H4nz log

H4nz · Zaslal: so duben 21, 2012 12:12 pm Předmět:

ruka už je ok, ale teď s posilování omezuju...:/ začínám toho mít moc...2x týdně stěna, 4x týdně florbal, do toho škola, autoškola, baby...takže posilovnu vezmu tak 2x týdně a to sjedu jen benč, dřep, biceps, triceps, ramena a břicho si dávám obden doma...

H4nz · Zaslal: čt květen 10, 2012 7:10 pm Předmět:

po čase se ozývám....váha je stejná....ale posilovnu jsem změnil je to místní posilovna vedle v dědině.....je tam vše co potřebuji....posunul jsem se v benchi na 101,5Kg.....takže stovečka je pokořena a další cíl je 120Kg...tak snad to padne ;-)

H4nz · Zaslal: po květen 14, 2012 7:54 am Předmět:

tak a mám svůj první diplom ze silácké soutěže!!!
3. místo v bench press soutěži....jelo se s 60% vlastní hmotnosti, tedy jsem měl 54 Kg a vytlačil jsem ji 23x....byl jsem asi 3. soutěžící....nakonec jich soutěžilo 35....a 2 hodiny jsem se prej držel na 1. místě a nikdo nemohl udělat víc než 20 opakování....ale nakonec první dal 30 a druhej měl 28....4. měl rovných 20....teď mě motivuje 120Kg na bench press...;-) tak mi držte palce

H4nz · Zaslal: ne červen 03, 2012 10:40 am Předmět: .

Tak a 14 dní pauzy za mnou...už se nemůžu dočkat až zase půjdu cvičit...

H4nz · Zaslal: so červen 09, 2012 9:01 pm Předmět: .

120KG Mrtvola....novej osobák, zlepšení o 12Kg za 2 měsíce

H4nz · Zaslal: ne červenec 15, 2012 8:18 pm Předmět: g

Jedu novej trénink, konečně už to má nějakou strukturu...novej sparing s tím přišel, tak už jsme ho jenom lehce poupravili, přidali tam nějaký základní cviky, partie...jezdíme ho obden...vždy A-pauza-B-pauza-A-pauza-B....

A trénink - HRUDNÍK, RAMENA, ZÁDA
Hrudník
Bench press - 3 série po 8 - 12 opakováních,
Tlaky jednoručkami - 2 - 3 série po 8 - 12 opakováních,
Rozpažky - 2 série po 10 - 15 opakováních,

Ramena
Tlaky s jednoručkami - 3 série po 8 - 12 opakováních,
Přítahy činky k bradě - 2 série po 10 opakováních,
Upažování - 2 série po 15 opakováních,

Záda
Stahování kladky na hrudník - 3 série po 12 - 15 opakováních,
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem - 3 série po 8 -12 opakováních,
Veslování (přítahy spodní kladky) - 2 série po 12 - 15 opakováních,
Mrtvý tah – 3x8 (Jednou za 2 tréninky)
Pullover – 3x8-12

Trapézy
Krčení ramen 3x8 (60Kg-Max)

B trénink - NOHY, BICEPS, TRICEPS

Nohy
Dřep - 4 série po 15 opakováních,
Předkopávání - 3 série po 12 -15 opakováních,
Výpony na lýtka- 3série po 15 - 20 opakováních,

Triceps
Francouzský tlak - 3 série po 10 opakováních,
Stahování kladky - lano - 2 série po 12 opakováních,
Úzký bench press – 3x10

Biceps
Velká činka v stoji - 3 série po 10 opakováních,
Střídavé zdvihy jednoruček v sedě - 2 série po 8 - 10 opakováních.

Břicho
Sklapovačky - 3x20 (30)
Kolečko - 3xMAX

H4nz · Zaslal: út srpen 14, 2012 10:16 pm Předmět:

Tak tréninkovej plán mi dnes skončil....teď 3-4 dny pauza a projet trojboj, jak jsem na tom po 2 měsících cvičení s velkými opakování....

po trojboji mi začíná nový trénink...je to upravenej tenhle....nedalo se to fyzicky stíhat odjet Ačkovej...Bčko bylo v pohodě....tak jsem to rozdělil a nechal si to schválit kámošem kterej už maká 6 let a je na tom někde jinde...

A trénink - HRUDNÍK, RAMENA, TRAPÉZY
Hrudník
Bench press – 3 x 4-8
Tlaky s jednoručkami šikmá hlavou nahoru – 2/3x8
Rozpažky – 2x10

Ramena
Tlaky s jednoručkami - 3 série po 8 - 12
Přítahy k bradě - 2x10
Upažování – 2x12

Trapézy
Krčení ramen 3x8

B trénink – Záda, Břicho

Záda
Stahování kladky na hrudník – 3x12 - 15
Přítahy velké činky v předklonu - 3x 8 -12
Veslování – 2x12 - 15
Mrtvý tah – 3x3-6
Pullover – 3x15-20

Břicho
Zvedání noh na lavici
Rolování činky
Kladka

C trénink - NOHY, BICEPS, TRICEPS

Nohy
Dřep - 3 série po 5-8
Předkopávání – 3x12 -15
Výpony na lýtka- 3x15–20

Triceps
Francouzský tlak - 3x8
Stahování kladky - 2x12 (Kick back 2x10)
Bradla 3xmax

Biceps
Velká činka v stoji 3x8
Kladiva 2x6
Scottovka 2x12

H4nz · Zaslal: út září 10, 2013 2:07 pm Předmět:

Po dlouhé době si zase začnu psat log:
Váha byla 104,8Kg 2.9.2013 (start cvičení po měsíci a půl pauze)
10.9. 103,0Kg

Pomaličku sundávám tuk dolů (snad)

Trénink:
po,st,pa

Prsa:
tlaky JR na rovné lavici 4x6-10
tlaky JR na prsa na šikmé hlavou nahoru 3-4x8-10

Prsa:
velká činka biceps 5x10
21tka 2 série

Triceps:
JR za hlavou 4x10
Francouz v leže s Vč 4x10

Záda:
shyby 5xmax

Upažování:
4x10-15

Břicho 3 cviky

UT,ČT

dávám kardio ( 30-40 min rychlé chůze)

SO: Nord walking s přítelkyní (nemám svoje hulky pujčuje mi hulky jeji mamky)

H4nz · Zaslal: čt září 12, 2013 6:48 pm Předmět:

st 11.9. trénink

tlaky JR prsa rovná
10x12,23x15,31x10,36x8,38x5,5

tlaky JR prsa šikmá hlavou nahoru
31x8,8,23x10,23x10+10x10

Biceps Vč (technicky pomaličku, v půlce zvedání pauza 2s)
29x12x4

biceps 21tka
10x1, 10x1+7x1

triceps (dost bolel z pondělí tak jsem vynechal)

shyby
3,2,2,1

přítahy jednoruč+velká činka

23x12+30x10
45x6+38x8
45x5+38x6
23x10

H4nz · Zaslal: čt září 12, 2013 6:50 pm Předmět:

10.9. kardio =rychlá chůze 30 min + břicho

12.9. kardio = rychlá chůze 1 hod 11min + břicho