Cesta na vrchol

hrdak · Zaslal: po září 16, 2013 2:30 pm Předmět: Cesta na vrchol

Zdravím,je mi 17 let a jsem člen reprezentačního týmu ve volejbale do 19 let.Příští rok se u nás koná ME této kategorie,tak pro úspěch na této akci podřizuji vše.Spadá do toho i část s posilovnou,tak me napadlo ,že by nebylo od věci si to tak nějak zapisovat:) Posilka u mě bude v íce dynamická a bude v ní plno jiných cviků.Aby se někdo neptal proč tu není tohle a tohle,tak to má své opodstatnění.Chci získat dynamiku,rychlost a nabrat nějakou tu svalovou hmotu.

Vyska: 190 cm
BW: 80-81 kg

maxima
Bench: 85 kg
Dřep: 130 kg a ještě mám značné rezervy
Mrtvý tah mám vyřazen z programu

Někdy v průběhu sem hodím i fotky aktuální formy:)

hrdak · Zaslal: po září 16, 2013 7:08 pm Předmět:

Protoze jsem na reprezantacnim srazu v Brne,tak tu neni moc moznosti jak jit do posilky,tak po dnesnim 2fazu jen 6x10 shyby,nejake serie kliku a bricha a poradne protazeni..Zitra zapas v Bratislave se Slovaky.Jsme predzapasem hlavniho programu RuskoxSlovensko.Rusove olympijsti vitezove z minuleho roku;)
V patek testovani jednotlivcu v HK,shyby,bench,drep,vyskok,k test atd...aspon sem budu moct napsat aktualni maxima.Od pondeli najedu na plan a budu tu posilovnu brat vazneji:)

hrdak · Zaslal: st září 18, 2013 10:56 am Předmět: cíle

Cíle

Bench: 95kg ,aktuálně 85kg
Shyby: 20 shybů nadhmatem , aktuálně 11 shybů
Dosah: 335cm minimálně aktuálně 332cm

hrdak · Zaslal: čt září 19, 2013 6:09 pm Předmět: Dnesni trenink ala crossfit

ČTVRTEK 19.9

Dneska jen
10x kliky
8x shyby na siroko
8x dips
8x shyby na uzko
8x dips

tohle cele 3x

hrdak · Zaslal: pá září 20, 2013 1:41 pm Předmět: Testovani v HK

VÝSLEDKY TESTOVÁNÍ
Vyska: 188 cm
vaha: 80 kg
bench: 85kg ,zkousel sem 90 ale uz to bylo na me fakt moc..
shyby: 11 shybu na siroko
dosah: 332cm maximalni spokojenost
k test: 10,10 s

hrdak · Zaslal: pá září 20, 2013 1:43 pm Předmět:

Nekdo nejaky napady jak jeste zlepsit bench? :) uvidime zitra kolikatej budu z celkoveho poctu hracu,jsou tu rocniky 94 a niz..

hrdak · Zaslal: so září 21, 2013 7:47 pm Předmět:

Takže jsem byl celkově 32. z 136 hráčů,skvělý výsledek hlavně kvůli tomu,že nemám takové výškové parametry 195cm+ by se hodilo : ( (
Od pondělí začínám jeden týden PO,ÚT, silová část s činkami a ČT,PÁ dynamický trénink s vlastní váhou+plyometrie a další týden PO,ČT silová a ÚT,PÁ dynamická,takto se to opakuje týden po týdni..

hrdak · Zaslal: ne září 22, 2013 10:21 am Předmět:

NEDĚLE 22.9

6x 60m sprint + 25 kliků po každé sérii
protažení

hrdak · Zaslal: po září 23, 2013 7:35 pm Předmět:

PONDĚLÍ 23.9. 2013

prsa:
Benchpress 3x8 rychle,dynamicky
Rozpažky 3x8
Šikmý bench 3x8

záda:
shyby 3x8
vesla 3x8
stahování kladky za hlavu 3x8

+břicho

hrdak · Zaslal: út září 24, 2013 6:52 pm Předmět:

ÚTERÝ 24.9. 2013

nohy:

Výstupy na lavičku 3x8 na každou nohu
Výpony na žebřinách 3x30 na každou nohu
Předkopávání 3x8

ramena:

Upažení 3x8
Předpažení s kotoučem 3x8
Arnoldky 3x8

hrdak · Zaslal: čt září 26, 2013 6:27 pm Předmět:

ČTVRTEK 26.9.2013

Dneska vyborny trenink od kondicniho ala fullbody:) trosku odbocka od meho planu,ale vubec nevadi..

Drep 3x5 a hned navazuje vyskok na lavicku, plyometrie 3x5

Bench 3x5 + kliky s tlesknutim 3x5

Kladka za hlavu 3x5 + hyperextenze 3x5

Tlaky ve stoje pred a za 3x5+5

Tricepsove kliky na bradlech 3x5

hrdak · Zaslal: so září 28, 2013 11:16 am Předmět:

Dneska ráno cca 15 minut běh v celkem vysokém tempu,nevím jak je to dlouhé,je to prostě jeden okruh u nás v lese:)

potom 5x5 shyby nadhmatem venku na hrazdě

schody 3x vyběhnout
3x snožmo
3x levá
3x pravá

hrdak · Zaslal: po září 30, 2013 9:58 pm Předmět:

Nechal jsem se premluvit k fullbody treninku,uvidime co to udela..
Mimochodem v pátek mi začíná sezóna,tak to nesmím v týdnu tolik přepálit,abych v pátek a sobotu byl ready

hrajeme pokaždé pátek od 19:00 a sobota od 20:00,takže pojedu 3x týdně trénink,Pondělí,Úterý,Čtvrtek

Dneska

Drep 3x10
Military press 3x8
Biceps s EZ 3x10
Shyby 3x6
Bench 3x10
Australan 3x10

hrdak · Zaslal: út říjen 01, 2013 3:35 pm Předmět:

Tak ted sedim s ledem na koleni v hale a cekam na vysetreni..Dneska mi pichlo v koleni,normalne sem bolesti brecel.Vubec nevim cim to je,koleno boli cca 2 tydny,ale nebral sem to nejak v potaz,mozna ani vcerejsi drep tomu nepomohl. Uvidime co dal,v patek chci hrat : (

hrdak · Zaslal: st říjen 02, 2013 3:06 pm Předmět:

Tak sem byl Na Prikopech v Endale na human tecaru,super vec pri ktery vam zaroven pomoci elektrod takovyho pristroje a masaze klasicky rukou pomuzou s danym mistem.Kolenu se ulevilo,ale porad to neni ono.Uvidime co zitra na treninku