Poradite mi s davkovanim creatinu,proteinu a gaineru

fakqcze

Ahoj vazim cca 63kg , 185 cm merim. Jim normalne snidani,svacinu,obed,svacinu,veceri.
Chci se vas zeptat jeatli byste mi neporadili jak brat tyto veci :
Kreatin Monohydrat -atp nutrition
Wpc 80% protein
Massive 1100 gainer..
Proste kdy a jaky mnozstvi mam brat ..a hlavne ten kreatin , ten se micha s vodou? Dekuju... A prosim nemazte ani neodkazujte na nejaky topici... Stejnak mi nikdo neodepise

micus6 · Poník

kreatin s gainerem- davka 5g, prvni tyden 5g 4x dene, dalsi 3 tydny 5g denne
gainer 50g po treninku, 50g k svacine/snidani (jako spestření)
protein 30min po treninku 30g a dalsi davka dle potreby, tudiz treba k svacine,.. :-)

fakqcze · Zaslal: čt září 26, 2013 7:39 pm Předmět:

Jses moc hodnej :) dekuju moc... Takze si udelam normalne gainer do šejkru a do toho hodim 5g kreatinu? A po te jeste 2x denne ten gainer?

micus6 · Poník

Takhle, ten kreatin staci i s vodou ale je lepsi s cukrama...treba i s dzusem mi to nekdo doporucoval...neni problem...zase ale zbytecne nepit gainer/protein ...zaklad je dobre jist, udelat si jidelnicek.... Ten gainer pij jen po treninku a treba doplneni te svaciny...tedy 2x za den ...a k druhe svacine dej treba zas protein....

fakqcze · Zaslal: čt září 26, 2013 8:39 pm Předmět:

Pomohl si mi vic nez tamhle x lidi , nez ja sem to hledal hodne dlouho a vsude psali neco jinyho... Jinak jeste teda shrnuti : ranni svacinu si dam gainer a pak hned po treninku a protein si dam az prijedu 30minut a pak treba pred veceri? Po 3 tydnech kreati u je ta pauza a po jaky dobe ho mam zase zacit brat?

fakqcze · Zaslal: čt září 26, 2013 9:11 pm Předmět:

Pomohl si mi vic nez tamhle x lidi , nez ja sem to hledal hodne dlouho a vsude psali neco jinyho... Jinak jeste teda shrnuti : ranni svacinu si dam gainer a pak hned po treninku a protein si dam az prijedu 30minut a pak treba pred veceri? Po 3 tydnech kreati u je ta pauza a po jaky dobe ho mam zase zacit brat?

micus6 · Poník

Kreatin se vecinou bere jak pises 3 tydny, nebo 4 a pak se da stejne dlouha pauza

fakqcze · Zaslal: čt září 26, 2013 9:32 pm Předmět:

A ten gainer ranni svacina po snidani + hned po cviceni a protein svacina po obede a 30 minut po cviceni...pochopil sem to dobre?

micus6 · Poník

ano

Spam · Zaslal: pá září 27, 2013 8:30 am Předmět:

fakqcze napsal:

A ten gainer ranni svacina po snidani + hned po cviceni a protein svacina po obede a 30 minut po cviceni...pochopil sem to dobre?

Máš 63kg, nechápu proč bys tam měl cpát živiny z doplňků během dne, když na tyhle kg v pohodě splníš denní macro z pevné stravy.
Napiš tvůj jídelák a popř. tam se udělají změny, než tam tlačit na svačiny gainer/protein.
Není potřeba žádný doplňek stravy. A když už teda máš vše co tu píšeš, tak: Po cvičení gainer+protein+kreatin = vše smíchej do sebe a hotovo. V té nasycovací fázi 4x5g vždy s nějakým jídlem bohatým na sacharidy.
A BTW. když už máš nakoupené doplňky, kde máš nějaký kvalitní multivitamínový + minerální doplněk? Tady bych já začínal.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

fakqcze · Zaslal: pá září 27, 2013 6:41 pm Předmět:

dsfsdfsdf

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 27, 2013 6:52 pm Předmět:

jidlenicek je hruza

cti:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-10955-pet-obvyklych-chyb-mladych-kulturistu.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-393-pyramida-ke-kreatinu.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-1902-klasicka-otazka--jak-pribrat-- (i.).html
http://kulturistika.ronnie.cz/vyziva

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: pá září 27, 2013 8:08 pm Předmět:

ty rohlíkový kráľ, ach jaj...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Tom3 · Zaslal: pá září 27, 2013 8:29 pm Předmět:

Ten jidelnicek je snad nejvetsi katastrofa jakou tu za celej rok nekdo napsal.. hlavne nakoupit doplnky at to roste..
viz. PU
.. na doplnky se vyser

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Turakam · Zaslal: pá září 27, 2013 8:37 pm Předmět:

Tom3 napsal:

Ten jidelnicek je snad nejvetsi katastrofa jakou tu za celej rok nekdo napsal.. hlavne nakoupit doplnky at to roste..
viz. PU
.. na doplnky se vyser

a začni jesť mäso a ryžu/zemiaky

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"