tak jo male a škarede video ,
špatne světlo forma nic moc , žadne rozcvičení jen tak pozování ,
možná bych ho nemněl tady dávat abych nedostal neskutečný nařez od kritiky ale co
na tu čekám takže se do mně opřete a vše kritizujte ,
Zaslal: út září 03, 2013 7:05 am Předmět: utery 3 zaří
utery 3 zaří
7:30 -- 20 g BCAA 2:1:1 Fair Power
-- 5g Leucin Fair Power 5g Gluta Pure 100
8:00 --60 g Hydro Instant + 100g žítne vločky
-- 3 g Taurin , 2 cps Multivitamin Fair Powe + 1 cps Enzymes Fair Power
10:30 -- 30 g Hydro Instant
10 :55 -- 4 cps Thermogenic Fair Power
11:15 -- 5 grm Leucin Fair Power + 5 grm Gluta Pure 100
--- cps BCAA 2:1:1 Fair Power
11:20 ---- trenink 30 g BCAA Instant + 20 ml Synephrine Inulin Liquid Natural
12:20 --- 5 grm Leucin Fair Power + 5 grm Gluta Pure 100
--- cps 20 g BCAA 2:1:1 Fair Power
---+ 2 cps Multivitamin Fair Power
12:45 --- 60 g Hydro Instant
13:45 -- 300 g brambory ( bataty ) 200 g kruti
--- 3 g taurin , 1 cps enzymyEnzymes Fair Power + 2 cps Multivitamin Fair Power
16:30 --- 100 g rýže . 200 g, kruti
---- 3 g taurin , 1 cps enzymyEnzymes Fair Power + 2 cps Multivitamin Fair Power
18:50 --- 300 g brambory 200 g kruti
---- 3 g taurin , 1 cps enzymyEnzymes Fair Power + 2 cps Multivitamin Fair Power
21:00 ---- 60 g hydro instant
22:00 --- 100 g kruti
--- 3 g taurin , 1 cps enzymyEnzymes Fair Power + 2 cps Multivitamin Fair Power
už delši dobu na sobě cítím jak všechny ty věci do sebe zapadají , strava, suplementace ,
regnerace a vše kolem.
Bez tohoto bych si nedokázal připravu představit . Děkuji suplíkum za super regenraci a
co vše dokážou .
Děkuji za podporu v přípravě Ronnie.cz. a firmě Survival .
Naposledy upravil Mates-daoc dne út září 03, 2013 9:21 pm, celkově upraveno 3 krát
Zaslal: út září 03, 2013 2:46 pm Předmět: utery 3 zaří
utery 3 zaři
treninik
Nohy complete .
napišu vám i váhy ale stejně budete přepočítavat , neni to naschval ale tam kde jsem cvičil
je velkým napsano Lb a někde malinkým kg , ale co váhy vás stejně nezajímají .
Rozcvičení , protažení
Předkopávání
zahřatí 3 serie
pracovni 210 Lb x 4 serie x 12 opak
legpess
450 lb x 10 opak
495 Lb x 10 opak
560 Lb x 10 opak
605 lb x 10 opak
Dřepy ve svodidlech v zadu + kostra
180 Lb x 10 opak x 4 serie
zakopávani v leže
120 Lb x 10 opak x 4 serie
Rumuny s jednoručkama
100 Lb x 15 opak x 4 serie
Výpony ve stoji
300 Lb x 12 opak x 4 serie
zničen a napodobil jsem při odchodu z posilovny Big Ramyho , a mněl jsem co dělat , aby mi cesta domu netrvala moc dlouho .
Zaslal: st září 04, 2013 8:22 am Předmět: středa 4
středa 4
dnešní den volý odpočinkový ale taky upraven jídelníček klasika , pořad změna ,
dneska jsem vyzkoušel od Jaye okouknutí jak děla bíle maso v sendvičovači ,
vyzkoušeno a super rychlý jednoduchy ,
7:00 --- 20 g BCAA 2:1:1 Fair Power
-- 5g Leucin Fair Power
--- 5g Gluta Pure 100
--- 2 cps Multivitamin Fair Power
7:30 --- 4 cps Thermogenic Fair Power
8:30 --- 100 g kruti ( připraveno v toustovači )
--- 3 g taurin ,
--- 1 cps enzymyEnzymes Fair Power
--- 2 cps Multivitamin Fair Power
11:00 --- 150 g kruti
--- 3 g taurin ,
--- 1 cps enzymyEnzymes Fair Power
--- 2 cps Multivitamin Fair Power
13:15 --- 60 g ISO 90
--- 70 g rýžove mouky ,
--- --- 2 cps Multivitamin Fair Power
16:00 -- 150 g kruti , 200 g brambor
--- 3 g taurin ,
--- 1 cps enzymyEnzymes Fair Power
--- 2 cps Multivitamin Fair Power
18:30 --- 250 g pstruh čerstvý ( děkuji pane řezník )
--- 100 g brymbory
--- 3 g taurin ,
--- 1 cps enzymyEnzymes Fair Power
--- 2 cps Multivitamin Fair Power
21:30 --- --- 250 g pstruh čerstvý ( děkuji pane řezník )
--- 3 g taurin ,
--- 1 cps enzymyEnzymes Fair Power
--- 2 cps Multivitamin Fair Power
Naposledy upravil Mates-daoc dne st září 04, 2013 8:41 pm, celkově upraveno 4 krát
Hodně lidí se mně opětovně ptá ohledně suplementace tak to trošku více rozeberu ,
popíši , napíšu kolik a kdy co beru .
jedná se o suplementaci tedka těsně před zavody cca 4 týdny před International Austria Cup
co se změnilo a nahradilo vše popíši . když je tam změna tak je to tam napsáno ,
Základ po každém jídle je pro mně :
tedka i zařazuji po treninku
2 cps Multivitamin Fair Power
1 cps EnzymyEnzymes Fair Power
Spalovač :
ihned ráno po probuzení
Thermogenic Fair Power
4 cps Thermogenic Fair Power
35-45 min před treninkem ( musel jsem si zjistit kdy učinkuje na mně
4 cps Thermogenic Fair Power
těsně před treninkem a ihned po treninku , ale je tam změna za bcaa instant jsou tam
kapsle ,
20 g BCAA 2:1:1 Fair Power
5 g Leucin Fair Power
5 g Gluta Pure 100
V půběhu dne pijí , Synephrine Inulin Liquid Natural , BCAA Instant
popsáno v logu ,
to take si mícham během treninku více popsano v logu
Po každém jídle jsem tedka zařadil Taurin
3 g Taurin
během přípravy jsem se taky mohl spolehnout na
tabletou formu už jsem vysadil ,
BCAA Instant
BCAA 4:1:1 Fair Power
BCAA 2:1:1 Fair Powe
Na vyživu kloubů a vazivové tkáně jsem se spelehnul na
Gelatina 1200 Fair Power ,
dávkování jsem měnil , nikdy jsem nemněl problémy s klouby
a podobne věci , ale asi jen díky tomu že jsem vždy tyto suplementy bral i jako
prevenci ne jak už mně něco bolelo .
v konci přípravy , už jen užívám z proteinu
Hydro Instant
dávkovaní je většínou dvě odmerky ale popíjím je postupně , tedka má přednost před ISO
Další z proteinu je Professional CFM Iso 90 %
Užívam když delší dobu nebude přijem bilkovin , jinak jsem na hydro
foto z rána po včerejším obžerství , jde vidět jak tělo nasalo cukry
to teda je :D jsem se chtěl zeptat, jestli si cukroval a pak čtu a ono jo...
Jak jsem ti už psal. Čím víc se ti podaří stáhnout pas, tím hůř vedle tebe budou soupeři vypadat, protože ta šířka a kvalita na vršku je super.
jak se tělo změní trošku během dne ,
možná to tolik nejde vidět ale zmena tam je , a zítra , a pouítří ,
třeba pořadně makat a držet stravu a výsledky se dostaví ,
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ano není , velká změna co , nojo a dlouho nebude .
