

Fox171 · Zaslal: po srpen 19, 2013 6:02 am Předmět:

Nejvice mi asi opravdu rozumi Mablung. Jinak muj jidelnicek, kdyz jsem cvicil byl z velke casi na mase (pul kila denne) a opravdu se to blbe travilo.

Ohledne bilkovin, na internetu koluje informace ze dospela osoba nejak extra bilkovin nepotrebuje. Oduvodnuje se to tim ze v prubehu nejvetsiho vyvoje, tedy hned po narozeni, dite vystaci pouze s bilkovinami co jsou obsazeny v mat. mlece. Jak se na to divate?
Co by vlastne mohl nedostatek bilkovin zpusobit?

addaro · Zaslal: po srpen 19, 2013 7:06 am Předmět:

Mablung: OK, chápu, jak to vidíš. Já to zadání bral volněji - jsme na diskuzním foru a autora zajímaly různé názory. Pokud je ale již zkušenostmi přesvědčen, že chce jít jedním směrem, tak mé rady byly zcestné.

Fox: Ať ti to šlape.

Mablung · Zaslal: po srpen 19, 2013 8:30 am Předmět:

Fox171 napsal:

Nejvice mi asi opravdu rozumi Mablung. Jinak muj jidelnicek, kdyz jsem cvicil byl z velke casi na mase (pul kila denne) a opravdu se to blbe travilo.

Ohledne bilkovin, na internetu koluje informace ze dospela osoba nejak extra bilkovin nepotrebuje. Oduvodnuje se to tim ze v prubehu nejvetsiho vyvoje, tedy hned po narozeni, dite vystaci pouze s bilkovinami co jsou obsazeny v mat. mlece. Jak se na to divate?
Co by vlastne mohl nedostatek bilkovin zpusobit?

Děti mají prostě jiné potřeby než dospělí. Usuzovat na to kolik potřebuje dospělý bílkovin podle mateřského mléka je, no, řekněme, ne moc moudré a vypovídá to o kvalitě zdroje (např. kravské mléko má o dost víc bílkovin než člověčí. Kolik krav jsi viděl lovit srnky a pak je jíst?

).
Co se bílkovin týče, jsou nezbytené pro metabolismus, jsou stavebním prvkem (zatímco tuk a sacharidy jsou především palivem). Buňky se neustále obnovují a potřebuješ pro to ony stavební látky, potřebuješ syntetyzovat mnohé látky nezbytné pro fungování těla, jako třeba enzymy, hormoty, krvinky, .... . Nejsem vzdělaný v biochemii, nicméně na základě toho co jsem si přečetl bych prostě věřil WHO a nešel bych pod jejich doporučení. Spíše bych se pro zjednodušení držel přibližně 1g/kg tělesné váhy.

Magumi · Zaslal: po srpen 19, 2013 9:07 am Předmět:

Několikrát jsem zdůrazňoval, že moje doporučení bylo pro někoho, kdo posiluje. I tak bych ale nešel pod 1.5 g. Vyšší příjem bílkovin má pro organismus spoustu výhod a v podstatě žádné nevýhody, pokud nemáš nějaké zdravotní omezení.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

jachym · Zaslal: út srpen 20, 2013 2:27 am Předmět:

Magumi napsal:

Vyšší příjem bílkovin má pro organismus spoustu výhod a v podstatě žádné nevýhody, pokud nemáš nějaké zdravotní omezení.

Žádné nevýhody? Ono odtud potud. Nad 2g bych nešel, huntuješ si ledviny - bezohledu na to, jestli jsi zdravý nebo ne.

guruhonza · Anonymní

jachym napsal:

Magumi napsal:

Vyšší příjem bílkovin má pro organismus spoustu výhod a v podstatě žádné nevýhody, pokud nemáš nějaké zdravotní omezení.

Žádné nevýhody? Ono odtud potud. Nad 2g bych nešel, huntuješ si ledviny - bezohledu na to, jestli jsi zdravý nebo ne.

Achjo... jakto? Vysvětluj.

Magumi · Zaslal: út srpen 20, 2013 8:09 am Předmět:

jachym napsal:

Magumi napsal:

Vyšší příjem bílkovin má pro organismus spoustu výhod a v podstatě žádné nevýhody, pokud nemáš nějaké zdravotní omezení.

Žádné nevýhody? Ono odtud potud. Nad 2g bych nešel, huntuješ si ledviny - bezohledu na to, jestli jsi zdravý nebo ne.

Stačí naťukat pár klíčových slov do pubmedu:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/

"Although the efficacy of high protein diets for weight loss has been evaluated, there have been no reports of protein-induced diminutions in renal function despite subject populations that are generally at risk for kidney disease (e.g., dyslipidemia, obesity, hypertension) [14,15,22,85-87]. A randomized comparison of the effects of high and low protein diets on renal function in obese individuals suggested that high protein diets did not present a health concern with regard to renal function their study population [65]. In this study, 65 overweight, but otherwise healthy, subjects adhered to a low or high protein diet for six months. In the high protein group, both kidney size and GFR were significantly increased from that measured at baseline. No changes in albumin excretion were noted for either group and the authors concluded that, despite acute changes in renal function and size, high protein intake did not have detrimental effects on renal function in healthy individuals. Similar findings were recently reported by Boden et al. [88] in a study of 10 subjects who consumed their typical diet for 7 days followed by strict adherence to a high protein diet for 14 days. No significant changes were noted in serum or urinary creatinine and albumin excretion, suggesting no ill-effects of a high protein diet on renal function.

Athletes, particularly in sports requiring strength and power, consume high levels of dietary protein [89,90]. In fact, many athletes habitually consume protein in excess of 2.0 g/kg/day [91]. Supplementation with amino acids will further increase dietary protein levels in these individuals [92]. Yet there is no evidence that this population is at greater risk for kidney disease or losses in renal function [90]. Poortsmans and Dellalieux [93] found that protein intakes in the range of ~1.5–2.0 g/kg/day or 180–250% of the recommended dietary allowance did not impair renal function in a group of 37 athletes. We found no data in the scientific literature to link high protein intakes to increased risk for impaired kidney function in healthy, physically active men and women....

... the literature lacks significant research demonstrating a link between protein intake and the initiation or progression of renal disease in healthy individuals. More importantly, evidence suggests that protein-induced changes in renal function are likely a normal adaptative mechanism well within the functional limits of a healthy kidney. At present, there is not sufficient proof to warrant public health directives aimed at restricting dietary protein intake in healthy adults for the purpose of preserving renal function"

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html