Martule - udržovačka

Martule · Zaslal: út září 10, 2013 7:14 am Předmět:

7.9.2013 - prasečák

8.9.2013 - nohy

HAMMSTRINGY

RUMUNSKE MT
4x12x12,5kg

ZAKOPAVANI
3x20x20,15,15kg
1y20x12kg

-rozbité totálně na kašu :)

KVADRAČISKA

PREDKOPY + VYPADY
2x12x15kg + 2x (2x12xbw)
2x10x10kg + 2x (2x10xbw)

-hnus odpornost...tady už se mi maličko začal zvedat žaludek..obzvlášť u těch výpadu jak se člověk furt houpá horu dolů..

DŘEPY
2x12x20kg
3x12x40kg
1x12x50kg

a málem tyčka...mezi každou sérií sem umírala ale zkoušela dal ale ee noo :)
..měla sem problem s udržením obsahu žaludku,za což se velmi stydím (nádledky hladovýho okýnka

podrážděnej žaludek)

Martule · Zaslal: út září 10, 2013 8:25 am Předmět:

9.9.2013 PRSA,BICÁK,BŘICHO

poprasečáková nula sacharidů..

rozehřátí, nějaký kliky atd

docela nemozny se hnout..mela sem puvodne v planu dneska zaradit jako hlavni cvik jen tlaky ale impossible si urvat lavicku a bench byl volnej,tak sem byla vubec za to rada :-/

PRSA

BP
1x20x20kg
1x10x40kg
1x8x50kg
1x6x55kg ..posledni 2 opak. lehka dopo
1x7x50kg
1x6x40kg

se sníženýmpříjmem cukrů sleduju jak síla jde dolů ale rač budu davat na BP o 10 kilo min nez byt jak lachtan

SPODNÍ KLADKA JEDNORUČNĚ
2x (2x8x7,5kg)
1x (2x6x7,5kg)
1x (2x6x5kg)

- skvely prociteni, co to cvicim to zacala cvicit i pulka posilovny a celkem mi to vyhovuje,protoze za 1) ten cvik vazne povazuju jednorucne jako mnohem lepsi (pokud si do toho clovek umi stabilne stoupnout a nekrouti se v tom jak otaznik) a zadruhe to setri hodne mista,pac me stve kdyz nekdo zabere na pul hodiny obe protismerky a je ochotnej se stridat asi jak ja

TLAKY NA STROJI
12X20kg
8x22kg
6x20kg
4x20kg

- už totální vyždímání tak to byl takovej špíš doraz

pořád a zase říkám, že izolovaný stroje (když pominu záda) nejsou nic pro mě..asi se s tim nikd ynezžiju..leda v dietě až budu hodně low..

BICEPS

OBOURUČ BIC, ZDVIH NA NAKLONĚNÉ LAVIČCE
2x10x10kg
2x10x10kg
2x8x10kg
2x8x7,5kg

KONC. BIC ZVDIH SE ZAPŘENÍM + KLADIVOVÝ ZDVIH
2x8x7,5kg + 2x8x5kg
2x8x7,5kg + 2x8x5kg
2x8x5kg + 2x8x4kg

- z nepochopitelných důvodů mám levu ruku silnější ale mnohem rychleji mi odejde..zaujímavé

SPODNÍ KLADKA SE ZAPŘENÍM JEDNORUČNĚ
2x10x10kg
2x8x10kg
2x8x7,5kg
2x10x5kg

-tak nejak celkove sem si včera připadala,že na ten bicák sou ty váhy strašnej čaj, ale na té nule se asi neni moc čemu divit a přeceleda ty jednoruční cviky váhy nelítaj jak obouruč..ale zato sem jela vážně do selhání....

BŘICHO
zkracovačy 3x20rep
metronomy 3x18,16,14rep
zdvih nohy 3x12rep

A POZOR...45 min kardia ..kdo četl už kdysi dávno můj starej log z přípravy,tak ví jak moc kardio nesnáším...takže bacha,jdu do sebe

Martule · Zaslal: út září 10, 2013 11:14 pm Předmět:

10.09.2013 ZADA,BRICHO,KARDIO

chvilka na rotopedu + mirna rozcvicka

ZADA

STAHOVANI HORNI KLADKY V PREDKLONU - PROVAZY (predunava)
4x12x10.15.15.15kg

-super cvik, jako predúmava perfektně sedl

STAHOVANI HORNI KLADKY NA PRSA - SIROKY UCHOP
1x12x20kg
2x12x30kg
1x10x30kg

STAHOVANI HORNI KLADKY PODHMATEM
1x12x20kg
3x12x25kg

-tenmtokrat sem se tam nejak dobře zkroutila na ty BG divny lavicky a o poznani lepsi pocit z toho nez minule

PRITAHY SPODNI KLADKY V PREDKLONU JEDNORUC
1x (2x12x10kg)
3x (2x10x15kg)
1x (2x8+6x10 a 5kg)

-toto je cvik velice dobrej ale ja husa hloupa sem si vzala blby trik s kratkym rukavem,ktery me trochu skrtilo pres bicak a pri tady tech pritahach sem si pekne odrela pazi z vnitrni strany a silene me to stipal oa rusilo v soustredeni i provedeni

PRITAHY JC V PREDKLONU UBOURUČ
3x10+6x7,5kg + bw s kontr.

-totok me minule strasne zmasakrovalo..vubec bych to do takovehonevinneho cviku nerekla a prekvapilo strasne,,a ty serie s bw na vyjeti krasa

STAHOVANI HORNI KLADKY V PREDKLONU UZKYM UCHOPEM S KONTRAKCÍ
4x12x15kg

jeden z muj nevjci maso oblibenejch cviku a absolutne sem si ho neuzila,neprocitila protoze ty odreniny pod pazi me tak stipaly, znervoznovaly a zneprijemnovaly ten cvik..ani to provedeni kvuli tomu neslo tak,jak by melo byt

no proste naprd ..se mi este nestalo takovy fail

trocha aktualky zad..pod tim sadlem tam toho este neni moc videt (ne ze bez toho sadla by tam toho bylo o neco vic

)

BRICHO
zkracovacky 3x20
drzeni tela 3x20vterin
metronomy 3x20
rotace s tyci 3x20

ROTOVRAŽDA 30 MIN

posledni cca mesic sem upravila lehce jidlo a spis zkvalitnila, nicmene nijakou gala odezvu to zatim nemelo,tak obcas zarazuju karido aby se to trochu pohnulo

Martule · Zaslal: pá září 13, 2013 7:32 am Předmět:

12.9.2013 RAMENA, TRAPÉZ,TRICAK

RAMENA

tentokrátes se zaměřením spíš na přední delt protože ten mi po souteícj jaksi někam vyfičel, tak tou ted venuju trochu víc pozornosti

PŘÍTAHY HORNI KLADKY - PROVAZY předúnava
1X12X5KG
3X12X10KG

-super cvik..delsi dobu sem ho nejela ale škoda, krásně sem to cítila přesně tam kde mělo být

ARNOLDOVY TLAKY
1x12x5kg zahřívací
1x12x7,5kg zkoušecí
3x12x10kg
1x10x10kg

- totu foru tlaků, přizám se, sem předtím nikdy nezkoušela..ale pečlivě nastudovala a řekla si že vyzkouším a líbilo

pro změnu určitě dobrý, zabírá to zase trochu jinak..prvně jsem radši ozkoušela s lehkejma váhama pořádně tu dráhu pohybu vyzkomala prozkoumala ..a bere

PREDPAŽOVÁNÍ S JČ PODHMAT s vytáčením malíkové hrany
1x2x10x7,5kg
2x2x10x5kg
1x2x8x5kg

-tenhle cvik - podhmatem (pokud se opravdu poctivě vytáčí malíková hrana směrem co nejvíc ke stropu a dráha pohybu není před tělo, ale obloukovým pohybem pod bradu, loket mírne - podotýkám opravdu mírně - pokrčený) je pro mě bsolutně number one na boční hlavu a zárověn i na přední delt...
btw nikdy jsem si nevšimla že by to u nás v gymu dřív někdo jezdil a teď jak přes kopírku půl fitka

pobavilo

ROZAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU S JČ
1x8x5kg + 7xbw s kontrakcí
1x6x5kg + 9xbw -II-
1x10x4kg + 5xbw -II-
1x8x4kg + 7xbw -II-

- tady sem si řekla že s chci u každé série dostat do 15 opakování a tak co sem mohla sem odjela s jč a zbytek sem dojížděla jen s vlastní váhou..ono ač se ot nezdá, tak i tak je to záběr, protože z těch opakování s činkou je to krásně předunavený navíc s bw se pak člověk může líp soustředit na samotný kontrakce protože kolikrát poslední 2 opáčka když už mi docházej síly lehunce zacheetuju a pak už ot není podle mých představ...takhle to doladím pro dobrej pocit =o)

TRAPÉZ

PŘÍTAHY EZ UZKYM UCHOPEM + KRČENÍ RAMEN
3x10x17kg + 3x10x9kg
1x8x17kg + 1x10x9kg

-nějakej čas sem trapéz z tréningu vyhodila, protože spousta učenců a publikací tvrdí že cvičit trapéz je zbytečný, protože už při cvičení ramena a i v samotným životě je hodně přetěžovanej...ale s postupem času sem viděla jak mizí, takže na chytré řeči už nedbám a prostě ho cvičím, je to sval kterej se mi líbí a chci ho tam mít.tečka...já sem nikdy moc neinkliminovala k typicky ženské postavě tyčkovité a hubené a ani se tomu ensnažím přiblížit, spíš vzdálit a tím se netajím... takže asi tolik k trapézu...zas bude

- těch 9kg jednoruček nebylo záměnejch..ale mala pastva,velký stádo ovcí..tak sem vzala co šlo...nicméně poslední série na to krčení ramen už byl záhul stejně tak poslední sérka přítahů

TRICÁK

KLIKY NA BRADLECH
1x12xbw
1x10xbw
1x10xbw
1x8xbw

-řekněme ž ejeden čas sem byla s výonem i spokojená..je to cvik kterej mě fakt baví a dycky se na něj těším.. ale tím, že mám podstatně vyší váhu než v přípravě, tak ty výsledky nejsou zrovna uspokojivý

BP NA UZKO
4x12,10,10,10,8x 20kg

EXTENZE S JC jednoručně
4x2x7-8kg

-nesedla,nebavila...nevím proč tentokrát..divný no

SPODNI KLADKA PŘED HLAVU OBLIČEJEM ODVRACENE
1x12x7,5kg
3x12x10kg

-štípačka na doražení

-ramena krása,strašě bavej...to je taky jediný podle čeho se ted na me pozná, že cvičím...tricák mě v poslední době až tak moc nebaví jako dřív.. nevim proč...ale trening super

Judson · Zaslal: pá září 13, 2013 8:59 am Předmět:

Pekny zada, priste muzes vyfotit i vic

BTW, este makas v IBM ? )

Martule · Zaslal: pá září 13, 2013 9:37 am Předmět:

Judson napsal:

Pekny zada, priste muzes vyfotit i vic

BTW, este makas v IBM ? )

zatim vazne neni co fotit...

jo,pořád

Martule · Zaslal: út září 17, 2013 6:52 am Předmět:

13.9.2013 - 14.9.2013 nejakej bacil

15.9.2013 KARDIO FULL BODY WORKOUT

cas: 1 hodina
intervaly: 7 min slapani 7 min workout

brico, zadek, nohy,zada,ramena,prsa ... s poocí terabandu a zbytek svepomocí...

musím říct že větší hc sem snad nezažila :)

Martule · Zaslal: út září 17, 2013 7:26 am Předmět:

16.9.2013 NOHY NOŽKY NOŽIČKY

po nějaké té době onečně vidím (cítím) že mě bolavé bérce konečně prkaticky neomezují..ale pořád a pořád se radši dřepům ve větší míře vyhýbám...

PŘEDKOPÁVÁNÍ
4x15x10kg
2x15x5kg

- pomalý s pořádnou kontrakcí

DŘEPY na MP
15x20 kg
12x40kg
12x40kg
8x40kg

-širší postoj,špičky od sebem ATG... au au z předchozího dne eště hýžďové svalstvo zmasakrované,tak sem ho dorazila....

VYPADY
4x20x8kg (zbytek bw)

- co to šlo tak s činkama, co to nešlo tak bez činek, i tak

spokojenost

LEGPRESS
4x20x45kg

-prvni serie easy, druha pohodka, 3ti už mi začínalo trošku pálit svalstvo, u 4té sem umírala

PŘEDKOPY
6x12x10kg

- na dopálení a to absolutní odpornost už byla...moc moc sem se těšil na kolo už

ZAKOPÁVÁNÍ
6x20x15,12kg + 5 half

- první 4 sérky s 15cti, každý 5tý s dlouhou kontrakcí, na konci série 5 opkování s pol rozsahem...poslední 2 sérky s 12ti kilama....

rotoped (tentokrát ne za trest al eza odměnu

) 30 minutek

zatrest byly až ty schody z bluegymu

Martule · Zaslal: st září 18, 2013 9:33 am Předmět:

17.9.2013 BICEPS,PRSA

-total low..nizsi sachry,moc prace (hlava KO).. necitila sme se fyzicky az tak hrozne, ale videla sem ze zadna gala sila nebude...zauvazovala sme a v momentalni situaci pro me je podstatnejsi treing bicepsu kterej mam jakejsi prichciplej oproti prsum, tak sem si ho dala na zacatek, kdy este trosku sila byla...prsa pak spis s lehcima vahama takova opakovaci "šudlačka".. no bench today..bych byla leda nasraná

BICEPS

OBOURUČ ZDVIHY V SEDE - MIRNY NAKLON
1x15x5kg
2x12x7,5kg
2x10x7,5kg

-ta posledni serka.u te sem malem pošla

BIC ZDVIH OSY
1x12x17kg
1x10x17kg
1x8x22kg
1x5x22kg

BIC ZDVIH NADHMAT S KONTRAKCÍ
4x12x7kg

KLADIVOVÝ ZDVIH
2x10x5kg
2x8x5kg
2x5+5x5kg3kg
2x5+5x5kg3kg

PRSA

TLAKY na rovné
3x12x12,5kg
1x10x12,5kg
1x8x12,5kg
1x6x12,5kg

PROSTISMERKY HORNI
3x12x10kg
1x12x7,5kg

ROZPAZKY
3x12x5kg

- tlaky jakštakš braly, zbytek mě tentokrát mo cnebavil..fakt nebyla síla a celkově prostě KO.. dneska day off

rotoped 15 min

Martule · Zaslal: pá září 20, 2013 8:21 pm Předmět:

20.9.2013 RAMENA,TRAPEZ, TRICAK, HAMY

rozcvicka,protahovacka,warm up s jednoruckama

REMENA

TLAKY V SEDE
12x7,5kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg
5x15kg
10x10kg

esi to tak pude dal,tak mozna ten svuj ochablej predni deltak i dotahnu do puvodnich rozmeru :)

PRITAHY HORNI KLADKY - PROVAZY
1x12x12kg
3x12x15kg

-na dorazeni i kdyz ono tam toho uz moc co dorazet nebylo...stipalo jako svinee

UPAZOVANI
8x5kg + 6x3kg
8x5kg + 6x3kg
8x4kg + 6x3kg
8x4kg + 6x2kg

-nejak to nebylo vonco,dneska moc nesedlo..ale toz snaha byla

ROZPAZOVANI
4x10x4kg

- pff,nedavno si pamatuju ze sem davala s 7,5kama a slo to vpoho a dneska uz to asi bylo moc a este k tomu jako posledni cvik...ale tak jo no..posledni serka uz na krev...

TRAPEZ

PRITAHY EZETY K BRADE + KRČENÍ RAMEN
4x10x17kg + 4x12x5kg

-nevim proc,ale trapez me fakt moc bavi..asi proto,ze svinak rychle roste a je tam ten rogress videt hned...oproti treba pitomimu bicaku kterej muzu trapit jak chci a ne a neee

TRICAK

KLIKY
3x10xbw
1x7xbw

-jojo,konecne zas aspon trochu pri sile a vypadalo to celkem slusne..pekna technika,spokojenost

UZKEJ BENCH
2x12x20kg
1x10x20kg
1x8x20kg

- mizerie..ale prociteni fest ..aspon neco

STAHOVANI HORNI KLADKY
1x15x10kg
1x12x15kg
1x10x15kg
1x15x10kg

HAMSTRINGY

ZAKOPAVANI
2x20x15kg + 5pol.rozsah
2x20x12kg + -II-

-davam casto.. zadni strana noh jedna z mejch nejvetsich slabin, ptozo davam neklikrat tydne na konec trneingu jen tak bud zakopavani nebo este spolecne s rumunama..mam to ozkouseny a tim se mi ta pardie zlepsuje...hlavne se mi na zadni strane noh i drzi oproti zbytku tela hodne sadla a na to plati bud dieta (a tohle mi de dolu jako posledni) a nebo to proste cvicit furt..jasne ze v diete bych tam prala vic serii atd..ale uz ted nejak se snazim prizpusobit ..a predchazet zbytecnejm problemum

kardio 30min

- zajimavje trening...par cviku me silove/vahove dost prekvapilo pozitivnim smerem a naopak nektery i dost zklamaly..do treningu sem ale dala svoje momentalni maximum pac su v posledni dobe vyzdimana jako houba (diky me skvele praci)..takze v ramci moznosti jakstaks...

Martule · Zaslal: ne září 22, 2013 8:16 pm Předmět:

22.09.2013 ZADA

warm up veslo

STAHOVANI HK S PROPNUTYMA RUKAMA SIRSI UCHOP + STAHOVANI HK PODHMAT
2x12x12kg + 2x12x20kg
2x12x12kg + 2x10x15kg

-sem mela pocit,ze po 3ti serce uz muzu jit dom,jak sem byla uz zmasakrovaná

su slaboch na záda, pořád pořád..

STAHOVANI HK ZA HLAVU SIROKY UCHOP
4x12x20kg

PRITAHY JC V PREDKLONU SE ZAPRENIM
1x2x12x7,5kg
2x2x8x12,5kg
1x2x10x10kg

-na pritahy sem sla s respektem..posledni dobou sem je nejezdila,rpotoze jeden cas (ackoliv driv nidky zadnej problem) sem nejak valcila s technikou a proste mi nesedly...ale dneska super

PRITAHY SPODNI KLADKY
1x15x15kg
3x12x20kg

-taky po delsi dobe spodni kladka..nesla sem na vahu,ale na techniku...

STAHOVANI HK S PROPNUTÝMA UZKY UCHOP
5x12x10kg

hyperextenzi sem este chtela dat,ale citila sem, ze spodek uz byl premozenej sam o sobe dost..navic mam spodni pater odmalicka cahtrnou,tak na ni musim opatrne

-jak mi zada normalne vubec neberou,tak dneska vsecko sedlo do posledniho puntiku...dobrej pocit

Poman · Zaslal: ne září 22, 2013 8:37 pm Předmět:

Na hyperextenzi se opovaž vlízt...
Jo a mákni trochu, Ondra dneska cvičil s váhava jako ty...vostuda kočko

_________________
Nikoho nemasíruju...

Martule · Zaslal: ne září 22, 2013 8:51 pm Předmět:

Poman napsal:

Na hyperextenzi se opovaž vlízt...
Jo a mákni trochu, Ondra dneska cvičil s váhava jako ty...vostuda kočko

to je nam 5, ze se budem predhanet kdo zvedne vic? pane fyzioterapeut?!

Martule · Zaslal: ne září 22, 2013 9:14 pm Předmět:

Poman napsal:

Na hyperextenzi se opovaž vlízt...
Jo a mákni trochu, Ondra dneska cvičil s váhava jako ty...vostuda kočko

to je nam 5, ze se budem predhanet kdo zvedne vic? pane fyzioterapeut?!

Draper · Zaslal: ne září 22, 2013 9:21 pm Předmět:

jhh :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)