vlčákův log

wlczech · Zaslal: st září 18, 2013 8:07 pm Předmět: vlčákův log

Zdravím, tak si tu zakládám po dlóuhé době log, protože zápisky vždycky někde ztratím, tak tady to snad vydrží :))
momentální výška/váha 188/81
cíle: vydržet aspoň rok pravidelného cvičení/stravy... zatím je můj rekord cca 5 měsícu, pak to přeruší zdraví, nebo práce, nebo něco...
Momentálně chodím po 3/4 roční pauze, předtím cca 4 měsíce a předtím asi 1-2 roky nic :)
takže teď jedu spíše takový volný zahřívací trénink.Prozatím nepíšu tréninky nohou kvůli zranění, takže ty prozatím procvičuju a budu ještě aspoň měsíc možná dva.
Doplním předchozí tréninky zpětně a snad pak budu stíhat pravidelně zapisovat.

wlczech · Zaslal: st září 18, 2013 8:25 pm Předmět:

26.7.2013
bench 60kg - 10*8*6

zada- pritahy VČ (jeden konec opřený o zeď,nevím jak se ten cvik jmenuje...) pyramida do 6x50kg

5.8.2013
Bench pyramida do 85kg+10x60kg
zada- přítahy VČ (jeden konec o zeď) - 4x10 se 40kg

11.8.2013
bench 5x5 70kg
zada- kladka.veslo pyramida do 4x80kg
stahovani horni kladky 3x8 se 45kg

4.9.2013
bench 5x5 75kg
zada - VČ (jeden konec o zed) 5x5 50kg

6.9.2013
bench 5x5 77.5kg
přítahy VČ v předklonu 5x5 65kg

9.9.2013
bench 5x5 80kg
přítahy VČ v předklonu 5x5 67.5kg

11.9.2013
bench 5x5 82.5kg - PR!
zada - VČ (jeden konec o zed) 5x5 57.5kg

13.9.2013
bench 5x5 85kg - PR!
přítahy VČ v předklonu 5x5 70kg

15.9.2013
bench 5x5 87.5 - PR!
zada - VČ (jeden konec o zed) 5x5 60kg

Píšu jen základní cviky,zbytek si nepamatuju...a ano upřednostňuju prsa protože ty šíleně zaostávají :)

wlczech · Zaslal: st září 18, 2013 8:32 pm Předmět:

18.9.2013

bench 5x5 90kg - PR!
tlaky s jednoručkama na šikmé lavici hlavou nahoru 3x8 20kg
přítahy VČ v předklonu 5x5 72.5kg
10 min veslovaní na největší zátěž
supersérka bicepsové zdvihy VČ,bez pauzy tlaky na ramena s VČ bez pauzy uzky bench s vahama 32.5kg ,32.5kg a 45kg 3 série po 8 opakováních u každého cviku. je to taková pubertální pumpovačka co si občas dám když je nálada

wlczech · Zaslal: so září 21, 2013 7:47 pm Předmět:

21.9.2013

Bench 4x5 92.5kg - poslední opakování s dopomocí takže na dojezd už jenom 15x60kg a 10x60kg
Rozpažky 3x8 13kg
zada- VČ jeden konec o zeď - 5x5 62.5kg
přitahování jednoručky 3x8 23kg
Hyperextenze+břicho 3x12 op

TH - 81kg

wlczech · Zaslal: po září 23, 2013 9:02 pm Předmět:

23.9.2013

Bench 2x12 40kg,3x70kg,1x90kg,1x100kg,1x105kg,1x110kg,10x10 55kg
Přítahy VČ v předklonu 2x12 40kg,3x60kg,1x80kg,1x90kg,1x100kg,6x8 60kg
Triceps - kotouč za hlavu 12x20kg, 2x12 25kg

dnes hlavně test maximálek

wlczech · Zaslal: st září 25, 2013 7:28 pm Předmět:

25.9.2013

Bench 5x5 77.5kg
Pullover 3x12 22kg
Přítahy VČ v předklonu 5x5 60kg
Veslo nejtěžší zátěž 5 min
trapezy 30kg jednoručky 3x8
biceps EZ na scottovce 2x6 30kg, 12x30kg

wlczech · Zaslal: st říjen 02, 2013 3:25 am Předmět:

27.9.
bench 5x5 80
zada s VČ o zeď 5x5 50kg
zbytek si nepamatuju

30.9.2013
Bench 5x5 82.5kg
tlaky s jednoruč. na šikmé lavici (horni) 12x20kg,12x25kg,12x30kg,10x30kg

přítahy VČ v předklonu 5x5 65kg
přítahy jednoruč. 10x30kg, 12x30kg, 16x30kg

tlaky na ramena s VČ 3x20 20kg

wlczech · Zaslal: st říjen 02, 2013 11:42 pm Předmět:

2.10.2013

Bench 5x5 85kg
tlaky jednoruč (hlava dolu) 3x8 30kg

zada VČ o zeď 5x5 55kg
pullover 16x25kg, 22x25kg, 15x25kg
hyperextenze+bricho 3x12op

trapezy VČ 2x12 60kg, 19x60kg

wlczech · Zaslal: so říjen 05, 2013 12:40 pm Předmět:

4.10.2013

Bench 5x5 87.5kg
rozpažky 3x8 15kg
přítahy VČ v předklonu 5x5 67.5 kg
veslo nejtěžší 5min
mrtvý tah 4x8 67.5kg - zkouška co poví kolena.zatím v pohodě tak snad vydrží větší zátěž časem
superset triceps francouzský tlak+bench na úzko 3x15 25kg

wlczech · Zaslal: po říjen 07, 2013 8:04 am Předmět:

8.10.2013

Bench 5x5 90kg 20x40kg
Tlaky jednoruč. hlava dolu 8,9,11x 33kg

zada - VČ konec o zeď 5x5 60kg
přítahy jednoruč. 3x8 30kg

na závěr pumpovačka ruk :)

wlczech · Zaslal: čt říjen 17, 2013 10:02 pm Předmět:

14.10.2013

Bench 5x5 92.5kg
Pullover 12,16,14x 27.5kg

přítahy VČ 72.5kg
přítahy jednoruč 3x8 30kg

superserie triceps

16.10.2013

Bench 5x5 95kg PR!
tlaky jednoruč hlava dolu 3x8 32.5kg

přítahy VČ v předklonu 5x5 80kg
přítahy jednoruček 3x8 30kg

nějaký biceps na konec...

wlczech · Zaslal: so říjen 19, 2013 11:37 am Předmět:

18.10.2013

Bench 5x5 97.5kg PR!
rozpažky 3x8 12.5 kg

Přítahy VČ konec o zeď 5x5 65kg
pullover 3x8 27.5kg

Trapezy VČ 2x8 60kg,8x80kg,8x100kg
seperset biceps ramena triceps

wlczech · Zaslal: po říjen 21, 2013 11:18 pm Předmět:

21.10.2013

Bench 5x5 100kg ! - Obrovský osobní rekord! Všeobecně to není nijak oslnivá váha, ale pro mě, jako pro člověka který byl vždycky extrémně slabý na prsa, je to splněný sen a obrovské zadostiučinění.
Jednoručk hlavou nahoru 3x8 22.5kg

Přítahy VČ v předklonu 5x5 80kg
Pullover 3x8 27.5

superset triceps 13x 25kg kotouc za hlavu + 13x tricepsové kliky

wlczech · Zaslal: pá říjen 25, 2013 2:18 pm Předmět:

23.10.2013

Bench 3x5 102.5 poslední opakování už s dopomocí, 20x 60kg

VČ konec o zeď 5x5 70kg

Pullover 3x8 32.5 kg

RAMENA

Tlaky jednoruč 10,12,4,4x 22kg
Předpažování 3x8 12kg
rozpažování do mrtva s 12kg,7kg,3kg