MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: pá září 06, 2013 12:47 pm Předmět:

6.9.

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

20 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Stahování kladky před hlavu podhmatem

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pullover s lanem

12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

15 x 21 kg
10 x 41 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bicepsové zdvihy VČ vestoje

12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Scottova lavice

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Výbornej dopolední trénink

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po září 09, 2013 9:16 pm Předmět:

7.9.

50 km na horském kole s Lukášem Roubíkem kolem Pálavy, více u něj v logu.

8.9.

Tak nějak jsem se narychlo vyskytl na ostrém egyptském slunci, takže hurá pod vodu a do logu si píšu cca

4 hodiny plavání a šnorchlování

9.9.

Je tu celkem slušně vybavené fitko stroji Cybex a Technogym, takže ranní trénink:

Stahovani kladky pred hlavu

15 x 100 lbs
10 x 125 lbs
10 x 150 lbs

Pritahy JČ v klece

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Tlaky na stroji vsede

15 x 100 lbs
10 x 150 lbs
10 x 200 lbs

Rozpazky na sikme lavici

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Scottova lavice vsede

10 x 67,5 lbs

Tricepsove tlaky jednoruc

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Bricho - schody

3 x 20

Odpoledne

4 hodiny plavání a šnorchlování

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne září 15, 2013 8:56 pm Předmět:

10.9.

4 hodiny plavání a šnorchlování

11.9.

Legpress

15 x 100 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Předkopy

15 x 150 lbs
10 x 200 lbs
10 x 200 lbs
10 x 200 lbs
10 x 200 lbs
10 x 200 lbs

Tlaky na stroji před hlavou

15 x 100 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs

Rozpazky vestoje

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Bricho - schody

3 x 20

Odpoledne

4 hodiny plavání a šnorchlování

12.9.

4 hodiny plavání a šnorchlování

13.9.

4 hodiny plavání a šnorchlování

14.9.

4 hodiny plavání a šnorchlování

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út září 17, 2013 10:22 pm Předmět:

16.9.

75 minut hokej

17.9.

75 minut hokej

A od zítra to zase zmačknem v domovským fitku Gym Blue Sun

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st září 18, 2013 5:03 pm Předmět:

18.9.

Dřep

10 x 60 kg
8 x 110 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Legpress s chodidly u sebe

10 x 280 kg
8 x 380 kg
8 x 380 kg
8 x 380 kg

Předkopávání

12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Výpady s VČ

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Výpony vestoje

12 x 200 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Břicho - schody na rovné lavici

4x20

AAAAAAAAA to je pecka zase ve svým fitku, odpočatej, zrelaxovanej

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt září 19, 2013 9:28 pm Předmět:

19.9.

Bench

15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Šikmý bench

10 x 65 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Rozpažky na rovné lavici

10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

Tlaky před hlavou na multipressu v sedě

15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Upažování vestoje

10 x 13 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Upažování v předklonu

10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Úzký bench

12 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Francouzský tlak s EZ vleže

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Zase se ozval pravý loket, tak jsem místo tlaků na rovné zařadil bench a v poho... Krátké pauzy, 50 minut hotovo

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po září 23, 2013 9:21 pm Předmět:

23.9.

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

20 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Stahování kladky před hlavu podhmatem

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pullover s lanem

12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

10 x 40 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bicepsové zdvihy VČ vestoje

12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Scottova lavice

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 18 kg JČ
10 x 18 kg JČ

Večer 75 minut hokej - dařilo se, výhra 11:5

Konečně jsem se dostal v klidu do fitka, v pátek škola Ronnie.cz, v sobotu příprava Moog fitness teamu na GP Brno a v neděli celý den na těchto závodech...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út září 24, 2013 6:08 pm Předmět:

24.9.

Dřep

10 x 70 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Legpress s chodidly u sebe

10 x 320 kg
8 x 490 kg
8 x 490 kg
8 x 490 kg

Předkopávání

12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Výpady s VČ

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Výpony vestoje

12 x 200 kg
10 x 230 kg
8 x 275 kg
8 x 275 kg
8 x 275 kg

Výpony vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Břicho - schody na rovné lavici

4x20

Šlo to kupodivu lehce, ale večer mám hokej, tak snad nebudu za dřeváka

Tak šlo to perfektně, únava na mě padla hned po zápase. Dnes plichta 4:4

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st září 25, 2013 9:59 pm Předmět:

25.9.

Tlaky s JČ na rovné lavici

10 x 40 kg
8 x 42 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg

Šikmý bench

10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Rozpažky na rovné lavici

10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Tlaky před hlavou na multipressu v sedě

10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Upažování vestoje

10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Upažování v předklonu

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Úzký bench

12 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Francouzský tlak s EZ vleže

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Chtěl jsem dát volno, ale protože jsem na vyzkoušení dostal vzorek produktu, který brzy přijde na náš trh, dal jsem na místo regenerace tento trénink. Lítal jsem jak po třech dnech odpočinku na tisícovce cukru, a to jsem myslel, že 2 vrchovaté odměrky C4 jsou síla... Nemůžu se normálně dočkat dalšího tréninku

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá září 27, 2013 8:56 pm Předmět:

27.9.

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

20 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Stahování kladky před hlavu podhmatem

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pullover s lanem

12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

15 x 21 kg
10 x 41 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bicepsové zdvihy VČ vestoje

12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Scottova lavice s JČ

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Tohle mě fakt baví

Můj noční protejn Quad Core má novou čoko příchuť s kakaem z nepražených kakaových bobů. Mmmmmmmmm

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne září 29, 2013 9:05 pm Předmět:

29.9.

Hackendřep

15 x 40 kg
10 x 90 kg
8x 190 kg
6 x 220 kg
6 x 220 kg
6 x 220 kg

Legpress s chodidly u sebe

10 x 270 kg
8 x 420 kg
8 x 420 kg
8 x 420 kg

Předkopávání

12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Výpady s VČ

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Výpony vestoje

12 x 200 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Břicho - schody na rovné lavici

4x20

Dnes jsem měl obavu, aby mně nepraskly stehna

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út říjen 01, 2013 10:13 am Předmět:

30.9.

75 minut hokej

1.10.

Bench

20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Tlaky JČ na šikmé lavici

10 x 36 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Rozpažky na rovné lavici

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Tlaky před hlavou na stroji sedě

15 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Upažování vestoje

10 x 13 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Upažování v předklonu

10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Úzký bench

12 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Francouzský tlak s EZ vleže

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Večer 75 minut hokej

Výhra 6:2 hotovej čaroděj

Ke konci teda slušná únava, takže Quad Core
s ekvádorským kakaem a dobrou noc!

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st říjen 02, 2013 11:24 am Předmět:

2.10.

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

20 x 15 kg
10 x 55 kg
8 x 85 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Stahování kladky před hlavu podhmatem

10 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Pullover s lanem

12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

15 x 21 kg
10 x 40 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bicepsové zdvihy VČ vestoje

12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Scottova lavice s JČ

10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Napumpovanej k prasknutí, jedním slovem TriadeBCAA

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt říjen 03, 2013 12:39 pm Předmět:

29.9.

Dřep

15 x 20 kg
10 x 60 kg
8x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Legpress s chodidly u sebe

10 x 330 kg
7 x 510 kg
7 x 510 kg
7 x 510 kg

Předkopávání

12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Výpady s VČ

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Výpony vestoje

12 x 200 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Břicho - schody na rovné lavici

4x20

No problemo, klasika, jen se mi teď v kanclu celkem blbě sedí

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne říjen 06, 2013 9:26 pm Předmět:

6.10.

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

20 x 15 kg
10 x 45 kg
8 x 75 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Stahování kladky před hlavu podhmatem

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pullover s lanem

12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

15 x 21 kg
10 x 41 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bicepsové zdvihy na stroji vsedě

12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Scottova lavice s JČ

8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Večer hokej 60 minut v bezvadným tempu se spoustou"televizních" zákroků

_________________
www.koumal.cz