Konečně plán

abrasi · Zaslal: ne září 01, 2013 2:52 pm Předmět: Konečně plán

Po 6 měsících cvičení stereotypního splitu, kdy jsem zapojoval 1 partii 1-2x týdně. (systémem pyramida 4x 10,8,8,7), jsem se rozhodl zkusit něco s větší koncepcí :-)

Impuls : Silová i objemová stagnace (2 měsíce)
Řešení : Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z (Lukáš Roubík)

Rozhodl jsem se zkusit těžko-lehký split. Líbí se mi, že zapojím každou partii 2x týdně, že můžu cvičit "podle kuchařky" a ne jen podle pocitu. Že konečně natvrdo zařadím do tréninku mrtvý tah. Edit: (po odjetí prvního tréninku těžko-lehkýho splitu) Nechal jsem si poradit od zkušenějších a zařadím v rámci posloupnosti objemové přípravy Korteho a následně těžko-lehký split. (tak jak je uvedeno v knize)

Info o mně : Se cvičením jsem začal na střední škole, cvičil jsem pravidelně bez pořádného jídelníčku asi do prváku na vysoké škole (2006). Postupně ale z důvodu financí a častých zdravotních potíží šla posilka k ledu. Před dvěma lety jsem začal pravidelně běhat. Z 95 kg jsem zhubnul asi na 80kg (k tomu přispěla i prodělaná mononukleóza:-)
Současná váha : 90kg, výška : 187cm

Posilování mi chybělo, teď mám relativně dost volného času a práci, která mě baví. Takže comeback od března 2013. A je to super. Nic se nevyrovná pocitu z dobrýho tréninku. Suplementuji Sacharidy, Proteiny. Zařadil jsem už i kreatin, multivitamín, bcaa.

Zkusím si tedy vést malý tréninkový log.

abrasi · Zaslal: ne září 01, 2013 3:07 pm Předmět: těžko lehký split - trénink 1

Dřep 6x (počet sérií)
10 x (opakování) 50kg, 8x60, 6x80, 4x90, 3x95, 3x95
Pozn. poprvé jsem si vyzkoušel cvičení s pásem u posledních 2 sérií, funguje :) :)

Bench-press 6x
10x70, 8x80, 6x90, 4x100, 3x105, 2x110

Francouzský tlak ve stoje 4x
8x10, 8x10, 8x12,5, 8x12,5
Pozn. cítil jsem trochu levý loket /používám bandáž/

Výpony na lýtka ve stoje 4x
8x70, 8x70, 8x90, 8x90

Peter Ustinov · Zaslal: ne září 01, 2013 7:07 pm Předmět:

psal jsi, ze napred bude korte, a tohle je tezko-lehky split
a za druhe, neni ti trapne dat na bench vic nez na drep?
(jenom reju, nemusis si toho vsimat a kdyz napises PM, tak to i smaznu, abych ti to tu nezasiral)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

abrasi · Zaslal: ne září 01, 2013 8:04 pm Předmět: jen do mě :)

Ahoj, editoval jsem až po odjetí toho těžko-lehkýho splitu. Další trénink dám restart na Korte :-) A kvůli rejpání jsem si ten log založil, nikdy jsem neměl žádnou zpětnou vazbu, maximálně se sparingem a to je většinou mazání medu kolem huby. Hehe.

Jeden z cílů - zbavit nohy trapnosti :-)

abrasi · Zaslal: čt září 05, 2013 9:57 pm Předmět: 1. Korte

Dřep 6x 6x70

Bench-press 5x 5x75

Mrtvý tah 5x 5x50

Bicepsová zdvih s VČ - 4x 8x 20

abrasi · Zaslal: čt září 05, 2013 10:00 pm Předmět: 2. Korte

Bench-press 6x- 6x80

Dřep - 5x 5x75

Mrtvý tah 5x 5x60

Rozpažování s jednoručkami 4x 8x7,5