|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Spam
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Crewe
|
 Zaslal: ne srpen 18, 2013 6:21 pm Předmět: |
 |
|
Cvičím furt, žeru furt. Teď mám honičku, jelikož sháním byt v Praze, tak proto nezapisuju.
Jídelák:
150gr vloček, lžička ar. másla, 1/2 odměrky
Trénink: Kozy, břicho
Po tréninku: odměrka prot. 2 odměrky pala.
150gr hovězí, 100gr špaget
cottage, 5ks rácio
Trénink: Ruce + předloktí
Po tréninku: odměrka prot. 2 odměrky pala.
200gr kuřecího, 1 batát
tvaroh, mandle, vlašáky
- Normálně 2 fáz. nechodím, ale dneska se nám s kámošem chtělo. Přemýšlím, že v blízké době začnu s kreáčem. - A nebo to nechám, až začnu chodit do školy a bude na to času habaděj... Síla roste hodně rychle. Váha skáče strašně 93-95. Jednou za 14 dní bude jeden volnej den od jídla, supplementů.
|
|
| nahoru |
|
|
Crewe
|
| Zaslal: st srpen 21, 2013 6:31 pm Předmět: |
|
|
Dnes volno. Odpoledne projížďka na kole.
150gr vloček, lžička ar. másla, 1/2 odměrky
200gr kuřecího, 100gr hnědá rýže
cottage, 5ks rácio
200gr kuřecího, 100gr basmati
19:30 - nejspíš si dám ještě 100gr vloček. (mám zas hlad)
tvaroh, mandle, vlašáky
|
|
| nahoru |
|
|
Crewe
|
| Zaslal: čt srpen 22, 2013 5:34 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem se snažil žrát, co to šlo.
3vejce, 30gr slaniny, 4x celozrnný chléb
Trénink (Kozy, ramena) - masakr. cca 50min
Jednoručky na lavici 5x8 - střídání sklonu
Incline Bench 5x5
Motýlek - 5x10
Tlaky v. č za hlavou 5x8
přítahy jednoruček břichem na lavici (nevím, jak se to jmenuje) - jel jsem to asi s 5kama :-D 5x15
upažování 3série shazovaček
odměrka prot. 2 odměrky pala.
150gr. vloček
125gr rýže, 200gr kuřecího
cottage, 4x celozrnný chléb, vlašáky
100gr kuřecího, 125gr rýže
Tvaroh (možná mandle)
|
|
| nahoru |
|
|
Crewe
|
| Zaslal: ne srpen 25, 2013 5:51 pm Předmět: |
|
|
150gr vloček, lžička ar. másla, 1/2 odměrky
cottage, 5ks rácio
150gr kuřecího, 500gr brambor (nevím, kolik přesně, ale nevešlo se to ani na talíř)
trénink (Dřepy, ruce)
odměrka prot. +2odměrky pala.
200gr kuřecího, 150gr kuskusu celozrn.
200gr selský jogurt (skořice), meloun
tvaroh, mandle, vlašáky
Váha je 96kg. Přes břicho to nahoru nejde. Kreatin a ještě nějaký doplňky odkládám.
Supplementy, co beru teď.
Carnitin - Mám zbytek, tak to doberu. (měl jsem slabou chvilku asi, kdyz jsem to kupoval :D)
Zinek - 75mg denně.
Hořčík - 300 mg denně.
Protein, pala, maltodextrin (ten budu brát až dojde pala.)
Arginin - 5-10gr před tréninkem.
guaranu - nechám do diety. Přemýšlím, že už nebudu dávat ani kafe teď, abych tělo nechal bez kofeinu, aby to mělo větší účinek v dietě.
|
|
| nahoru |
|
|
Crewe
|
| Zaslal: út září 03, 2013 5:29 pm Předmět: |
|
|
3.9 - Začal jsem s kreatinem. teď jedu nasycovačku 20gr denně. Na benč padlo 100kg. Jde to nahoru rychle. Tělo potřebovalo přidat na jídle. Spodní břicho se mi drží furt na 86-88, jak kdy. Váha leze nahoru: 96kg.
150gr vloček, lžička ar. másla, 1/2 odměrky
trénink: Ramena, Nohy
odměrka prot. +2odměrky pala.
100gr kuřecího, 100gr vlocek
4 celozrnny chleby, sunka, syr
150gr hoveziho, 100gr testovin
Tvaroh (možná mandle)
- Budu se snažit ještě přidávat sachry.
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: út září 03, 2013 5:41 pm Předmět: |
|
|
Co jedeš za trénink? _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
Crewe
|
| Zaslal: út září 03, 2013 5:54 pm Předmět: |
|
|
| Spam napsal: | | Co jedeš za trénink? |
Něco jako split, ale snažím se jezdit kompl. cviky těžce.
Např. dneska:
Militarry Press, Dřepy, Hacken dřepy, upažovaní.
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: út září 03, 2013 5:56 pm Předmět: |
|
|
| Crewe napsal: | | Spam napsal: | | Co jedeš za trénink? |
Něco jako split, ale snažím se jezdit kompl. cviky těžce.
Např. dneska:
Militarry Press, Dřepy, Hacken dřepy, upažovaní. |
3+1? _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
Crewe
|
| Zaslal: st září 04, 2013 8:10 am Předmět: |
|
|
| Spam napsal: | | Crewe napsal: | | Spam napsal: | | Co jedeš za trénink? |
Něco jako split, ale snažím se jezdit kompl. cviky těžce.
Např. dneska:
Militarry Press, Dřepy, Hacken dřepy, upažovaní. |
3+1? |
Nene. 2+1
Log nepíšu každej den. (jen pro případ, když bys soudil dle toho.)
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: st září 04, 2013 9:05 am Předmět: |
|
|
No, já jen že split co jedeš ve stylu 2+1 je podle mě na nic. Když chceš split tak 3+1 ať to stihneš aspoň 2x do týdne.
Ale stejně bych popřemýšlel nad úplně jiným tréninkem. _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
Crewe
|
| Zaslal: čt září 05, 2013 4:25 pm Předmět: |
|
|
| Spam napsal: |
Ale stejně bych popřemýšlel nad úplně jiným tréninkem. |
- Od 23. pojedu nový trénink. Nevím, co by bylo do maximálního objemu nejlepší. Co myslíš?
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: čt září 05, 2013 4:33 pm Předmět: |
|
|
| Crewe napsal: | | Spam napsal: |
Ale stejně bych popřemýšlel nad úplně jiným tréninkem. |
- Od 23. pojedu nový trénink. Nevím, co by bylo do maximálního objemu nejlepší. Co myslíš? |
Trénink, kde zapojíš pokud možno co nejvíce sval. skupin, komplexní cviky, vysoký objem odvedené práce atd...
Bear, Korte a občas to proložit nějakým Těžko-Lehkým/AB/Vrch,spod
Např. takto:
Bear - 4týdny
Volno - 1 týden
Bear - 4 týdny + 10% přidání zátěže
Deload - 1 týden
Úplné volno - 1 týden
Těžko - Lehký split - 4 týdny
Deload - 1 týden
Korte - 4 týdny
Volno - 1 Týden
Vršek/Spodek - 4 týdny
Chápeš? _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
Crewe
|
| Zaslal: so září 07, 2013 3:54 pm Předmět: |
|
|
jo. Díky za objasnění, budu se tím řídit.
|
|
| nahoru |
|
|
Crewe
|
| Zaslal: út září 10, 2013 6:30 pm Předmět: |
|
|
10.9
- Od pondělí najíždím na beara na 4 týdny. Tenhle maximální objem pojedu dokuď mi nedojde malta. Až dojde, tak si koupím pala a shodím to na 300s. Zařadím jednou týdně KVALITNÍ kardio na hoďku:-D - Tuhle fázy vidím do vánoc (chtěl bych při tom už hubnout). Pak začnu s pořádnou dietou...
Jídelák:
4bílky, 3 žloutky, 50gr slaniny, 4x fit chléb
odměrka prot., 2 odmerky malty
150gr hovězí, 100gr rýže
vločky, mléko, 2 broskve
3x rácio, 2 plátky sýra, 2 plátky šunky
19:00 100gr hovězí, asi 500gr brambor
jogurt holandia
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
