Mravencův log - split

Draper · Zaslal: čt září 19, 2013 6:24 pm Předmět:

citace:

existuje silovka na legpressu? kčemu je jet 4 opáčka? a proč nejet třeba 8 a niz nelézt?

Silovka na legpressu? proc ne treba silovka na stahovani protismernych kladek :D

Jit na LP do tehle tezkych vah je tak akorat dobry na zlikvidovani si kolen, myslim, ze legpress je vetsi zlo nez drepy a potencionalne nebezpecny je i pro spodni zada, protoze pri tezkych vahach uz mas vetsi tendenci odlepovat zadek z podlozky a to je celkem nebezpecna vec.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mravenec1 · Zaslal: so září 21, 2013 6:59 am Předmět:

díky za příspěvek

včera sem jel mrtvý tah s jr
... jel sem až do 40kg+40kg pro několik opakování.. svalovka v celých vzpřimovačích, trapézech jak prase, nohy, zadek,... šílený, takle sem se nezmnasakroval ani na mt s osou..tohle si musim dát i příští trenink...na těle úplně je cítit jak je to neco novýho..
něco taham vyloženě přes nohy, nekdy sem se trošku předklonil aby to brali i záda... a výsledek? něco mezi tim...aby to bralli i nohy, i záda..a víc mi u tohohodle cviků dá to, že pojedu a položim místo tukání
..u tohohle cviku se dá zmasakrovat pořádně
0

Mravenec1 · Zaslal: so září 21, 2013 7:30 pm Předmět:

Shyby - různý variace
5 x 5

Tlaky s JR na rovný
6 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 30kg
2 x 32,5kg - rezerva jedno op.
1 x 35kg - rezerva cca půl opakování
..doražení s 20kg

military + push press
6 x 40kg MP
3 x 50kg MP
3 x 55kg PP
1 x 60kg PP
5 x 40kg PP
..každá série přemístěna ze země..k tomu přemístění jsem se dokázal dobře postavit dneska..

tlaky s JR ve stoje každou rukou zvlášť
10 x 12,5kg
8 x 17,5kg
6 x 20kg

bicepsový zdvih s tyčí
4 x 15 -12

kladivový zdvih
3 x 12-10

tricepsový stahování kladky s lanem
3 x 10

stahování horní kladky podhmatem - na záda
4 x 12 x 40kg

kliky s vlastní vahou 30,15
zkracovačky na míči
veslo , zítra volno, v pondělí trenink

papaya · Zaslal: so září 21, 2013 8:38 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

díky za příspěvek

včera sem jel mrtvý tah s jr
..na těle úplně je cítit jak je to neco novýho..
něco taham vyloženě přes nohy, nekdy sem se trošku předklonil aby to brali i záda... a výsledek? něco mezi tim...aby to bralli i nohy, i záda..
..u tohohle cviku se dá zmasakrovat pořádně

Komplexní vícekloubový cvik s volnou váhou

Mravenec1 · Zaslal: po září 23, 2013 7:25 pm Předmět:

Shyby - různé variace
5x5

Mrtvý tah
..do 120kg x 1

Legpress
do 210kg x 10

Tlaky na ramena s JČ v sedě
do 25kg x 8

Na měsíc změnu fitka, tak jsem zvědav jak pojedu a jak to půjde. Planuju chodit jen 3x týdně.
Mimochodem, je mi to takový trapný, ale napíšu to

..prostě..

..mám pocit, že jsem něco nabral na sebe, když se vidím každý den v zrcadle tak vypadam furt stejně..ale kluci, co mě přes prázdniny neviděli ve škole, tak říkali, že sem trošku nabral (možná nějáký ten sval když to napíšu s nadsázkou

) ..no ale i sem si musel koupit jine kalhoty, do tech, co jsem měl na sobe v dubnu nekdy naposledy,tak už sem se neoblékl...byli strašně těsný, zadek, stehna... a trička co mám, tak jsem v některých plnější a dřív jsem v nich byl tak, že mě třeba vláli ramena atd.. a i záda sem vypozoroval, že se zěpšili..

..a i je při cvičení líp procítim než dřív.. např u kladky...shybů podhmatem atd..
..zatoo ruce mam jak holka

tak je planuju zařadit pořádně..za par týdnů zkusím hodit nějákou fotku do logu zas... zkusim normalni bez stínů, s trenkama

..hodně i pociťuju, že třeba změna opakování nebo nějáký lehčí tréninky taky nejsou úplně na škodu.. nebo třeba, že to nabírání není otom, narvat do žaludku "něco" a ono to nějak dopadne a bud to poroste nebo ne, snažím se poctive jíst 2x denně maso oběd + večeře ..nevim no, přijde mě, že je to ted na lepší cestě něž třeba před půl rokem..

jinak aktuální váha se pohybuje mezi 85 kg ( +/- 2 kg cca jak kdy)

Mravenec1 · Zaslal: čt září 26, 2013 2:52 pm Předmět:

Fitness Atlas HK
Dnes byl krátký trénink před školou.. v 7 hodin ..trénink trval 30 min. cca.

Mrtvý tah
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
..velká rezerva

Benč s JR na rovný & Shyby naširoko
24kg x 7 + 5
24kg x 7 + 5

Krčení ramen s JR
24kg x 12
30kg x 8
.. s podržením

Zdvihy nohou ve visu
7, 8

..dnes bylo málo času tak proto tak málo sérií a cviků..jinak perfektní.
..postupně budu přidávat a mt udržim na 5 opáčkách, budu přidávat váhu nebo série.. jinak vše bylo s rezervama.

JosefH · Zaslal: čt září 26, 2013 6:09 pm Předmět:

Ahoj. Koukám, že HK Atlas. To je v budově tj sokol, že? Jaký to tam je? Uvažoval jsem, že bych tam zkusil zajít.

Mravenec1 · Zaslal: čt září 26, 2013 7:00 pm Předmět:

Jj v Sokolu dole, sejdeš schody a jak vejdeš tak je to uplne vzadu na konci chodby skoro, takove malé tam, hraje tam furt ramštejn, apod... zadny disko ani radio... takže hudba je super! Student za 40,-... permice 300 ... obyč vstup 70,- myslim..
..je tam i Hamr na kozy... hrazda uplne skvelá!! jinak si tam jde zacvičit, ale treba se tam huře jede mt, či dřep..je to proste malej prostor a me to nevyhovuje, ale to je jen nazor cvičence... vlastni to Marek Ekrt... otom jsi asi nekdy slysel. :)
Na fb maj plno fotek :) Kde cvičíš jinak?

JosefH · Zaslal: čt září 26, 2013 7:29 pm Předmět:

Jo na fb už jsem koukal, podle fotek to nevypadá zle. Určitě tam zajdu. Normálně chodím do kondicu, to je v budově dopravního podniku. To je brutál old school fitko, to bys koukal :) Ale permice tam stojí 400,- za měsíc, což je skoro zadarmo. Nicméně mám chuť taky občas navštívit normální fitko, takže atlas určitě zkusím. A ještě je jedna posilka u magistrátu města, jestli víš. To chci taky zkusit. Tam zajdu asi teď v neděli :)

Mravenec1 · Zaslal: čt září 26, 2013 8:46 pm Předmět:

U nás v CNC zdražili vstupný pro studenta z 525,- na 615,-..takže se jim na to můžu vy**at

nejsem milionář,..
KONDIC je hodně levnej..klidně se tam vydám třeba v pondělí rád..po škole..
..atlas bych srovnal s KONDIC-em (podle popisu a fotografie na netu)
..u magistrátu nevím o žádné posilce...jakou myslis? na netu jsem nenašel nic.. šel bych tez omrknout.., mě by vyhovovalo velke fitko prostorne..abych se citil líp při cvičení..

JosefH · Zaslal: pá září 27, 2013 6:23 am Předmět:

http://fitcentrum-simkova.webnode.cz/
myslel jsem tuto. ale prý je to tam taky malé. jinak, jestli chceš zkusit větší a vybavenější fitko, tak třeba Filip na benešovce nebo medium u futura, ale tam to bude asi dost drahý

Mravenec1 · Zaslal: pá září 27, 2013 1:03 pm Předmět:

fitko-šimkova - tam jsem se chtěl podívat taky.. jojo..jen mě to nedávalo smysl, kde u magistrátu, když magistrát je jinde právě.. pudu v po nebo út do toho kam chodis ty.. po skole, tak uvidime jak to půjde

Dnes lehce ve školení posilce:
benč na rovný
70kg x 6
70kg x 7
70kg x 6
40kg x 20

stahování kladky na široko - před
18-15-12-10-8-6 op... pyramida.. 6 op bylo s celou věží

váhu - ???

Mravenec1 · Zaslal: ne září 29, 2013 5:07 pm Předmět:

Fitness: Šimkova HK

Military press
40kg x 8
50kg x 3
50kg x 3

Tlaky na ramena v sedě
18kg x 6
20kg x 6
??kg x 5
??kg x 3 + 12kg x 8

Mrtvý tah
90kg x 5
100kg x 2
70kg x 5
70kg x 5

Legpress
?kg x 15
?kg x 12
?kg x 10
?kg x 10

Dřepy v MP
60kg x 10
60kg x 10

Bic. zdvih JR
8kg x 15
10kg x 12
12kg x 8
12kg x 8
10kg x 10

Bic. s tyčí
25kg x 15
25kg x 12
25kg x 10

Upažování
6kg x 15
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
6kg x 12

- byl jsem v tomle fitku poprvé a naposled
- student sice jen za 50,-
..ale: hralo jen rádio-nic jiného tam prý nejde, není zde dřepovací stojan, tyč na MT si vzit z benče, stroje vrzali - veslo, legpress se klepal strašně, MP nestabilní, dřepoval jsem a se 60kg jsem při tlačení opáčka posunul z celym MP dozadu a tim i spadl a tyč mě málem přimáčkla krk...

..multipress byl celej nějákej lehoučkej, že by si ho každej odnesl v rukou jako nic.. hnus... jinak málo kotoučů...na legpress to nosit od benče jako idiot...přišlo mě to tam uplně nanic...nerad kritizuju ale kvůli tomu MP jak sem stím pohl při dotlaku a spadl, tak mě to vytočilo...tohle neni normální!

..rychlá fotka, byl sem na odchodu, je vidět kulový takže, tak...

Mravenec1 · Zaslal: út říjen 01, 2013 3:16 pm Předmět:

F: Atlas HK

Dřep
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Mrtvý tah
70kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 1

SS: Hamr na kozy & Shyby naširoko
40kg x 12 + 8
60kg x 10 + 7
60kg x 8 + 6

SS: Bicepsový zdvih JR & Kliky na bradlech
10kg x 12 + 8
12kg x 10 + 8
10kg x 12 + 8
10kg x 20 + 8

Krčení ramen
26kg x 12
30kg x 8

Zdvihy nohou ve visu
10, 7

Mravenec1 · Zaslal: st říjen 02, 2013 7:31 pm Předmět:

benchpress
70kg x 7
75kg x 7
80kg x 4
80kg x 3 + 70kg x 4 + 50kg x 10

tlaky na šikmý s JR
25kg x 6
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 6

přítahy v předklonu nadhmatem
42kg x 12
42kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 8
60kg x 8

přítahy kladky k pasu naširoko
5 x 12-10 x (40-50kg)

upažování ve stoje
7kg x 12
10kg x 10
10kg x 8
10kg x 6 + 7kg x 10
10kg x 6 + 7kg x 10
10kg x 8 + 7kg x 10
10kg x 10 + 7kg x 10 + 5kg x 12

upažování každou rukou zvlášť v překdlonu
6kg x 10
6kg x 10
8kg x 10
6kg x 10

lehčí military press
30kg x 12
42kg x 7
42kg x 6
42kg x 6
42kg x 6
30kg x 10

zkracovačky na míči
22,20,16,15

plank
2x60s.

veslo: 2000m

*bench dneska spokojenost...síla šla docela nahoru...bylo to lehčí...