oKim's records..

oKim · Zaslal: st září 25, 2013 9:14 am Předmět: oKim's records..

Věk 23
Výška 196
Váha 101

oKim · Zaslal: st září 25, 2013 9:19 am Předmět:

25/9

warm up, 450 jumps over rope, dynamickej strecink

3x pull ups, hook grip
3x12 supported pull ups

2x15 hand knee rotatory
1x15, 1x8 elbow knee rotatory,

3 dips
8 + 7, 5 + 10, 2 + 12 SS push ups and inclined push ups
3x8 bench dips

total time: cca 40 mins

oKim · Zaslal: čt září 26, 2013 9:27 am Předmět:

26/9

jogging, total time: 1:13:10, average intensity: 58%,

oKim · Zaslal: pá září 27, 2013 1:52 pm Předmět:

27/9

Warm Up
450x jump rope

2x6, 1x5, pistol squat
2x8,1x7 bulgarian squat

1x20 squat

1min:30sec hand knee plank
1min side hand knee plank

total time: 40 min

oKim · Zaslal: po září 30, 2013 5:38 pm Předmět:

30/9 Back day, carb up

Warm up, 400x rope

3x pull up

5x,5x,3x negative pull up

3x12 australian pull up

3x12 rotatory patere

2x25 flexe krku

total time: 30

oKim · Zaslal: út říjen 01, 2013 1:40 pm Předmět:

1/10

jogging, total time:40 min, average intensity 58%

posledni 3 dny energy na nule

oKim · Zaslal: st říjen 02, 2013 12:18 pm Předmět:

Dneska energy uz good

2/10, week 2, push day

3x 25 wall push up,

3x 4 dip

7,5,5 push up

3x15 inclined push up

3x8 bench dips

total time: 35 mins

edit: 2 faze: jogging, 45 mins, average intensity 62%

flew · Zaslal: st říjen 02, 2013 12:33 pm Předmět:

máš fotku aktuální formy?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

oKim · Zaslal: čt říjen 03, 2013 10:08 am Předmět:

Flew: az budu mit 10 prispevku

3/10

jogging/ 4 all out sprints

total time: 50 mins, max intensity 85%, 64% average

oKim · Zaslal: pá říjen 04, 2013 3:11 pm Předmět:

4/10 squat day

50x air squat
3x6 pistol squat
3x10 bulgarian squat
50x air squat

plank, side plank
bridge

jeste sem zkusil BW one legged dead lifts ale uz me braly krece do hamu

oKim · Zaslal: po říjen 07, 2013 6:35 pm Předmět:

kardio uz sem vypisovat nebudu.

Dneska pull day dopadl vicemene jako pred tydnem.

znovu jenom 3x pull up
pak ale vice accessory work nez pred tydnem, hlavne negativni pull upy.
Pristi tyden se uz rozepisu vic