Kutil - objem


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Kutil - objem  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Kutil - objem
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DJKutil


PříspěvekZaslal: st září 04, 2013 9:12 am    Předmět: Kutil - objem Odpovědět s citátem

Rozhodl jsem se pro zalozeni logu, at mam ty pokroky zaznamenane :)

Cvicim uz dlouhou dobu,ale s mnoha prestavkami.Pred 14 dny jsem si rekl,ze zacnu makat znova opravdu na plno i pres zamestnani ve kterem jsem 25dni v mesici od 7:00 do 20:00 coz neni zrovna idealni ale fitko se jeste potom da stihnout.

Takze muj trenink vypada nasledovne:

2.9.2013

PONDELI
PRSA
Tlaky jednorucek 6x35kg,6x40kg,6x40kg,4x 40kg+3x35kg
Rozpazky jednorucek hl.nahoru 8x 20kg, 8x 20kg, 8x 20kg, 8x 20kg
Protismerne kladky 8x 30kg,8x 30kg,8x 27,5kg,10x 22,5kg
BICEPS
Zdvihy jednorucek 6x 25kg,6x 20kg,6x 20kg,6x 20kg
21cka + spodni kladka provazy -2superserie - 25kg/20kg
PREDLOKTI
Bicepsovy zdvih nadhmatem 8x 35kg,8x 35kg,8x 30kg,8z30kg
Ohybani zapesti s jednoruckou na stehne v sede 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 10kg

Krasny trenink,prsa a ruce na prasknutí :D
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________


Naposledy upravil DJKutil dne čt září 05, 2013 6:11 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DJKutil


PříspěvekZaslal: st září 04, 2013 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.9.2013

Dneska pojedu nohy a ramena,vahy doplnim az po trenalu :)

Kritiku ocenim :)

NOHY
Legpress 4x 6
Zahříváci serie
6x140
6x150
6x160
6x170
10x100
Predkopavani 4x 8
8x40
7x40
8x35
7x35
Zakopavani 4x 8 - s tou vteřinouvou kontrakci to bylo silene
8x40
8x40
8x35
8x35
MT natažené nohy 3x 10
10x30
10x40
10x40
Vypony 3x 15
(15x100)x3
RAMENA x
Tlaky jednorucek 4x 6
6x30
6x30
6x25
5x25+2x20+5x15
Rozpazky jednorucek 4x 8
8x10
8x10
8x10
8x10
Rozpazovani s jednoruckou na sikme lavici 3x 8
8x3
8x5
8x5
BRICHO
Stahovani kladky3x 15
15x50
5x50
Zkracovacky na boku-sikme brodaky 3x 12
12x
Zkracovacky na sikme lavici 2x 20


Břicho jsem už nestihl odjet celé ,musel jsem spěchat na bus,ale jinak hodně dobře počvicene nohy trošku na úkor ramen na ty uz jsem byl dost vyčerpaný : ( asi zkusím dávat první ramena...
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DJKutil


PříspěvekZaslal: ne září 08, 2013 6:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak v sobotu jsem mel mit volno,misto toho jsem si odslouzil ctrnactku v práci : (
Jeste mi chybí dokoncit tenhle Tyden,takze doufám ze skoncim dřív v práci,abych stihl odcvicit trenink.Ale po
14dnech v praci bez jedineho volna uz se citim krapet unaveny snad me predtreninkac ktery začnu brat zachrani :D

Takze dneska me cekaji
Zada + triceps

PS:omluvuju se za cestinu , na mobilu se mi s tim moc mazlit nechce
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
EddieCz


PříspěvekZaslal: ne září 08, 2013 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cestina patri do Jiraska, ne na pocitac Co to delas za tak brutalni praci ?
_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DJKutil


PříspěvekZaslal: ne září 08, 2013 11:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Delam ochranku,ale aby si člověk vydělal aspon kolem 20ky tak tam musí byt skoro furt v práci..ale to je jen docasne uz se poohlizim po něčem jinem. TAakhle se to furt nedá:D za chvíli dostanu propustku takze pojedu domu a vyspím se at je sila dneska na to cviceni:)

PS:Klidně si necham rad nějakou práci dohodit. :D
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DJKutil


PříspěvekZaslal: ne září 08, 2013 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dneska před tréninkem hodina spánku na odpočinek po těch šilených šichtách:/

Jidelníček dneska nic moc,ale zkusím sepsat.

Snídani jsem nestihl,byl jsem rád že jsem stihl autobus do práce.

8:00 tvarohová mřížka s merunkou :D
10:15 4 kaiserky + 100g plátkového sýru
13:20 protein sojový 90%
15:00-16:20 spánek
první pořádně jídlo 17:30 -těstoviny s kuřecím masem
19:30 přetreninkáč/BCAA + trenink
21:30 po treninku banán/BCAA
22:00 protein sojový 90% (práve piju :D)
22:30 trochu těstovin s kuřecím
23:00 250g tvarohu


Vím že je to na nic dohánět všechno večer,ale líp to dneska prostě nevyšlo. zítra stihnu ráno udělat určitě vločky a bude to vypadat líp. :)

Záda

MT
8x70 (zahřivací) + protažení a rozcvičení
6x100kg
6x120kg
6x125kg
6x125kg

Shyby (široký uchop)
6x15kg (zavěšeno na opasku)
4x15kg + 3x10kg
4x10kg + 3x vlastní váha
5x vlastní váha hodně na široko

Jednoručka
8x30kg
8x35kg
6x3kg+2x30kg
8x30kg

pádlování na kladce
12x40kg
12x40kg

TRICEPS
Fr. tlak s EZtou (váha psaná bez tyče,nevím kolik má ale asi cca 10kg)
8x20kg
6x25kg + 5 opakovaní jakoby uzký bench..
4x25kg +5 opakovaní jakoby uzký bench..
6x20kg

Moc jsem to neodhadl, příště to bude vypadat líp.

Extenze jednoručky za hlavou
6x10kg
6x10kg
6x10kg (poslední mírná op.dopomoc)
6x10kg (poslední mírná op.dopomoc) + 4x5kg

Provazy
12x10kg
Stahování kladky podhmatem
12x20
Stahování kladky nadhmatem
12x30


ten závěr jsem udělal trošku rozmanitější, ale parádně odcvičený triceps, záda asi trošku pozměním,asi tam hodím přítahy činky v předklonu :)

BŘICHO
Stahovaní kladky + šikmé zkracovačky - odjeto na střídačku s krátkýma pauzama
15x 55kg / 12 opakování
15x55 kg / 12 opakování
15x55 kg / 12 opakování

zkracovačky na šikmé lávce
20x
20x


Krásný trénink až na to jídlo dneska to mě štve:/ Ale těším se na zítřejší prsa,snad budu mít sílu po tricepsu,uvidíme přinejhorším bych to přesunul na uterý,ale asi ne. :)

Tak a půjde se spát,dobrou noc (jestli to někdo čte) :D
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DJKutil


PříspěvekZaslal: po září 09, 2013 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.9. 2013

Jídelníček :

7:30 - cca 130g vloček s pudinkem,jablkém a mlékem (uvařena kaše)
12:00 2x korn bageta (230g)+100g dušené vepové šunky
16:30 protein+kloubní výživa
17:30 těstoviny s kuřecím
19:20 předtreninkáč,BCAA,300ml pomerančové štávy 100ˇ% BIO
21:05 BCAA,sojová tyčinka+musli tyčinka (ihned po treninku)
21:50 protein
22:30 250g tvarohu

mezi tvarohem si dám trošku kuřecího jen tak bez přilohy..cca 50g..víc bych do sebe už asi nedal,není chuť

Trenál:

KOZY:
Tlaky jednoruček
zahřívací serie 8x20
6x40
5x40
3x40+2x35
5x35

rozpažky jednoruček
8x20
8x25
6x25+3x20
8x20

protisměrné kladky (na ty už nebyla vubec síla po jednoručkách)
8x30
8x25
8x20
8x20+6x15+10x10

BICEPS
JEdnoručky
6x20
6x20
6x20
6x20 (s problémama,nadhazování dost :D)

21cka + spodni kladka provazy -2superserie
21x27,5 / 12x22,5
21x30 a posledních 7op. sníženo na 25kg..už to nešlo.. / 7x22,5+5x17,5

PŘEDLOKTI
EZ nadhmatem (stejná váha jako před týdnem,ale nejsem si jistý kolik má samotná tyčka,od ted budu počítat že má 10 kg, stejně je mi to jedno,hlavně když to citím..na číslech nezáleží)
8x25
8x25
8x25
8x25

Jednoručka na koleni
12x15
12x15
12x15


No musím říct že brutální trénink,to napumpování koz až neuvěřitelné,cítil jsem se sakra dobře :D Trošku mě asi ovlivnil včerejší taky náročný trenink, citil jsem z něj všechno,včetně předloktí (asi z MT).chtělo to den volna..

Papa
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DJKutil


PříspěvekZaslal: st září 11, 2013 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.9.2013
Tak dneska konečně den volna a odpočinek :) za pár hodin bude trénink tak napíšu něco z jídelníčku a po treninku editnu.

Jídelníček:

9:15 cca 100g vloček s pudinkem,jablkém a mlékem (uvařena kaše)
11:00 1/2 dávky proteinu
12:00 1/2 dávky proteinu

rozdělené protože jsem měl něco na práci :D

13:30 jogurt,40g piškotu,1/2 jablka
14:30 kuřecí prso cca 200g s bramborami,fazolemi a zeleninou (tzv.MExické pečené prsa s fazolemi) ..zkouška nového receptu :D

15:40 předtréninkáč,BCAA
15:50 trenink
17:40 BCAA,2 banány,kousek nějaké kokosové tyčinky..
19:50 protein,kloubní
x20:30 hovězí guláš s pečivem
22:00 250g tvarohu s jogurtem a piškotama


Trenink:

RAMENA
Tlaky jednoruček
6x30kg
6x30kg
5x30kg
4x30kg+3x20kg

Rozpazky jednorucek
8x15kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Rozpazovani s jednoruckou na sikme lavici
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

NOHY
Legpress
8x100g (rozcvičovací) + čelní dřepy 20xosa
6x150kg
6x150kg
8x150kg
10x150kg
12x100kg

Předkopy (menší váhy než posledně,šlo mi o lepší kontrakci)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg

zakopávání
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

MT s nataženýma nohama
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Lýtka
15x110kg
15x110kg
15x110kg

BŘICHO
stahování kladky
25x55kg
25x55kg
20x55kg

v superserii s:
Zkracovačky na boku-šikmé bříšáky
20x
20x
15x

Zkracovacky na sikme lavici 2x 20


Začít ramenama byl určitě dobrý krok, u toho se člověk tak nevyšťaví jako u noh a ty se pak dají odjet v pohodě. Spokojenost,už mi zbývá do konce měsíce nabrat "jen" cca 2 kg:D

Jen pro info:
moje váha a rozměry ke dni 28.8.2013
77,5 kg
biceps
36,5 mm
hrudník
110 mm
stehna
54,5 mm
lýtka
37 mm


Cíl ke dni 27.9.2013
80kg
biceps
37 mm
stehna
57 mm
lýtka
37.5 mm


mám co dělat,ale ty pokroky už se tam pomalu rýsujou,ještě aby ne,když dřu jak chuj :D
tak mi držte palce
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DJKutil


PříspěvekZaslal: ne září 15, 2013 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink ze dne 14.9.2013

Zada
MT
8x70
6x120
6x120
6x120
6x120
8x70

Shyby (nejsirsi mozny uchop)
6x15
6x
6x
6x

Jednorucka
8x35
8x35
8x30
8x20
Stahovani horni kladky
2x10x30

Triceps
Fr.tlak
6x27,5
5x27,5
6x25
5x25+3x20

Extenze jednorucky
8x10
8x10
8x10
10x5

Provazy
10x12,5
10x10

Bricho
Stahovani kl.
25x55
25x55
20x55

Sikme zkracovacky
20
15
15

Pekne odcviceno,tesim se na dalsi trenal
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DJKutil


PříspěvekZaslal: út září 17, 2013 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.9.2013

Dnešní příjem z jídelníčku:
B:133,22 g S:384,56 g T:53,75 g


blbej den, po práci mě začla bolet hlava a neměl jsem chut na jídlo,takže před tréninkem mi chybělo něco většího,hlavně maso.. : (

Od dnešního dne si začínám hlídat pořádně přijem nutričních hodnot a do vánoc ze mě bude hovado :D

KOZY:
Tlaky jednoruček
zahřívací serie 6x30
6x40
6x40
4x40
4x40+3x30

rozpažky jednoruček
8x20
8x25
8x25
6x20+6x15

protisměrné kladky
10x30
8x30
7x27,5
12x20
BICEPS
JEdnoručky
4x25+4x20
6x20
5x20
8x15

bic.zdvihy s EZ
8x20
8x20
8x20
Skotovka jendoruč
8x10
8x10
10x10

PŘEDLOKTI
Jednoručka na koleni podhmatem
15x15
12x15
12x15
Jednoručka na koleni nadhmatem
15x5
15x5
15x5

+ BŘICHO


NA to že mě bolela hlava když jsem šel cvičit tak to dopadlo dobře, hezky pocvičeno a od dalšího týdne změna tréninku :)
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DJKutil


PříspěvekZaslal: st září 18, 2013 6:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dobré ráno,chci se zeptat těch,kteří tu občas kouknou ..není náhodou někdo z dolních počernic nebo okolí?Chtel bych jet v listopadu Korteho,ale bez sparinga se mi do toho nechce hlavne kvůli dřepum..
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DJKutil


PříspěvekZaslal: so září 21, 2013 8:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink ze dne 20.9.2013

Příjem ze stravy:
Cca 190g bílkovin,380g sacharidů ,80g tuků

Ramena
Nlaky jedn.
8X20
6X30
6X30
5X30
4X30+10X15

Rozpazky
8x15
10x10
10x10
10x10 + 5x5

Rozpazky v predklonu
12x5
12x5
Horní kladka jednoruc (na zadní delty)
12x5
12x7.5
10x10

Nohy
Legpress
8x100
6x160
6x160
8x160
10x160
12x100

Predkopy
8x30
9x30
10x30
10x25+5x15
Zakopy
8x45
8x45
10x45
6x45+4x35+4x25
Mt s nataženýma nohama
3x10x50
Vypony
15x120
12x120
10x120
+ bricho

Ty nohy byly masakraln:D kdyz jsem si šel nalít vodu k umyvadlu tak jsem v půlce cesty skončil na zemi (vyslapnuti 30cm schudku bylo na moje nohy moc ) potom jsem skoncil na zemi jeste 2x..pri odchodu od umyvadla a při sejíti toho blběho schodu:D nejlepší pocit.:)
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DJKutil


PříspěvekZaslal: ne září 22, 2013 8:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink ze dne 21.9.2013

Zada
MT
8x70
6x120
6x140
1x150
4x140
8x70
Shyby (max na široko)
8,7,6,5
Stahování horní kladky k hrudi
3x10x40
Spodní kladka jednoruc
12x12,5
12x15
12x15

Triceps
Fr.tlak s ez.
6x30
5x30
3x27,5+1x25+4x20
6x20+8x10

Extenze s jedn.
8x10,
8x10
8x10+8x5

Provazy 10x12,5
10x12,5
+ hrádky na kladce

Tohle bylo ukončení tréninku,od pondeli ho mam pozměněny.Jsem zvědav jak to půjde:)
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DJKutil


PříspěvekZaslal: po září 23, 2013 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska jsem se změřil a zvážil, pokroky tam jsou,jsem celkem spokojený,škoda že ta váha se mi sekla na 79.. : ( Tento týden vyzkouším a seznámím se s novým tréninkem a budou se plnit další cíle :)

moje váha a rozměry ke dni 28.8.2013
77,5 kg
biceps
36,5 cm
předloktí
32,3 cm
hrudník
110 cm
stehna
54,5 cm
lýtka
37 cm

moje váha a rozměry ke dni 23.9.2013
79 kg + 1.5 kg
biceps
37 cm + 0.5 cm
předloktí
32,5 cm + 0,2 cm
hrudník
112 cm + 2 cm
stehna
56 cm + 2 cm
lýtka
37,5 cm + 0.5 cm

Cíl ke dni 27.9.2013
80kg
biceps
37 mm
stehna
57 mm
hrudník
111
lýtka
37.5 mm

PS: měřím se vždycky nenapumpovaný a tak aby tam byla den pauza od posilovny :)
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DJKutil


PříspěvekZaslal: út září 24, 2013 10:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TRenink 24.9.2013

Prsa
Bench
8x60
6x80
6x85
6x85
3x85+2x80+5x60
Multipress hl. nahoru
10x20
10x30
8x35
8x30
Rozpaky hl.dolů
8x10
8x15
8x20
8x20

protisměrné kladky
8x25+4x20
12x17,5

Triceps
Bradla
6/6/6/6

stahování h. kladky nadhmatem

10x40
10x50
8x50
10x45
kick back
10x10
8x10
8x10
8x10

extenze jednoručky
12x5 (jen na protahnutí)

Bžicho
Zvedání kolen s výtačením do stran (ve visu na hrazdě)
8/8/8/8
zvedání nohou v leže "do svíčky"
10/12/12
zkracovačky na šikmé lavici
20/20/20


ODzkoušen první den z nového tréninku a dobré to bylo..

přidám aktualní formu...
_________________
Jsem Kutil a chci malou dílnu ! Posilovnu! :D
____________________________________
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Kutil - objem Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: