Vlny-zhodnoceni prosim :)

PetereteP · Zaslal: ne říjen 06, 2013 10:10 pm Předmět: Vlny-zhodnoceni prosim :)

Zdravim. Potreboval bych vedet nazor vice skusenych na tyhle vlny. Určite by se dali udelat i o hodne lip, ale musel sem si je prispusobit podle skoly (prednasky a pod. ) a pomeru na intraku. Mam 170cm a 71-72kg.
Nízko sacharidovy den
Snidane: - Cottage cheese200g
- trocha proteinu na dochuceni
B:30/S:7/T:9
Svačina: -Arašidy nesolene 100g
B:28/S:17/T:36
Obed: -Kureci maso 200g
- dusena zelenina
B:27/S:1/T:12
Svačina:- Cottage cheese 200g
- trocha proteinu na dochuceni
B:30/S:7/T:9
Večere.-Tvaroh nizkotučny 250g
- 1 tab. stevia
B:30/S:7/T:9

Bilkoviny: 145
Sacharidy:39
Tuky: 75

Stredne vysoky sacharidovy den
Snidane: - Cottage cheese 200g
- trocha proteinu na ochuceni
B:30/S:7/T:9
Svačina: -Arašidy nesolene 100g
B:28/S:17/T:36
Obed: -Kureci maso 200g
- ryža varená 200g + zelenina
B:30/S:51/T:12
Svačina:- Cottage cheese 200g
- trocha proteinu na ochuceni
B:30/S:7/T:9
Večere: Rýžovy chlebíky 5ks
B:4/S:30/T:0,5
Druha večere: -Tvaroh nizkotučny 250g
- 1 tab. stevia
B:30/S:7/T:9

Bilkoviny: 152
Sacharidy:129
Tuky: 75,5

Vysoko sacharidovy den
Snidane: - Cottage cheese200g
- trocha proteinu na dochuceni
- rýžove chlebíky 5ks
B:33/S:37/T:9
Svačina: -Arašidy nesolene 100g
B:28/S:17/T:36
Obed: -Kureci maso 200g
- rýže varená + zelenina
B:30/S:51/T:12
Svačina:- Cottage cheese 200g
- trocha proteinu na dochuceni
- rýžove chlebíky 5ks
B:33/S:37/T:9
Večere: -Ryža varená 200g
- Nízkotučné mlieko 200ml
(rýžova kaše)
B:10/S:66/T:1,5
Druha večere: -Tvaroh nizkotučny 250g
- 1 tab. stevia
B:30/S:7/T:9

Bilkoviny: 164
Sacharidy:215
Tuky: 76,5

Adversa · Zaslal: ne říjen 06, 2013 10:28 pm Předmět:

Ahoj, takže podle mého je hlavní kámen v úrazu hnedka v snídani. Určitě bych nevolil cottage, který se tráví delší dobu a tělo se s tím po ránu musí poprat. Volil bych klasicky vajíčka což se jeví jako nejideálnější volba. Místo chlebíků raději ovesné vločky - chlebíčky můžeš dát raději během dne k nějaké svačině.

Další jídlo, které tam máš jsou oříšky. To je pro mě osobně nedostatečný. Klidně je k té svačině nech, ale co takhle k tomu i nějakej domácí koktejl, kterej vypiješ během chvilinky? Dát k tomu ještě pár oříšků je taky bezva, ale jen takhle samotné.. no, k tomu jsem trošičku skeptickej. Mě osobně tedy více vyhovují mandle nebo vlašské oříšky.

Jinak co jsem tak koukal poměr / cena sýru cottage a poměr / cena kuřecího masa je minimální. Tím chci říci, že bych raději místo cottage využil na svačinu například 100g kuřecí a ve výsledku tě to vyjde ještě levnější a máš daleko kvalitnější bílkoviny.

Pokud tedy vychytáš ještě pár věcí, tak je ten jídelníček dle mého dobrý. Ovšem názorů se tu může sejít více a proto je nejlepší si od každého zkusit vzít něco a zkoušet,zkoušet,zkoušet..

Marr · Zaslal: po říjen 07, 2013 7:12 am Předmět:

Na kolik chceš shodit? Cvičil jsi někdy? Nebo chceš jenom zhubnout. Když to tak vezmu tak na tu výšku to není zas tak moc. Pod 65kg bych nechodil.

PetereteP · Zaslal: po říjen 07, 2013 11:40 am Předmět:

Tak cvičim už nekolik let. Neco cez 3.
Aby bylo jasne, co se tyce vyzivy tak vedomosti mam hodne. Akurat nemam skusenosti se sacharidovyma vlnama. Doted kdyz sem hubnul tak jen cez nizkosacharidove diety. Ale chci vyskuset neco jineho... Jeste tak 3 kila dole bych chtel.

A co se tyce toho, že vejce by byli lepsi na snidane jako cottage, a pod. To je mi jasne. Ale psal sem že sem si to musel prispusobit pomerum na intraku. Tj. zadne spotrebice, az na lednici :)) Maso mam na svacinu taky, ale jen ty prve dni kdyz si donesu udelany z domu. :) Casem si taky zaopatrim nejake spotrebice to je jasny, ale zase nechci cekat s dietou a odkladat ji. :))