Dieta - koľko sacharidov na 1 kg telesnej vahy?

Pačgi

Caute. Idem do rysovacky, meriam 188cm vazim 106kg. Som endomorf, trenujem 3+1 a po kazdom treningu idem este 30 min. na stacionarnom bajku. V jedalnicku prijmam 2,5g bielkovin na 1kg TV a 2,4g na 1kg TV. Tuky sa stazim na min. Ide mi o to ci tich sacharidov je malo alebo vela, ci nebudem spalovat vela svalov. Diky

Pitkin

Pačgi napsal:

Caute. Idem do rysovacky, meriam 188cm vazim 106kg. Som endomorf, trenujem 3+1 a po kazdom treningu idem este 30 min. na stacionarnom bajku. V jedalnicku prijmam 2,5g bielkovin na 1kg TV a 2,4g na 1kg TV. Tuky sa stazim na min. Ide mi o to ci tich sacharidov je malo alebo vela, ci nebudem spalovat vela svalov. Diky

No pokud dobře počítám tak z bílkovin si teď přijímal 1060 kcal ,ze sacharidů 1017 kcal a tuky si nenapsal . Na takového velkého a těžkého chlapa je to hrozně málo jídla při tolika cvičení ,pokud podsekneš ještě víc sacharidy nejspíše docílíš pouze toho že se ti zpomalí metabolismus.
edit: a poměr mezi bílkovinama a sacharidama by rozhodně neměl být 1:1

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

Pačgi · Zaslal: st srpen 21, 2013 9:41 am Předmět:

Prijmam cca 12,9g tukov denne. Takze este zvysit sacharidy a sledovat kolko zhodim? Kolko je optimalny ubytok vahy na den? Planovla som to na neake 3 tyzdne, kym si na to telo nezvykne a potom sacharidove vlny.

Mablung

Pitkin napsal:

Pačgi napsal:

Caute. Idem do rysovacky, meriam 188cm vazim 106kg. Som endomorf, trenujem 3+1 a po kazdom treningu idem este 30 min. na stacionarnom bajku. V jedalnicku prijmam 2,5g bielkovin na 1kg TV a 2,4g na 1kg TV. Tuky sa stazim na min. Ide mi o to ci tich sacharidov je malo alebo vela, ci nebudem spalovat vela svalov. Diky

No pokud dobře počítám tak z bílkovin si teď přijímal 1060 kcal ,ze sacharidů 1017 kcal a tuky si nenapsal . Na takového velkého a těžkého chlapa je to hrozně málo jídla při tolika cvičení ,pokud podsekneš ještě víc sacharidy nejspíše docílíš pouze toho že se ti zpomalí metabolismus.
edit: a poměr mezi bílkovinama a sacharidama by rozhodně neměl být 1:1

Podle mě, nějakých 2 200 kcal je na dietu asi optimální množství, pro takhle těžkého člověka.

Co se autora týče. Proč se vyhýbáš tukům? Co jsem se tak díval okolo, dost lidem vyhovuje spíše nízkosacharidová dieta, že mají tuky relativně vysoko, zatímco sacharidy drží nízko.
Edit. Nikdo ti neřekne kolik shodíš. Tohle není řezání pilou. Každý organismus reaguje jinak, je v jiných podmínkách. Optimální úbytek váhy je zhruba 0,5 kg na týden. Což asi uslyšíš nerad, ale rychlejšími dietami a následným nabráním si rozesíráš metabolismus. Prostě jsi se několik let vyžíral a chceš to napravit za měsíc.

Pitkin

Mablung napsal:

Pitkin napsal:

Pačgi napsal:

Caute. Idem do rysovacky, meriam 188cm vazim 106kg. Som endomorf, trenujem 3+1 a po kazdom treningu idem este 30 min. na stacionarnom bajku. V jedalnicku prijmam 2,5g bielkovin na 1kg TV a 2,4g na 1kg TV. Tuky sa stazim na min. Ide mi o to ci tich sacharidov je malo alebo vela, ci nebudem spalovat vela svalov. Diky

No pokud dobře počítám tak z bílkovin si teď přijímal 1060 kcal ,ze sacharidů 1017 kcal a tuky si nenapsal . Na takového velkého a těžkého chlapa je to hrozně málo jídla při tolika cvičení ,pokud podsekneš ještě víc sacharidy nejspíše docílíš pouze toho že se ti zpomalí metabolismus.
edit: a poměr mezi bílkovinama a sacharidama by rozhodně neměl být 1:1

Podle mě, nějakých 2 200 kcal je na dietu asi optimální množství, pro takhle těžkého člověka.

Co se autora týče. Proč se vyhýbáš tukům? Co jsem se tak díval okolo, dost lidem vyhovuje spíše nízkosacharidová dieta, že mají tuky relativně vysoko, zatímco sacharidy drží nízko.
Edit. Nikdo ti neřekne kolik shodíš. Tohle není řezání pilou. Každý organismus reaguje jinak, je v jiných podmínkách. Optimální úbytek váhy je zhruba 0,5 kg na týden. Což asi uslyšíš nerad, ale rychlejšími dietami a následným nabráním si rozesíráš metabolismus. Prostě jsi se několik let vyžíral a chceš to napravit za měsíc.

No já z toho pochopil že teprve teď jde hubnout a že příjem 2200 kcal je pro něj dlouhodobej proto to píšu.

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

Pačgi · Zaslal: st srpen 21, 2013 10:20 am Předmět:

No som v tej diete asi tyzden a za chodu to upravujem a experimentujem. Takze sacharidy necham ako su a zvysim tuky asi na 0,6 g na 1kg TV. A asi tyzden budem sledovat co sa deje. Nevadi mi ze budem chudnut dlho, len aby som spalil cim menej svalov.

Magumi · Zaslal: st srpen 21, 2013 10:30 am Předmět:

Tuky bys měl držet minimálně na hodnotě 1 gram na kilo TH, potřebuješ je pro správnou funkci endokrinního systému. Se sacharidy máš mnohem větší volnost, s těma se dá hýbat hodně jedním i druhým směrem, záleží na druhu tréninku, kolik na sobě nosíš tuku, jaké máš cíle a podobně.

Obecně se naturálním cvičencům nedoporučuje snižovat deficit pod 20% udržovacího příjmu, pokud to podtrhneš víc, je třeba udělat opatření, abys minimalizoval ztrátu svalové hmoty - zaměřit se v posilce na intenzitu a frekvenci (velké váhy, častěji), snížit objem (počet sérií), oddělit kardio a silové cvičení, pokud máš pod 15 procent tuku, zařadit jednou týdně cukrování (tzn. jeden den v týdnu sníst tolik sacharidů, kolik bys měl na udržovacím kalorickém příjmu), atd.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: st srpen 21, 2013 10:31 am Předmět:

Double post, sorry.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

jachym · Zaslal: čt srpen 22, 2013 2:32 am Předmět:

Pačgi napsal:

Prijmam cca 12,9g tukov denne. Takze este zvysit sacharidy a sledovat kolko zhodim? Kolko je optimalny ubytok vahy na den? Planovla som to na neake 3 tyzdne, kym si na to telo nezvykne a potom sacharidove vlny.

cca 12.9g?

to mi moc "cca" nepřijde, zaprvé pochybuju že jíš tak, že to můžeš mít takto spočítané (spíš je to průměr) a za druhé, je to strašně strašně málo. Tuk je taky potřeba, klidně pokud nechceš navyšovat kalorie, uber jinde, ale přidej tuky.

ALKAPONE · Zaslal: čt srpen 22, 2013 4:24 am Předmět:

ja sem to drzel v treninkovej den B 2,5g/kg, S 3g/kg, T 1g/kg a v netreninkovej den B 2g/kg, S 3,5g/kg, T 1g/kg a slo to dolu pekne

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Mablung · Zaslal: čt srpen 22, 2013 8:40 am Předmět:

ALKAPONE napsal:

ja sem to drzel v treninkovej den B 2,5g/kg, S 3g/kg, T 1g/kg a v netreninkovej den B 2g/kg, S 3,5g/kg, T 1g/kg a slo to dolu pekne

hm, tak to máš docela dobré spalování a nebo dost pohybu. Pokud počítám správně, na 100 kg člověka by to bylo asi 3 000 kcal, z čehož by moc zhubnout neměl.

madball · Zaslal: čt srpen 22, 2013 9:30 am Předmět:

Mablung napsal:

ALKAPONE napsal:

ja sem to drzel v treninkovej den B 2,5g/kg, S 3g/kg, T 1g/kg a v netreninkovej den B 2g/kg, S 3,5g/kg, T 1g/kg a slo to dolu pekne

hm, tak to máš docela dobré spalování a nebo dost pohybu. Pokud počítám správně, na 100 kg člověka by to bylo asi 3 000 kcal, z čehož by moc zhubnout neměl.

Počítáš víceméně dobře, je to cca 3100kcal.
Já si teď pro změnu zase spočítal, že středně aktivní muž o váze 100kg, výšce 180cm a ve věku 30let by měl mít denní příjem cca 3300kcal, takže při těchto parametrech by měl být teoreticky v deficitu.
:)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: čt srpen 22, 2013 9:56 am Předmět:

Podle ceho to pocitate? To je prece naprosty nesmysl tyhle vypocty.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Magumi · Zaslal: čt srpen 22, 2013 10:10 am Předmět:

Draper napsal:

Podle ceho to pocitate? To je prece naprosty nesmysl tyhle vypocty.

Bílkoviny mají přibližně 4 kalorie/gram (v reálu asi o 1/3 míň, kvůli TEF), sacharidy 4 kalorie/gram a tuky přibližně 9 kalorií/gram (tam je TEF přibližně 1/10).

Dobré kalkulačky najdeš tady http://www.1percentedge.com/ifcalc/ a tady http://www.weightrainer.net/bodycalc.html.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

haino · Zaslal: čt srpen 22, 2013 10:39 am Předmět:

Jde o ty kategorie středně aktivní 100kg člověk a podobně. Např.Justyna Kowalczyk 59kg příjem 6000kcal denně je co? Středně aktivní muž přece nevyjde 2x za den schody a konec.