|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MOOG
|
 Zaslal: út srpen 20, 2013 7:58 pm Předmět: |
 |
|
20.8.
Dřep
20 x 15 kg
10 x 75 kg
8 x 125 kg
6 x 165 kg
6 x 165 kg
6 x 165 kg
6 x 165 kg
Bench-press
15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou v sedě
10 x 42 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Výpony ve stoji na stroji
10 x 230 kg
8 x 275 kg
8 x 275 kg
8 x 275 kg
8 x 275 kg
Zase to stehno, tak jsem zůstal u šestek se stejnou vahou, bench byl o moc lepší, než minule. Zbytek HALALI-WEIKIKI 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: čt srpen 22, 2013 12:29 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: čt srpen 22, 2013 11:51 pm Předmět: |
|
|
22.8.
Mrtvý tah
15 x 20 kg
10 x 80 kg
8 x 140 kg
6 x 160 kg
3 x 180 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
Bicepsové zdvihy s EZ ve stoji
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Tlaky před hlavou s JČ v sedě
10 x 34 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Břicho - schody na rovné lavici
5x20
hokej 75 minut
Večer opět chlazení ledem, teda spíše to pode mnou hořelo, chytal jsem jako výpomoc v novým mančaftu a trochu jinej hokej, než na jakej jsem s hobbíkama zvyklej
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: ne srpen 25, 2013 9:00 pm Předmět: |
|
|
25.8.
Bench-press na šikmé lavici multipress
15 x 70 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Protisměrné kladky
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Přítahy JČ s oporou o lavičku
15 x 41 kg
12 x 46 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Stahování horní kladky před hlavu
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
Bicepsové zdvihy spodní kladky úzkým úchopem
15 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Tricepsové stahování kladky širokým úchopem
15 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Zakopávání v leže na stroji
15 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Zdvihání kolen ve visu
4 x 15
Po včerejší horské cyklistice, kdy jsem vynechal silový trénink, jsem dnes trochu zaimprovizoval a spojil 2 poslední tréninky v jeden. Šlo to dobře, za 45 minut nebylo co řešit
Jinak mám tedy za sebou 6 týdnů tohoto těžkolehkého splitu, tak napíšu krátké hodnocení, protože od zítra najíždím dle plánu na systém ABC ve splitu 3+1.
Protože jsem poslední 4 roky soutěžil ve fitness, vynechával jsem objemovou část přípravy, neboť limity z hlediska váhy a výšky jsou v této kategorii dle mého názoru nesmyslně nízko položené. Také jsem necvičil těžké dřepy a mrtvé tahy, protože pro gymnastickou část přípravy bych pak v tělocvičně byl jako dřevák...
Po 4 letech jsem tedy hrábl pořádně do objemové přípravy, ovšem ne s cílem nabrat 50 kg loje, jak někteří "skoroprofíci", ale opravdu kvalitní hmotu, při zachování zřetelného sixpacku a vaskularity. Dále znovu zařadit základní cviky pro nárůst aktivní hmoty a alespoň přiblížit se svým dávným historickým maximům v měřitelných disciplínách silového trojboje. Jak si mnozí všimli, tréninkové principy vychází z publikace Lukáše Roubíka https://obchod.ronnie.cz/s-4706-priprava-na-soutez-v-kulturistice-od-a-do-z-lukas-roubik.html za předpokladu kvalitní stravy, doplňků a regenerace. Zprvu trochu nezvyk, "lehčí dny" se mi zdály náročnější, než ty tréninky, kdy šel počet opakování hodně dolů. Také technika provedení šla slušně nahoru a díky vhodně zvolené zátěži jsem se silově zlepšoval. Výsledkem je nové maximum mrtvého tahu a téměř vyrovnání i ostatních historických čísel. Takže tento trénink můžu jen doporučit, je to velmi dobře připraveno jak z hlediska procvičení partií, tak z hlediska regenerace, v pohodě jsem zvládal i jiné sporty
Zahraju si na Halinu a moje rada zní , obzvláště pro mladé cvičence, toužící po každém deku svalové hmoty, hledajíce jakýsi svatý grál:
Vykašlete se na tréninky Cutlera a Colemana, zařaďte těžkolehký split od Lukáše Roubíka!
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: po srpen 26, 2013 9:15 am Předmět: |
|
|
Možná bych to nominoval na nejlěpší reklamu pro rok 2013. A ta fotka je jen třešíňka na dortu. Myslím si, že se teďka prodej knihy zvedne o 25% :-D
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: po srpen 26, 2013 9:44 am Předmět: |
|
|
Sice nemám rád černobílé fotky, ale tohle je bomba! Hlavně ty nohy. A ty lýtka jsou divný začínaj skoro u kotníků
|
|
| nahoru |
|
|
david.94
|
| Zaslal: po srpen 26, 2013 2:07 pm Předmět: |
|
|
| 555SIMI555 napsal: | | Možná bych to nominoval na nejlěpší reklamu pro rok 2013. A ta fotka je jen třešíňka na dortu. Myslím si, že se teďka prodej knihy zvedne o 25% :-D |
Jen ať, nejdřív jsem tu knihu hledal v PDF na netu, že si to stáhnu abych za to nemusel platit. Nenašel jsem, tak jsem si to zde na ronnie.cz objednal. A určitě nelituju ani koruny, a kdybych si to stáhnul tak bych si jí nejspíš po přečtení i koupil abych podpořil Freimena s očekáváním, že napíše další super knihu.
Jinak forma je parádní, Tvůj log mě celý dost baví, jak sem dáváš často fotky z i mimo posilovnu. Jen tak dál. 
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: po srpen 26, 2013 8:45 pm Předmět: |
|
|
26.8.
Dřep
10 x 80 kg
8 x 130 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
Legpress s chodidly u sebe
10 x 320 kg
8 x 410 kg
8 x 410 kg
8 x 410 kg
Předkopávání
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Výpady s VČ
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Výpony vestoje
12 x 200 kg
10 x 230 kg
8 x 275 kg
8 x 275 kg
8 x 275 kg
Výpony vsedě
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Břicho - schody na rovné lavici
4x20
Tak jedeme z kopce, nožky v pohodě, jen po těch výpadech málem praskly
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: st srpen 28, 2013 7:40 pm Předmět: |
|
|
27.8.
75 minut hokej
28.8.
Tlaky s JČ na rovné lavici
10 x 41 kg
8 x 46 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Šikmý bench
10 x 65 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Rozpažky na rovné lavici
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
Tlaky před hlavou na multipressu v sedě
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Upažování vestoje
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
Upažování v předklonu
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Úzký bench
12 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Francouzský tlak s EZ vleže
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Tak tohle byl ovšem masakr, chytám lehké křeče do prsních svalů i tricepsů, dal jsem si C4 a napumpovalo mě to tak, že mi vylezly žíly jak v dietě, že se mě všichni ptali, kdy mám závody. A já jsem zatím v těžkém objemu
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: čt srpen 29, 2013 9:46 pm Předmět: |
|
|
29.8.
Přítahy VČ v předklonu nadhmat
10 x 65 kg
8 x 85 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
Shyby podhmat
10 x já
8 x já
8 x já
8 x já
Pullover s lanem
12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Mrtvý tah s JČ
10 x 41 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
Zakopávání vleže s jednoručkou
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Bicepsové zdvihy VČ vestoje
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Scottova lavice
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Loket stále bolí, tak jsem biceps odjel na 50% jen jako pumpu... Jinak celkem těžkej trénink 
večer 52 minut hokej
8 minut před koncem jsem dostal do masky a puk rotoval tak, že se šel podívat, jak vypadám pod maskou Tak už su chlap, mám na ksichtu 1 steh
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: ne září 01, 2013 9:03 pm Předmět: |
|
|
31.8.
Tlaky před hlavou vsedě
10 x 30 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Upažování s kladkou
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Tricepsové stahování kladky - provazy
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
Tricepsový tlak s JČ za hlavou
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
Tricepsové tlaky v sedě (kliky)
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
Břicho na stroji - nůžky
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Lehký trénink na soustředění talentované mládeže v Rumburku, pak jsem dvěma juniorům zničil záda a následně dvěma bodyfitnesskám biceps + triceps
1.9.
Tlaky na stroji v sedě
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Tlaky na stroji incline 30°
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
P-D
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Scottova lavice - stroj
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Opět v Rumburku, jak Lukáš Roubík podotkl, to určitě pumpuješ před závěrečným focením, ale já přitom jen čekal na své 2 svěřenkyně, dnes z kategorie bikiny a také chtěly cvičit ruce. Asi holkám zachutnala moje destrukční metoda tréninku paží
Naposledy upravil MOOG dne út září 03, 2013 5:45 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: út září 03, 2013 1:20 pm Předmět: |
|
|
2.9.
75 minut hokej ve skvělým tempu
3.9.
Dřep
10 x 80 kg
8 x 130 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
Legpress s chodidly u sebe
10 x 270 kg
8 x 370 kg
8 x 370 kg
8 x 370 kg
Předkopávání
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Výpady s VČ
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Výpony vestoje
12 x 200 kg
10 x 230 kg
8 x 275 kg
8 x 275 kg
8 x 275 kg
Výpony vsedě
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Břicho - schody na rovné lavici
4x20
Večer mám ještě hokej, tak jsem dal spíše lehčí nohy
Hokej 75 minut byl gut, akorat jsem mrtvej
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: st září 04, 2013 1:57 pm Předmět: |
|
|
4.9.
Tlaky s JČ na rovné lavici
10 x 40 kg
8 x 44 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Šikmý bench
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Rozpažky na rovné lavici
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Tlaky před hlavou na multipressu v sedě
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Upažování vestoje
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
Upažování v předklonu
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Úzký bench
12 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Francouzský tlak s EZ vleže
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Pumpa super, akorát mě fest bolí lokty, snad to brzo přejde...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Ty váhy jsou neskutečné.Tiše závidím. 
