Pevná strava po tréninku

Imobylize · Zaslal: st srpen 21, 2013 9:25 pm Předmět: Pevná strava po tréninku

Zdravím.. Můj problém spočívá v tom, že když se vrátím z posilky (většinou kolem šesté), tak mě gainer (110 g) nasytí natolik, že jsem rád, že do sebe do hodiny po tréninku dostanu ještě proteinový nápoj. Absolutně nejsem schopný do dvou hodin do sebe narvat pevné jídlo. Až po zhruba třech hodinách po tréninku jsem schopný něco sníst. Má někdo stejný problém ? Mám se přemáhat a rvát to do sebe, když se na to necítím ?

eSko · Naivka

110 g gaineru? Proč?

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Olafekk · Zaslal: st srpen 21, 2013 9:31 pm Předmět:

No evidentně objem nepodceňuješ, ale stejně si dovolim několik rad..

Já nevim co je to za zvyk po tréningu dodávat sacharidy v takovym množství, více než 50g sacharidů snižuje produkci růstovýho hormonu kvůli kterýmu prakticky chodíš cvičit a za další když to do sebe budeš takhle rvát nebudeš z toho mít nic, tělo nic nestráví a v kanále skončí jak gainer, tak protein tak to pevný jídlo, osobně bych dal po tréningu prostě maltox s proteinem v nějaký rozumný dávce do 90g a až budeš mít chuť tak to jídlo..

Imobylize · Zaslal: st srpen 21, 2013 9:33 pm Předmět:

eSko napsal:

110 g gaineru? Proč?

Vzhledem k tomu, že nikde není napsané dávkování, tak jsem čerpal z Otázek a odpovědí na Giant Mega mass 4000. Většinou jsem se dočetl, že 100g stačí. Já mám ale pocit, že mám tvrdé a dlouhé tréninky (kolem dvou hodin), tak jsem si přidal 10g, to neuškodí ne

Imobylize · Zaslal: st srpen 21, 2013 9:37 pm Předmět:

Olafekk napsal:

No evidentně objem nepodceňuješ, ale stejně si dovolim několik rad..

Já nevim co je to za zvyk po tréningu dodávat sacharidy v takovym množství, více než 50g sacharidů snižuje produkci růstovýho hormonu kvůli kterýmu prakticky chodíš cvičit a za další když to do sebe budeš takhle rvát nebudeš z toho mít nic, tělo nic nestráví a v kanále skončí jak gainer, tak protein tak to pevný jídlo, osobně bych dal po tréningu prostě maltox s proteinem v nějaký rozumný dávce do 90g a až budeš mít chuť tak to jídlo..

Přijde mi, že každý tvrdí něco jiného a já mám potom zmatek

. Proč se teda všude říká, že protein se má pít až kolem hodiny po tréninku ?

Z aktinu jsem se dočetl, že tělo po tréninku potřebuje 1g/kg sacharidů a 0,5g/kg bílkovin. V posilovně mi bylo řečeno, že pokud se tahle hranice 1g/kg sacharidů nesplní, tak si tělo zbytek přemění z bílkovin = mrhání proteinákem. Říkám pravdu? Kdyžtak mě oprav

John Chipsa · Zaslal: st srpen 21, 2013 9:43 pm Předmět:

Imobylize napsal:

Olafekk napsal:

No evidentně objem nepodceňuješ, ale stejně si dovolim několik rad..

Já nevim co je to za zvyk po tréningu dodávat sacharidy v takovym množství, více než 50g sacharidů snižuje produkci růstovýho hormonu kvůli kterýmu prakticky chodíš cvičit a za další když to do sebe budeš takhle rvát nebudeš z toho mít nic, tělo nic nestráví a v kanále skončí jak gainer, tak protein tak to pevný jídlo, osobně bych dal po tréningu prostě maltox s proteinem v nějaký rozumný dávce do 90g a až budeš mít chuť tak to jídlo..

Přijde mi, že každý tvrdí něco jiného a já mám potom zmatek

. Proč se teda všude říká, že protein se má pít až kolem hodiny po tréninku ?

Hele pij dle pocitu a obecného "nepsaného" pravidla. Já již pár let, po tréninku trochu cukru (nebo gainer, když mám) a do cca 60 min se snažím zařadit pevné jídlo (většinou 30-45min, protože pak mám už hlad :-) ) Není potřeba všechno tak hrotit... Každej funguje totiž jinak, co sedí mě..nemusí tobě atp.... a pořád dokola, nejlepší je to vyzkoušet a přijít, co Ti vyhovuje....

Olafekk · Zaslal: st srpen 21, 2013 9:44 pm Předmět:

já sem teda četl půl hodiny, ale dávám ho hned jak se osprchuju, ono když se to vezme kolem a kolem tak ty suplementy hrajou v jídelníčku tak malou roli, že je to vlastně uplně jedno, spíš bych se zaměřil na to první pevný jídlo po tréningu, to hraje hodně velkou roli

eSko · Naivka

Imobylize napsal:

eSko napsal:

110 g gaineru? Proč?

Vzhledem k tomu, že nikde není napsané dávkování, tak jsem čerpal z Otázek a odpovědí na Giant Mega mass 4000. Většinou jsem se dočetl, že 100g stačí. Já mám ale pocit, že mám tvrdé a dlouhé tréninky (kolem dvou hodin), tak jsem si přidal 10g, to neuškodí ne

Máš dvě možnosti: buď si budeš dávat pořád stejnou nálož gaineru a pevné jídlo si dáš holt později anebo si budeš dávat gaineru cca polovinu a hlad budeš mít dříve. Já bych volil druhou možnost s tím, že bych si pak dopřál více pevného jídla.

Olafekk napsal:

No evidentně objem nepodceňuješ, ale stejně si dovolim několik rad..

Já nevim co je to za zvyk po tréningu dodávat sacharidy v takovym množství, více než 50g sacharidů snižuje produkci růstovýho hormonu kvůli kterýmu prakticky chodíš cvičit a za další když to do sebe budeš takhle rvát nebudeš z toho mít nic, tělo nic nestráví a v kanále skončí jak gainer, tak protein tak to pevný jídlo, osobně bych dal po tréningu prostě maltox s proteinem v nějaký rozumný dávce do 90g a až budeš mít chuť tak to jídlo..

Produkci STH Ti sníží i 10 g cukru - tady se nejedná o vliv specifického množství, ale vůbec sacharidů jako takových.
Co se týče množství živin po tréninku. Jedná se o nějaké obecně uznávané hodnoty, které ale nejsou dogma. Navíc si uvědom, že aktin je stránka, která je propojená s e-shopem, takže musíš brát věci s mírnou rezervou.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Olafekk · Zaslal: st srpen 21, 2013 9:49 pm Předmět:

předsudky, já aktin nečtu, tohle mám zrovna odsud a musim říct, že se mi moc protein s maltou osvědčil :) a k těm sacharidům snižujícím STH to sem slyšel od George Faraha, na semináři na youtube

DiamonD123 · (ban)

Já dávám po tréninku 100g rozinek a hlad mám hned

eSko · Naivka

Olafekk napsal:

předsudky, já aktin nečtu, tohle mám zrovna odsud a musim říct, že se mi moc protein s maltou osvědčil :) a k těm sacharidům snižujícím STH to sem slyšel od George Faraha, na semináři na youtube

To už nebylo na Tebe s tím aktinem.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

MAST3R · Zaslal: st srpen 21, 2013 10:42 pm Předmět:

Děláš to špatně, pokud si hned po tréninku dáš 110g gaineru a ještě hodinu na to si dáváš protein. To bych si radši klidně nedal vůbec nic a za 45-60 minut pevné jídlo.

kód:

Po tréninku určitě v jisté míře doplnit živiny, ale v přiměřené míře. Proto jsou potréninková doporučení 20 - 30 min po tréninku třeba 10 - 15 g bílkovin ve formě WPI, WPC nebo aminokyselin a k tomu 10 - 20 g sacharidů v nějaké patentované směsi, která zajišťuje optimální dostupnost, protože vyšší dávky, jako jsou například 40 g bílkovin a 50 g sacharidů, jsou zas přetěžování organismu a to tělo je prostě po tréninku nedokáže strávit

http://kulturistika.ronnie.cz/c-11755-petr-weinlich-vsichni-cvici-jako-profici-ale-nikdo-tak-neji-ii.html

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Ragu · Zaslal: st srpen 21, 2013 10:52 pm Předmět:

....

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/

Pete_GSG · Zaslal: st srpen 21, 2013 11:02 pm Předmět:

Mast3r: No, já osobně se řídím doporučením z tohoto článku http://kulturistika.ronnie.cz/c-7511-potreninkovy-napoj.html

Dávám konkrétně odměrku proteinu (30g) a 50g maltodextrinu (míň pokud to není tak náročný trénink) a řekl bych, že v pohodě, přetížený se necítím a jídlo do sebe dostanu taky celkem rychle.