|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: ne srpen 18, 2013 5:08 pm Předmět: |
 |
|
| citace: | MT S PROPLÝMA NOHAMA - JČ
5x12x12,5kg (možná 15..not sure..Drapere? neviš? si cvičil vedle ) |
Ale hovno, mela jsi tam peti kilovky maximalne, tak si tu prestan honit ego  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Martule
|
| Zaslal: út srpen 20, 2013 8:10 am Předmět: |
|
|
19.9.2013 ZADA + BRICHO
ZADA
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY S PROPNUTÝMA RUKAMA - UZKY UCHOP
3x15x15kg
2x15x12kg
-toto prostě nej cvik na laty, eště když se do toho opravdu hodně pedkloním, tak dokonalost
PŘÍTAHY SPODNÍ KLADY V SEDĚ JEDNORUČ
2x15x10kg
2x10x15kg
2x10x15kg
2x10x15kg
2x10x15kg
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY PODHMATEM
10xmala osa + 10kg
8xMO + 20kg
8xMO + 20kg
8xMO + 20kg
8xMO + 20kg
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NA PRSA - UZKY ADAPTER
12x25kg
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x30kg
VESLOVÁNÍ S OSOU V PŘEDKLONU - PODHMAT
12xmala osa + 10kg
8xMO +20kg
8xMO +20kg
8xMO +20kg
8xMO +20kg
HYPEREXTENZE VODOROVNA
12xbw
8xbw
8xbw
BŘIŠISKO
PŘÍTAHY HRUDNÍKU KE KOLENŮM
25x20kg
20x25kg
20x25kg
20x20kg
PŘÍTAHY KOLEN K HRUDNÍKU
15x7,5kg
15x7,5kg
15x5kg
15x5kg
+ 15 min rotoped
- trening zad na jedničku...jelikož mě záda poslední dobou moc nebavily,tak sem si trenink tentokrát poskládala k obrazu svému a to z cviků, které mám tak víceméňě nejraději a nejvíc je procítím...a že dneska (the day after) to prciťuju pořádně
-břicho jen tak aby se neřeklo.prakticky pořád ho cvičím na zemi bez ničeho ale tentokrát sme pro změnu vlazla na stroje - Poman by mě určitě pochválil (těžká ironie) ..celej trening sem vypadala jak dkyby mě někdo polil kýblem vody (Draper dobře zná ) a to kardio to jen dorazilo,..a co mě chytlo venku cestou domů ...taková menší průtrž...sme se po te poslce ani nemusela sprchovat,to by vyšlo na stejno ....
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: út srpen 20, 2013 8:32 pm Předmět: |
|
|
20.08.2013 PRSA + BICEPS
trošku tento tyden poupravim split a partie, protože v sobotu je v planu trening se zavodnickou crew...tak s tim budu trochu šachovat aby mi to nejak vyšlo a nekřížilo plány:)
-jinak dneska v gymu moc milá návštěva - Šárka Pícková a její přítel Martin..Šárka (podotýkám v objemu) pruhovaný ramena a ryslá víc, než já v soutěžní formě i s odvodněním milá vzpomínka na Evropu...
no zpatky k treningu..
PRSA
BP na smíťáku
15x20kg
10x40kg
8x50kg
6x50kg
4x50kg
8x40kg
TLAKY INCLINE S JC
12x7,5kg
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg
6x15kg..hadam že moje OR..asi by to šlo i víc,ale bez sparoše si netroufám..jednou už jsem měla vyhozené rameno,tak na váhy já moc neblnu..cvičím jen s tím,co zvednu...
PAD-DECK
15x15kg
12x25kg
12x25kg
12x22kg (taky nejak moc na moje poměry..asi sem dneska dobře jedla :D )
BICEPS
BICEPSOVY ZVDIH OSY
15x7kg zahřívačka
15x17kg zahřívačka
8x27kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg na krev ale i tak jsem vůbec ale vůbec nečekala, že dám tolik..hadam OR 
KLADIVOVÝ ZDVIH JR
4x2x10-8x9kg
BIC. ZDVIH SPODNÍ KLADKA - ZAPŘENÍ O KOLENA
12x15kg
8x27kg
8x25kg
6x25kg
4x25kg + 4x15kg a dom  (asi taky nepamatuju,ze bych kdy dala vic)
-dneska žádný kardia, páč sem si já trumpeta blbá zapomněla boty trening byl celkem rychlej, zato intenzivní (když pominu kecací pauzu mezi prsama a bicepsem ale vzácná návštěva, to se toleruje snad  )...docela sem se zapotila...silově sem byla zas a opět docela mile překvapená  trenink moc potěšil
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: st srpen 21, 2013 7:56 pm Předmět: |
|
|
21.8.2013 RAMENA + TRAPÉZ,TRICEPS
RAMENA ,TRAPÉZ
TLAKY NA STROJI
15x12kg
12x15kg
8x15kg
8x12kg
6x12kg
-slabota slabota,dneska ta sila tma nebyla a vedela sem to předem..ale brala s to dneska ramena jako lehkej trenong,pac tezkej me ceka v sobotu..celkove ale mam pocit, ze na izolovanejch strojich jdu vahama dycky dolu..asi jina draha pohybu a celkove na to nejsem zvykla..ale tak pro zmenu dobrý =o))
PŘEDPAŽOVÁNÍ S KOTOUČEM + PŘEDPAŽOVÁNÍ PODHMAT S JČ
2x10x10kg + 2x10x7,5-6kg
2x10x5kg + 2x10x5-4kg
ROZPAŽOVÁNÍ V PŘEKLONU + KRČENÍ RAMEN
4x12x3kg + 4x10x7,5kg
PŘÍTAHY EZ K BRADĚ ÚZKÝM ÚCHOPEM
4x10x17kg
TRICEPS
KLIKY NA BRADLECH
1x8xbw ...pokus o druhou serii selhal...z predchoziho treningu prsou a z dnesnich ramen všecko na kaši,tak to prostě nešlo..next time
BP NA UZKO
1x15x20kg
7x10x30kg
-ne často jsem ho jezdila jako samostatnej cvik, spíš doplňkově, ale dneska pořádná nálož...krásné procítění
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY S KONTRAKCÍ - PROVAZY
5x10x15-10kg
na doražení...jaksi sem se s tím dneska asi crcala pač sem koukla na hodiny a zjistila, že tam jsem skoro 2 hodky..na ramena a tricák  ale zase se mi sešly moje nejoblíbenější partie, tak sem si to užila,přesto že silově nic moc dneska...
no a nakonec aktualka meho noveho,vetsiho a objemoveho já
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 21, 2013 8:04 pm Předmět: |
|
|
No ruku máš pořádnou. Paráda. Kolik máš přes bicák? Prosím změřit :D
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: st srpen 21, 2013 8:11 pm Předmět: |
|
|
| Tsunami napsal: | | No ruku máš pořádnou. Paráda. Kolik máš přes bicák? Prosím změřit :D |
upřímně řečeno nemám nejmenší tušení,nikdy jsem se neměřila..beru za úkol příště to sem snad hodím, až seženu metr
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 21, 2013 8:32 pm Předmět: |
|
|
| Martule napsal: | | Tsunami napsal: | | No ruku máš pořádnou. Paráda. Kolik máš přes bicák? Prosím změřit :D |
upřímně řečeno nemám nejmenší tušení,nikdy jsem se neměřila..beru za úkol příště to sem snad hodím, až seženu metr |
Ok, těším se...moc holek si tu totiž obvody atd. nepíše. :D
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: pá srpen 23, 2013 8:03 am Předmět: |
|
|
22.8.2013 NOHY,NOŽKY NOŽIČKY...
zas a opět připomínám, že mám zkiplené nohy tudíž težce improvizuju...protože po 3 treningach su rozbitá jak krabička od sirek (ale jinač to udělat nešlo kvůli sobotnímu hromadnému workoutu), tak dneska nohy...hammstringy mám podstatně slabší oproti kvadricepsům a tak jsem je dala na začátek tréningu, navíc u nich necítím žádnou limitaci narozdíl od kvadráčů... ty jsem kvůli šíleným křečím v lýtkách odjela tak na půlku,tkaže to ani spíš nepočítám a pro velký neúspěch v neděli dám znova..sice mě to sere,ale i přes velké úsilí nešlo nešlo...
HAMMSTRINGY
MT S PROPLÝMA NOHAMA
2x12x15kg
2x10x15kg
LEGPRESS JEDNONOŽKA
4x2x8x52,5-47,5kg
ZAKOPAVANI
20x20kg (každý 5rep s 2s. kontrakcí) + 5x pol. rozsah
20x15kg -II-
20x15kg -II-
20x12kg -II-
KVADRICEPSY
PŘEDKOPY
1x12x10kg
1x12x12kg
2x12x15kg
HACKENY NA MP
1x16x20kg
4x16x40kg
PŘEDKOPY
1x1O pomalu s kontrakcí ...křeče jak kráva, nedokončeno
LP to samý.... kvadráky vesměs protažený,ale neodcvičený
HÝŽDĚ
ABDUKCE + ADUKCE
2x25x35kg + 2x20x25kg
1x25x30kg + 1x20x20kg
1x20x30kg + 1x15x20kg
- tak hamy dobře zmasakrovaný, kvadráky (day after) cítím,ale žádná hrůza (ale stejne su ráda,že je můžu cvičit už aspoň trošku ) a zadní partie au aau ..lilo ze mě jako z vola, už mám toho odpornýho vedra vážně dost..hlavně to dusno, to je snad eště horší
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá srpen 23, 2013 2:40 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | .lilo ze mě jako z vola, už mám toho odpornýho vedra vážně dost..hlavně to dusno, to je snad eště horší |
Jaky vedro? Nejses nejaka opozdena? Ze mas nadvahu a nadmerne se potis, za to ti nikdo nemuze _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: po srpen 26, 2013 7:07 am Předmět: |
|
|
| Poman napsal: | | Tsunami napsal: | | Martule napsal: | | Tsunami napsal: | | No ruku máš pořádnou. Paráda. Kolik máš přes bicák? Prosím změřit :D |
upřímně řečeno nemám nejmenší tušení,nikdy jsem se neměřila..beru za úkol příště to sem snad hodím, až seženu metr |
Ok, těším se...moc holek si tu totiž obvody atd. nepíše. :D |
Fotka docela zavádí, na živo je větší:D |
tak dik no..jeden ze me dela debila a druhej vyžraný prase kamarádi k nezaplacení
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: po srpen 26, 2013 7:37 am Předmět: |
|
|
24.8.2013 ZÁDA RAMENA IN DA GOLDS GYYYYYM :)
- jednoho peknyho sobotniho dne sme se s moji "rivalkou" Petkou Linkovou, Kubou Cahou a Petem Sidlem vydali do Goldu na trenálek..s Petkou sme si odjeli zada, ramena a tak nejak sme si předali tips and tricks esi se to tak da nazvat...prost takovej společnej workout na hammrech
rotoper 15 min
ZADISKA
HAMMER SPODNI PRITAHY
1x15x20kg zahrivaci
3x12x40,50kg
1x8x55kg
-perfektní cvik, parádní dráha pohybu..au aaau
HAMMER HORNI PRITAHY PODHMATEM
1x15x20kg
4x12x40,45kg
-tenhle cvik se mi líbil na procítění asi nejvíc!!
YEATESOVY PRITAHY (takovej ten pakovej stroj, nefim,jak se tomu nadává
)
1x2x15x10kg
3x2x12x20,25kg
NAUTILLUS PULLOVER
1x15x25kg
2x15x35,40kg
1x12x45kg
hamry masóóóóó..já záda normálně cvičím nerada protože jsem negenetikář a ty svině mi prostě nerostou, ale tady by rostly..asi i raketově prostě největší nadšení..jak z goldu,tak z těch hamrů...všeci o otm pořád mluvili a já vůči tomu byla skeptická..ale prostě kvalitááá
RAMENA (lehko trapéz)
warm up s jednoručkama
TLAKY V SEDE + PŘEDPA PODHMAT S JČ
12x10kg + 2x12x6kg
10x13kg + 2x10x6kg
10x13kg + 2x8x5kg
8x13kg + 2x8x5kg
- jak rychle odcházela síla, sem až koukala..sem mla teda eště lehce unavený raamínka ze středy,ale i tak jsem byla jakštakš spokojená
ROZPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU S KONTRAKCÍ + PŘEDPA KLADIVA
4x12-10x3kg + 4x2x12x6-5kg
na rozpa v předklonu fakt upřednostnuju pidi váhy abych to mohla na chvilku podržet líp procítit,, původně jsem na deltiska chtěla jet delt deck, ten bohužel u nás v gymu nemáme (nebo cosi tam je,ale je to jen hooodne mizerná atrapa toho klaisckýho tyčovýho deldecku) ale nejakej "cvičenec" tam vlezl,tak se nedalo svítit...
PŘÍTAHY EZ SPÍŠ UŽŠÍ ÚCHOP + KRČENÍ RAMEN
4x12-10x20kg + 4x12x6kg
ramena zmasakřené dobře,spokojenost celková z tréningu... Já jsem zatím tech společnejch tréningů se závodníkama nedávala, ale kluci si jeli po svém a my baby sme si to taky odkoučovaly samy...žádná kečačka,pořádna makačka a vykecávat následně v hospůdce
fotečka z tréningu
Naposledy upravil Martule dne st srpen 28, 2013 9:44 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: po srpen 26, 2013 10:50 am Předmět: |
|
|
25.8.2013 NOHY,NOŽKY,NOŽIČKY pokus č. 2 + zlehka břicho
rotoped 5 min na zahřátí
PŘEDKOPY + výpady v částečným rozsahu s bw do SS
2x15x10kg rychly
4x10x10kg pomay 4x2x+10
-masakr,odpornost,nechutnost
LP,PŘEDKOPY,LP TRISET
3x (15x42kg, 10x15kg, 12x42kg)
pak mi na předkopy vlezli jacisi dva voprsklí floutkové a já zrovna měla ten stav kdy mi lítalo z každýho oka 1000 blesků, tak sem nepočítala do 3 a šla jen lp
LP TLAKY
5x12x90kg
DŘEPÁNEK s podloženejma patičkama kvůli bércům (lepšej se )
15x20kg
12x40kg
12x50kg
8x50kg
8x50kg
8x40kg
12x30kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
-jaksi bavil...na váhy sem to nehrotila,nemelo smysl, dokonce sem si na chvilku vzala opasek na ty težší série (ač ho domamám rok,nikdy sem si ho eště nevzala,tak sem ho pokřtila, ale ne,že by s emi v tom dýchalo nejlépe)..na vyjíždáka ty poslední série s prakticky nulovou záteží ve sviném tempu a s pěknou kontrakcí rozsekaly nedýchalo s em inejlépe
PŘEDKOPÁVÁNÍ + ZAKOPÁVÁNÍ
15x10kg + 20x15kg + 5xpol. rozsah
15x10kg + 15x15kg -II-
15x5kg + 15x15kg -II-
15x5kg + 15x15kg -II-
.hamstringy ště total rozkašený ze čtvrtka, tak sem tomu jen trochu přidala...booohatě stačilo
ABDUKCE + ADUKCE
4x25x35-30kg + 4x20x25-2kg
BŘICHO
bocni hyperextenze s jč
3x3x12x4kg
sedlehy - nohy hore pod 90st.
4x12xbw
metronomy
3x14xbw
rotace trupu s tyčí
5x20xmala osa
-na to,jak se poslední dobou s nohama trápím,abyhc je mohla vůbec odcvičit to bylo super, mám pocit,že s eto dost lepší, eště pár týdnů a třeba to bude hej, trenng super...cesta z gymu po našich pověstných schodečkách už tak super nebyla
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: st srpen 28, 2013 9:43 am Předmět: |
|
|
26.8.2013 DAY OFF
27.8.2013 PRSA,BICEPS
-takovej ne uplne objemovej trening
PRSA
BENCH
15x20kg zahrivacka
12x40kg
10x50kg
8x50kg
6x50kg
10x40kg
TLAKY INCLINE
15x7,5kg zahrivacka
4x12x12,5kg
darebnici mi sebrai 15ctky :-/ tak sem se soustredila vic na negativni fazi a pomalejsi porvedeni
PROTISMERKY HORNI s kontrakci
3x12x10,12,17kg
1x8x17kg
PROTISMERKY SPODNI s kontrakci
3x10x7,5,5kg
1x8x5kg
ROZPAŽKY NA SPODÍCH KLADKÁCH S LAVIČKOU
4x12x5,12,12,10kg
BICEPS
OBOURUČ BIC. ZDVIH VSEDĚ - NAKLONĚNÁ LAVIČKA
12x7,5kg
12x9kg
10x9kg
8x9kg
-toto je vybornej cvik na bicaky, jeden z mych nejoblibenejsich posledni dobou
KLADIVOVÝ ZDVIH
4x (2x10-8x8kg)
SPODNÍ KLADKY ZAPER O KOLENA
4x10-8x 17-25kg
SPODNI KLADKA NADHMAT
4x12x12-10kg
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: čt srpen 29, 2013 9:48 am Předmět: |
|
|
28.8.2013 ZADA
VESLO cca 2 minutky aby se neřeklo, nesnáším to.. a celkově nemám ráda záda..a po tom co sem cvičila naposledny záda v goldu (kde sem si to vážně užívala) je teď nesnáším 3x tolik baví mě jedině težká mrtvola a tu necvičím páč bych byla zachvíli jak krabice o bot..
STAHOVANI HORNI KLADKY S NAPLYMA RUKAMA UZKYM UCHOPEM
4x12x10,15,15,15kg
- tohle je jeden z mála cviků, kterej mám ráda, dobrej pumping :)
STAHOVANI HORNI KLADKY PODHMATEM
4x15-12x20,30,30,25kg
-nenávidím
PŘÍTAHY STROJ
5x10-8x 30,45,40,40,40kg
- celkem dobrý ale ta dráha pohybu oproti goldu..achjo :)
PŘÍTAHY OSY NADHMATEM
12x20
12x30kg
10x30kg
2x8x30kg
10x20kg
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY VLEŽE PROVAZY
4x10+6x30,25,20,20kg (10 full, 6 half)
HYPEREXTENZE
3x12
nejaký šudlání na břicho,rotace s osou dle pocitu,sem to moc nepočítala
- neprocitenej abolutne napikaču trénink... tak jako loini sem nemela zada rada zada po soutezich, tak me nebavej ani ted...pozitivni ze silově aj svalove to jde pomalu ale jiste up...ani se mi nechce verit, ze loni v jedne fazi byly zada moje nejoblibenejsi partie 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
