tvrdokozus - zapomen na ni

tvrdokozus · Zaslal: út září 24, 2013 10:49 am Předmět: tvrdokozus - zapomen na ni

Ahoj, takže se pokusím opět něco psát z tréninků. Bude to zajímavá kombinace, jelikož se se mnou rozešla přítelkyně a tréninky jsou to jediné, co mě dokáže z toho dostat, zároveň se blíží velice náročný rok vzhledem k VŠ, které navštěvuji.

Momentální max váhy: bench 180kg ; dřep 270kg ; mrtvola 320kg
bench- bandáže zápěstí; dřep opasek + kolenní bandáže -neopren; mrtvola jen magnezium

Dnešní trénink teprve zvažuji, myšlenky jsou úplně jinde bohužel, takže napíšu sparingovi a uvidíme, snad půjde --> půjdu i já

Trénink obecně: Trénuji 3x týdně.
1. trénink aerobka 30 min; dřepy; leg press; bench; břicho
2. trénink aerobka 30 min; dřepy na rozcvičení; mrtvé tahy; bench; ruce + břicho
3. trénink na 90% stejný jako první; často jedu po dřepech přemístění s výrazem- musím zařazovat častěji, protože se tam plácám na malých váhách.
Mezi tréninky den volna a mezi 3. a 1. jsou 2 dny volna (tedy bez tréninku, nikoliv volna bohužel)
Zaměřuji se především na sílu, nikoliv však 100%.

V nejbližší době se pokusím kontaktovat trenéry atletiky a zaměřím se na výbušnost a pozměním tréninky obecně.

Magumi · Zaslal: út září 24, 2013 11:20 am Předmět:

Ohromující výkony, na tenhle blog jsem zvědavý.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Dante Flyshit · Zaslal: út září 24, 2013 11:56 am Předmět:

Tiez budem sledovat, vykony su perfektne a aj pristup k treningu sa mi paci. Kolko vazis?

tvrdokozus · Zaslal: út září 24, 2013 8:41 pm Předmět:

24.9.
aerobka jen 25min, myšlenky jinde, tak jsem se rozhodl netrápit sám sebe.
Rozcvička na dřepech do 160kg.
Mrtvé tahy:
klasika rozvičovací 70kg; 120kg; 170kg
pracovní 210kg x 5; 240kg x 4; 270 x 3 x 3
ze špalků 270kg 3 x 3
ze špalku 250kg 2 x 5
pak klasika s něčím lehčím- přišel sparing takže X x 160kg; X x 190kg; 3 x 3 x 220kg; 3 x 3 x 235kg

Bench:
rozcvička: 60kg; 100kg
pracovní: 130kg x 4; 150kg x 3; 160kg 3 opakování x 5; 150kg x 4 x 2

břicho[/youtube]

tvrdokozus · Zaslal: pá září 27, 2013 8:19 pm Předmět:

27.9.
Pořádná únava- málo spánku a 20hod. práce.
Dřepy:
rozcvička: 100kg; 140kg; 170kg
pracovní: 200kg x 3; 230kg x 3; 250kg x 3; 260kg x 2 x 4; 240kg x 3; 200kg x 3 (váha x počet opak. x počet sérií)
nad 200kg opasek; neoprenové bandáže používám už od 100kg- zahřátí a spevnění.

Bench:
rozcvička: 70kg; 100kg
pracovní: 130kg x 4; 145kg x 4-6 x 7; 140 x 5
od 130kg magnezium a bandáže na předloktí - kdysi mě bolelo zápěstí z vah kolem 140+ - když jsem to jel bez bandáží, takže jezdím s nima.
břicho

Dnešní trénink nakonec ani neměl být, ještě pár minut před jsem totiž neustále zíval a sám sebe vnímal spíše jako postavu, za kterou hraji nějakou hru. Nakonec jsem se ale naštval a na trénink šel, nikoliv však do posilovny, ale k sobě do takové osobní - ve sklepě.

Jinak bw +- 115kg

tvrdokozus · Zaslal: ne září 29, 2013 7:47 pm Předmět:

Asi na mě leze nějaký bacil, ale stejně jsem to zkusil
29.9.
Dřepy:
rozcvička: 90kg; 130kg; 160kg
pracovní: 190kg x 4; 210kg x 3; 230kg x 3 x 4 pak už jsem byl úplně unavený, takže jsem se na dřepy vykašlal...

přemístění + výraz
rozcvička 50kg; 70kg; 80kg x 6
pracovní 90kg x 4; 100kg x 3 výš jsem radši nešel, takže se 100kg jsem odjel 3 série, pak zase shazoval na 80kg. Je to má obrovská slabina - musím zařadit dynamiku a hlavně čelní dřepy, u kterých mám problémy s dýcháním. Prostě se to musím naučit, jako jsem se učil dřepy klasické.

bench:
rozcvička: 70kg; 100kg
pracovní: 130kg x 4; 145 x 4-6 x 8 tentokrát se téměř všechny série blížily k 6 opakováním a pouze jedna byla jen se 4.
břicho
pak ještě nějaká ta šmrdlačka na ruce a dojetí ramen. Musím koupit ezetu, na rovné ose mě příšerně bolí předloktí. Jinak zařazuji i cviky s expandery.
Na to jak mi bylo špatně celkem fajn, dal jsem si před tréninkem kafe a hned to šlo lépe. Poučení pro příště, neprocházet se venku, když tam fouká jako na horách.
Plánuji sehnat pneumatiku a to nejen na převracení, ale i na prácičku s palicí

. No a samozřejmě log lift.

tvrdokozus · Zaslal: čt únor 06, 2014 7:29 pm Předmět:

Tak jsem zde celkem dlouho nic nenapsal, jak tak koukám

.
Celkem jsem za tu dobu poupravil svou posilovnu, přikoupil a s pomocí kamarádů dovyrobil pár náčiní.
Silově to vypadala obdobně po celou dobu jsem šel malinko nahoru, ale pak si mimo trénink poranil koleno, takže dřepy a mrtvoly jsou zapovězené. Snažím se i tak něco trénovat, ale moc toho s bolavou nohou nenadělám - bench, lehce biceps, triceps, ramena tak nějak jdou lehce no a břicho bez problému. Ale chybí mi ty těžké tréninky a cardio.
No jinak hlavní cíl, který je napsán jako název logu jsem splnil, takže co