Mano - Easy Strength + Muay Thai

Mano_1990 · Zaslal: pá srpen 23, 2013 8:04 am Předmět:

Pitkin napsal:

Mano_1990 napsal:

Pondělí 19.srpna

Od zítra ruším program easy strenght a začnu silový trénink 5x5 (2x týdně), zde mám slabinu, musím nabrat na síle

Oprav mě jestli se pletu ale neni právě program easy strenght právě určen na zvýšení síly ?? Ono to už z jeho názvu napovídá ... tak proč ho měníš za 5x5 ?? zrovna totiž přemýšlím že bych ten easy strenght jel jako svojí silovou přípravu k BS .

Je, ale mě ten trénink právě moc nebaví, jen 2x5 opakování s 5ti minutovou přetávkou, to mě moc nebaví, cvičím i proto aby mě to bavilo, proto si myslím, že 5x5 s 2minutovou přestávkou bude mít větší efekt.

Mano_1990 · Zaslal: pá srpen 23, 2013 10:46 am Předmět:

Pátek 23.8.2013

Trénink

45 minut běh + 15 minut Warrior AB routine -
+ možná si dám večer cca 20km kolo, uvidíme.

Jídelníček :

Snídaně (9:00) - omeleta ze tří vajec + 50g sýra + kečup, černá káva, bílý jogurt + banán a 1/2 manga
Trénink (10:30-11:30), potréninkový nápoj gainer G15 + 50g creatin monohydrate
Oběd (12:30) - 100g kuskus + 100g kuřecí maso + 100g zelenina + 50g creatin monohydrate
Svačina (15:30) - 100g tvarohu + 50g vloček + mléko
Večeře (18:30) - kuřecí směs (100g) + zelenina + grilovaný brambor
Poslední jídlo (21:30) - 100g tvarogu + 300ml mléka + nějaké ovoce

kpt.TM

Mano_1990 napsal:

Ahoj rozhodl jsem se založit svůj tréninkový log. Jedná se o 40ti denní trénink Easy Strenght + 2x týdně chodím na Muay Thai.

Něco o mně:

Věk : 23 let
Výška : 185 cm
Váha : 75 kg
Záliby : Muay Thai, běhání, kondiční posilování, filmy, hudba

Cíle : Chci se věnovat thajskému boxu jen pro zábavu, neplánuji zápasit ani se tím živit, ale dělat to pro radost, protože mě to baví. Do toho chci 3x až 4x týdně posilovat abych nabral sílu, svalovou hmotu a aby moje postava vypadala lépe. Psal jsem několikrát do topiců, jaký trénink pro mě bude nejlepší (aby se to hodilo do kombinace s Muay Thai, objemový trénink, je prý špatná volba) a mnoho lidí napsalo výše uvedený Easy strenght (dále ES), tak uvidíme.

Den 1. - Sobota 17.srpna 2013, první den s ES

Warm Up
3x min. švihadlo
15x kliky
20x dumbell squats

ES trénink
2x5 Dřepy (60kg)
2x5 MT (60 kg)
2x5 BP (60kg)
2x5 Přítahy na hrazdě (vlastní váha zatím)
2x25 Dumbbell swing
5x5 AB Wheel

Po každé sérii má být přestávka 3-5 min (zdá se mi to docela dost, ale co už). Trénink mi trval cca 65 minut i s rozcvičkou. Nezdál se mi těžký, ale neodflákl jsem ho. Tak uvidíme jestli něco na sebe nabalím.

Jídelníček

Snídaně : 200g ovesných vloček s mlékem
Předtréninkový nápoj : 0,3l džusu s 5g creatin monohydrate
TRÉNINK (10:30-11:35)m potréninkový nápoj 50g Gaineru G15 + 5g creatin monohydrate
Oběd (13:00) - 200g vařených brambor + 200g kuřecích prsou (poobědě 5g creatinu)
Svačina (15:30) - slunečnicový chléb + 50g 30% eidamu + 50g 89% vepřové šunky + celý banán
Večeře (18:30) - 200g rýže + 200g kuřecího masa + zelenina (po večeři 5g creatinu)
Poslední jídlo (21:30) - 250g tvarohu + lžíce arašídového másla

Za celý den vypiju cca 4 litry neperlivé vody.

Jsem rád za každou kritiku či radu, díky.

Také odporúčanie som kedysi dostal. Skús si zaviesť nejaký zošit, kde budeš každý mesiac zapisovať svoje miery: napr. objem bicepsu, predlaktia, hrudníka, stehna, lýtka... Stačí na to obyčajný krajčírsky meter. Po nejakom čase budeš sám prekvapený tými zmenami a o pár rokov, keď sa na to pozrieš...

Mano_1990 · Zaslal: so srpen 24, 2013 10:42 am Předmět:

Sobota 24.Srpna 2013

Trénink

10 minut rozcvička (švihadlo, protahování...)

Kruháč (10. stanovišť - 1.stanoviště=30s, pauza mezi stanovištěma cca 10s, pauza mezi kolem cca 90s), opakování 5 kol.

1. Stanoviště - Shyby vlastní váhou
2. Stanoviště - Prkno
3. Stanoviště - Dynamické bicepsové zdvihy JČ (cca 8 kg)
4. Stanoviště - Dynamické kliky s tlesknutím (nohy na pneumatice)
5. Stanoviště - Bench s úzkým úchopem (cca 30kg)
6. Stanoviště - Výstupy s JČ na pneumatiku (2X JČ = 15 kg)
7. Stanoviště - Prkno
8. Stanoviště - Dumbell squat (20 kg)
9. Stanoviště - Kliky na lavici s vlastní váhou
10. Stanoviště - Prkno

+ cviky na krk a závěrečné protahování. Trénink trval přesně 60 minut.

Jídelníček

Snídaně (8:30) - 65g ovesná čokoládová kaše + banán + 250g hollandia ovocná + káva
TRÉNINK (10:00-11:00) - potréninkový nápoj : Gainer G15 50g + creatin
Oběd (12:30) - kuřecí špíz + brambory
Svačina (15:00) - 100g tvaroh + 50g vloček + 400ml mléka + mango
Svačina 2 (17:30) - Hollandia + 2x vejce
Večeře (20:00) - bude se dělat ovarové koleno, tak poruším, k tomu si dám Nealko pivka a nějakou colu light
Poslední jídlo (23:00) - 100g tvarohu s vodou