Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: st srpen 21, 2013 4:28 pm Předmět:

Svalovku jak prase v nohou

, ale jo jako, je to dobry trenink, ale určitě bych to neodjel další trénink jak ty, jednou za čas takovejhle likvidační treninik neuškdodí. (likvidační pro mě samozřejmě)

dnes jsem dal prsa, záda, polechtal ruce

šikmý benč
60kg x 7
65kg x 6
70kg x 4
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6 + 40kg x 10

tlaky s JR na rovný
22,5kg x 6
25kg x 6
27,5kg x 5
30kg x 3
27,5kg x 4 + 15kg x 6
..nechápu co se stalo, odešla síla...a to sem si chtěl prubnout 4x4x30kg ..no tak nevim nevim

přítahy osy v předklonu nadhmatem
46kg x 12
64kg x 9
64kg x 6
46kg x 12
46kg x 12
46kg x 12
46kg x 12
46kg x 12
46kg x 12
46kg x 10
..tady mi to jde super... záda to berou krásně

stahování horní kladky - trojůhelník
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
..nějáký opáčky podržené a sepnuté...perfektně procítěno

supersérie: extenze JR zahlavou + bicepsový zdvih JR s vytáčením
12,5kg x 15 + 12,5kg x 12
15kg x 12 + 12,5kg x 10
15kg x 13 + 12,5kg x 10

..trénink super..
..zítra volno

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st srpen 21, 2013 5:11 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

Svalovku jak prase v nohou

, ale jo jako, je to dobry trenink, ale určitě bych to neodjel další trénink jak ty, jednou za čas takovejhle likvidační treninik neuškdodí. (likvidační pro mě samozřejmě)

Já mám vždycky po tom tak minimálně 3 dny kdy cítím ty nohy jak prase..

Někdy tenhle trénink dáme spolu až se dostanu do Pardubic

Mravenec1 · Zaslal: st srpen 21, 2013 5:28 pm Předmět:

Nejhorší mě na tom přídou ty dřepy s výskokem, a nechápu tě s 30tkama.. to máš trhačky a skáčeš na trampolíne. Společnej trénink bezevšeho..rád.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st srpen 21, 2013 5:44 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

Nejhorší mě na tom přídou ty dřepy s výskokem, a nechápu tě s 30tkama.. to máš trhačky a skáčeš na trampolíne. Společnej trénink bezevšeho..rád.

Hale trhačky jsem bral až na 35tky

já to někdy natočím až někoho budu mít k "ruce"

Mravenec1 · Zaslal: pá srpen 23, 2013 3:53 pm Předmět:

tlaky na ramena s osou v sedě
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 6
50kg x 5 + 40kg x 10
..rezervy 1-2op., plna draha

upažování ve stoje
5kg x 15
7kg x 12
8kg x 12
9kg x 10
10kg x 6
7kg x 12
7kg x 12 + 5kg x 12 + 4kg x 6

upažování v předklonu každou rukou zvlášť
6kg x 12
7kg x 12
8kg x 10
8kg x 8
8kg x 10
8kg x 8
8kg x 10
5kg x 12
5kg x 12

tlaky ve stoje za hlavou s osou
28kg x 10
28kg x 10

úzký benč
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

stahování horní kladky - jednoruč na tric.
5 sérií po 15,12,12,15,25 op.

sklapovačky a plank
15,15,15 + 1 min.

Mravenec1 · Zaslal: so srpen 24, 2013 11:19 am Předmět:

shyby nadhmatem naširoko
3,3,3,3,6,3,4,4,1 = 30

přítahy v předklonu s osou nadhmatem
60kg x 10,10,10,10,10

mrtvý tah
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 1
110kg x 1

stahování horní kladky - trojúhelník
40-55kg x 12-6op. ..5s.

bic. jr
10-12,5-15 kg 6s. po 10-6op.

stahov kladky s nataž. rukama
3s. po 20 op

břicho..zkracovačky,sklapovačky,zvedání kolen ve visu

Mravenec1 · Zaslal: po srpen 26, 2013 3:55 pm Předmět:

mrtvý tah
90kg x 8
100kg x 7
110kg x 5
115kg x 1
120kg x 1
90kg x 8
..jedničky sem dal pak úmyslně..kupodivu rezerva u 120kg
..toto dneska lítali nahoru pěkně, ale sem nějákej pohublej

přítahy osy v předklonu nadhmatem
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 9
65kg x 9
65kg x 9

stahování horní kladky naširoko
4x12

stahování kladky s nataženýma rukama - lano
4x15

zkracovačky + sklapovačky + plank + úklony s kotoučem 15kg ..do maxima

Mravenec1 · Zaslal: út srpen 27, 2013 4:41 pm Předmět:

únava jako prase, jídla minimum, lítání, zařizování, škola se blíží

šikmý benč
60kg x 9
65kg x 6
70kg x 4
75kg x 4
65kg x 6
65kg x 5
65kg x 5
60kg x 8
60kg x 7

tlaky s jr na rovný
25kg x 6
27,5kg x 5
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 5
27,5kg x 5

pullover 1s.

bradla 2s.

protisměr. kl.
3 x 15

extenze JR zahlavou v sedě
12,5 - 25kg (25kg x 7)

kick back
lano
planky 4x
úklony s JR 3x

Mravenec1 · Zaslal: čt srpen 29, 2013 4:21 pm Předmět:

přemístění + tlak i pushpress
40kg x 6 (tlak)
45kg x 6 (tlak)
50kg x 3 (tlak)
55kg x 3 (pushpress)
60kg x 1 (pushpress)
60kg x 1 (pushpress)
50kg x 6 (pushpress)
40kg x 8 (tlak)
..každé opakování přemístěno až do 60kg
..rezervy pěkný...na pár treninků zkusím pushpressy jen..chtel bych tak 65-70 vyrazit nahoru :)

dřepy
70kg x 8
80kg x 6
85kg x 5
90kg x 2 + 1 dopomoc
95kg x 1 + 1 dopomoc
100kg x 1 ..s dopomocí
70kg x 6 + 50kg x 6
..tady to dneska sedlo super i proto, že sem jel pyramidově a né 5x5 apod...
..každopádně opáčka kontrolované...technika v poho "dle mě", žádný goodmornings nic takoveho..
..jinak 95kg šlo nádherně
..ta stovka byla v hlavě...protože mě to nějak těžké nepříde..

lýtka na hackenu
50kg + stroj x 20-20-15-12op.

hamstringy - přejíždění na míči
4 x 25-15
..super cvik, jednoduchej, cejtim to je peckově :)
( http://www.cviceni-doma.cz/Pages/img.php?file=../data/cviky/85/Prejizdeni%20na%20mici.jpg&thumbb=0 )

břicho:
zkracovačky 25op.
zkracovačky na míči 20,20,20,20 op. ...super cejtit....líp jak na zemi..
plank 60 a 30 sec.

..trenál výbornej a kombinace ramena + dřepy dobrý, přístě benč..buď klasika nebo úzkej a mt + (doplnky)

Loudy · Zaslal: čt srpen 29, 2013 6:09 pm Předmět:

Doporučuju ti zkontrolovat si techniku pushpressu než se pustíš do vyšších vah. Jinak podle mého je kombinace military a pushpressu skvělá. Military na "rozehřátí" a pak pushpress. Rozhodně bych nešel na víc než 3op, radši dát víc sérií

Mravenec1 · Zaslal: pá srpen 30, 2013 5:05 pm Předmět:

Rozhodně, něco sem načetl a prolezl pár logů a pushpress je na techniku složitější... chce to prostě trénovat a trénovat... tak se uvidí kam to dojde.. Diky za příspěvek..ať se ti daří.

benchpress
60kg x 8
65kg x 6
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 1 + 1 dopomoc
82,5kg x 1 ..tak je to tam konečně.... a teď v brzke době vytlačit 85... chce to výbušnost a padne to taky! takže radost :)
60kg x 6

tlaky na šikmý s JR
25kg x 6
27,5kg x 5
30kg x 3
30kg x 3
30kg x 3
30kg x 3 + 20kg x 8
(4x3x30kg)...měl jsem dát čtyřky...ty trojky byli lehký nějaky

pullover
12,5kg x 10
17,5kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 12

protisměr. kladky ze spoda
4x15

biceps s EZetou
10kg+tyč x 15
20kg+tyč x 12
25kg+tyč x 8
30kg+tyč x 6 + 25kg+tyč x 8 + 20kg+tyč x 10 + 10kg+tyč x 10

biceps s JR
10kg x 10
12,5kg x 8
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7 + 12,5kg x 6 + 10kg x 8

břicho na míči - zkracovačky 5x15
plank 3 x 1min.

Loudy · Zaslal: pá srpen 30, 2013 5:14 pm Předmět:

Taky jsem si nedávno udělal na bench osobák 82,5kg, ake ve středu jsem zvednul 3/80, takže už mi skutečný maxko možná zase o kus vylezlo.

Díky, tobě ať to jde alespoň jako mě

Mravenec1 · Zaslal: so srpen 31, 2013 11:17 am Předmět:

Loudy... 3x80 mam za sebou taky je to par trenalu zpet... heh mame to mrtě stejné...ten benč...makej :D a díky

dnes lehčí trénink z nudy

upažování ve stoje
6kg x 12
7kg x 12
8kg x 12
7kg x 10
7kg x 10 + 5kg x 10

upažování v předklonu jednoruč
5kg x 12
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 8

přemístění + výraz s JR
22,5kg - 25kg - 27,5kg - 30kg
..tricitka jen na pravou ruku

krčení ramen s osou
60kg x 15
90kg x 8
90kg x 10
60kg x 12
60kg x 10

krčení s JR
30kg x 10
37,5kg x 12
30kg x 12

stahování kladky s nataž. rukama
4s. po 15-8op.

přítahy JR
17,5kg x 10
20kg x 10
15kg x 10

zkracovačky na míči
4x15-12

Mravenec1 · Zaslal: ne září 01, 2013 4:46 pm Předmět:

mrtvý tah
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 7
110kg x 6 PR!
120kg x 1 ..jednička, pěkná.

úzký benchpress
50kg x 8
60kg x 6
67,5kg x 5a
70kg x 4+1 s dopomocí
70kg x 4+1 s dopomocí
70kg x 4+1 s dopomocí + 50kg x 8 + 40kg x 8

extenze JR v sedě zahlavou
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 4 ..dosla síla + 8kg x 16

stahování kladky na triceps s tyčí
15op
8op
8op

stahování kladky jednoruč na tric.
10op + 10op
12op + 12op
10op + 10op

zkracovačky na míči
15,12,12

hamstringy na míči
15,15

úklony s kotoučem do stran
15kg x 12+12
20kg x 10+10
20kg x 8+8

Mravenec1 · Zaslal: po září 02, 2013 3:13 pm Předmět:

upažování ve stoje
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10 + 8kg x 8 + 4kg x 8

upažování v předklonu každou rukou zvlášť
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10 + 4kg x 12,

biceps s EZetou
25kg+tyč x 7
25kg+tyč x 7
25kg+tyč x 7
25kg+tyč x 7
25kg+tyč x 7
25kg+tyč x 7 + 20kg+tyč x 5 + 10kg+tyč x 10

biceps kladiva s JR
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12 + 7kg x max
12,5kg x 12 + 7kg x max

biceps na kladce s tyčkou
25kg x 13
30kg x 13
35kg x 10
40kg x 8 + 25kg x 10
20kg x max